坐姿蝴蝶夹胸机夹胸是剧烈运动?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-22 19:49 标签： 蝴蝶夹胸
蝴蝶机夹胸，健身房器械锻炼胸部动作
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练习建议：使用房：。一起挤压你的和手肘进行练习，在整个动作过程中能感觉到受力的开始到巅峰。在这个运动一定要真正挤你的知道最后。回到开始位置，重复。好的减胸运动是什么？_百度知道
好的减胸运动是什么？
在有很多女性要求胸部丰满，不知道有什么好方法呢。想运动减胸，孰不知胸部太大也是一种烦恼啊
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盐水按摩，冰冻乳房，运动也可以~伊荷芬也是可以的哦~ 答案，支持我一下
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有氧跑步加蝴蝶机夹胸，小重量多组数。有效！
用产品，植物产品
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健这篇文章作为系列第二篇，为大家阐述了健身运动对于减脂的真正含义。上一篇中，我们强调了减脂需要创造热量缺口，而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢？我们先来谈谈关于运动的区分。微博中我们提及最多的无非是无氧运动（一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练）和有氧运动，为什么运动会分为无氧和有氧？这主要取决于供能方式。磷酸原（ATP-CP）代谢系统和糖酵解代谢系统（也称无氧糖酵解作用，产生乳酸）是两个主要的无氧能量来源，这两个能量系统提供了大部分无氧运动所使用的能量。而有氧运动则主要通过有氧代谢来供能，在维持功率输出和能量储存的恢复上扮演了一个重要角色。当我们进行抗阻训练时， 一般而言，10秒左右完成的极限重量（1-4RM（repetition maximum即最大重复次数，意思就是在此重量下你只能重复这么多次便力竭））主要依赖磷酸原系统供能；30秒左右内完成的常规抗阻力训练（一般而言为8-20RM）主要为糖酵解供能（可持续30s-2mins）。在高强度活动进行20-30秒后，有氧供能系统产生，并使能量急剧增加来帮助维持动力的输出。Tips1：可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练？每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗？在最近FitTime收到的私信中，有很多FitTimers陆陆续续的问道“主页君，我每天跑步1个小时有效果吗？”“主页君，骑单车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会去提醒他们，不要忽略无氧运动。无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种，相比于LSD（慢速稳定有氧）的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC（excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗）继续产生消耗。所以After burn（迟燃）所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。Tips2：无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。正因为如此，FitTime一直推荐FitTimers要无氧与有氧结合。基于这一点，对于训练时间充足，可以一天多练或是每日训练的人，采用以下训练形式：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作（最好是器械或者绳索），每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s（一定要计时），整个抗阻力训练在40-60分钟内完成。另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。对于训练时间不足，无法灵活安排训练的人，建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式，在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧。控制时间的原因在于，防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。