哪个牌子的蛋白粉最好？
哪个牌子的蛋白粉质量好，不参杂劣质原料，质检严格？（无需考虑能否买到）最好的是哪个，好在哪里
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我身边最常见到的俩最主流的牌子是body fortress 和 gold optimum。我吃过这两牌子的各种口味，非常主流，略甜。另，美国的wholefood store有很多比较小众的生态有机的蛋白粉。我最近在吃biochem的香草口味 乳清蛋白，比body fortress好吃。这些都是个人口味问题了。新手还是乖乖地吃乳清蛋白，买大牌子，挑自己喜欢的口味，慢慢调整吧。看了半天没有满意的答案，再转载一下大师的解答。-----------------------------------如何选择蛋白粉 蛋白质是身体里肌肉，骨骼，皮肤和其他器官的主要组成物质。蛋白质帮助提高运动表现，修复运动后受损的肌肉，帮助恢复肌糖原。而蛋白质不会被身体直接转化成脂肪（蛋白质在身体里先被分解成氨基酸，然后部分氨基酸在肝脏里会被转化成肝糖，酮体和其他物质但是不会合成为甘油三酯。蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一（除了维生素之外）因为：-
方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单-
健康：一勺蛋白粉大概含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇；而一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇；3杯牛奶（732g）一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。相同蛋白质含量的情况下蛋白粉的热量，脂肪，胆固醇等都远低于食物-
省钱：相同蛋白质含量的情况下往往比鱼肉，牛排等便宜些（在美国是这样，去国内要加上国际运费，可能还有关税，不知道相比如何）-
除了提供额外蛋白质以外还有很多其他健康好处比如对免疫力的提高-
味道还不错，同时老少皆宜但是市面上蛋白粉的牌子和品种怕不有上百种，大厂的小厂的，名气大名气小根本没听过的，真的和淘宝上那些仿真的，同一个品牌的旗下又有从低到高不同系列，有选择障碍的我们该如何挑选适合自己的呢？我试着从蛋白粉的不同种类，主要的区别等来提供些经验。如果不看品牌商标市场噱头等等的话，归根结底选择蛋白粉我主要看这几个东西：1.
何种蛋白粉简单说，蛋白粉根据来源可以分为：动物来源和植物来源。最为常见的动物来源蛋白都是牛奶中分离出来的whey protein乳清蛋白和casein protein酪蛋白；而最常见的植物蛋白为大豆蛋白，米蛋白，豆蛋白和麻蛋白等。动物来源的蛋白粉从营养和口感上来说比植物来源的要有优势的多也更普遍（美国市场上基本95%的蛋白粉都是动物来源，而国内因为某些牌子的洗脑造成很多人吃大豆蛋白，很奇怪）。运动的以人很少有用大豆蛋白的，除非是宗教原因（素食者）或者出于补充雌激素的需要（雌激素过低者）。乳清蛋白 Whey protein乳清蛋白来自牛奶（牛奶的蛋白质里20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白；而人类的母乳中蛋白质里40%是乳清蛋白，60%是酪蛋白。100g牛奶里只有不到1g的乳清，所以这东西不便宜），因其纯度，吸收率，氨基酸组合等被称为是“蛋白质之王”。乳清是牛奶制造奶酪时分离出来的液态副产品。对于大多数人来说，乳清蛋白是综合性能最好的蛋白粉来源：口感（最好），质量（最好之一），成本（最低之一）。另外乳清蛋白还有一些常常被人忽略的优点：-
含有大量Cysteine氨基酸，帮助身体制造谷胱甘肽GSH，而最近的一些医学实验中证明其在帮助身体抗氧化方面对抗自由基，乃至对抗某些癌症，减低心脏病和糖尿病风险方面有作用-
含有人体免疫必须的免疫球蛋白，有效增加白细胞的免疫力-
含有大量人体无法合成的BCAA支链氨基酸，刺激肌肉合成和代谢，延缓中枢疲劳乳清蛋白按照其纯度和加工的不同从低到高分为三种：浓缩乳清蛋白whey protein concentrate (WPC)使用超滤技术过滤出乳清中的蛋白质，然后干燥制成。蛋白质含量可以从34-80%（一些无良商家，包括很多国内做高仿的，就是用WPC34即最低含量的浓缩乳清蛋白为主料，然后添加一些便宜的非必要氨基酸如Glycine，Alamine和Taurine等使得仪器检测时蛋白质含量显示达标，类似三鹿奶粉放三聚氰胺提高蛋白质读数的概念）。浓缩乳清蛋白因为其价格较低，通常是蛋白粉中销量最高一种。选择时最好挑有节操的大牌子，或者有注明使用WPC80的牌子（不过不要在淘宝买WPC80粉，WPC80粉是食物原料但不是食物，其含菌量等都没有达到食物要求，在美国向普通消费者贩卖WPC80粉是违法的）分离乳清蛋白whey protein isolate (WPI)分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上进一步加工提纯得来的产品，通常其蛋白质含量在90%以上，价格往往比浓缩蛋白高2-3倍。分离乳清蛋白撇除了乳清蛋白中的脂肪和乳糖，口感更好，生物价值更高，更容易被身体消化吸收。水解乳清蛋白 whey protein hydrolysate (WPH)水解乳清蛋白是把分离乳清蛋白水解过后的产物。水解是身体消耗吸收蛋白质的必要程序之一。直接把蛋白粉提前水解后省掉了身体这一工序，使得身体吸收蛋白质的速度更快。同时水解乳清蛋白会刺激身体产生胰岛素，在运动后和碳水化合物一起能够最大话的补充肌肉。同时水解过后的蛋白粉几乎完全不会造成身体过敏，是低过敏原婴儿配方奶粉的主要成分。市面上大多数牌子都不是一种蛋白粉组成而是几种的结合，比如浓缩乳清蛋白粉+分离乳清蛋白粉+鸡蛋蛋白粉+酪蛋白粉+大豆蛋白粉的调和，而分离乳清和水解乳清的多寡造成其价格高低不同酪蛋白casein protein（又称牛奶蛋白）牛奶中的蛋白质80%是酪蛋白，所以又称牛奶蛋白。酪蛋白和乳清蛋白的味道，营养价值，生物价值等基本没有不同，唯一的差别就是身体吸收的快慢：酪蛋白吸收慢，乳清蛋白吸收快。激烈运动后身体内的肌肝糖严重流失甚至负平衡，胰岛素极其敏感，所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪，运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”，所以运动后的补充都以乳清蛋白和简单碳水（如果汁或水果）为主（别的食物或者蛋白质不能快速吸收等于说浪费了时间）而酪蛋白一般用于健美选手睡前补充，因为其吸收慢，可以缓慢均衡的持续一点点释放。常会有人问乳清蛋白和酪蛋白哪个好，其实没有说哪个好，只是用处不一样。鸡蛋蛋白粉egg protein很久很久以前鸡蛋蛋白是蛋白粉中最普遍的存在，但是上世纪二战后食品加工技术有了发展，乳清蛋白无论在口味和成本上都完胜鸡蛋蛋白，这东西现在已经不常见了。植物蛋白粉 vegetable protein在所有的植物蛋白中最常见的是大豆蛋白和麻蛋白。因为这两个含有人体必需的8中氨基酸，而其他的植物蛋白都少1，2个（动物蛋白含有所有氨基酸，所以动物蛋白要普遍的多）。相比较乳清蛋白来说，大豆蛋白除了不含胆固醇，有植物雌激素（适合雌激素过少的人服用，雌激素过多不好）基本没有什么优势。2.
口味和甜味剂的使用蛋白粉本身没有什么味道，不甜也不咸，有些如Hydrolystate甚至有些发苦，而大豆蛋白通常豆腥味儿很大。所以绝大部分蛋白粉都会使用调味剂，或者是代糖，或者是天然，或者是两者混合。何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响，只是影响口味。但是如果可能的话还是尽可能挑选用天然调味剂的蛋白粉，毕竟代糖尤其是阿斯巴甜（可乐中的主要原料）对减脂效率有影响。市面上使用纯天然调味剂的大厂牌不多，质量和口味都有保证的好像只有Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate Dymatize全天然分离乳清蛋白。而蛋白粉的口味也很重要，毕竟一个每天喝的东西如果让人恶心的话是挺讨厌的。毕竟每个人的口味不同，我喜欢的你不一定喜欢。Dymatize的另外一种专门为女性设计的ISO-100的两种口味：奶油小饼干Cookie N Cream和美食家巧克力Gourmet Chocolate倒是有口皆碑。3.
蛋白粉中的坏添加剂我觉得这个才是最主要的问题。之所以区分好坏蛋白粉关键就是看这个。第一要避免那些便宜的蛋白粉放一些“filler”滥竽充数（老实说如果你仔细看不同厂牌，甚至同一厂牌下的不同系列，基本上越便宜的牌子像前文那样往里加非必要氨基酸如Glycine，Alamine和Taurine等来“提高”仪器检测时蛋白质含量的就越多）；第二，最主要的，要避免那些为了提升口感和浓度而在蛋白粉内放Creamer（类似咖啡伴侣）的系列。众所周知Creamer这个东西说白了就是一堆氢化油转式脂肪和浓缩玉米糖浆，好好的健康食品会被这个搞成垃圾食品。4.
