郑多燕大学时跳过半年多，跳到后面已经没什么感觉了，都不怎么出汗了。insanity坚持过一段时间，但觉得强度太大。实在是坚持不下去了。今天跳了Piu，强度都能接受，但动作对我来说太复杂节奏也太快了，跳不太会啊！　　请问还有什么减肥神操可以跳？动作不要太复杂，减脂效果好的。强度适中的，不要大过insanity我都能接受，那个实在是太凶残啦……　　以前看天涯有人说易海燕，不知道这个操怎么样？有跳过的姐妹来说下么？　　还有其他什么减肥神操可以跳？求推荐啊！！
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　　@苏韵青
21:32:00　　郑多燕大学时跳过半年多，跳到后面已经没什么感觉了，都不怎么出汗了。insanity坚持过一段时间，但觉得强度太大。实在是坚持不下去了。今天跳了Piu，强度都能接受，但动作对我来说太复杂节奏也太快了，跳不太会啊！ 　　请问还有什么减肥神操可以跳？动作不要太复杂，减脂效果好的。强度适中的，不要大过insanity我都能接受，那个实在是太凶残啦…… 　　以前看天涯有人说易海燕，不知道这个操怎么样　　—————————————————　　同求　　
　　中国易海燕的减肥操　　
　　@china4-11-08 21:34:52.0　　中国易海燕的减肥操 　　—————————————　　你跳过吗？效果怎样？　　
　　顶　　
　　顶顶顶 消灭零回复　　
　　你在天涯搜易海燕，专门有人八她　　
　　还有你百度一下神操，是个叫安德森的女老外教的也不错　　
　　focus T25，和insanity貌似一家的？分三个阶段，难度逐渐上升，所以不会不出汗。　　
　　focus T25我也觉得比较好练
　　@玄幻天书
22:03:56.0　　focus T25我也觉得比较好练　　—————————————　　好的 我去看看　　
　　那个kitty健身操，比较简单，对于我来说出汗量挺多的　　
　　@玄幻天书
22:03:56　　focus T25我也觉得比较好练　　-----------------------------　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　
　　@削皮削皮
22:10:33.0　　那个kitty健身操，比较简单，对于我来说出汗量挺多的 　　—————————————　　是国外的吗？你练了有瘦吗？　　
　　@鸽子鸽子飞了个飞
22:12:39.0　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤 　　—————————————　　谢谢！明天我去找视频看看！一共有多少分钟？　　
　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼　　
　　@玄幻天书
22:03:56　　focus T25我也觉得比较好练　　-----------------------------　　@鸽子鸽子飞了个飞 12楼
22:12:39　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　-----------------------------　　嗯，我觉得强度低，而且最重要的是练起来全身都有感觉~
　　@苏韵青
22:13:14.0　　是国外的吗？你练了有瘦吗？ 　　—————————————　　不是国外的，刚才看了一下你的一楼，我觉得你跳郑多燕后期都不怎么流汗了，这个估计你不会怎么流了，因为相比来说，这个简单，对于我这种废柴来说强度很大，我这才刚开始，还没效果呢　　
　　@一点不0k
22:14:22.0　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　—————————————　　In的强度太凶残啦！佩服你的意志力能坚持跳IN！　　
　　@苏韵青 14楼
22:13:52　　@鸽子鸽子飞了个飞
22:12:39.0　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　—————————————　　谢谢！明天我去找视频看看！一共有多少分钟？　　-----------------------------　　25……
　　@玄幻天书
22:17:49.0　　25……　　—————————————　　那还挺短的。跳完了出的汗多吗？　　
　　等回复　　
　　等回复　　
　　还是习惯PIU。。。
　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练　　
　　跳郑多燕汗流的哗哗的= =　　是因为我平时太缺乏运动么？
　　@苏韵青 18楼
22:17　　@一点不0k
22:14:22.0　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　—————————————　　In的强度太凶残啦！佩服你的意志力能坚持跳IN！　　-----------------------------　　坚持不下去的时候我先激励自己，他们能做到我不能？！跳！跳不动再说，你要一辈子都这样？！跳。一般就坚持完了　　
