怎样让手臂上的肌肉怎么练不那么发达

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主要问题就是奇怪在 我的手臂怎么练都是粗 肌肉不大 我有点偏胖 有点肉。
但是用力时大臂是硬邦邦的 但是肌肉不大 只是粗 怎么才能把肌肉练大啊?各位高手指点下啊!谢谢了!我要完美手臂呀
你的意思应该是肌肉轮廓不明显。有可能是小臂上的脂肪的原因,虽说脂肪不是很多在小臂上,但是会填补肌肉的轮廓棱角,在外观上受到影响。要适当的做减脂运动,同时通过哑铃的翻腕等针对小臂的负重运动,来雕塑一下肌肉的分离度,使轮廓更明显。
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时间: 22:27:47
健康咨询描述:
请问怎样让手臂肌肉更加发达
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擅长: 乙肝,高血压,糖尿病,肝硬化,肝癌,甲亢,胃炎,消
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病情分析:肌肉就是运动锻炼出来的嘛,想肌肉发达,必须加强运动。指导意见:你每天做一两个百伏卧撑,多打打篮球,慢慢肯定就会肌肉变得很结实了,另外要加强一下营养,多吃肉。
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病情分析:你好,建议您平时加强锻炼。指导意见:你好,建议你平时可以进行相应的锻炼,比如可以举哑铃等,建议根据自己的实际情况,不要一次性过量,应该循序渐进地增加运动量。
帮助网友:1628称赞:7
病情分析:怎样让手臂肌肉更加发达,关于肌肉生长的方法。
指导意见:手臂肌肉锻炼方法,一、对小臂肌群:用一小截木棍和一根绳子做成绞车状,绳子下吊起适当重量的哑铃片,双手握紧木棍,分别按顺时针和逆时针方向转动,做将哑铃片收起、放下动作,隔日一次,一次三组,一组12-14次,每日尽量做到力竭止。二、对肱二头肌:手握哑铃,做屈肘、放下动作,隔日一次,一次三组,一组12-14次,每次昼做到力竭止。三、对肱三头肌:臂上举,手握哑铃,做屈肘、放下动作,隔日一次,一次三组,一组12-14次,每次昼做到力竭止。四、对三角肌:手握哑铃,直臂侧向做举起、放下动作,隔日一次,一次三组,一组12-14次,每次昼做到力竭止;也在体前弯曲臂力器,隔日一次,一次三组,一组12-14次,每次昼做到力竭止。
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求帮助!!!!身上的肉很结实,但应该不是肌肉,怎么让肉变软并且减肥塑形呢???&
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&&&&&&& 我属于中骨架的女孩子,可能是遗传吧,身上的肉很硬阿,我也不是那种非常偏爱运动的,可是肉很瓷实,有人说我的皮质层很厚,所以感觉很结实,我感觉捏我的肉都捏不住,其实我也不是非常肥胖的类型,可是我希望自己是很纤细的,可是由于自己的肉解释,肩膀很厚,看着有点虎背熊腰的感觉,怎么才能让肉都软下来,然后都变没有呢?我也不敢大幅度的锻炼,因为我怕锻炼出肌肉,就更虎背熊腰了
&&&&&& 求救阿!!!!谁能给我个好办法啊,我希望自己在4月下旬之前变成好身材!!我现在158身高108斤我的目标是88近,求好方法!!!!!
mamade ,我拿不出手!!!!!
差不多吧~~我开始也会有~~
我是饮食控制+运动+按摩的方法~每天晚上就拍打按摩大腿小腿的内外侧~~现在围度都小了一圈了~~
健康生活,美好气色。减肥是培养一种精致而健康的生活习惯!怎样让手臂的肌肉 不使劲就可以承现出来?
怎样让手臂的肌肉 不使劲就可以承现出来?
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
其他回答 (6)
把皮剥了,谁都看得见了
加强锻炼;加强体育锻炼,增强人民体质.
很难的。第一你的肌肉必须十分发达,第二你自己得瘦。其实只要你的肌肉达到了一定的程度,那种层次感自己就出来泐…不用力气也能展示…<C.Bloodhoof>为你解答。如有帮助。希望《5星》采纳…最后欢迎追问。>>_天下皆白,唯我独黑。非攻墨门,兼爱平生。
锻炼玩之后就行了啊。。在镜子前看看自己一定很Ku吧。
经常锻炼就好了
一方面锻炼肌肉,一方面减少脂肪
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