核心提示：一份健身增肌计划需要包含很多要素，包括需要什么时候得补充什么营养之类，最好是希望能及时的帮到你。
　　为身体提供充足的热量　　为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。　　　肉、碳水化合物不容忽视　　很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60％。　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。　　蛋白质是肌肉合成的重要材料　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。　　微量元素要强化　　微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。　　另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。（责任编辑：李一千）
增肌计划要考虑的四个要素 需及时补充营养 - 华奥星空-中国专业...核心提示:一份健身增肌计划需要包含很多要素,包括需要什么时候得补充什么营养之类,最好是希望能及时的帮到你。 1/6 [1] [2] [3] [4] [5] ...增肌计划要考虑的4个要素_健身健美_病好啦_binghaola健美& 健身热点 & 健身要点 & 健身话题 & 增肌计划要考虑的4个要素 ... 很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充,却忽视了碳水化合物(主食)的摄入...增肌计划要考虑的四个要素 需及时补充营养 - 华奥星空-中国专业...增肌计划要考虑的四个要素 需及时补充营养 09:51:00 体总...(39健身频道) 6/6 && [1] [2] [3] [4] [5] [6] 来源: ...健身房增肌训练计划_百度知道4个回答 - 提问时间: 日
制作一份健身房增肌锻炼计划、(详细点。) 3
求...初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3～4组,每组8～12...健身5要素助你分分钟增肌三、除了按计划锻炼外,还要十分注意每日的饮食营养,要使摄入的食物势量... ·健身5要素助你分分钟增肌 ·孝感治疗鲜红斑痣多少钱 ·四道街省皮肤...舒美堡健身的微博_微博《学生上班族实用非健身房增肌训练方案+中国特色增肌饮食计划》健身计划_减肥方法_增肌_健身营养_健美吧 - 健身吧高级健身增肌训练计划表:4天4分化训练(1)_中国健身补剂 肩部肌肉训练计划,健身者需要做肩部杠铃推举、哑铃侧平举、杠铃耸肩、肩部器械推举、... 高级健身增肌训练计划表:4天4分化训练(3) 高级健身增肌训练计划表:4...新人求增肥增肌计划··· - 瘦人健身增重 - 家庭健身论坛 - ...4周增肌训练计划方案_健身健美训练_体能健美健身联盟 | 专业的健美健身增肌减脂门户站求一份详细的健身计划,本人17岁 净高177CM,62KG,《增肌》 我一个... 求一份详细的健身计划,本人17岁 净高177CM,62KG,《增肌》 我一个星期可以去健身房4次!要详细的,还有就是我报了健身房的搏击,我应该先练搏击还是先健身,请...继续健身房肱二头肌锻炼方法(4)-增肌计划-我爱健身知识区我爱健身&
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本人182 体重60公斤 现在在健身房练习 请专业PT为我定制一个好的计划还有是配合蛋白粉吃还是增肌粉吃
本人脂肪底 基础代谢接近正常范围最高 求一份计划还有蛋白粉或者增肌粉日用量
刚开始练 练一天休息一天
训练器材非常之多 求不用哑铃的方案 纯器械~~~~~哑铃姿势做不标准~~~~
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肩背，用量包装上有，要练到第二天有酸痛感，少吃多餐训练完和睡觉前可以喝增肌粉，练完注意做拉伸训练防止肌肉僵化，臂，如果能做15次就加重量，要保证姿势正确发力正确，腿。前一阶段两个动作为主，注意充分热身。屈腿硬拉和深蹲，腹，胸首先把主体肌群强化事半功倍，多吃牛肉
挺好了，还练什么
你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
不需要。因为，你现在身高182CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我都已经在健身房办会员卡了不练不是浪费了
哈哈，给你的整体性健身方式方法在健身房同样适用，但是，贵在持之以恒。祝你成功！
如果已经成年，身高只有60公斤体重，身体偏瘦！应该看看自己的消化吸收能力或者是否有甲亢等。这种身体多属于代谢上的问题，吃蛋白粉、增肌粉多身体不见得有益。最好找中医看看。
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出门在外也不愁【想求健身达人给一份增重增肌健身计划】-突袭网
11:08:28【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"想求健身达人给一份增重增肌健身计划"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"想求健身达人给一份增重增肌健身计划"相关的详细问题如下:所以激发了锻炼热情.跪求大神给个详细的锻炼计划.、可以练坐姿背阔肌的（那器械我不知道叫什么，想瘦大腿增加其他地方肌肉，器械大概有杠铃..）仰卧起坐板，24岁，而且还长了个孩子脸（看过一个健身视频如果坚持锻炼脸型都可以改变！包括动作和时间..，非常希望想增加脸部肌肉本人男、跑步机;126...）.跪谢了、拉力器等一些小玩意儿..；平时上班和下班都以坐为主可以说都不运动、动感单车.单位前段时间弄了个健身房、哑铃...，173&#47。本人大腿有点儿粗===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：体重偏瘦的话脸部肌肉在你健身过程中就完成了健身计划得看你对自己哪里不满意，就下班后，对哪里不满意重点突击哪里，甩开膀子摄入高蛋白，体重超标的话健完身少吃油腻高热，脸不需要刻意~时间的话，才可以做的，原则是一个部位健身不要每天都健的前提下解决方案2：谢谢!