　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26.0　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练 　　—————————————　　我已经好多天没吃晚饭了　　
　　@逆天教主-08 22:36:11.0　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊 　　—————————————　　下集有多少分钟？　　
　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。
　　@zwzyqzl
22:53:16.0　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。　　—————————————　　有多少分钟？　　
　　@苏韵青 32楼
23:13:27　　@zwzyqzl
22:53:16.0　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。　　—————————————　　有多少分钟？　　-----------------------------　　它是一个系列的，有15分钟的，有半个小时，45,1个小时都有。我个人认为比pump要好，我是四肢都比较胖的类型，这套操兼顾了胳膊和腿，运动量比较大，可以跟下来。但是建议按照它的计划表来，不要一上来就做45分钟，或者一个小时的，先做30分钟的适应一下。15hit那套也先别做！
　　@苏韵青 20楼
22:25:41　　@玄幻天书
22:17:49.0　　25……　　—————————————　　那还挺短的。跳完了出的汗多吗？　　-----------------------------　　还行，一开始可能只能跟着亚洲妹子跳，但是也会流汗。　　后面就不够了，要一步步按照其他人的动作慢慢提升。
　　推荐那个赵奕然
去淘宝买视频才几块钱
　　@zwzyqzl
23:21:15.0　　它是一个系列的，有15分钟的，有半个小时，45,1个小时都有。我个人认为比pump要好，我是四肢都比较胖的类型，这套操兼顾了胳膊和腿，运动量比较大，可以跟下来。但是建议按照它的计划表来，不要一上来就做45分钟，或者一个小时的，先做30分钟的适应一下。15hit那套也先别做！　　—————————————　　好的！谢谢了！　　
　　@大宝的桃子
23:29:21.0　　推荐那个赵奕然 去淘宝买视频才几块钱 　　—————————————　　这个跳了很有效果吗？　　
　　@苏韵青
22:41:00　　@逆天教主-08 22:36:11.0 　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊 　　————————————— 　　下集有多少分钟？　　—————————————————　　两集都是差不多50多分钟，主要是易海燕比较话唠，不像郑多燕直接跳，而且易海燕的操有准备运动和最后的放松运动　　
　　记号　　
　　赵奕然。　　
　　mark~~　　
　　马克　　
　　学习　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥　　-----------------------------　　每天计划卡路里的吃法本身就是错误的，我以前计划过，我吃的1400，也只有早上能吃饱，长期这种方法会觉得生活没有乐趣，我现在就是养脾，坚决不碰冷的东西，然后完全正常吃饭，不计算卡路里，不考虑哪个吃了会发胖，细嚼慢咽，吃饱为止，不吃垃圾食品，然后每天半小时运动，周末出去玩，吃小吃甜品都可以，根本不会长肉了　　
　　我觉得PIU挺好的…动作也不复杂呀…　　
　　跳郑多燕的跳到腿不行了。 一般要休息一周，是不是动作不对
　　看了帖子马上去下了一套T25
现正在跳piu05
觉得运动量有点不够了
又不喜欢跳04
那就加个T25吧
　　有个美国黑人大妈的操 叫做tiffany workout 国内视频网站可能只有几集 能翻墙去youtube的话有全套 能把你每一块肌肉都运动到 动作设计得很有意思 强度也没有insanity那么变态 　　还有BeFiT 这个youtube频道的也有超级多健身视频 适合姑娘们做
　　顶　　
　　同求，piu嫌时间长，in强度太大不容易长期坚持，郑多燕又太单调。　　
　　感觉pump it up真的好难跳啊对我来说……
　　@苏韵青 28楼
22:41:02　　@瞅瞅小郑
22:34:26.0　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练　　—————————————　　我已经好多天没吃晚饭了　　-----------------------------　　不吃晚饭减肥是想作死么，会食欲大增，越减越肥的
　　那个focus昨天跳了前十几分钟，今天腿疼到不行，无语啊。。等明天好一点再跳吧。　　
