我跑步时腹部左下角有时有疼痛感，怎么回事？, 我跑步时腹部左下角有时有疼痛
我跑步时腹部左下角有时有疼痛感，怎么回事？
taq101 我跑步时腹部左下角有时有疼痛感，怎么回事？
产生大量乳酸堆积造成局部酸痛感。但是肌肉肯定有极限活动度腹部左右2边为呼吸肌。一般运动过后过会就会好。。平时多锻炼就可以。注意适度`参考资料。跑步过程中连续的呼吸作用是这2块肌肉运动。
我的就是你产情况跟我的一样，我想你的应该是脾的位置吧，是脾有事
跑步的时候尽量不要用嘴呼吸
这样会吸到冷空气 也就是俗话说的岔气
热心网友
跑步前准备活动做充分就好了热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场十天内免登录
>>为什么跑步的时候会岔气？
为什么跑步的时候会岔气？
当时年龄：
为什么跑步的时候会岔气？
你好，人的运动量加大时心脏的负担会增加，血液循环加快，呼吸加快，建议你运动量不要太大，逐渐增加运动量。
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日
问答难题榜，是高手就来挑战！
1680位热心
网友帮助了他人
用合作号登录：
采纳率：75%
已回答：21018
已帮助11245位妈妈
摇篮专家 采纳率：78%
张乃文 营养保健师采纳率：83%
张燕春 高级营养师采纳率：83%
朱晓林 采纳率：83%
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日
为什么跑步的时候会岔气？
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛跑步的时候为什么会岔气？如果岔气了继续跑步对身体有什么危害？怎么防止岔气的产生？
按投票排序
“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。
岔气解决办法：拉伸膈肌20-30秒操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。
前面@张贤祚已经把原因说得很清楚了，其实本质上就是身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。我就简单说一下防止的办法吧。其实从原因我们就可以知道，所谓岔气是因为骤然进入了运动或剧烈运动状态产生的。那么主要防止的办法有：1、在运动/跑步前适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。2、运动/跑步开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上。3、产生岔气时，适当放缓运动程度。
健身教练在微信朋友圈里转发的，当时觉得有用就收藏了。不妨一试。以下内容为引用。岔气是在跑步中很困扰人的一种临时腹部疼痛，如果跑前充分热身可以有效避免岔气。如果半路出现岔气，可以试试暂时停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。
跑步中出现岔气时，可以试试不吸气而呼气，类似吧腹腔内的气体抽空的感觉，然后再借助压力吸气。体育老师教的方法，两三次就能消除。
跑步的时候可以用鼻子呼吸然后用嘴巴吐出来 可明显防止岔气
以下转自FitTime很多热衷于跑步的FitTimers时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感，——这种痛不欲生，说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。随着研究的深入，有人给这种症状起了个分外学术的名字，“运动引起的暂时性腹痛”，当然，它也有个更接地气的名字，那就是“岔气”。先甭管它叫什么，这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的FitTimer不得不停止运动的脚步。岔气的罪魁祸首说实话，我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。言归正传，究竟是什么导致了岔气？很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上，当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是，研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。一些研究者对这种解释并不满意，因此他们进行了更加深入的研究，同时获得了更多的发现：岔气的发生是由于运动中人体横膈膜和内脏之间韧带的不断拉伸，而跑步或游泳时喘气的方式决定了岔气是否会发生。