好添加剂常见的好添加剂有：卵磷脂 Lecithin – 卵磷脂是从大豆中提炼出来的一种健康脂肪，本身有增强记忆和保护心血管健康的功能，添加在蛋白粉中则可以提高蛋白粉的溶解度，减少结块消化酶 Digestive Enzymes – 添加消化酶可以帮助人体更好消化蛋白质氨基酸 amino acid – 乳清蛋白中含有所有氨基酸但并不均衡，有的品牌会添加Glutamine，BCAA和Arginine等运动时身体必须的氨基酸来提高营养成分和价值CLA，MCT和纤维素 – CLA和MCT都是从脂肪中提取的，有帮助减脂的作用。CLA是共轭脂肪酸，可以抑制脂蛋白脂肪酶的活性，减少内生成脂肪的合成和提高脂肪代谢；MCT全名叫中链甘油三酯，常作为手术后病人的食品补充之一，有提高食物生热效应从而帮助提高新陈代谢帮助减脂；纤维素则是维持健康和加速减脂的必须，这个大家都知道碳水化合物和脂肪 – 有些健美爱好者喜欢使用添加了碳水和脂肪的蛋白粉来大量补充营养帮助增肌，不过这一类东西有个自己的名称叫做Mass Gain增肌粉5.
价格蛋白粉的价格有高有低。多数情况下蛋白粉价格的高低主要取决于其所用的种类（是乳清蛋白还是植物蛋白；如果是浓缩乳清蛋白的话是WPC34还是WPC80？有没有更高级的分离蛋白？水解蛋白呢？）大多数蛋白粉不是单纯一种来源而是根据成分和用处（快速吸收还是缓释）而做成几种蛋白粉的混合，原则之一是排名越靠前的表示其含量越大，虽然具体含量往往不得而知。蛋白粉这东西各家的原料基本都差不多，所以如果同样的大小，一个比另外一个便宜一半，估计便宜的那个用的纯度低比较便宜的原料的可能性大。当然有的时候也要看蛋白粉中是否添加了那些坏的添加物来降低成本，或者是否含有好的添加物增强性能。我是否应该吃蛋白粉？这是个很难回答的问题。原则上来说，蛋白粉和所有补剂一样都不是必须的，你首先应该考虑从饮食中摄取足够蛋白质。但是实际生活中很少人能正好吃到足够的蛋白质而食物中其他含有的热量，脂肪，胆固醇等不超标（一块牛肉中除了蛋白质以外还有热量，脂肪，胆固醇等）。所以某些情况下蛋白粉的确是比较方便的替代。另外运动后的补充时乳清蛋白有其他所有蛋白质没法比拟的优势：快速吸收（兑水比兑牛奶吸收的快）。我该吃多少？网上有各种说法，从USDA建议量每天一磅体重0.36g（1斤=1.1磅，一个160磅的男性正好是58g，12oz的牛排含量）到某些健身教练建议的每磅体重3-4g，到底哪个是正确？其实就普通人来说，每天两个鸡蛋一块肉（相当于0.36g/磅体重）是最低要求，但不是说不能超过这个量。有很多的实验表明，适当提高蛋白质摄取对减脂和健康都有好处。伊利诺伊大学曾经做过对照试验，两组类似健康状况和体重的人吃一样的食物，一样的运动量，16周以后按照0.36g/磅体重的人平均瘦掉12磅，而按照0.8g/磅体重摄取蛋白质的人平均减掉20磅。但这还不是重点，重点是相比对照组，0.8g/磅体重摄取的人平均血压，LDL坏胆固醇和甘油三酯水平更低，10年内得心脏病的几率比对照组下降30%。很多实验表明，适当提高蛋白质占热量比例对健康和减脂都有好处。那么我们应该吃多少蛋白质？我的看法是，普通人基本不运动的，每天保证0.36-0.4g/磅体重（或者按照每天热量的18%）就可以满足最低需求；对于运动强度中-高，在减脂的人群来说，需要的蛋白质比普通人要高很多，视运动强度控制在0.8-1.2g/磅体重（或者每天热量的30-40%）就很好（换句话，一个115斤的女性，每天60分钟左右运动，一天需要的蛋白质大概在101-152g之间）；而一个以练肌肉为目的的健美狂热者或者运动员每天的蛋白质摄取可以在2g/磅体重以上。蛋白粉会造成肝/肾衰竭吗？这大概是网上流传最广的一个关于蛋白粉的谣言了。我以前还专门做过调查，也问过许多编辑，教练等，事实上从蛋白粉在二次大战后慢慢被大量使用到现在，“健康的人”在“建议用量下”还没有一个医学案例能证明“蛋白粉造成肾衰竭的”。蛋白粉会给肝和肾造成额外负担，但这个负担在合理范围之内，只要本身肝肾功能健全的人，不是一天狂喝十几勺的，基本不用担心什么健康问题。而且无论是乳清蛋白还是植物蛋白都是从食物中提炼而来，不是什么化工厂合成制造的。无论牛奶还是人奶中都含有乳清成分。乳清蛋白也是婴儿配方奶粉的主要成分。在网上有很多极端反补剂者，原来大斌网上就有人为了蛋白粉一事要和我约战的（呵呵），说白了都是对不了解的东西的恐惧。我该什么时候吃蛋白粉对于大多数以减脂和强身为主，并且平时饮食均衡的人来说，每天运动后30分钟内补充一勺蛋白粉和一杯简单碳水如果汁或水果等就够（因为这个时间段是所谓的黄金窗口）。如果增肌是你的目的，而且你每天都在做大重量负重训练到力竭，那么你需要的更多。以前我是每天早餐前1勺，运动前1小时1勺，运动后30分钟内1-2勺，睡觉前一勺酪蛋白缓释蛋白粉。购买蛋白粉该注意什么？我觉得在国内来说最该注意的就是假货吧，感兴趣的可以百度一下“老岳假粉”看看。蛋白粉这东西制作起来难度不高，某宝上充斥着各种“高仿”，每次看到国内卖的比美国都便宜就让我蛋疼不已。其次就是仔细看蛋白粉的营养标签（前提是真货，假货他放了什么跟标签也无关）。看到有添加“Maltodextrin”，“Creamer”，“Corn Syrup Solid”，“Hydrogenated Fat”（分别是一种极无节操的代糖，咖啡伴侣，玉米糖浆，氢化油转式脂肪）等的话就赶紧跑吧。尽量买大牌货不要买些没听过的牌子或者小牌子。大牌子的毕竟有保障一些。我喜欢的几个蛋白粉，ON的Whey Isolate （老牌子，年年获奖，从不打折）， Cellucor的COR-Performance（今年最佳新人奖，惊艳），Dymatize的ISO-100（100%分离乳清，低热量低碳水口味第一）和All Natural Elite（唯一100%全天然不用化学成分阿斯巴甜的），USPLabs的OxyElite蛋白粉（唯一含有CLA，MCT和纤维素帮助减脂的），Muscle Pharm的Combat Powder（好吃，有良心），Muscle Milk等等。蛋白粉的品牌有上百，上面只是我自己吃过觉得还不错的。最后，别拿那些什么胶原蛋白作为蛋白质来源。胶原蛋白是典型的不完全蛋白，营养价值在所有蛋白质来源中属于低等。而且吃胶原蛋白并不能美容，这个以前的博客文章上已经说过了。网址是这里 大师微博是：
---------------------日更新---------------------具体产品我都在答案里，想私信“我xx身高，xx体重，要增肌/减脂...，哪款蛋白粉比较好”，请先看完我的回答。蛋白粉之间区别真不大。练的好不好跟蛋白粉没有直接关系。没有最好，只有最适合蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼你需求是什么？增重增肌bulk？保持？还是减脂lean down？不同的目标有不同的饮食结构跟不同针对补剂产品蛋白粉根据热量，碳水化合物的含量分isolation（孤立蛋白粉）跟weight gainer（所谓的增重粉）weight gainer 热量，碳水化合物，还有脂肪，糖含量高，基本上热量在700-900k per serving。适合增重，也是对平时高热量饮食的补充，对于每天摄入需要4k以上热量的高蛋白食物摄入的人来说，加上weight gainer，可以直接push到5k level。但对于不需要增重的人或锻炼强度不大的人来说，多余的热量会积成脂肪。Weight gainer产品相比isolation的产品少，质量差的会很难摇均匀，推荐产品有：BSN true mass，CytoSport Gainer，Monster Milk， Universal Real GainsIsolation 孤立蛋白，低到没有的脂肪，糖，碳水含量。几乎适合所有健身，运动人群。这是蛋白粉市场的主要产品，随便挑个大牌的产品都不会错的，差别在于每个人吸收，口味不同Optimum, MP, MuscleTech, Cellucor, BSN, Dymatize 这些都是公认的牌子，不会错的根据蛋白质释放时间，分为whey乳清和缓释casein。简单来说whey吸收快，适合早餐，跟练前练后。casein吸收慢，适合睡前，睡觉时也不缺蛋白吸收，帮助第二天肌肉恢复，减少酸痛感。生产casein的厂家跟isolation差不多，请参照上面的牌子乳清whey蛋白粉，大多从牛奶，鸡蛋从提取生产。其他的还有soy大豆， beef牛肉蛋白什么的，但要么质量效果一般，要么产品少，不推荐给健身人群。像是安利的蛋白粉就是大豆蛋白。