　　我觉得FOCUS T25 这个不错 我打算瘦下来跳这个 我现在每天PIU2004一整套加2012的下蹲部分
　　我个人跳赵奕然比较见效啊，就是原地跑。
　　顶　　
　　马克　　
　　@丛小淇
21:55:25　　focus T25，和insanity貌似一家的？分三个阶段，难度逐渐上升，所以不会不出汗。 　　-----------------------------　　t25感脚强度略小…跟了一次还是换回了insanity…　　
　　@一点不0k
22:14:22　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　-----------------------------　　跳in不带呼吸的后果是瘦了，但是膝盖废了！　　
　　@苏韵青
22:17:09　　@一点不0k
22:14:22.0 　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　————————————— 　　In的强度太凶残啦！佩　　-----------------------------　　习惯跳in之后感脚其他一切都不是运动…那种虐到直接倒地的感脚实在太爽！　　
　　我喜欢XHIT系列和维密系列
因为做完感觉身材修长了而不是感觉变成了超级女汉子。。　　
　　跳in的我为什么不瘦.吃太多嘛　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥　　-----------------------------　　我就是一边狂吃一边狂练，要死了　　
　　马克　　
　　那个kitty强力瘦身操 好像是这个名字吧 我跟我那个跳操达人同事混过两次 感觉挺有意思 看好也好跳 比郑多燕有意思 　　
　　白领健身操，老外的，我觉得不错　　
　　回复第62楼，@Sylviakiller　　我喜欢XHIT系列和维密系列 因为做完感觉身材修长了而不是感觉变成了超级女汉子。。 　　--------------------------　　维密系列网上有吗　　
　　tracy anderson　　
　　莱美搏击操，很酷～接近一个小时，比较有意思，不无聊～　　
　　胖纸路过，马克一下……曾经跳了一个月郑多燕没效果，关键出汗无数啊！为毛没效果！　　
　　这个应该循序渐进吧，想瘦身可以下载大吉高效有氧操，普通人能坚持下来也很消耗了。一个小时，这个跳了没感觉了可以考虑维秘。　　/v_show/id_XNjE1MTUzODYw.html?from=y1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5&qq-pf-to=pcqq.c2c
　　/v_show/id_XNjE2MzQ5MjIw.html?from=y1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6　　/v_show/id_XNjE5MDE2NDgw.html?from=y1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5
　　@夜色轻染
14:53:04　　这个应该循序渐进吧，想瘦身可以下载大吉高效有氧操，普通人能坚持下来也很消耗了。一个小时，这个跳了没感觉了可以考虑维秘。 　　/v_show/id_XNjE1MTUzODYw.html?f　　-----------------------------　　马克　　
　　顶　　
　　顶　　
　　收藏　　
　　马克　　
　　跳操不瘦，就是吃多了。运动+控制饮食才瘦。建议微博关注mike凌云，周薇的勇敢世界，爱健身的薇女王，河马大婶儿，学习
　　马华是我女神　　
　　我看微博上有那个赵亦然，你去围观下。准备下个月就买跑步机= =这一年涨了快20斤...我也是蛮拼的　　
　　强烈推荐五行健康操 简单好玩 关键全身运动 力度可大可小看你自己出力　　
　　就怕小腿粗　　
　　喜欢马华健美操　　
　　为啥我跳操 跳一半的时候就老打哈欠，，犯困，，，
　　有个爱伦普拉提我觉得挺好的，43分钟
　　赵奕然　　
　　TURBO FIRE,推荐里面的hiit
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跳不了insanity怎么办
提问者采纳
所有运动都需要适应期Insantiy是一个高强度的有氧运动，刚开始做不完很正常，不知道你所说的跳不了是跟不上节奏还是无法完成全程，或者间隔休息时间变长一些。这项运动本来就比较难，你可以试着做半程
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出门在外也不愁膝盖因为跳insanity受伤，怎么办治
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健康咨询描述：
膝盖因为跳insanity受伤，怎么办治疗与恢复，很急！膝盖因为跳insanity受伤，怎么办治疗与恢复，很急！
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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擅长：内科，消化系统，呼吸系统疾病
