为什么没跑步肌肉酸痛反而更紧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-01 23:13 标签： 跑步肌肉酸痛
跑步后小腿肌肉变发达怎么办？
跑步后小腿肌肉变发达怎么办？
09-05-09 & 发布
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
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跑步时用脚跟先着地的方式，再慢慢将力量转移到整个脚底，为了不显得腿部僵硬，此时尽量使膝盖弯曲。    按照这种脚跟先着地的方式后，如果跑步强度过高，照样会导致小腿变粗。所以还必须掌握好跑步强度。    首先，我们采用慢跑的方式，每次维持半个小时以上，速度尽量要慢，只要心率感觉提高即可。    其次，如果你的体重比较高，那么必须配合其他小运动量的运动，防止身体超负荷损伤。    经过一番讲解，相信爱美的你已经知道，怎么跑步小腿肌肉才不会变发达变粗了。希望各位都减肥成功，做个苗条美人。
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经常跑步 可以准确的 说 能让 小腿 的 肌肉 变的发达 但 主要还是要看方式和方法 程度的高低假如在利用正确的方法去跑步的话 效果会更好
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慢跑属于有氧运动，只会让你更瘦，不会肌肉发达的。如果是快跑才快。如果你不想肌肉发达，只要慢跑就可以了
请登录后再发表评论!人为什么能改变跑步的速度?是肌肉?那么摩擦力为什么不变呢?我不明白!人在跑步时的弹跳力会使地面给他的摩擦力增大吗?_百度作业帮
人为什么能改变跑步的速度?是肌肉?那么摩擦力为什么不变呢?我不明白!人在跑步时的弹跳力会使地面给他的摩擦力增大吗?
人在跑步时的弹跳力会使地面给他的摩擦力增大吗?
人在跑步时的弹跳力是地面给他的反作用力,但这个力不是垂直向下的,可以根据平行四边形定律算出,与地面的角度越小,与地面平行的作用力越大.也就是说,人在跑步时的弹跳力不会使地面给他的摩擦力增大,反而会让摩擦力减小.
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为什么坚持运动反而腿粗了？我穿裤子觉得变紧了，是不是运动减不了脂肪，只会把脂肪变成肌肉，然后更显粗
只会把脂肪变成肌肉，是不是运动减不了脂肪，然后更显粗为什么坚持运动反而腿粗了？我穿裤子觉得变紧了？果然只有不吃饭才是减肥真理嘛？我现在满满的负能量
保持足够的饮水量来保证身体水份平衡，不然没几个月，这时可以适当饮用一点水，还有肌肉并没那么容易练出来，也还是要坚持，那些健美先生都是经过好几年的刻苦和魔鬼训练才有的那样的身材，而脂肪却极难减少，所以需要坚持运动，运动40分钟左右流汗量减少，肌肉也就化为泡沫了，你平常运动是减少的是肝糖，碳水化合物会转化为肝糖为生命活动提供能量，你说腿粗很有可能是运动完了腿部肌肉充血造成的
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可以试试减肥药
可以试试减肥药，纯天然的，没有副作用的
泰国产品小黄瓶。你可以了解一下，如果想吃减肥药
一个疗程可以减8-1斤
没有副作用，不节食，可以正常吃饭
不吃药。谢谢。
那就得锻炼了
少吃多运动…
我已经不吃晚饭了
我基数不大
吃那个减肥青梅。又可以当零食吃。又可以减肥
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