不是说这些产品不好，相比更加针对专业健身的补剂产品，安利的蛋白粉从价格，营养含量，甚至体积上，不做讨论。Blend，现在比较流行的的混合型的蛋白粉，包含whey跟casein，或者有BCAA，creatine，像是MuscleTech Phase8, Monster Protein, MuscleTech Nitro Tech, MP Combat, 这些有点一次到位的感觉，也都是评价很好的产品，可以跟weight gainer或者isolation混合一起用---------------------日更新---------------------有些朋友问我，我xxcm，xxkg，喝什么蛋白粉增重？重复，蛋白粉只是补充。是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式，跟食物比，没有特别的增肌增重功能喝两勺蛋白粉，其中蛋白质含量，跟吃5个鸡蛋，或者两份鸡胸，或者吃个10oz的牛排没有本质的区别。针对几类人，我的想法如下：1，我太瘦，要增重，但平时运动有限。只是增加体重，一个字吃。蛋白粉不是唯一的选择，说不定花了钱买了不喜欢，不好喝的粉，体重不长还浪费钱。增加体重的关键在于碳水化合物，脂肪的摄入。中国人普遍一天的食物热量在2k-3k之间（不考虑餐馆的大鱼大肉），国人的主食以饭，面为主，刚好饭面都是高碳水，在你原本的饮食习惯上加上两到三餐，吃上几个月，体重还没有变化，恭喜你，你的体质是大多中国女性可遇不可求的怎么吃都不胖型。到那时我们再讨论用什么蛋白粉。2，我瘦，想增重，每周去几次健身房，要线条明显。或者保持现有身材的基础上增加体重维度。才开始接触运动补剂，喝什么蛋白粉好？主推isolation蛋白粉，牌子上面已经提过。找价格口味合适的就行。事实上，我会推荐所有刚开始接触蛋白粉的人使用孤立蛋白粉。蛋白质是肌肉生长的最基本的营养，纯蛋白的热量低，高蛋白，适合才开始健身的人群，更快的恢复，更快的见效。同时更早明白，蛋白粉其实就那么回事，多数国人的不了解甚至误解不代表这东西有多么神奇。如果不清楚自己的饮食，请从孤立或者混合型蛋白粉开始，具体产品有，BSN Syntha-6，Optimum GoldStandard 100% whey，Cellucor COR-performance whey，Dymatize ISO-100，JYM Pro JYM，这些是我个人试过或在上有过千人好评的产品。（群众的眼光是雪亮的）3，已经锻炼一段时间，突破瓶颈，增加lean muscle mass，用什么粉好？这些都是中高级的健身者了，也该试过一些补剂了。蛋白粉不是唯一该关注的方面了，练，饮食，恢复都很重要。或许该尝试更高阶的补剂像是肌酸，支链氨基酸BCAA，CLA，L-Carnitine。---------------------日更新---------------------1，很多朋友给我私信，内容大致就是想通过蛋白粉来增加体重。纯粹增重，用蛋白粉的意义不大，健身人群每天吃几千热量的食物加上蛋白粉，增重也不过如此。何况想不改变现有饮食，只靠蛋白粉增重。增肌跟增重是两码事。花几百块买蛋白粉只为了增肥不如多吃快餐或者油腻类食物，说不定还便宜，好吃。2，问我推荐品牌或者具体产品，怎么购买正品品牌跟产品我上面都已经提过，各个品牌之间差距微乎其微，非要我推荐，万一口味不合，价格过高或者没有效果，那我便从推荐变成误导了。大多数的补剂产品我都是从官网或购买，还可以可以参考别人的review。回国期间在淘宝上也买过一次蛋白粉，感觉基本上没有差异。所以我也不清楚怎样区分正品。（中国的食品安全问题着实令人担忧）---------------------日更新---------------------感谢支持1，我之前提到的MuscleTech NitroTech是很好的产品，但我并不是让各位都去买这款。这款是我当时写回答的时候在用的产品，感觉各方面都不错才推荐。现在在用的蛋白粉是BSN Syntha-6和MuscleTech Phase82，蛋白粉不同产品之前相差微乎其微，我一直都说，买蛋白粉，价格合适，质量有保证就可以了，不必纠结加选择困难。---------------------日更新---------------------1,重复无数遍，补剂补剂，只是补充，不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了。不改变饮食和运动习惯来改变身材几乎不可能。2，蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白，大多数人早餐一勺，练后一勺足够了。3，我已经写出具体产品，我不是美食家，你非要我说哪款粉好喝，我真的为难，牛奶跟豆奶哪个好喝？
泻药肌肉科技的正氮蛋白粉&MuscleMeds牛肉蛋白粉（怪咖）&罗尼库尔曼蛋白粉&MP的阿诺德泵铁系列蛋白粉&MP格斗蛋白粉&肌肉科技5磅乳清蛋白粉以上排名分先后，请随意品尝，买粉别找我。
转载一个，不知道是哪个店主写的，如有侵删---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------介绍补剂送给那些说“我89岁的奶奶说蛋白粉有激素”的人（转）
本文除了介绍蛋白粉选择、采购的一些基础知识外，还针对本人淘宝店的蛋白粉产品做了一个导购。有广告的部分，如果您不喜广告，看到这里就可以关闭浏览器了。本文仅发表在我的个人博客 听海说，欢迎转载到网络的其他地方，但是请注明出处， 且原谅我在文中对自己上架销售的蛋白粉产品的一些主观评价。好了，如果你继续看下去，我想你会庆幸在我这里，除了得到一桶蛋白粉需要付钱（包括我的利润）外，您还将免费得到N多关于蛋白粉的一些知识和内幕。其中很多，保证您是在论坛、报刊或者其他地方所没有看到过的。熟悉我的朋友可能注意到，最近我的淘宝店，删除了好多宝贝，从最多时的120多个，到现在只有50多个，少了一半还多。一些刚刚进入店铺的新人朋友可能就会问，你店里宝贝太少了，不专业嘛，或者说可以挑选的不多嘛。事实上你挑来挑去，最终还不是只会选择1-2款蛋白产品？所以，产品不在多，而在精和研究得深入。我可以说我店里大部分蛋白粉我都吃过，这应该是同行没有人能够做到的。我店里没有上架销售的蛋白粉，我也吃过不少（觉得不合适就没有上架，下面的文章会提到一些蛋白粉产品为什么没有上架销售的理由）所以，相信我推荐的，你会少走很多弯路。 如果不信我，自己再来探索一番，也是非常不错的选择。当然，你得祈祷有和我一样的好运气，在尝试和探索的过程中得到N多蛋白粉高人尤其是专业内人士的指点和内幕的透露。一些购买/使用误区1.唯价格论：只看价格便宜，不管蛋白质量 这类朋友选择蛋白粉产品时唯一的考虑要素是价格。A比B贵10元，那么必须是B，绝对不会选择A。目前淘宝上最便宜的蛋白粉应该是肌肉科技100% Muscle Tech Premium Whey Plus 5磅， 国内卖家基本售价在400以内，某些香港代购卖家则卖到350左右，便宜确实是非常便宜，那么究竟产品怎么样呢？图为Muscle Tech肌肉科技100% Premium 系列产品首先，这款产品的包装是非常漂亮和专业的，不可否则。据说是肌肉科技从上千个产品包装设计中最终敲定了咱们现在看到的这个方案。作为商业品牌，在产品品质之外的地方花太多的精力和成本本就无可厚非，但是，最终消费者会为这部分成本买单。我一向不太喜欢那些在商业上太太多动作和精力的商业品牌，即便他的产品，本身也是非常不错的。好了，回到产品本身，如果我说这款产品效果怎么样不好，尼玛你们一定会喷我。好，我们假设这款产品的参数标注是完全正确的，我们来研究一下产品参数。这是我在网上找的产品的营养成分截图，是实物拍摄，大家注意看我红色标注的部分。每勺32.7g，可供70份，很华丽丽的数据。70份，每天一份，可以吃两个月还多，这是很多健友初次见到这款粉的感觉，然后便心中暗自窃喜，这款粉真是天地良心的性价比啊。我们再往下看看营养成分，Protein蛋白质含量，每份是20g，20/32.7=61%。这时我想用两个“仅”字，大家应该不会有意见了吧？OK，这款产品的蛋白质含量，每勺子仅有20g，而蛋白质的含量，仅有61%。So，这只是一款很一般的产品，just so so，因为就连美瑞克斯的蛋白粉，也都有70%以上的蛋白含量。2.唯BB网推荐评分论：片面相信BB网 一些朋友购买补剂片面相信BB网的推荐评分，必买推荐评分在9分以上的，或者在销售排行榜上的产品。他们认为BB网就是权威，BB网推荐的就是最好的。很多外国的朋友，也特别迷恋BB网的评分，但凡接触到一个新的补剂，必先上bb网看看推荐分多少。