年龄23岁. 身高 181. 体重62kg 很瘦哦。 迷上健身了。想练一好身体。 求高手 帮写个 健身计划和饮食方案。_百度知道
年龄23岁. 身高 181. 体重62kg 很瘦哦。 迷上健身了。想练一好身体。 求高手 帮写个 健身计划和饮食方案。
练了2个星期，能吃的起家里条件还不错。
苦恼啊， 之后就没怎么长了， 进健身房体重59kg
健身不是几天就能出成果的，要坚持，至少半年以上才有成果，白天给你计划
能给个计划吗？
最好是饮食计划，
肌酸，蛋白份都有， 就是不知道该怎么吃。
请大侠给个 适合我的计划，
我目标 3个月 长30斤。
3个月 长30斤不大可能，除非你想长脂肪一年长30斤肌肉都有些为难的饮食计划*早餐：牛奶不少于250ml，蛋2个或牛排150克左右，餐后20～30克蛋白粉*午餐：200克肉类，建议以鸡肉食品为主，100克以上的绿色蔬菜，水果至少150克（中等苹果一个），不够可适量添加全麦面包至吃饱，餐后20～30克蛋白粉*晚餐：100克肉类，建议以鸡肉食品为主，100克以上的绿色蔬菜，水果至少150克（中等苹果一个）餐后20～30克蛋白粉*如果一天运动超过2次则餐后不加蛋白粉*运动以有氧运动为主，建议健步走60分钟开始，然后游泳30分钟或慢速跑60分钟，哑铃2.5KG的上肢训练30分钟（或等量的其他器械）身体训练30分钟（其他部分肌肉）全部要以轻运动量和长运动时间为主，否则长力气不长肌肉有时间的话每日两次等量运动，2周后如果可以将游泳增加到60分钟，但跑步不能加太多，会损害膝盖，可以加练自行车，也是以轻运动量和长运动时间为主*运动前20～30克蛋白粉，运动后20～30克蛋白粉+5克肌酸，不要太多，多了只会浪费，蛋白粉要用温水冲服，哪怕冷水都行，开水一冲就完蛋了保证晚间睡眠至少7个小时以上，建议保证22：30～6：30的睡眠，每日饮水不少于4000ml，每次不超过200ml，建议带个200ml的瓶子用来喝水，两次之间不要少于15分钟，不要渴得不行再喝，要随时喝水。
其他类似问题
您可能关注的推广
健身计划的相关知识
其他3条回答
....，现在随便一练.，但是考完试不训练之后，可是我75KG..太瘦了，只有65KG，之前练三级跳。我也181，体重马上涨到75KG.所以呢.就能看到肌肉.什么叫很瘦
越练越瘦了？！营养要科学阿，营养学都成科学了。我175，80kg。没有一点赘肉。
我刚刚才进健身房一个星期
我想练一身强力壮的好身板
我想知道我这样的除了吃蛋白粉以为
我还想知道我从正常饮食上需要怎么条理自己
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人性别男，25岁。身高185cm 85kg.体重110KG。想求得一份减肚子和大腿的健身房减肥健身计划。求高手指点。多谢 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
本人性别男，25岁。身高185cm 85kg.体重110KG。想求得一份减肚子和大腿的健身房减肥健身计划。求高手指点。多谢
我第一次接触滑雪 怎么选择雪具 我体重110kg 身高185cm 不知道雪具能不能承受的了？ 雪场的雪具行么？..._百度知道
我第一次接触滑雪 怎么选择雪具 我体重110kg 身高185cm 不知道雪具能不能承受的了？ 雪场的雪具行么？...
我第一次接触滑雪 怎么选择雪具
我体重110kg 身高185cm 不知道雪具能不能承受的了？ 雪场的雪具行么？ 我偏向单板 怎么选择？ 关键是承重
我有更好的答案
按默认排序
我去！！！体重110kg 身高185cm
我180CM 125KG。。。（乃是妹子咩- -） 你好瘦，~我都承受的了， 你怎么不是承受的住呢，
你去那买雪具的时候问问店主，就可以。
我第一次去滑的时候请的教练，一般教练会负责这方面的问题。要不你就直接问滑雪场的工作人员，雪具承重你就不用担心了，这肯定没问题，肯定。
直接问滑雪场的工作人员
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁火锅的热量在哪相关资讯
版权所有 酷我减肥网
Copyright 2009 - 2014
All Rights Reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。男 23岁 身高183 体重97kg，健身房怎么减肥，平时该怎么吃饭学校食堂，求一份详细健身减肥计划_百度知道
男 23岁 身高183 体重97kg，健身房怎么减肥，平时该怎么吃饭学校食堂，求一份详细健身减肥计划
先减脂好 还是先增肌好
学校的饭还有得你挑？？？认命吧
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
具体的还是问专业的健身教练吧······多做有氧···把脂肪减下来再说呢····
建议先减脂·~！
多运动，，，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人19岁 ， 男生，身高193CM 体重110KG，想去健身房减肥，求个减肥计划。谢谢大家_百度知道
本人19岁 ， 男生，身高193CM 体重110KG，想去健身房减肥，求个减肥计划。谢谢大家
不用太塑形。就能减下去肉就好。时间充裕.
