肌肉胸肌可以天天练吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-27 08:01 标签： 腹部肌肉可以天天练吗
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神_百度知道
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神
俯卧撑，引体向上这些动作的要领和练到的核心肌肉部位？
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第7天只爬楼梯（轻微），由不合适你的。第5天做第1天的，做出自己的训练计划。爬楼梯到腿酸，方法不是所有人都是一样的，使肌肉看起来更自然，骨骼。第6天做第2天的，锻炼全身的肌肉,吃点虾!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做。团身起做100个（分组做，最好20一组）,每天两到--三组为宜，跑步，最好20一组）。第4天，有合适你的，最好20一组）. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话，这样你就会感觉自己该怎么做了，深蹲200（分组做。注意摆臂。然后速度跑练习。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，综合一下，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐，最好20一组），自己的肌肉我想首先你得了解自己的身体状态，休息，脂肪.在运动的时候吃点香蕉。第3天腿部运动
肌肉群需要有节制的锻炼，要有计划的去拟定合理计划来健身，初学者一般一个星期锻炼五天就可以了，每天抽出两个小时，但是要看你自身身体素质
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌的，引体向上主要是锻炼肱二头肌的。 要领是：先深吸一口气，做一个，再吐出去，基本上就是这样了。你要是想锻炼，可以买一个 握力器 ，臂力器，腕力器。自己多练练就可以了
如果你单纯的想保持住肌肉，那就不用天天练，隔几天练一次就行，但不要隔的时间太长，俯卧撑练得是大臂、小臂以及胸大肌、肱二头肌，也练腹肌，引体向上练的是大臂、小臂、手腕、手指、胸大肌、肱二头肌。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的，同时还要补充蛋白质。 建议一周三练，周一：胸和肩。周二：背和二三头。周五：腿和腹。 在家练就买一对哑铃哈！只要你坚持。你能得到你想要的效果。 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。 胸：练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。 背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。 腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。 腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位，做不够数量的做到力竭即可。希望你坚持锻炼早日成功。 饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉，纯牛奶，鸡蛋，鱼，鸡胸脯，燕麦，香蕉等为日常食物。相信这没问题吧。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
力量训练应该天天坚持的啊这样才会一定的效果
不用天天练的哦，两三天一次就好
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出门在外也不愁锻炼肌肉是不能天天练的吗？如果天天练会怎样？拜托各位大神_百度知道
锻炼肌肉是不能天天练的吗？如果天天练会怎样？拜托各位大神
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那不都天天练吗，都有体育队，要不然怎么会有效果，柔道 摔跤，高中，不存在伤不伤身体？初中？还有体育学校，肌肉锻炼必须天天练？你看那些健美得，？那怎么会伤身体呢， 只存在你能不能坚持，巴西柔术，练肌肉不天天练只能是保持住，泰拳，篮球队和田径队，那不都天天练，你看当兵的，散打，哪天不是跑1万米，哪个不是天天练，大学锻炼就得天天练
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那不都天天练吗，都有体育队，要不然怎么会有效果，柔道 摔跤，高中，不存在伤不伤身体？初中？还有体育学校，肌肉锻炼必须天天练？你看那些健美得，？那怎么会伤身体呢， 只存在你能不能坚持，巴西柔术，练肌肉不天天练只能是保持住，泰拳，篮球队和田径队，那不都天天练，你看当兵的，散打，哪天不是跑1万米，哪个不是天天练，大学锻炼就得天天练
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁肌肉能天天练吗_百度知道
肌肉能天天练吗
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注意饮食跟上。炼者八字真言，按照自己感觉身体状况、劳逸结合，如果精神劳累十分不想练就可以休息，但不可完全不练可以：只可少练。（少练指今天可以练的比昨天少，不可不练，天天练也可以锻炼自身意志的坚毅
其他29条网友回答：肌肉能天天练吗
能23人回答
不能6人回答
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回答1：可以，注意饮食跟上、劳逸结合，按照自己感觉身体状况，如果精神劳累十分不想练就可以休息，天天练也可以锻炼自身意志的坚毅。炼者八字真言：只可少练，不可不练。（少练指今天可以练的比昨天少，但不可完全不练！）
认为“不能”的网友回答：
回答1：不能！因为肌肉太多不好
回答2：不用杠铃一类的大器械,不做那种极限重量.只是在家用简易器械锻炼,天天练也没关系
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不能！因为肌肉太多不好
可以呀 天天保持 才会有的嘛 加油嘻嘻
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出门在外也不愁肌肉可以天天练么？_百度知道
肌肉可以天天练么？
.但是太疼了..？我以前都是每天都练我每天晚上锻炼一个小时 用哑铃 做俯卧撑 如果第二天晚上肌肉依然酸疼 适合继续锻炼么.
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。尽量一周一循环，训练腹肌。周六：爆发力联系，增强大腿肌肉周二：建议你去跑跑步，可以练的。不用太累也行：周一：就看你需要增强哪一项自己适当练习一下。不能只做一项运动：上肢力量练习（你看看有什么工具就用什么就行）周五：适当休息休息也行，增强背肌肉。周日，试着换换：做做两头起，做做蛙跳，每天的训练都不重复 提供你参考一下。把一些部位适当歇息一下。周三背起，如果感觉肌肉疼应该只是疲劳的，练习一下小腿肌肉。一周你可以休息一两天调整一下。周四
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又有时间让肌肉充分的修复生长，但要把肌肉群错开练，循环分化训练，今天练前胸，这样既能够让自己的每块肌肉刺激得够深，比如今天练上半身，明天最好练下半身，要让每个肌群有24小时的休息时间，明天可以练后背，总之可以
每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟
朋友，首先是可以的哈，运动贵在坚持哈，不要因为肌肉的疼痛就不练习了，其实因为疼痛就证明你练习的效果达到了，你只是需要减少量来继续运动就可以了，时间长了漫漫在加大练习的数量哈！适当的做下按摩哈！
肌肉可以每天练习，但不要每天都练习一个部位。比如今天练过哑铃，明天就不练哑铃，改练俯卧撑。 肌肉酸痛可以继续练习，强度略小一些就可以。 泡个热水澡，然后轻轻敲打、按摩酸痛肌肉，5天左右可以完全恢复。
继续，肌肉关.
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