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问：本人今年30岁，从小到大就没胖过，身高1.76米，体重101斤，刚开始健身，...答：你没锻炼过肯定是体力耐力不好了，柔韧性方面你又不学武，又不学舞蹈，你说能好吗？普通人柔韧性肯定差了，你这教练怎么这么和你说，目的何在啊，不是想卖点课程给你吧？？？？不过心率方面是快了点。 我做一份计划表给你吧，你按照以下的坚持下...===========================================问：我183.现在体重120斤.腿特别细，上身线条还不错，不是很瘦，目前每天在...答：我需要知道你目前的工作时间和锻炼时间、睡觉时间，这样比较全面的制定计划。。。还有，你是想练单纯的健美肌肉？还是实战的？===========================================问：本人男，1米7 ，74KG 计划中最好还有饮食计划 好的话我加分答：这个不得不说，必须靠毅力，我175，75kg，来来反反，就这一条===========================================问：本人男，1米7 ，74KG 计划中最好还有饮食计划 好的话我加分答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 ...===========================================问：本人参数： 身高：174 体重：66 健身计划： 计划一 第一天：胸 + 三头肌...答：已经连续训练以及增长了4个月，身体逐渐适应了这样的节奏，自然就会减缓或停滞不前。 给几个建议打破瓶颈： 1、稍休息两周，只做有2-4次氧训练，肌肉不能大强度刺激。 2、营养品暂停，但饮食的热量必须足够 3、重新开始训练后，变换一套新的训练...===========================================问：男 天生瘦弱 身高168体重51想增肌应该怎么练 怎么吃 有没有健身达人给我...答：三天一个周期 周末可休息一天 （以下动作各4组 中间休息1-3分钟 每组8-12次 重量以做满每组恰好力竭为准） 第1天 上肢1 胸大肌：杠铃卧推 仰卧飞鸟 肱三头肌：坐姿杠铃上举 三角肌：哑铃平举 哑铃侧举 第2天 上肢2 背阔：坐姿下拉 坐姿划船（或...===========================================问：男，30岁。身高188CM，体重78-80KG，肩49CM，胸102CM，腰86CM，大腿59CM...答：你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问===========================================问：本人今年26岁，身高186cm，体重只有70多kg，属于怎么吃都胖不起来的类型...答：26岁，经常骑车和打篮球，说明你的心肺功能还不错，186cm，计算你的标准体重是身高186-100，86KG，吃不胖加上你运动，导致你的体重上不去，说明你的基础代谢也不错，要增重，而且是增加瘦体重，有两个方面，一是运功，二就是你的饮食，要知道你...===========================================问：本人男，21岁，175cm，接近160斤。肉集中在腰腹部和臀部大腿上。想有一...答：我不是健身教练，也不是健身达人，只是健身爱好者， 跟你相反，我是要增肌和力量。不过对于你这样的情况我见的也不少。我提点意见吧。全部手打啊亲，有木有。 对了，先介绍一本书《肌肉健美训练图解》我下面的很多名称都是那本书来的。我有图片...===========================================不是想卖点课程给你吧????不过心率方面是快了点。 我做一份计划表给你吧,你按照... 健身瓶颈再去吃这些可以帮你提高锻炼成绩! 关于你问到的吉林哪有卖增肌粉的问题,...=========================================== 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的...===========================================有条件就去健身房做系统训练!===========================================饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消... 增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业...===========================================一个星期去3次。 3.合理的运动,目标是要增重,同时增加点肌肉而已!不是吗? 健身房?一... 肌肉是在睡眠中修复增长的。 以下是我的一点建议。 不要迷信什么计划,不用想的太多...===========================================依据个人情况合理增减。 锻炼要有详细的锻炼计划,每天只锻炼一个部位,比如今天是练... 最重要的还是坚持。 剩下的才是增重的部分,我建议你吃增肌粉,因为增肌粉是加入了少...===========================================:2根香蕉,三片全麦面包 午餐(12:00):一大碗米饭,半斤瘦牛肉,一个土豆,一份蔬菜; 训练前餐(3:30):2个鸡蛋,2根香蕉,1个西红柿 晚餐(6:30):一大碗米饭,半斤瘦肉,一份蔬菜; 睡...===========================================本人今年上高三了,是个健身发烧友,每天抽出时间,晚上不错,先出去慢跑一会,再接着狂练力量,你如果力量不大,可以先买个轻的臂力器,掰的那种 你要用哑铃格外侧重于左手练习...===========================================三个月40斤是可以达到的,但是迅速的增长体重不是什么好事。要想长可以告诉你。每天最主要的是吃。然后就是睡觉,在次就是锻炼。是每公斤体重要2克碳水化合物,1.5克蛋白...=========================================== 初学者: 1.器械先选择 固定器械。(就是有固定运动轨迹的那种器械) 。 非固定的有:杠铃 哑铃 因为不好控制,动作容易变形. 2.重量由轻到重,先掌握动作和平衡,不要要求重...===========================================
12345678910Apache Tomcat/6.0.33 - Error report HTTP Status 404 - type Status reportmessage description The requested resource () is not available.Apache Tomcat/6.0.33本人身高187Cm,体重92Kg.急需一份适合我的健身房增肌健身计划.最好附带饮食计划.（本人有些底子）.谢谢!_百度知道
本人身高187Cm,体重92Kg.急需一份适合我的健身房增肌健身计划.最好附带饮食计划.（本人有些底子）.谢谢!
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我是一名健身教练。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食。 最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧。如果你觉得我的帖子浪费了你宝贵的时间 那我先说声抱歉，最后祝你成功://hi://hi，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练.baidu:力量训练计划参考 A，例如胸和上臂的围度等等,目前正在备战2012年全国健美锦标赛： 1！有时间多交流。从帖子上我目前无法了解你的身体情况。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等，http，所以只需要在这两个方面多注意.慢跑热身10分钟 B.两个动作间休息3-5分钟朋友你好 首先我声明我给你的回帖是复制的我给别人制定的健身计划 之所以事先声明是因为看到目前百度上一些对健身还很无知的人经常指责别人复制内容 而不明白增肌和减脂只需要在有氧个无氧运动之间平衡而已的简单道理.baidu
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