Tips3：根据自身的时间情况安排训练，只要坚持，都会看到效果。对于减脂期而言，消耗是第一位，要做到消耗大于刺激。本身抗阻训练的初衷是为了刺激肌肉生长，但是由于减脂期热量控制的问题，肌肉生长无疑难上加难。至于大多数女生所都在担心的做深蹲/跑步会使腿部长肌肉的问题，FitTime则想再一次强调：1.女生生来缺乏肌肉合成的关键因素――睾丸酮，所以相对于男性而言，肌肉生长就是一个艰难的过程。2.减脂期的热量摄入低于每日消耗，肌肉生长再度碰壁。3.减脂期我们多采用的是15-20RM的训练模式，不符合肌肉围度生长的最佳8-12RM训练模式（力量增长最佳模式为1-4RM）。三重困难摆在你的面前，女生们，你们又是怎么做到减脂期练出一身肌肉的呢？当然对于大多数没有运动习惯的新手，在深蹲或者跑步训练后发现腿部的确有变粗，这是由于肌肉在运动后正常的充血反应。当肌肉不停的收缩做功时，血液会将营养物质输送到目标肌群，以保证能量及营养物质的供应，便造成了肌肉充血。当休息之后，由于肌肉在超量恢复的过程中，需要更多的营养物质去进行修复，会产生轻微水肿。正是这些原因，导致了目标肌群暂时性的肿胀感以及增粗。经过休息和恢复逐渐会恢复到正常的状态，所以女生们没必要再去担心了。Tips4：减脂期（尤其是女生）肌肉增长非常困难，短期内的肌肉变大大多是由于充血和轻微水肿造成。在抗阻动作的选择上，大部分刚刚接触的人都会挠头，毕竟健身房的器械那么多，我该练哪些？如果我去不了健身房，我该怎么练？FitTime想说，无论是健身房里的抗阻训练，亦或者在家在操场去进行抗阻训练，都要优先复合动作。以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作；二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。而在健身房以外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑、倒立撑（难度较高，需要较高训练水平及核心稳定能力）等也是很好的复合训练动作。大多数女生由于在成长过程中较少接触体育活动，导致相对于男生力量要小很多，对于一些自重训练比如俯卧撑等都难以完成，FitTime推荐大家可以采用一些辅助或者一些变式去降低难度，比如：跪姿俯卧撑，脚踩在凳子上做引体向上。也可以采购一些小哑铃或者用一些身边的素材（如：农夫山泉水桶装水或者装沙子）去做负重深蹲，硬拉，推举动作。对于一些长期进行自重训练的朋友，应当学会对动作做适当改变或者增加负重，来增大难度（15-20RM），以达到提高消耗的目的，一切以消耗为先。Tips5：减脂期当注重消耗，多选择复合动作，让更多的肌群参与做功，事半功倍。在抗阻训练之后进行一定量的有氧或者HIIT也是很有好处的。有氧训练可以提高你的心肺功能，改善骨骼肌有氧容量，从而达到延迟无氧参与运动代谢。同时有氧运动可以直接直接燃烧脂肪，这是绝大多数减脂人所愿意看到的最好的短期效应。但由于有氧运动所带来的皮质醇会导致肌肉分解，一旦肌肉大量分解，基础代谢势必会降低，这将是你再减脂期最不愿看到的一幕。所以FitTime建议大家，在减脂期要注意有氧的时间，因为你身上的每一块肌肉都是你减脂期最好的伙伴，也是你辛勤汗水所换来的，不要轻易的丢掉他们。抗阻训练后25分钟，或者间隔3小时不超过50分钟是不错的选择。Tips6：要有氧，不要过度有氧。关于HIIT，很多人曾听说过，但不曾做过。HIIT的全称是High-intensity Interval Training，高强度间歇运动。它可以以较高运动强度产生较大的能量输出，却积累较少的疲劳值（或一样的疲劳）。所以对于绝大多数时间宝贵的人来说，HIIT则是更优的选择，你只需要15-20分钟的时间，就能带来一天的基础代谢提振。对于HIIT而言，最重要的无疑是心率，正因为需要达到近乎最高心率（最大心率的95%左右，你不可能达到100%的心率），所以你无法维持太久，于是便需要间歇。HIIT不过是一种运动形式，而并不是任何一种特定的训练名称。最简单的无非冲刺跑，热身结束之后冲刺15~20秒，然后以热身速度慢跑或者走1分钟，以此为一个循环，进行数个循环，这就是HIIT。整个训练控制在15-20分钟以内，你会体会到前所未有的精疲力竭的感觉。刚开始接触HIIT可能达不到95%的心率，或者无法维持多个循环，遇到这样的情况可以适当的降低难度，如减速或者减少循环，一样对你有着不错的效果。Tips7：HIIT，更短的时间，更多的消耗。不管是抗阻训练，还是有氧运动，还是HIIT，对于你来说都很重要，不要顾此薄彼。FitTime还提醒大家：最重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，磨刀不误砍柴工，不要做超出自己能力范围的事情，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
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