不可否认，BB网址是一个比较知名的健身和营养补剂销售的商业网站，他推荐的产品大部分还不错，仅仅是不错而已，事实上也不会好到哪里去， 因为BB网需要卖补剂维持生存（尼玛写到这发现我和BB网一样，只是规模比起BB网，真的是沧海一粟，九牛一毛）。所以BB网推荐的东西，均有很强的商业目的。另外，基于庞大的用户群，bb网只能推荐面对最广泛用户的产品，这些产品往往是广告产品（通过大量的广告获得眼球和认可）。而我作为个人卖家，可以推荐一些极具性价比或者质量很好专业性很强（排除价格因素）的好产品。很小的销量就可以维持我这部小机器的运行，而大机器BB网如果没有庞大的销售数据，是很难维持运营的。大家都知道Optimum的所有产品在BB网的推荐评分都非常高，这是因为Optimum支付了高额的广告费的原因。在BB网像Optimum这样挤破脑袋投钱买广告以获得好的排名和评分的商家不在少数，比如Muscle Tech，BSN，Gaspari等，这些厂商既依靠BB网，又受制于BB网，苦于自己没有销售网络，想要摆脱BB网的限制，非常困难。早些年，我的一个朋友去美国参加比赛的时候，曾经和美国的一些营养品厂商聊到销售渠道和BB网，他们对BB网的态度，是既爱又恨。3.唯蛋白粉论：只选择蛋白粉，杜绝选择其他补剂。蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺和支链氨基酸是健身人士必备的营养补剂。因为当前的营养补剂作用和分工已经越来越细致，所以一定要配合起来用效果才会更好。很多朋友只知道选择蛋白粉，其他的营养补剂不再选择，这样的出发点是绝对错误的。补剂和日常的饮食一样，也是要讲究均衡和全面，根据我的经历，很多朋友只选择蛋白粉，是因为对其他补剂一无所知。你练了5年健美，训练的动作，计划，饮食你都明白，但是补剂，你可能还是个0.我与很多在国内取得过非常不错的名次的朋友聊天，其中不乏不知道如何使用营养补剂的。有朋友会说，谷氨酰胺，支链氨基酸，这些蛋白粉里都含有，应该不需要再额外补充吧？嗯，事实上氨基酸我们体内本身就会合成，为什么还需要再额外补充呢？4.唯广告论，过分注意广告的效果，不正视产品本身的效果。专业的事情，要交给专业的人和工具（补剂），这样的产出才会最大化。选择蛋白粉，你的目标是给身体补充蛋白质，这是唯一的目标。当你开始纠结这个蛋白粉氨基酸含量高，那个蛋白粉含有肌酸啥啥的时候，你就陷入了厂商广告的陷阱。OK，我们还分析一下目前某些常见的品牌蛋白粉的一些所谓的卖点和噱头，到底实在不是在。先说Muscle Tech的Nitro Tech正氮蛋白，号称每份蛋白含有3g的肌酸，对增加体重有特效。这是肌肉科技的特色，也是肌肉科技不专业的地方所在（前面也说了，作为商业品牌，不要求产品有多专业，牛逼吹得专业才是王道），稍微有点常识的人都知道，蛋白粉和肌酸的物理特性是不同的，所以这两种产品除非脑子坏了，否则不会将他俩混在一起。再将这个作为卖点，就更是贻笑大方了。再者，Nitro Tech号称含有的是Creatine Monohydrate，也就是传统的一水肌酸，在使用量和方法上和蛋白粉有本质的差别。蛋白粉的补充需要按照每公斤体重来，而肌酸则分为储存期和维持期。储存期每次5g，每天4次，5-7天后进入维持期，每天一次，每次5g.这和蛋白粉的使用是完全不一样的。所以，将肌酸和蛋白粉混合在一起，本身就是非常不专业的行为。又如Gaspari Myofusion 5lbs的蛋白粉，号称益生菌配方，有助消化和吸收，很华丽的诱惑，有木有？OK，事实上益生菌需要在潮湿的情况下才能保存并且发挥作用，而蛋白粉是干粉状的。所以益生菌配方，一个华丽的包装而已。因为罗尼，你喜欢BSN因为卡特，你青睐肌肉科技因为山岸，你选择盖世营养这些都没错。 但是你应该知道，代言不是运动员吃了这个品牌的营养品觉得好才站出来代言的，而是厂家支付了高昂的代言费。事实上这些运动员本身，是不会用这些品牌的营养品的，他们有更专业更高级的营养品（当然价格也是普通爱好者无法承担的，这也是职业健美和爱好者的差别）。盖世营养官方网站上山岸秀匡的图片所以，切不可过分迷信广告，尽量地多去学习一些营养知识，看得懂背后的营养成分表，这才是普通爱好者需要进修的营养入门课。5.训练时补充蛋白质，不训练不补充蛋白质。蛋白质是生命的基本单位，可以说肌肉就是蛋白质，没有蛋白质就没有肌肉。一般来说正常人每天每公斤体重需要补充0.8g蛋白，但是健身爱好者在训练时需要这点蛋白是远远不够的，一般来说在1.5g-2g最为合适。所以，蛋白质的补充，是按照重量来，而不是按照次数来。我经常碰到很多朋友问我：“训练时蛋白粉怎么吃，不训练又该怎么吃”,这是最常见的误区。这点也经常被一些商业品牌用来忽悠菜鸟们， 再说到开头提到的Muscle Tech Premium Whey plus，号称每袋可以提供70份蛋白，让新手看到心中狂喜。他们会开始拨动自己心中的小九九：70份，一天吃一次，可以吃两个多月，真正的良心性价比啊，怪不得说肌肉科技好。如果你略懂营养，就会发现，每份只含有20g蛋白（每份重量为32.7g），另外的构成有1g脂肪，2g糖分（在乳清蛋白里算高的），9g的碳水再加一些微量矿物质。蛋白的含量这个问题也就不说了，61%意味着你这袋蛋白粉只有61%也就是一半多一点点的东西对你是有用的。另外，因为生产工艺的问题，乳清蛋白粉都会有一定的杂质，大概在10%左右。从刚刚我列举的数据来看，肌肉科技肯定是将这3g左右的杂质列入碳水里了。是的，数据都不一定真实，更别提看起来华丽丽的多少份了，没有任何意义。6.重能吃多久，而不关注应该吃多少。这个误区不再分析，请参考第五点误区的解释。7.补剂药物论，激素论在中国，很多人关心的不是补剂的营养成分和作用效果，而是关心补剂是不是药物，有没有激素这些话题。13年香港健身健美邀请赛上我曾见到过Mutant台湾的祖师爷，黄阿文老师，他对补剂的评价非常形象。补剂是营养的补充，我们的身体训练时就像在前方打仗，食物和自身合成的营养是不够的，所以补剂帮我们补充，这是后备。我和他聊起国内很多爱好者的想法是担心补剂有没有激素时，他表示非常不理解。药物是禁止公开销售的，除非你有医生的处方（很多私下渠道购买的除外），再者，药物和激素是很贵的东西，绝不会在区区几百块的蛋白粉里添加的，哪个商人会做这种赔本的买卖呢？在生活中接触到很多爱好者，认为蛋白粉会有激素，是药物，或者会增加肾脏功能负担，其中不乏一些健身教练。这些，都是极为错误的观点。蛋白粉是补剂，只是食物(营养集中，消化和吸收更快罢了)，没有任何的激素，更不是药物。至于增加肾脏负担，我们吃饭喝水，肾脏也要承担一定的负担，这本身就是肾脏的工作，人体的肾脏是完全可以胜任这一的工作的。但是如果你偏要和我钻牛角尖，那么你一次吃完一整桶蛋白粉，就会感觉肾脏不舒服，这和吃饭吃饱了撑得慌是一样的道理。而且，摄入过量的蛋白质也会在体内转化成脂肪或者热量储存。当然，这个问题在我看来也只有吃饱了撑得慌的才会提出。一些常识聊完误区，我们来聊一些关于蛋白粉的常识。乳清蛋白：我们常吃的蛋白粉均属于这种，他是在乳酪的制作做成中去除酪蛋白之后得到的一种营养物质。100g牛奶中只能提炼出几克乳清蛋白。,所以营养集中，又价格昂贵。乳清蛋白最适合在激烈的肌肉训练后引用，因为训练后身体对于蛋白质的需求最为集中和强盛，这时候喝一杯乳清蛋白，营养在20-30分钟之后就能被完全吸收。乳清蛋白，英文简称WPC，Whey Protein Concentrate，蛋白的含量在30%-80%之间。分离乳清（Whey Protein Isolate）是在乳清蛋白的基础上进一步提纯，去除糖分、脂肪和一些杂质（因为生产工艺的原因，乳清蛋白必然会有一些杂质）。分离的过程需要较长时间的滤清，所以成本比乳清蛋白的制作要高很多（大约高50%左右），这也是分离乳清蛋白粉价格比较贵的原因。为了更好的控制成本，很多商业品牌都将分离乳清的重量装得更少，这样显得价格更公道一些。比如BSN、肌肉科技等，乳清蛋白是5磅装，分离乳清都是4磅装，实际上这只是厂商的价格游戏。这个也解释了很多新手会问为什么蛋白粉装不满的问题，为了节省成本，所有的粉用的桶都是一样的（节省模具费）， 比如肌肉科技，同样的桶，正氮蛋白是4磅，增重粉是7磅，缓释也是4磅，都是一样的桶。增重粉看起来会比较满，正氮基本就是半桶左右。分离乳清蛋白的蛋白质含量一般在80%以上，我们常见的Dymatzie ISO100，每份28克含25克蛋白，蛋白含量89.2%（其中朱古力为蛋白质为24g，含量85.7%，官方号称是88%），肌肉科技的正氮蛋白，每份36g，含30g蛋白，蛋白含量在83%。