帮助网友：140947称赞：20
病情分析：你好，这个问题考虑是需要休息的，指导意见：目前描述的情况我建议及时的休息，配合消炎痛片。
消炎疼片对膝盖有帮助么
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和讯财经微博新鲜上架，肯定有很多不完善的地方，特别欢迎大家帮忙提出宝贵意见与建议。　　@芥末opah 95楼
08:52:03　　回复第86楼(作者:
@八卦小马甲呀
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　-----------------------------　　没有专业人士指导，我是不敢跳这个操了
　　@不二妮子 92楼
22:26:09　　你们之前练过舞蹈吗？为什么我完全不会跳　　-----------------------------　　多跳几次就能跟上了。
　　我能跳完郑大妈的操，可是PIU没到十分钟就不行了。　　
　　尼玛我跳pump05的15分钟就喘的跟狗一样 半个小时都他么快看到天堂了 这些操是想操死人咩！
　　@明苏125 72楼
11:30:28　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　-----------------------------　　我觉得piu04版 跳到拉丁舞做完 刚好半个小时 也不是太累
　　LZ我能说我跳了一遍INSANITY的08么？！跳完都想死了。第二天混身酸的不得了。晚上继续跳，只坚持了十分钟，就突然有想哭的冲动。。。太TM累人了！！！　　我还是回去继续PIU04吧！
　　这个操就是变态，我跳过一个星期把脚踝给跳肿了
　　@木有菠萝 107楼
10:11:41　　LZ我能说我跳了一遍INSANITY的08么？！跳完都想死了。第二天混身酸的不得了。晚上继续跳，只坚持了十分钟，就突然有想哭的冲动。。。太TM累人了！！！　　我还是回去继续PIU04吧！　　-----------------------------　　你真的跳完全部？真的吗？那你也是火星人。溜人
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　只有我一个人是手脚不协调学不会她们那样扭来扭去嘛。。。。
　　我px90都能坚持一个月，但这个不行，太考验心脏了
　　@明苏125 72楼
11:30:28　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　-----------------------------　　30day shred
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　@鈭湮
21:03:44　　我连PIU都跳的不行········　　-----------------------------　　@chyachui 6楼
21:06:37　　pu我倒是能跳完，秒沉啊，刷个牙回来不见了。　　-----------------------------　　正每天跳PIU2004呢，跳完舒服丫
　　@kaka楼
01:01:02　　ins只能跳十分钟。。实在跳不动。。然后换piu12的tone加垫上和04。。每天跳两小时操。。。　　-----------------------------　　哇撒，你这强度
　　今天跳了05感觉不错，打算明天上08，看起来好凶残，真怕自己跳出什么问题来，但是好多人都在跳，应该没问题
　　运动分享贴，我喜欢　　
　　马　　
　　@明苏125 72楼
11:30:28　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　-----------------------------　　那我推荐你很火很火的广场大妈操：佳木斯快乐健身操第二套，很简单，随便跟着做，看着简单，做到位了很累，很快出汗了，但是不会气喘吁吁，一套正好半小时
　　回复第11楼，@chyachui　　@身骑_白马 9楼
21:16:38 　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。 　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。 　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。 　　桑心 　　----------------------------- 　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　--------------------------　　我的天啊。。。太给力了吧　　
　　马克个
　　make　　
　　@megumi198611
21:42:09　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　-----------------------------　　@chyachui 13楼
