腿部肌肉拉伤怎么办被砸伤疼怎么办

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大腿肌肉受伤两个月 ,很疼痛,应该怎么办好啊?
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我大腿肌肉受伤两个月 疼痛加剧了 这个症状可以怎么处理,还是要吃药的?
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脚踝受伤为什么小腿疼
09-04-25 &匿名提问 发布
1、拉伸股四头肌:股四头肌是大腿前侧的肌肉,对于你提升膝盖和提高速度很重要。正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题,让许多跑步者拖着脚过终点,因为他们已经无法抬起双脚。这项练习是站着进行的,一手扶着一个静止的物体以保持平衡,另外一只手抓着脚踝,让小腿碰到自己的臀部。Pitchford指出许多种错误动作: “你应该保持背部挺直,膝盖不应该向前超过支撑腿。很多跑步者都向前弯腰,这会显著削弱拉伸效果。”至于图片演示,请登陆 而一种更有效的方式是把腿放在凳子上,用绕在踝关节上的毛巾将小腿拉向臀部。你应该位于凳子的边缘,下垂的那条腿向前弯曲膝盖,小腿放松,和其他拉伸练习一样,每次拉伸保持10秒钟,每条腿拉伸至少10次。 File?id=dhs7hxhv_122225xvpfh File?id=dhs7hxhv_123fwzfp5dr 2、拉伸后腿腱:这个练习让我能准备好参加克朗代克接力赛。绝大多数跑步者是这样做的:将脚放在一个齐腰高的静止物体上(如果在野外就放在一个障碍物上),慢慢向前弯腰,碰到自己胫骨,直到感觉后腿腱被拉伸。后腿腱是一块从膝盖下一直向上延伸到臀部的肌肉,它负责举起你的小腿和弯曲膝盖,而股四头肌是举起膝盖。短跑者比长跑者更多地使用这块肌肉,不过照我的观察如果后腿腱紧张也会限制你的速度。 而最好的拉伸方法不是把脚放在凳子上,而是你仰卧,这就是Pitchford教我的拉伸后腿腱的方法。仰卧,保持背部平直,向上注视,双手抓住一条大腿的后侧(小腿弯曲),将其拉到和地面成直角,然后缓慢伸直你的膝盖,如果你已经习惯了这个练习,可以将大腿拉向你的胸口以获得更好的拉升效果——但是不要过分拉伸。 File?id=dhs7hxhv_124hmrggkht File?id=dhs7hxhv_125gfqqn2hp 3、拉伸梨状肌:梨状肌是负责臀部的侧向转动,对于要改变方向的运动员而言很重要,比如网球手和足球后卫。尽管跑步者沿着直线向前跑,保持梨状肌松弛有利于保持全身的柔韧性。仰卧,像你坐在椅子上那样交叉双腿,双手抓住你“下面”的那条腿,将膝盖拉向胸口,直到感觉臀部被拉伸。 File?id=dhs7hxhv_126gjzvdhd9 4、拉伸腓肠肌:这个推的练习是你能常常看到的跑步者在跑前做的练习之一。Pitchford认为他们一般靠着墙拉伸他们的小腿肚,不过往往不正确。腓肠肌比邻比目鱼肌,位于小腿肚的后面,而小腿肚的肌肉在跑步时推动你的小腿。双手扶墙依靠在墙或物体上,你要拉伸的腿在后,距离墙几英尺,脚后跟必须紧紧地贴着地面,另外一条腿向前屈,位于墙和后腿的中间位置,保持背部停止,逐渐向前倾斜直到你感觉腓肠肌被拉伸。Pitchford认为“保持后背挺直和与地面成直角很重要。” File?id=dhs7hxhv_127cb8g2jcv 5、拉伸比目鱼肌:“这是大多说跑步者都忽略的拉伸”Pitchford 认为,“他们拉伸腓肠肌(如上所示)而没有意识到有一个相似的对比目鱼肌的拉伸。”比目鱼肌是小腿肚上另外一块重要的肌肉,位于腓肠肌的前面,这对与你跑出去之前的脚落地很重要。和拉伸腓肠肌类似,背挺直,双手撑着墙,不同的是双腿弯曲呈“坐”姿,臀部下坠,慢慢向墙倾斜直到拉伸到小腿肚的下部。 File?id=dhs7hxhv_128gkj6bhfg Pitchford认为拉伸很重要,不仅仅是因为可以让你跑得更好,减少受伤,而且可以让你一生保持柔韧性以进行其他的运动。参考资料:
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