靠蛋白、碳水（看清楚了，不是碳酸）饮料起家，以口感著称的BioX Whey Isolate，每份35g含30g蛋白，蛋白含量为85.7%。专业品牌Allmax的分离乳清蛋白，ISOFLEX，每份30g含有27g蛋白，蛋白含量高达90%，这是目前我能找到的最好的蛋白粉，当然价格也是相当贵的。诚然，蛋白质的含量，俨然成为一个厂商的制造能力和专业性的标杆，数据出来之后，诸位肌肉科技的粉丝，觉得肌肉科技的正氮分离，如何？在生意上，我一直信奉做事就是做人。Dymatize标注自己的蛋白含量没问题，但是丫还加了一句“There is no higher standard（没有比这更高的标准了）”这样抨击对手的话， 立即降低了我个人对其品牌的好感度，我想这定是Dymatize的母公司NOW之前在营养品市场红极一时的地位养成的坏脾气。反观专业品牌Allmax，只是客观地标识了自己的蛋白含量，下面的Whey Protein Isolate就是分离乳清蛋白的意思。好的产品，加上低调务实的企业作风，这才是值得推荐和选择的。水解蛋白（WPH：Whey Protein Hydrolysis）：注意此段黄阿文老师的《最新健美运动图解 第三版》书中介绍有错。水解蛋白如同男人们心中温柔、大方、性感、柔情的美女，大家都在谈论她，真正见到他的也很少。我猜想黄阿文老师书中所言也是照搬资料，所以错误连连。水解蛋白其特征是溶解性超强，几乎可说遇水即溶，又因为其渗透压非常接近人体，所以对于人体而言吸收率也是最好的。因为原料难求，工艺复杂（水解蛋白的原理是超低温冷凝萃取，完全不同于乳清和分离的工艺），纯度高（基本都是93%以上的蛋白含量），又极易被人体吸收，所以真正的水解蛋白都是用来制造一些宇航员航空食品和给一些极其高端的客户。我有朋友在美国见到过真正的水解蛋白，4-5磅一桶的价格在RMB 2000左右，这是高富帅中的高富帅，远不是我等屌丝能够享用的。目前市面常见的，无论是Dymatize 的ISO100，还是Optimum的Hydrowhey，号称水解但是无论是价格，还是蛋白含量，都被水解甩开好几条街。水解对于这些商业品牌而言，是拿来忽悠菜鸟的噱头而已。我们来分析一下Dymatize的蛋白粉产品线，Elite Whey 分离乳清，ISO100 水解乳清，Elite Fusion7多重混合蛋白，Elite Gourmet也应该是混合乳清。有两个问题： 1.没有乳清蛋白， 2.所有产品都是Elite系列，除了一个ISO100我们再来详细分析一下产品， Elite Whey Protein Isolate，官方的名称，不过包装上赫然印着Whey Protein Isolate. 分析一下蛋白含量，每33.35g提供24g蛋白，蛋白含量为71%，这只是一般的乳清而已。ISO100的包装上印着Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate，在包装上同时出现水解和分离，这本身就是业余的表现，因为这两种蛋白工艺完全不同。每28g的ISO100提供24-25g的蛋白，蛋白含量为88%，这只是普通的分离（Isolate） 蛋白而已。到这里不难猜测，Dymatzie将自己的蛋白产品的名称都往上提高了一个档次，干脆就没有乳清蛋白，事实上上Elite Whey Isolate就是乳清。而ISO100只是普通的分离蛋白而已，并非水解。图为Dymatize Wlite whey 和ISO100蛋白粉。缓释蛋白(酪蛋白Casein)之前我们说的乳清蛋白、分离蛋白和水解蛋白，都是即时释放的蛋白，在吃下去20-30分钟，营养成分就完全释放出来，如果不能被人体吸收和利用，就会浪费。而酪蛋白可以满足身体更长时间的蛋白质摄取需求，大概在体内可以维持7-8个钟头，所以非常适合在两餐之间、临睡前使用。在减肥期间，使用酪蛋白就是非常合适，因为酪蛋白在肠胃会停留更久，不会有饥饿感，另外酪蛋白缓慢消化吸收，可以给身体持续供能。多重混合蛋白：刚刚说到，乳清和分离蛋白即时给身体功能，适合在训练后饮用。酪蛋白可以长时间给身体提供能量，最好是在临睡前和训练后饮用。多重混合蛋白就是即时和缓释蛋白的混合，专业品牌Allmax的Hexapro六重混合蛋白粉，提供了高纯度乳清蛋白、奶蛋白、分离乳清、酪蛋白、鸡蛋蛋白和水解蛋白六种高品质蛋白的混合. 满足了身体短期和长时的蛋白摄入需求。Allmax的Allwhey乳清蛋白和ISOFLEX分离蛋白都提供了7种甚至更多的口味选择， Hexapro只提供了香草、朱古力、曲奇和草莓四个基本口味，从我个人使用的感受，香草、朱古力和曲奇，绝对是所有蛋白粉中最美味的。第一次吃Hexapro 朱古力口味，觉得这是最美味的朱古力蛋白粉，第二次吃Hexapro 曲奇味的，便觉得这是最美味的曲奇味的蛋白粉，第三次是毫不犹豫拆了一桶香草味的，果然，美妙无比。用Allmax自己的话来说，will make you re-think protein，如果没有用过Hexapro,你很难相信，还有如此美味的蛋白粉。图为Allmax Hexapro提供的四种口味，非常美味。其他蛋白（鸡蛋蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白）鸡蛋蛋白和大豆蛋白，生物利用率很低，所以不是主流的蛋白形式，不做推荐。鸡蛋蛋白现在已经比较少见，且鸡蛋本身的蛋白质含量和利用率就很高。而大豆蛋白属于上个世纪80年代之前的产品，现在主要被安利等大众品牌用来忽悠不懂健身的普通人群。牛肉蛋白，源于最近概念比较新颖的Muscle Meds 的Carnivor，据说是利用生物技术萃取自牛肉。我自己也有用过Carnivor，但是个人觉得效果一般，口感超烂（其口感在BB网的口感评分也是超级低）。蛋白粉作为一种营养浓缩的食物，我觉得口感是不容忽视的一个指标，基于此，Carnivor牛肉蛋白，也绝不是我推荐的产品。甚至作为广告商品，丫也是完全不够格。有时候Muscle Meds找格林代言还是非常匹配的，格林在健美运动员中属于奇葩类（非贬义，指不同于其他而已）， 而Carnivor给我的感觉，就是奇葩一枚。很多客人购买，都是被他的名头和萃取自牛肉的高新生物技术所忽悠， 我留意过，几乎没有人会第二次购买Carnivor，这便是其不得人心最好的佐证。选购指南以下的文字，主要是针对我个人淘宝店的蛋白粉产品，如果你不喜，可以略过。推荐主要基于以下三个方面：1.蛋白质的含量2.品牌的专业度和影响度3.口感首先值得奔跑着歌颂着的自然是Allmax的Hexapro，之前也说过这是六种高品质的蛋白的混合，可以满足身体即时和长久的蛋白质摄入需求。作为一款复合蛋白，在临睡前，和两餐之间饮用，非常不错。另外，她的曼妙口味一定会让你重新考虑蛋白粉，原来可以如此美味。Hexapro并不适合在肌肉经过激烈训练后的修复使用，所以你还需要选择一款高品质的分离乳清蛋白。最值得推荐的自然是Allmax的看家宝贝：ISOFLEX。作为专业品牌，Allmax这些年的作风一直是低调和务实，90%的高蛋白含量，你还能找到比这更高的吗？Allmax专业品牌的定位，以及多达6种可以选择的口味。ISOFLEX还有一个Chiller系列，定位为夏季清凉口味，在炎热的夏天冰镇一下，口感也是超级的棒！BioX虽然知名度不高，但是产品的口味是其拿手好戏，相比蛋白含量和品牌专业及影响力低于Allmax之外，BioX的Whey Isolate的口感甚至在ISOFLEX之上。BioX最出色的便是对口感的把控，其蛋白饮和蛋白棒在市场占有更高的声誉和影响力，所以蛋白粉的口味，自然是BioX的拿手好戏。作为主打的分离蛋白，BioX更是提供了原味、香草、朱古力、曲奇、草莓和草莓一共六种口味，和厂商的实力以及对口感的自信不无关系。Scitec作为实力超强在欧美有自己的多家销售门店的补剂厂商，其产品以口味清淡著称，也非常适合亚洲人的口味。其特点是产品众多，分类超细致，几乎你能想到的营养品，在Scitec都能找到。Scitec的乳清蛋白有Whey Protein和Whey Protein Professional，分离蛋白又分为whey Isolate和ISO Great（之前叫ISO best）。我推荐的原则是要么最性价比，要么最高端。所以低端推荐是蓝桶装的100% Whey，高端推荐的是绿桶装的ISO Great。 如果你是口味清淡的女生，Scitec肯定会让你满意。图为Scitec高端的分离蛋白粉，包装是漂亮大气。另外两个商业品牌，我虽然不喜欢他们浮夸的作风，但是产品的广告效果和客户反映还是不错的，所以在这里也要推荐一下。