21:51:52　　我没那么强大啊，跳20分钟没到，崩溃了。但是　　-----------------------------　　我也是，现在天天上微博刷他们几个，然后天天下载锻炼。我觉得马华姨妈期也能跳啊，易海燕，还有莱美搏击，无氧就用NTC，还有VSX就好了，那个王老汉循环简直了……
　　回复第22楼，@chyachui　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　这套比小红帽累　　-----------------------还有一套 循环操也可以配合做 我也是看王老汉的微博的　　
　　@骑士与鸟 116楼
21:51:21　　今天跳了05感觉不错，打算明天上08，看起来好凶残，真怕自己跳出什么问题来，但是好多人都在跳，应该没问题　　-----------------------------　　女人最好别跳了，我今天还没恢复过来。
　　各位真要跳的话，一定要穿上好点的运动鞋子，要不真会伤到脚的，我脚背今天还在痛。话说我也穿了运动鞋跳的，。
　　回复第11楼，
@chyachui　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　--------------------------　　@纯粹混脸熟 121楼
03:47:10　　我的天啊。。。太给力了吧　　-----------------------------　　我白天吃的和平时一样，但是晚上我控制饮食的呢，有时候睡不着，饿的直冒清口水。什么白切鸡腿在眼前浮现。
　　@chyachui 127楼
09:46:14　　各位真要跳的话，一定要穿上好点的运动鞋子，要不真会伤到脚的，我脚背今天还在痛。话说我也穿了运动鞋跳的，。　　-----------------------------　　我说，其实Insanity真的没你想的那么可怕，不过我是全套装备都上了，护踝护膝，最近因为手肘被磨破了还上了护肘。　　你如果不适应的话，就别跳MAX系列啊，心肺功能跟不上直接上MAX系列就是08那几节确实很难受，从01 02 03开始跳，多跳几次就跟上了。　　对着课表跳吧，那课表不错的。
　　回复第14楼(作者:@chyachui 于
21:56)　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 ……　　==========　　我怎么觉得piu动作又快又难，大家怎么学的？？难道我小脑不协调居然到了这个程度。。。　　
　　回复第19楼(作者:@chyachui 于
22:18)　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也……　　==========　　piu动作你们怎么学啊？我觉得快，又难，左右手脚根本不能协调，我哭一会儿去。　　
　　@疑心病小小姐 130楼
09:52:38　　回复第14楼(作者:
21:56)　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 ……　　==========　　我怎么觉得piu动作又快又难，大家怎么学的？？难道我小脑不协调居然到了这个程度。。。　　-----------------------------　　哈哈，多跳几次吧，保证你跳的很嗨皮。
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui 11楼
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　但是体重没掉，体型会不会变好啊。传说中就是有人说PIU跳了后重了，但看上去轻了好多这样
　　@chyachui
09:46:14　　各位真要跳的话，一定要穿上好点的运动鞋子，要不真会伤到脚的，我脚背今天还在痛。话说我也穿了运动鞋跳的，。　　-----------------------------　　@lte楼
09:52:29　　我说，其实Insanity真的没你想的那么可怕，不过我是全套装备都上了，护踝护膝，最近因为手肘被磨破了还上了护肘。　　你如果不适应的话，就别跳MAX系列啊，心肺功能跟不上直接上MAX系列就是08那几节确实很难受，从01 02 03开始跳，多跳几次就跟上了。　　对着课表跳吧，那课表不错的。　　-----------------------------　　3Q这个MM可能我方法不对。3Q3Q
　　不要看体重，线条塑造出来反而会重的，但是身材会好看很多～　　
　　等会上减肥前后的杰宝。
　　白色衣服的是09年拍的，那时候是大基数130斤，身高才161啊。　　
　　　　这是去年初的了，好像是110吧。现在准备下100了，挖哈哈
　　我跳郑大妈一个月后转跳piu05一个半月 线条各种出来了 尤其腰部臀部 可是前两天冒水痘 只有等好了再继续 太爱piu了 跳了过后怎么吃肚子都还是平平的
　　@骑士与鸟