通常跑步时我们都是每两或四步喘一下气，而大多数FitTimer会在左脚落地的时候呼气，当然也有少部分人喜欢在右脚落地的时候呼气，不幸的是后者遭遇岔气的几率会大很多。为什么？这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力，而此时横膈膜会上移，两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。碰到岔气该怎么办在跑步时候碰上了岔气的话很简单，停止跑步，匀速呼吸，并把手放在腹部右侧向上按压。此外，在跑步或者游泳的时候尽可能地进行有节奏的呼吸能够有效避免岔气的发生，这是因为呼吸急促的过程中，横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态，这也增加了岔气发生的几率。除此之外，不要在训练前和训练中摄入大量高糖饮料也可以减小岔气发生的几率。如果停止运动并且施加按摩仍然无法减轻疼痛，我们则建议立即就医。
当然，最好是充分做好热身，出现岔气停止运动。不过个人还有一个非常管用的方法：1、放慢速度，大概6以上8以下2、采用瑜伽呼吸法，就是腹部呼吸法，气息越绵长越好。两分钟差不多就能解决岔气问题。PS：如果是吃多了导致岔气就算了
岔气是指胸吗？我一直以为岔气是腹部。有时候跑太急或者突然运动，腹部左侧会胀痛很难受，这不是通常说的岔气吗？
我记得小时候踢足球的时候教练千叮万嘱的一句话。跑步的时候千万不用用嘴呼吸气，多辛苦都好，一定要用鼻子呼吸气。因为空气温度与胃部内温度有温差，很容易出现岔气的情况。
我自己的经验是：在剧烈运动（如快跑，甚至匀速长跑）之前1-2小时之内大量饮水，之后的跑步会很大概率发生“岔气”。所以我在剧烈运动之前尽量保持不大量饮水。
1，跑步时不要聊天不要搭话：2，跑步时口鼻配合呼吸：
为了增加换气速度，鼻子和嘴巴一起吸气，嘴巴呼气；
正常可以鼻子吸气嘴巴呼气；3，岔气时放慢步伐，不要去细细感受左边或者右边到底有多疼。暂时想到这么多，本人爱好长跑。以上为个人经验。
首先，人打算不用术语哈。再次，结合个人非职业的长跑经历讲，岔气是因为用嘴巴呼气以及跑步变速时候节奏不够均匀；如果岔气，要果断中止跑步，不必寄希望于恢复状态，基本不可能；防止岔气，针对于它产生的原因规避，尽量不要用嘴巴呼气，距离越长越应如此，快慢变速不准强烈，缓缓而来，把握节奏。最后，人咬紧嘴唇，对自己说一定不要岔气，均匀完成了马拉松全程。恩，其实，真没那么事儿：）
如果感觉到左边疼
就在左脚着地的时候吸气
跑步时候消耗能量。如果匀速跑，消耗能量是一个平缓上升的过程，之后趋于平稳。身体调节的速度能够跟上，那么也就不怎么觉得岔气。所以也就是为什么说distance running要均匀呼吸一样。岔气的原因个人认为来自于身体机能需要的氧气大于你摄入的和体内有得那些个之和，所以人体需要吸入更多氧气来满足需求。你的需求一时半会不可能立马得到满足，所以你岔气了。BTW慢跑10圈和循环跑3回合（也才6圈）你觉得哪个岔气的程度大？对吧~
昨儿健身的时候发生了岔气。疼的时候想起了高中跑800米，那要死不得活的状态记忆犹新。如果那时候知道解决的方法就是做几个深呼吸长呼吸，哪用受那洋罪。话说回来，为什么高中体育老师不给同学们讲解决问题的方法呢？
第一步：停止跑步第二步：两手反手交叉，尽力往头顶举高，拉伸腹部肌肉。同时配合深呼吸。第三步：双手叉腰，憋一口气，用力往疼痛的地方鼓气、鼓气。第四步：散步1分钟。搞定！！！
根据个人经验讨论第三个问题3.如何避免岔气我以前跑步很容易岔气，一般没几分钟就会出现。也测试过楼上一些方法，对我来说并不是很有效。跑前尽量不喝水（无效）、充分热身（仍旧岔气）似乎都不是我的问题所在，后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳，没有匀速呼吸。采取的方法是：心中默念节拍，呼气跑三步，吸气跑三步。然后随着速度加快而相应加快频率。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感。3.2 跑步时岔气怎么办继续跑，屏住呼吸10秒左右，同时调整节奏继续跑，单手往下伸，低过膝，保持5秒，换另一边
如果你是突然加速请先不住气，等加速完成再呼气。也就是说呼吸是在匀速运动中进行，发力加速时要闭住气，就好像运动员举重都是吸一口气，憋住才去举重。没有说举的时候呼气或吸气的。很累的时候你可以才去快速吸慢呼，让身体里始终保持有气
岔气可能是由于热身不充分，跑步运动时不会呼吸调节造成的，对身体没有什么不好的，只是一时不舒服而已，避免的方法当然是运动前好好热身，跑步时可以调节自己的呼吸，有节奏的呼吸，一般人两步一呼两步一吸。