总体来说，Dymatize的ISO100明显是要高于肌肉科技的Nitro Tech正氮蛋白。这几年肌肉科技的品牌影响力已经开始走下坡路，而Dymatize风头正上，且Dymatize拥有更高的蛋白含量和更美味的口感（这几年也不如之前了），这些足以完爆肌肉科技。低端的乳清蛋白，首先推荐BioX的Whey Protein Complex，理由是高达74%的蛋白质含量，超赞的口感（同时拥有6种口味可以选择）。其次是Scitec 100% Whey Protein（蓝桶）和Allmax的Allwhey。Scitec的特点是蛋白含量高，与BioX不相上下，包装漂亮个性，产品口味清淡（也有N多口味选择），适合各类人群。Allmax的特点则是口味浓郁，品牌专业，其蛋白含量更是高达80%，这尼玛都赶上肌肉科技的正氮分离蛋白了。如果是要求不高，推荐BSN的 Syntha-6，这是一款一般的蛋白产品，如果要说优点： 口感还不错，品牌知名度还是比较高的，最重要的是，它的价格足够便宜，不是吗？本店分离乳清蛋白粉导购别人将淘宝店的宝贝越上架越多，我则越上架越少。我希望将自己推荐的产品做到越发得细致，而不是单纯地增加新产品。这次将店铺的分离乳清蛋白产品再一次提炼，最终精选出4个产品，搭配两个打酱油的。4个值得推荐的产品依照推荐次序分别为：Allmax ISONatural 5磅、Allmax ISOFLEX 5磅、BioX Whey Isolate 5磅和Dymatize ISO 100 5磅.两个打酱油的分别为Muscle Tech Nitro Tech 4磅和MuscleMeds Carnivor 4磅。依照下图，从上倒下，从左到右，推荐次序递减。相比乳清蛋白，分离乳清在其基础上进一步提纯，因为工艺更加复杂，且成本更高，所以售价要高于乳清蛋白。但是乳清蛋白拥有更高的蛋白纯度（一般至少在80%以上），其渗透压更接近人体，故吸收利用更快，吸收利用率更高。在分离过程中去除了糖分，脂肪和一些杂质，而且热量更低。所以分离乳清尤其适合那些想增加肌肉、雕刻线条，减脂塑形的朋友。选择蛋白粉，如果经济条件允许，分离乳清是最好的选择！
写到这里发现一个非常有趣的现象，我推荐的都是5磅的,而打酱油的都是4磅的，这个重量和这些品牌为了降低价格而采取的羊毛出在羊身上的策略不无关系。先说说Nitro Tech和MuscleMeds的Carnivor吧。在我之前的博客里也多次说过，这两个我不是我推荐。但是因为广告商品，国内有很多人购买，所以我才上架销售。NitroTech 4磅也就是肌肉科技的正氮科技蛋白粉，从名称到包装都透着专业范 ，但是也仅限于此了。比较一下正氮4磅和Dymatize ISO1005磅，以我淘宝店里的价格来说，正氮4磅448，ISO100 5磅 498，平均下来ISO100的价格实际是要低于正氮蛋白。Dymatize ISO100蛋白含量88%，而正氮蛋白蛋白含量只有83%。也就是说正氮蛋白比Dymatize ISO100价格更贵，且蛋白含量更低。1.打酱油产品：Nitro Tech 肌肉科技正氮分离蛋白粉1-1肌肉科技号称的独家增肌配方，其实就是每份含有3g肌酸而已。稍微有点运动营养品常识的人都知道，肌酸和蛋白粉的物理特性是不同的，简单粗暴地将肌酸和蛋白粉混在一起，再加上运输过程中的颠簸，要想保证每个单位体积中蛋白粉和肌酸都成比例均匀混合，这是不可能的。再者，Nitro Tech号称含有的Creatine Monohydrate，也就是传统的一水肌酸，在使用量、使用方法上和蛋白粉完全不同。一水肌酸必须长期使用，并且在体内累积到一定的量之后才会发生效用,前7天为一水肌酸的存储期，每天需4次，每次5g，然后转为每天一次，每次5g，且服用6个星期后要停用2-3个星期。而蛋白粉是每天都要补充，且每公斤体重按2g补充最为适合健身健美运动员和爱好者。从使用方法上就可以看出肌酸和蛋白粉，是要分开使用的，目前也只有肌肉科技将肌酸和蛋白粉混合在一起。（备注：Carnivor牛肉蛋白号称的含有肌酸实际是原料牛肉本身就含有肌酸，和Nitro Tech的混合一水肌酸不是一个概念）1-2 Nitro Tech正氮蛋白的蛋白含量很低肌肉科技一直号称每份含有30g的蛋白含量，实际上丫一直在回避他的每份蛋白粉重量高达36g的事实，也就是蛋白含量仅为83%.这是非常低的含量了，其竞争对手Dymatize ISO100蛋白含量都达到88%，且将There is no higher Standard（没有比这更高的标准了）这样的字眼印到了包装上，我想这应该主要是嘲笑肌肉科技的蛋白含量很低吧，这样肌肉科技避而不谈蛋白含量只谈蛋白质多少就很好理解了。且Nitro Tech每份还含有1g的糖分，这是本店其他分离乳清都没有的。1-3肌肉科技的包装弱不经风因为快递过程中不可避免的暴力分拣，偶尔会有粉在运输过程中爆开，粉洒了出来。目前从我个人的发货经历来看，几乎都是肌肉科技的粉，Nitro Tech和Mass Tech。而且很多朋友也都反映肌肉科技的内封很松，有些到货轻轻一碰就掉下来了。有些甚至拧开盖子的时候，内封就粘在盖子里面了，我花了很多精力和客人解释这个内封的事情，这些客人都是不知道要买什么牌子的蛋白粉，铺天盖地全是肌肉科技的广告，又不知道别的品牌，就选择肌肉科技了。买到手感受到如此弱不禁风的包装，又怀疑是假货，感觉不如想象地那么好，事实上这就是真正的肌肉科技。1-4正氮蛋白的口感一般偏差Nitro Tech和Mass Tech同属于Perfromance Series系列，其包装上有个金牌标志，写着“Superior Taste”，不知道这个金牌丫是什么来的。从我自己喝这么多年的蛋白粉并且和周围的朋友的交流，大家对肌肉科技的蛋白粉的评价始终是最难喝的蛋白粉，没有之一。当然如果你的第一桶蛋白粉就是肌肉科技，在这之前你没有喝过其他的蛋白粉，没有对比，或许你会觉得肌肉科技还不错。当你喝过其他蛋白粉，有了直观感受的对比，相信你一定会将肌肉科技的蛋白粉归类到最难喝的那一类中去。Nitro Tech 肌肉科技正氮分离蛋白粉 4磅 上架理由：广告产品 推荐理由：谁说我推荐这个了？肌肉科技在国内拥有大量的广告和眼球，肌肉科技应该是他们听说的为数不多的几个蛋白粉品牌之一。夸张的广告宣传会让很多朋友选择肌肉科技作为他们的第一桶蛋白粉。这当然不是坏事，因为正氮蛋白绝对价格还是比较低的，另外，喝完肌肉科技，再喝别的蛋白粉，你会觉得真心好喝。2.打酱油产品：Muscle Meds Carnivor牛肉分离蛋白粉请了最近几年呼声很高的奥林匹亚先生的有力竞争者格林做形象代言人，生物技术萃取自牛肉、0脂肪0糖0胆固醇，貌似看起来很好，很创新的东西。2-1牛肉蛋白生物利用率很低实际上牛肉的生物利用率是非常低的，乳清蛋白至上个世纪80年代至今被证实是最适合健身健美和运动人群的蛋白营养品。所谓的牛肉蛋白，只是MuscleMeds一家的一厢情愿罢了，我个人觉得并不如广告上说的那么美好。2-2 口味很奇葩本来我是计划中口味超烂这样的字眼，但是在后来的接触和聊天过程中，发现很多老外对Carnivor的口感非常喜欢，或者只是不适合我个人罢了。香港常见的口味有两种Vanilla Caramel(香草焦糖)和Chocolate（朱古力）两种口味，几乎都有点中药的感觉。这两种口味在BB网的口味评分，也是非常低，前者不到7，后者也就是8左右。而我记得最奇葩的一个口味甚至只有不到5分，可见其口味，大部分人还是接受不了的。有些朋友可能会说说，我不在乎口味，只要效果好。事实上蛋白粉作为一种营养补剂，说白了就是一种食品，如果说到食品，我想没有人会去买不好吃的食品吧。上架理由：广告商品；推荐理由：谁告诉你我推荐他了？和肌肉科技一样，作为去年奥赛冠亚军代言的营养补剂品牌，两者在国内均有很多的粉丝和广告热度。健身爱好者对于牛肉的偏好被Muscle Meds很好地找到了可以做文章之处。另外，对于喜欢尝试新鲜的朋友，Carnivor也不失为一个不错的选择，至少，他的价格不贵。3.性价比产品：Dymatize ISO100分离乳清蛋白粉作为商业品牌，Dymatzie忽悠消费者的能力一点也不比前二者差。比如将其普通乳清蛋白Elite whey的包装上写上Whey Isolate（分离乳清），这款实为分离乳清的ISO100冠上“水解”的名号也不足为怪了。事实上水解的工艺完全不同于分离，因为其高昂的成本和售价，主要是用来制作航天食品和一些高档的蛋白产品，在普通消费级市场很少能见得到。这也就成了Dymatize忽悠买家且容易成功的关键，毕竟几乎没有多少人见到过，所以忽悠如此简单。