要练胸肌在健身房里应该选什么器械？（最好附图）-才艺健身,求学快递网>>学习我贴贴
国内领先的B2M2C教育培训网上信息平台
热门推荐：
网络课堂：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
要练胸肌在健身房里应该选什么器械？（最好附图）
悬赏分：50分
提问者：qiu8208
要练胸肌在健身房里应该选什么器械？（最好附图）
推荐机构：
回答者：mingming
图在这个页面
/index_sc.asp?articleid=434
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
上举时吸气，下落时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
--------------------------------------------------------------------------------
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
回答即可得2分，回答被采纳则获得悬赏分以及奖励50分
（您目前还没有登录，如果已经是本站会员请登录，如果还不是请。）
????????????????????
最近更新课程
???????????????????????养生图片信息
乐园图片信息
扮靓图片信息
爱好图片信息
网购图片信息
24小时更新第四页第三页第二页第一页
备案号：粤ICP备号
QQ在线服务: 邮箱:
地址:深圳市南山区西丽镇桃源街道办事处长源社区5栋602
CopyRight , www.babsoft.net, Inc.All Rights Reserved.有什么好的用哑铃锻炼胸肌的方法？（尤其是下束）-怎么用哑铃锻炼胸肌_非常风气网
有什么好的用哑铃锻炼胸肌的方法？（尤其是下束）
有什么好的用哑铃锻炼胸肌的方法？（尤其是下束）
我自练习胸肌，我顶多有一个小时，家里地方！？，但是胸肌下束（以乳头为中心向外扩散）没有得到很好的锻炼，没法做有角度的卧推啊？我只用哑铃，所以各位懂行者给出出注意，没时间去健身房！我家的训练凳不可以调角度啊，我做过一段时间的 卧推和哑铃飞鸟只是胸肌变宽了，一天太忙没时间这样做.！二楼，有什么方法能帮我把整个胸肌整体的锻炼.我都看过的相关说明：
我家里就一个不能活动的训练凳，没时间去健身房，我做过一段时间的 卧推和哑铃飞鸟只是胸肌变宽了，但是胸肌下束（以乳头为中心向外扩散）没有得到很好的锻炼，有什么方法能帮我把整个胸肌整体的锻炼？？？我只用哑铃，家里地方，器材有限，所以各位懂行者给出出注意，小弟谢谢了！我家的训练凳不可以调角度啊，没法做有角度的卧推啊！！！二楼，你纯复制没什么意思..我都看过的，一天太忙没时间这样做，我顶多有一个小时，我自练习胸肌！
下斜哑铃卧推
榨开 双臂的俯卧撑 我们的以前排长 就是靠这个 变的让人人羡慕的身行
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息。具体点就是：星期一：胸、颈 星期二：背 星期三：臂 星期四：胸、颈 星期五：腿、腹 星期六：肩、斜方肌 星期日：臂选用动作： 星期一：胸、颈 1． 晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。 2． 做一套自己发明的健身操 （1） 肩部运动 （2） 扩胸运动 （3） 转体运动 （4） 腰部运动 （5） 左右上冲拳 （6） 左右勾拳 （7） 左右直拳 （8） 仆步侧压腿运动 （9） 劈运动 （10） 颈部运动 注：1、2每天都做，以后略去。 3． 平卧哑铃卧推 4． 平卧哑铃飞鸟 5． 平卧直臂哑铃上拉 6． 双手正压颈屈伸 7． 单手侧压颈屈伸 8． 俯卧撑 9． 训练完后的30～90分钟内，补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包，喝一包牛奶。注意面包不能吃太多，因为晚上食用过量淀粉极易发胖。 注：9每天都做，以后略去。星期二：背 1． 哑铃俯立划船 2． 头部两侧哑铃推举 3． 直腿硬拉 4． 屈腿硬拉 5． 哑铃直立划船 6． 俯卧哑铃飞鸟 7． 俯立哑铃侧平举星期三：臂 1． 站姿哑铃交替弯举 2． 俯立哑铃臂屈伸 3． 俯坐哑铃弯 4． 平卧哑铃臂屈伸 5． 站姿哑铃锤式弯举 6． 腕弯举 7． 坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸 8． 直臂后抬（可不做）星期四：胸、颈 1． 平卧哑铃卧推 2． 平卧哑铃飞鸟 3． 平卧直臂哑铃上拉 4． 双手正压颈屈伸 5． 单手侧压颈屈伸 6． 俯卧撑星期五：腿、腹 1． 跳绳500～1000下，高抬腿跑200下，立定跳高100下 2． 执哑铃深蹲 3． 仰卧起坐 4． 坐姿抬腿 5． 直角斜坐 6． 站立提踵 7． 坐姿提踵星期六：肩、斜方肌 1． 头部两侧哑铃推举 2． 哑铃直立划船 3． 哑铃侧平举 4． 直立耸肩 5． 俯立哑铃侧平举 6． 哑铃前平举 7． 俯卧哑铃飞鸟 或者 星期六：臂 1． 站姿哑铃交替弯举 2． 俯立哑铃臂屈伸 3． 俯坐哑铃弯 4． 平卧哑铃臂屈伸 5． 站姿哑铃锤式弯举 6． 腕弯举 7． 坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸 8． 直臂后抬（可不做）...