21:51:21　　今天跳了05感觉不错，打算明天上08，看起来好凶残，真怕自己跳出什么问题来，但是好多人都在跳，应该没问题　　-----------------------------　　@chyachui 126楼
09:43:26　　女人最好别跳了，我今天还没恢复过来。　　-----------------------------　　还好啦，我觉得。今天打算换08了，一个小时，尽量跟吧，希望我不要猝死，我认识的有当妈妈的也在跳
　　马克　　
　　去试试
　　还行吧，之前住地下室的时候跳了三个礼拜　　现在住楼上了，不敢跳，怕楼下的说　　第一次跳确实想哭　　到第二次fit test就没那么想死的感觉了　　现在改跳jillian的 fat boost　　目前最喜欢的一套操，也是无间歇的无氧+有氧，动作安排很合理
　　我有个朋友跳完的= =|她长期健身的。　　然后我说要减肥，她推荐我跳pump it up，我跳了30分钟觉得强度不够，就做insanity，7分钟就扭到腰= =|　　我朋友现在已经不做insanity了，做其他的，真服了她
　　楼主如果直接上INSANITY 08的话肯定吃不消的，强度太大了，而且装备要全套，运动鞋，护膝都要穿上　　建议先跳PIU04，如果能顺利跳下来了，再上INSANITY　　跳INSANITY最好按照课表一步一步来，其实坚持下来了也还好　　我目前是按照课表进行2周了，第一次跳02 Plyo的时候，前面20分钟的WARM UP 还没结束就趴下了，结果熬过去了反而好了，每次跳完都跟水里捞出来似的，很带劲　　减脂效果确实好的　　
　　跳了PIU04将近两个月，体重下降三斤左右，腰围将近三厘米，好吧，效果不明显，是因为我没有节食，而且没加无痒运动，慢慢来我不急。　　
　　@芥末opah 95楼
08:52:03　　回复第86楼(作者:
@八卦小马甲呀
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　-----------------------------　　我前天跳了2，确实蛮累的　　我感觉这个不适合初级的人，我健身那么久，我觉得都蛮累的　　我一个朋友跑步10分钟都嫌累，说天天跳08，能跳完。。。。我反正不是很信　　这个对心肺要求相当高的　　我有个男生朋友跳完2个月了。。。。现在身材非常好，不过本来也很好。就是冬天吃胖了点，现在6块腹肌又出来了
　　insanity08是永远的爱！！！自虐就是这么爽，有时候撸完08还要加个piu04和八分钟腹肌才算过瘾，给你个我的腹肌瞧瞧，鼓励鼓励你，不要太感谢我！　　　　
　　@木有菠萝 107楼
10:11:41　　LZ我能说我跳了一遍INSANITY的08么？！跳完都想死了。第二天混身酸的不得了。晚上继续跳，只坚持了十分钟，就突然有想哭的冲动。。。太TM累人了！！！　　我还是回去继续PIU04吧！　　-----------------------------　　我朋友跑步10分钟都累，说天天跳08.。。。而且能跳完。。。。
早上起来到码头搬两趟砖
　　@鈭湮 3楼
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　这是什么操？怎么就没听过呢
　　@芥末opah
08:52:03　　回复第86楼(作者:
@八卦小马甲呀
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　-----------------------------　　@chyachui 101楼
09:07:00　　没有专业人士指导，我是不敢跳这个操了　　-----------------------------　　刚我还专门去看了下
说是晚上回去试试 现在看你们说这么多
还是算了1····
　　终于有人分享IN的心得了　　全套做下来的,本来是60天课程,加大姨妈加乱七八糟耽误的时间,总共做了近三个月,从一开始跳了热身运动就跳不动了,到后来今天做完想明天,越跳越爱　　变化:我饮食上一点都没控制!!!因为我在喂奶,不敢节食,早上中午吃到非常饱,中午甚至有点撑的感觉,晚上也是饱的,偶而有时良心发现吃八分饱,但次数肯定都不超过五次.....喂奶的人都知道,就是一个饿字....　　三个月下来,体重轻了十斤,外观上轻了不止十斤,关键是体能非常好.手劲都变大了,因为我属于产后减肥,未节食,所以瘦得慢,如果这套操配合节食的话,个人认为轻个十几二十斤不成问题,如果轻十斤的话,外观上就像轻了二十斤是一个效果,塑形非常好　　现在我做P90X,没有IN爽,打算做做TEBO FIRE看看,我173,产后一年,目前为止140,打算在断奶之前瘦到130,那么断奶后就能轻松瘦到婚前的120.....喂奶的人伤不起,坚持吧
　　楼主楼主，这个IN什么的是不是就是传说中的腹肌撕裂者？　　我跳郑大妈不喘气的，跳PIU05跳了2个月才瘦了3斤不到，想放弃了都。。。。我骨架小的很，身上全是肉肉，胖得很均匀。。。饭也吃很少，为什吗一直瘦不下来！！！！
　　楼主看到我！赶脚pu04跳完，只有腿累累的，腰还好，尤其是胳膊这里，什么感觉都没有，是不是04只是锻炼下盘的啊？会不会跳出肌肉小腿啊，我小腿已经很结实了。
　　能坚持20分钟...我都觉得已经牛擦擦了.......