事实上这只是普通的分离乳清而已，请记得不要再给他的标题加上“水解”的字样.依靠母公司NOW的强大实力，Dymatize推出伊始，就以产品线齐全性价比高而著名。但是商业品牌始终是要追求利润最大化的，现在尽管是Dymatize风头正劲的时候，但是其产品的口感和做工已经不如之前已是很多消费者共同的感受了。先说口感，很多这几年一直使用ISO100的朋友反映，这几年的粉，口感及细腻度，不如之前了。个别挑剔的朋友甚至觉得有些店铺出售的是假货，还得掌柜一番好解释，又是作揖又是赔笑，都是Dymatize给闹的。不过Dymatize的蛋白含量，还是比较真实的，86-88%的蛋白含量，在所有商业品牌中依然是最高（有朋友特意去化验过）。且价格和Allmax、BioX这类专业品牌依然有着不小的差距。如果你是500左右的蛋白粉购买预算，Dymatize ISO100是最好的选择。4.专业级的选择:Allmax ISOFLEX(ISOnatural)、BioX Whey Isolate这两个都是加拿大的专业品牌，无论是蛋白的质量还是含量，都是非常高的。ISOnatural其实就是ISOFLEX的原味系列，其蛋白含量高达93%。BioX也有原味，不过没有单独独立开来（公司比较小啊），在购买时选择原味即可，其蛋白含量高达91.5%，和Allmax不相上下。除了原味之外，Allmax ISOFLEX提供了Vanilla（香草）、Chocolate（朱古力）、Chocolate Mint Supreme（朱古力薄荷）、Orange（橘子）、Banana（香蕉）、Stawberry（草莓）、Peanut Butter Chocolate（花生酱朱古力）7种口味可以选择，且蛋白含量高达90%，蛋白的质量和口感远非Dymatize等商业品牌可以比拟的。BioX的特长是口感超棒，不过其分离蛋白除了原味外，提供的口味不如Allmax多，只有香草、朱古力、草莓和曲奇。我个人吃过BioX的香草、朱古力和曲奇味，感觉除了公司规模和口味选择上略逊Allmax，BioX的口感，甚至要好于Allmax。事实上BioX本身就是靠口感发家的企业，其蛋白类饮料，在北美市场，具有很大的市场份额。给这两个品牌做一下详细的对比，方便朋友们选购。4-1 Allmax ISOnatural VS Biox Whey Isolate Natural原味就是没有添加任何果味剂，这样蛋白质的纯度会更高。Allmax的Noflavored和BioX的Natural都是宣称产品没有添加任何其他物质的骄傲。4-1-1品牌专业度：Allmax好过BioX，不过这个对采购时影响并不大。4-1-2蛋白含量：Allmax ISOnatural蛋白含量93%，BioX Whey Isolate蛋白含量91.5%这基本是分离乳清蛋白含量的极限了，两者不相上下。4-1-3蛋白口感：原味是没有添加任何果味剂和甜味剂的，保留的都是原料淡淡的奶香味。这点上这两个品牌几乎没有差别。总结：除了Allmax品牌的影响力，BioX Whey Isolate和ISOnatural差别并不大。价格方面也比Isonatural略微便宜一些，二者任选其一，都是最好的选择。实在无法决定，就抓阄吧。4-2 Allmax ISOFLEX VS BioX whey Isolate4-2-1 品牌专业度Allmax强过BioX4-2-2 蛋白含量ISOFLEX蛋白含量90%，BioX whey Isolate则添加了一些有助消化的纤维，所以蛋白含量略低，为86%。4-2-3蛋白口感ISOFLEX提供多达7中口味可以选择，BioX Whey Isolate只有4种口味可以选择（BioX的乳清提供7种口味，而Allmax乳清只有三种口味，很有意思的巧合）,但是论蛋白口感，个人感觉BioX要好过Allmax。总结：Allmax拥有众多的口味可以选择，和BioX口感略胜一筹。然Allmax蛋白含量又高于BioX，所以我个人更推荐Allmax ISOFLEX。至此，以后关于店里分离乳清蛋白粉的问题便可以不再解释。
我来回答点政治不正确的东西吧 其实你们看到的大部分蛋白粉的成分很简单 就是 大豆分离蛋白加上维生素，然后各种广告轰炸，这个催成神一样的保健品，其实和复合维生素是一样的，成本极低，利润足够高，这个产业和当年那个脑白金忽悠老年人一样，只不过好不容易可以忽悠到年轻群体 大豆分离蛋白 1kg 植物蛋白粉 营养强化剂 蛋白质粉原料食品级
这个链接是大豆分离蛋白的零售价，有兴趣可以看下 好说完这个， 说下大豆分离蛋白到底是什么 其实就是榨油后的豆粕，分离出来的大豆蛋白质，这个以前是榨油后的副产品，主要是饲料与肥料用，经过加工将蛋白质提纯后， 这里可以参照下百度百科
现在这样的东西是食品工业很成熟的产品，若不纠结的话，直接买这种吧，哦对了，这东西还可以当芡粉用哦当然，想继续给智商税的继续
悄悄说几个关键词：WPC80 WPI90
上图只是一部分 健身七年 180身高95~101的体重 力量举570~590之间我吃过 肌肉科技 美瑞克斯 欧普特蒙 鸡肉牛奶 优恩 冠军 扭力克斯 BSN增肌 BSN缓释 格斗蛋白
感觉就是 没区别真的没区别
我希望知乎以后禁止再问蛋白粉相关的问题。不为什么
转1、神马是蛋白粉以下是百科内容
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
乳清蛋白（whey
protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
分离乳清（Whey
Protein Isolate）是在制作乳清蛋白的基础上增加了一道工艺，会进一步提纯，去除糖分、脂肪和一些杂质的产物，所以价格比较贵
酪蛋白（Casein）又有商家叫做缓释蛋白，是哺乳动物包括母牛，羊和奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)，因为其很难消化所以会停留在肠胃比较长的时间。
水解蛋白（hydrolyzed
protein）水解蛋白用奶酪素或血纤维经酸解或酶解所制得，为淡黄色或近灰黄色块状或粒状物；易潮解，有特殊臭，但不应有腐败臭。能溶于水。含氨基氮应为总氮(N)的50%以上。为机体合成代谢提供必需的氨基酸，以维持体内氮的平衡。用于营养不良、因蛋白质消化吸收不良或过度消耗所致蛋白质缺乏、严重胃肠炎及烫伤或外科手术后的蛋白质补充等。一开始是用于医药，原料及其难求，工艺超级复杂，现在一般是宇航员级别的人才能吃到。
至于像是大豆蛋白（国内的纽崔莱，汤臣倍健）价格太高不实用，鸡蛋蛋白直接食用吸收很好、牛肉蛋白更像是商家的一个噱头。
现在市面上常见的就是以上几种种蛋白，还有商家会将若干种蛋白混合到一起，美名其曰是复合蛋白或者多重蛋白，真的是商家为消费者考虑吗？其实只是一种成本控制手段而已。吐槽。经常吃粉的会发现，老美的粉4磅的5磅的甚至6磅的筒子大小一样，为啥呢，节约成本啊。
还有缓释蛋白，本质上是是乳清蛋白加上酪蛋白，有的厂家还会加上些其他蛋白质（比如大豆蛋白，鸡蛋蛋白等，目的是为了控制成本），其宣传的卖点是该蛋白粉可以长时间停留在体内，适合睡前吃，实际上是酪蛋白难以消化在肠道中停留的时间比较长，所以一次不要食用太多，肠胃消化不了身体就直接排出了，不要把缓释蛋白作为单一蛋白补充渠道。
作为很常见的一种营养补充剂，它的作用是为了缺乏蛋白质的人补充蛋白质，那么什么样的人会缺乏蛋白质呢？饮食单一的，做大量运动的亲都会缺乏，维持肌肉必须得保证每天的蛋白质含量才行，所以，蛋白质不是大力丸，不是说你吃了就变成州长了，小伙伴们，你就算是用蛋白粉撑死自己都不会变成会州长，州长那种体型是不服用大量激素以及类固醇是出不来的，所以您安心，不用担心随便打打篮球就到乔丹的水平，也不用担心随便打打网球就把李娜干下去。
一个人如果照了一张很好看的照片，很多人会问他，你用的啥相机，如果照了一张很难看的照片，人们就会说，你摄影水平真差。所以请大家就纠正一个概念，一个人身体不单单是吃蛋白粉吃出来的，很多人只见了锻炼的亲们吃蛋白粉而忽略他人之前的艰辛和汗水！！
那么蛋白粉的好处是神马？
对于楼主的答案是，方便快捷同时便宜。举个例子，楼主锻炼完不可能去吃若干牛排或者若干鸡蛋，一来吃不下，而来太贵，所以选购蛋白粉也要保证一个基本原则，就是性价比。那么应该如何购买适合自己的蛋白粉呢一个不看三个注重基本原则不看产品名字一尝注重口感二看注重蛋白含量三看注重价格以及品牌专业度下面是楼主实打实的例子又如Gaspari
Myofusion 5lbs的蛋白粉，盖斯普瑞，又叫盖世，号称在蛋白粉里面加入了益生菌，同时热量低，实际是呢???
