练瑜伽会长肌肉吗绷直腿启动那块肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-01 23:13 标签： 直美瑜伽
俯卧直腿上摆—臀大肌训练动作2
俯卧直腿上摆—臀大肌训练动作2
------，<span id="wppvp_tv_1人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
俯卧直腿上摆—臀大肌训练动作2
俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼。
目标锻炼部位：
动作要领：
1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝两侧。
2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
注意事项：
1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用收缩，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
3.为增大抗力，还可腿夹铃片来负重，当然专用器械就更方便：追问： 11:42:24
相似问答推荐
挂号科室骨科
哪些症状筋膜疼痛、浅筋膜炎
检查项目血常规、血液生化六项检查、血沉
并发疾病筋膜疼痛、浅筋膜炎
常用药物暂无针对性药品
相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（元）
筋膜炎网友提问
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　粤ICP备号-3　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。瑜伽减肌肉相关资讯
版权所有 酷我减肥网
Copyright 2009 - 2015
All Rights Reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。怎样锻炼股二头肌:直腿硬拉
怎样锻炼股二头肌:直腿硬拉
------，<span id="wppvp_tv_1人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
怎样锻炼股二头肌:直腿硬拉
（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使达到极限伸展。一般用，专业赛前练习则将杠铃改为，以刻画线条。
目标肌群：股二头肌
它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及、。
动作要领：
1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
注意事项：
1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。
4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

我要回帖

更多关于 直美瑜伽 的文章

 

随机推荐