　　PIU04我都是练了一个月才能有体力坚持到结束的……
　　昨晚开始跳郑大妈，才三十分钟就开始出汗，希望能瘦下来。
　　@liuliannv 148楼
13:51:33　　insanity08是永远的爱！！！自虐就是这么爽，有时候撸完08还要加个piu04和八分钟腹肌才算过瘾，给你个我的腹肌瞧瞧，鼓励鼓励你，不要太感谢我！　　　　-----------------------------　　哇噻，溜口水。
　　@liuliannv
13:51:33　　insanity08是永远的爱！！！自虐就是这么爽，有时候撸完08还要加个piu04和八分钟腹肌才算过瘾，给你个我的腹肌瞧瞧，鼓励鼓励你，不要太感谢我！　　　　-----------------------------　　@chyachui
15:13:11 　　哇噻，溜口水。　　-----------------------------　　MM你是行的，这运动量太惊人。
　　@黑眼圈圆又圆 155楼
14:19:23　　楼主看到我！赶脚pu04跳完，只有腿累累的，腰还好，尤其是胳膊这里，什么感觉都没有，是不是04只是锻炼下盘的啊？会不会跳出肌肉小腿啊，我小腿已经很结实了。　　-----------------------------　　你方法不对，那是全身运动啊。每次运动完从头到脚都是汗在滴。还有记得每次运动完都拉拍腿部，坚持下去吧，会看到惊人效果的。
　　@小狗腿磨玻璃 144楼
13:23:02　　我有个朋友跳完的= =|她长期健身的。　　然后我说要减肥，她推荐我跳pump it up，我跳了30分钟觉得强度不够，就做insanity，7分钟就扭到腰= =|　　我朋友现在已经不做insanity了，做其他的，真服了她　　-----------------------------　　哈哈，我笑了。
　　-----------------------------　　@chyachui 162楼
15:24:33　　你方法不对，那是全身运动啊。每次运动完从头到脚都是汗在滴。还有记得每次运动完都拉拍腿部，坚持下去吧，会看到惊人效果的。　　-----------------------------　　方……方法？不是照着跳就行吗？
　　回复第32楼，@有披风的独行侠　　@有披风的独行侠
22:04:10　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，　　-----------------------------　　@chyachui 22楼
22:26:33　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html　　这套比小红帽累　　-----------------------------　　谢谢，我的去刺激下　　--------------------------　　m一个　　
　　进错帖子了
说什么 一点都没看懂
　　马　　
　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html
　　@liuliannv 148楼
13:51:33　　insanity08是永远的爱！！！自虐就是这么爽，有时候撸完08还要加个piu04和八分钟腹肌才算过瘾，给你个我的腹肌瞧瞧，鼓励鼓励你，不要太感谢我！　　　　-----------------------------　　口水口水，MM就是我努力的目标，加油！
　　天涯终于有人开贴谈论insanity了。感觉跟ins比起来，piu什么的都是浮云。
　　回家试试　　
　　我顶多只能坚持把前半部分的跑跳运动做完，后面俯卧撑的我就直接趴地下了。太凶残了，我也十分佩服能全套坚持下来的人。不过西门镜湖不是说了吗，坚持不下来是正常的，等你能坚持下来就变成瘦子了。
　　好吧，最近一直在练腹肌撕裂者，不过感觉我还需要减脂，回去我也试试你们说的这个。。。。
　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui 84楼
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　跳piu的话，不知道这个MM有没有看二尾鱼的帖子，跳这个一定要结合科学饮食+无氧运动。首先你不能刻意少吃，合理的吃够每个人的基础代谢热量，晚餐要吃蔬菜+粗粮。饥饿最先消耗的蛋白质（你的肌肉）而不是脂肪，而肌肉增加可以增强你的新陈代谢，有利于消减脂肪的。　　所以，首先一定不能刻意少吃节食，其次，无氧运动是锻炼肌肉的，所以一定要做无氧运动。　　再就是，这个MM应该跳操没有跳到位、piu里面每个手臂、腰部、腿部的动作，看似简单，其实都要用力，你如果只是象征性的摆摆动作而已，那肯定没有效果了
　　@chyachui 128楼
09:49:33　　我白天吃的和平时一样，但是晚上我控制饮食的呢，有时候睡不着，饿的直冒清口水。什么白切鸡腿在眼前浮现。　　-----------------------------　　上面有人讲过了，不能饿肚子的。一定要吃饱，晚饭可以吃蔬菜和粗粮。你现在不算胖了，对你来说，围度比体重更重要。
　　跳郑大妈，膝盖疼
　　LZ能给介绍几个能减大腿的操么，受够粗腿了