一勺39g，蛋白含量只有24g，勉勉强强很自由62%的蛋白质含量，同时还有其他若干物质，请问我吃下去的其他38%是啥？
所以不论是售价，国内现在代理商约400元左右的价格，不论是其商品的宣传，这都不是一款适合健身吃的蛋白粉，最多他只是广告做的好而已。号称益生菌配方，可以提高蛋白吸收率，可以减肥，有助消化和吸收，很华丽的诱惑，是不是？实际呢？益生菌需要在有水分的情况下才能保存并且发挥作用，你见过那个酸奶是干的？而蛋白粉是干粉的啊，难不成里面加的是酵母菌？？？所以说这些只是商家的噱头，还比如肌肉科技的Nitro Tech正氮蛋白，号称一份里面含有3g肌酸，同时它的价格又是翻一番，但是这又是忽悠大家的，首先是肌酸和蛋白粉分子大小不一样，一份3g的肌酸除非你每次都会把粉摇匀，否则根本不可能做到，再有就是肌酸和蛋白粉吃的时间根本不一样，所以在蛋白粉里面加肌酸总感觉是国内的厂家在酸奶里面加个神马神马菌就价格翻番一个道理！！！所以不论是益生菌配方或者是肌酸配方，他仅仅是一个华丽的包装，一个厂家提高商品价格手段而已。
购买乳清蛋白，就不要在意他的配方，厂商越是在里面添加神马鸡蛋蛋白，米蛋白，大豆蛋白等越能说明这款白粉不是正宗的分离乳清蛋白，里面的蛋白就不纯，其售价也就越低。要在意的他的蛋白质含量，看清蛋白粉的本质。
购买缓释蛋白，请把当作为除去乳清蛋白的一种非运动时补充途径，因为其难消化的特性，如果作为运动后立即补充蛋白质的选择是非常不明智的。
罗尼代言BSN，卡特代言肌肉科技，山岸代言盖世营养，这些都没错。但是这就好比波多妹子代言某某东西一样，你应该知道的是，代言不是运动员平时就在吃这个品牌的蛋白粉，波多妹子代言的一定是他自己吗？？？而是厂家支付了高昂的代言费做的广告而已！！！！（这些是楼主血淋淋的购买教训啊）
实际上这些运动员本身，可能是根本不会用这些品牌的营养品的，他们会使用更专业更高级的营养品，价格也是普通健身人士无法承担的，毕竟人家是是职业健美，而咱们仅仅是爱好者而已，所以购买蛋白粉请理智看待明显代言。
说完看外面的含量再说说口味，毕竟是个自己喝的东西，如果口味太差能保证自己天天喝吗？以楼主为例，香草味喝的想吐只能和巧克力味，所以大家口味只要选择一款自己能接受的即可，不同口味会在配方上存在差异，但是基本不大。
性价比，因为牵扯到蛋白含量，所以在购买还要考虑价格因素，不如楼主目前在喝的欧普牌价格?569京东
每一份30g，24g的蛋白含量约为80%，价格比肌肉科技稍高，楼主在搞活动的时候450左右入手的，实际上只比楼主购买盖斯普瑞贵了一点点，但是巧克力味口感好，同时喝蛋白含量还比盖斯普瑞高得多，所以同样是5磅，实际吸收的就很划算了。
如果楼主预算充足，还会购买价格?479京东
每一勺28g。可以提供24-25g的蛋白质，接近90%的含量，淘宝一般售价在550元钱左右，也是不错的选择。
还有ALLMAX
ISOFLEX蛋白粉，ALLMAX这款的蛋白粉，30G一勺，27g蛋白质，90%的蛋白含量，淘宝售价约在650左右，楼主喝过一次，但世界的价格太高以后就没有购买。他家还有ISONatural蛋白含量甚至高达93%，价格自然也就高一些。
以上三个牌子蛋白粉是楼主喝过的蛋白粉，请大家依据自身经济条件购买，不是说其他牌字不好，而是楼主没有喝过所以不做评价，但是基本的购买原则还是不变的。增肌粉
“增肌粉”这个实在中国才被炒作的概念，就好比很多普通的东西会在国内被炒作成神奇的东西一个道理，“增肌粉”名字很是高大上，但是只有在锻炼以后喝才能算是“增肌粉”，如果仅仅是平时和应该是叫做“增肥粉”，如果你不训练，一天到晚光是喝这个，那么只能增加你的脂肪，千万别指望喝这个就长肌肉了，他不是大力丸或者某种神药。而增重粉也没什么神秘的，不是特别的蛋白粉，实质上就是蛋白粉加入一定的比例的碳水配比出来的，提供提供更多的热量，使得体重增长有供更多的有利条件。如果你想靠想象中的“增肌粉”吃成施瓦辛格，那是绝对不可能的。如果你实在是瘦到看不下去了，可以选择，如果体型正常就完全没必要。淘宝链接：
看了大家的推荐，本人挑选了部分热门品牌，花了点时间做了张Excel表格对比；先放结论；1、性价比最高：ON/欧普特蒙金牌蛋白粉，价格适中，分量充足；2、有钱买DYMATIZE狄马泰斯ISO-100水解分离乳清蛋白粉，价格高一点点，每份蛋白质含量多点；3、没钱的买CPT康比特乳清蛋白粉（国产品牌），价格优惠（比表格中价格要低点），每份蛋白质含量也还行。 表格如下：以上成分数据来源：X东、X宝、X猫及部分商品自带的营养表；价格数据来源X宝，未做任何处理，实际价格可能高于或低于表中价格，请自行斟酌。本人健身时间1年，亦是第一次购买蛋白粉，故作调查；欢迎大家有新的推荐，谢谢。
如果是健身长肌肉，对于我这个学生党，没钱，推荐康比特蛋白粉，一楼说的那些见都没见过。
日本有个叫三得利的胶原蛋白粉，味道好，吃法多样，而且感觉胶原含量很高，如果是为了美容的话，这个是不错的选择
必然是安利啊
按他们推销人员来说 那宣传的
包治百病啊上火是因为蛋白不够啊！便秘是因为营养不丰富
需要天天喝蛋白啊！腰疼是因为骨骼需要蛋白啊！最近运气不好，是因为没喝蛋白粉、精力不充沛啊！（你敢信某次县级安利老鼠会居然说蛋白粉配VC成功治疗了一位癌症患者？）我想问脑残喝蛋白粉能治吗？利益相关：我是安利无脑黑（以上吐槽全是真事）
法国进口品牌 碧永维 biovive其实选择蛋白粉主要看蛋白质的含量，市面上的这些品牌含量都在60%-75%左右，美瑞克斯是66%左右。 懂的人可以看一下配料表，其实热卖的这些（包括安利）配料都很简单，我推荐碧永维的原因是除了蛋白质含量也很高之外，它包含了所有的维生素B族，以及超过10种氨基酸，和多种矿物质（目前我研究过的最多的）另外因为我会说法语所以我之前就看过这家企业的介绍，在法国相当有名，以品质出名，它们在法国有17个工厂，所有的原料都是严格选用最好的，可追溯的。蛋白质的来源主要是大豆和牛奶，听说它们养的牛吃的都是有机的饲料……………………囧ORZ不过它们是按照减重代餐的方式来卖的。。其实我就是按照蛋白粉来喝的。这个东西如果按照它们的说法，还能够减肥。（高蛋白产酮减肥法），这可能是因为碧永维和其他蛋白粉的另一个区别，就是它无糖无脂肪。。。最后不得不说的是这口味是我喝过的最碉堡的，有香草巧克力草莓咖啡。。还有一个鸡肉味的。。KUSO了。。。鸡肉的我没喝，巧克力太好喝了。。法国人做的东西口味还是胜于美国人啦。。。
国外的产品的问题其实没有人发现关键是购买途径么…比如ON啊什么的，销量最好的哪几家不知道是不是真的，5磅大概500rmb。有木有大神私信下购买方式啊？
自习室一考研学姐没事就泡上一碗蛋白粉 那香甜 难以相信
吓死我了，少看了一个蛋字！
加一个比较冷门的 细胞科技 的魔兽牛奶 很赞
美瑞克斯，我吃的是增肌粉。两个月增重10斤。