有什么好的用哑铃锻炼胸肌的方法?(尤其是下束)：
下斜哑铃卧推
用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法?：
附图)细谈哑铃卧推 　　卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练...
哑铃锻炼胸肌是最好的方法吗?那么怎样锻炼 用什么动作最有效 需要练胸肌的各个部位：
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可...
在家有什么用哑铃锻炼胸肌的方法?：
用哑铃锻炼胸肌的方法 3
有什么好的用哑铃锻炼胸肌的方...
请问胸肌下束怎么练：
四种用哑铃锻炼胸肌的方法,通过哑铃可以练上胸和胸大肌,但下胸无法锻炼;我只上传了第一种的图片,如果需...
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练　应该怎样练　谢谢：
答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到...
哑铃都有怎样的训练方法锻炼胸肌：
如何塑造完美胸肌大全-健身运动形体训练 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面......
跪求一个锻炼胸肌的方法有哑铃 特别是胸肌下侧：
上胸肌:(上束)上斜飞鸟夹胸两组(每组十个)、上斜哑铃卧推四组(每组十... 有...
如何练习胸肌下束,形成方块胸肌?现有器材哑铃,弹簧拉力器。：
哑铃锻炼方法,哑铃价格,哑铃练胸肌 [百度经验]
图文步骤 共...卧推要保...
你可能感兴趣的内容锻炼胸肌用什么方法效果最快？
我是一名二十五岁的男性，身材一直是我困扰的问题，我从小就是属于那种偏瘦的。长大后一直想锻炼自己的胸肌，请问怎么锻炼胸肌最快呢？大众养生网小编解答：很多男性朋友都认为有一副迷人的胸肌曲线是很非常不错的一件事情，所以也就有越来越多的男性朋友开始想练肌肉，并且很多人都想在最短的时间内完成这个目标。这里给大家提一种可以在短时间内练就一身肌肉的方法。那就是每天坚持做双杠臂屈伸运动，这种方法最主要的就是锻炼胸部的肌肉。但是前提是一定要坚持，因为不管是何种运动，不坚持都不会看到效果或者是达到目的。
53阅读81阅读403阅读1163阅读2298阅读17633阅读7354阅读
208阅读203594阅读33631阅读14628阅读23231阅读15338阅读16844阅读
1102阅读1101阅读1082阅读
1071阅读1087阅读1081阅读
11:25:32 13:46:13 10:33:12 13:27:29 10:12:24 16:22:38 13:58:20
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫【组图】万万没想到王大锤觉醒体走红网络&潘勘淠猩裥丶《土斗椒2月5日，万万没想到王大锤觉醒体走红网络，觉醒体宣言赢得喝彩。玩玩没想到推出手游《万万没想到 大锤的觉醒》并发布各个角色的觉醒体海报，预示着平凡变男神的未来，觉醒体走红更是大众想要逆袭的心理。想当男神怎么呢？　　讯 2月5日，万万没想到王大锤觉醒体走红网络，觉醒体宣言赢得喝彩。玩玩没想到推出手游《万万没想到 大锤的觉醒》并发布各个角色的觉醒体海报，预示着平凡变男神的未来，觉醒体走红更是大众想要逆袭的心理。想当男神怎么呢?　　拉力器主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高位置(如胸前)相碰能够锻炼上肌肉，在较低位置(如)相碰则能锻炼下胸部肌肉。　　
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：