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　纳尼？！我现在也是这样跳着的，也是十几天了体重都没动，还以为时间长就能瘦几斤了！还该坚持下去么么么么么？！
　　@2两6 23楼
22:28:59　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　-----------------------------　　从不运动的人表示同感~
　　夸张了吧， 40几分钟的那些， 除了纯有氧的， 确实坚持不完， 其他还是做得完的， 只不过做得标准不标准的区别
　　马克！！！
　　insanity我只试着跳了下05.。。。还没怎么跳，听着领操的男的大喘气声就觉得更累了，干脆就把声音关了(￣▽￣")
　　郑大妈01跳了2个月，体重三围无变化，耐力变好了。　　PIU04跳了1个半月，腰围小了4cm，大腿围小了1cm.　　准备上INS了。
　　@芥末opah
08:52:03　　回复第86楼(作者:
@八卦小马甲呀
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 147楼
13:51:26　　我前天跳了2，确实蛮累的　　我感觉这个不适合初级的人，我健身那么久，我觉得都蛮累的　　我一个朋友跑步10分钟都嫌累，说天天跳08，能跳完。。。。我反正不是很信　　这个对心肺要求相当高的　　我有个男生朋友跳完2个月了。。。。现在身材非常好，不过本来也很好。就是冬天吃胖了点，现在6块腹肌又出来了　　-----------------------------　　你那朋友肯定吹牛。估计动作不到位的跟跟而已。
　　@李财神 153楼
14:17:06　　终于有人分享IN的心得了　　全套做下来的,本来是60天课程,加大姨妈加乱七八糟耽误的时间,总共做了近三个月,从一开始跳了热身运动就跳不动了,到后来今天做完想明天,越跳越爱　　变化:我饮食上一点都没控制!!!因为我在喂奶,不敢节食,早上中午吃到非常饱,中午甚至有点撑的感觉,晚上也是饱的,偶而有时良心发现吃八分饱,但次数肯定都不超过五次.....喂奶的人都知道,就是一个饿字....　　三个月下来,体重轻了十斤,外观上轻......　　-----------------------------　　turbo fire比p90x还轻量级。　　我现在要重拾p90x了。
　　@芥末opah
08:52:03　　回复第86楼(作者:
@八卦小马甲呀
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀
13:51:26　　我前天跳了2，确实蛮累的　　我感觉这个不适合初级的人，我健身那么久，我觉得都蛮累的　　我一个朋友跑步10分钟都嫌累，说天天跳08，能跳完。。。。我反正不是很信　　这个对心肺要求相当高的　　我有个男生朋友跳完2个月了。。。。现在身材非常好，不过本来也很好。就是冬天吃胖了点，现在6块腹肌又出来了　　-----------------------------　　@清透北湖 185楼
16:40:23　　你那朋友肯定吹牛。估计动作不到位的跟跟而已。　　-----------------------------　　我也觉得她吹牛，这个对心肺要求很高，她连10分钟都跑不到。。。
　　从来木有跳过的表示鸭梨很大。。。　　能不能介绍第一次跳啥？塑身塑身?
　　清透北湖
16:40:23　　你那朋友肯定吹牛。估计动作不到位的跟跟而已。　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 187楼
16:42:55　　我也觉得她吹牛，这个对心肺要求很高，她连10分钟都跑不到。。。　　-----------------------------　　是啊，我50分钟跑十公里一周四次，p90x坚持了两个月　　insanity第一节课就趴了。　　可想而知。　　insanity就是接近30分钟的无氧间歇运动啊，强度很大，靠p90x把臂力练出来了，才做的了insanity的俯卧撑。
　　求JMS短个 PIU05的高清版吧 搜到的都好模糊 一全屏放大就不行了
　　都是beachboy出的健身视频　　insanity是60天计划　　p90x是90天计划　　turbo fire是20周计划，就是5个月　　强度反着过来的
　　不过真心瘦的快　　无氧间歇运动减脂比有氧快多了。练p90x之前，我没锻炼，又那段时间食量太大，吃成一只气球了，练p90x才两周，腰围缩了7cm，太明显了，刚好隔着那两周才见到我的人都吓一跳
　　这又是神马 只知道PIU和郑大妈 不过那俩我跳着无感啊！这个的强度更强吗？
　　@XL_love 194楼
16:57:16　　这又是神马 只知道PIU和郑大妈 不过那俩我跳着无感啊！这个的强度更强吗？　　-----------------------------　　强度超级大，piu连这操的调整休息缓和心跳的部分的强度都不如。
　　最多跳了21分钟，我肺像要炸了一样，实在受不了了。。。还是坚持我的piu05吧，正好
　　。　　
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