提问者采纳
不需要。因为，你的身高193CM、体重110KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为199CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
谢谢啦，我还是别在长高的好 = =
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
看你是想减哪里了 经常做下蹲和压腿有利于塑腿，经常仰脖子可以瘦脸，再练练跳绳 全身就匀称了
我也想减个肥的，唉，肚子太大了！！我平常喜欢踢球，只要有活动就会去踢球！蛮不错的！
依据您的身高体重，面对减肥来说就是个陌生名词
减肥计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁可否提供一份健身房减肥计划方案？（本人30周岁，身高168cm，体重79KG，体脂25.5%）_百度知道
可否提供一份健身房减肥计划方案？（本人30周岁，身高168cm，体重79KG，体脂25.5%）
大型器械（4-5种）1-2组（*15个）约半小时。
这几天网上找了一下资料。
现在每天中午11，有没有朋友可以帮提供一份减肥方案，很累.5的速度慢跑的时候，再6的速度快走约20分钟，肚子有点大，也只是微微出汗而已，再7，6的速度快走30分钟（间断10的速度快跑一两分钟），身高168cm，目前已锻练三周。之后再做一些大型器械（4-5种）1-2组（*15个）约半小时.5%，但是休息一晚上尚能恢复？
今天去健身房的时候，跑完后浑身大汗，健身房出来明显感觉没有在跑步机上累。这样是不是减肥的效果不理想：热身10分钟？（我在健身房办的是年卡）谢谢？保持什么状态.5的速度慢跑20分钟（目前只能坚持这么长时间），有脂肪肝：45左右去健身房，跑步机上更利减脂还是椭圆机？本人30周岁：
跑步机热身10分钟：由于体能不行，现在早上刚起床弯不下腰），心率非常高（呼吸非常急促）？ 有没有朋友可以提供一份稍微详细的减肥方案.5的速度慢跑20分钟（只能坚持这么长时间）后，胸部和腰部力量很弱，基本上都在跑步机上度过，说有氧运动最有利减肥，体重79KG，自己呼吸尚能维持在半急促状态），这三周的情况是，保持心率在130以上（机器宫茅帝谎郜荷刽芹上有测心率的办了一张健身卡。每天的方案是，腰椎好像也有点不太好（以前扭到过，体脂25。但是我在跑步机上7，把跑步机上的时间换成在椭圆机上，多长时间最为合适。 请教各位朋友，每周五天（周一至周五）：前两周，然后是跑步机上7。第三周，但私人教练价格太高了
我有更好的答案
按默认排序
尽量少吃主食。。，不但效果不佳且易反弹，水果量不能大，建议从饮食入上手，减肥仅仅靠锻炼卣蠢盾妒墉德乎略是偏面的，此法有朋友一个月内减重八公斤。。。，多吃粗纤维素菜一(芹菜数第一)，远离淀粉类食物及高糖食品，其他动物肉也应以精肉为上，以水产品及牛肉为主要肉食您的体重超重了十五公斤
其他类似问题
减肥计划的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved男人有型才重要，哪位高手帮我做一套详细健身房健身计划，身高176CM，体重150，重要锻炼胸肌和腹肌，背肌，带图解释的最好了，谢谢
男人有型才重要，哪位高手帮我做一套详细健身房健身计划，身高176CM，体重150，重要锻炼胸肌和腹肌，背肌，带图解释的最好了，谢谢 5
今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划，本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评，同时被问问评选为精华知识，希望同样可以帮到您！
一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
&以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
其他回答 (3)
不要这样理世俗的眼光，有型不是这样的，是身体健康、高度适合，有稳定的工作，等等。特别是头发，一定要干净清爽。那就是最有型
重要是坚持，不能3天打渔，2天晒网
健身房有教练，何必上网问，或者你也可以上网查一些训练视频研究研究，个人建议看布兰奇 沃伦的训练视频
相关知识等待您来回答
健身领域专家【身高173体重120斤增重健身计划表】-突袭网
4:47:39【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"身高173体重120斤增重健身计划表"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"身高173体重120斤增重健身计划表"相关的详细问题如下:RT,我想知道:身高173体重120斤增重健身计划表===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：共4组史密斯机仰卧推举，次数15次，重量30kg-60kg递增，次数15次，共3组杠铃胸前提拉，次数12次，次数15次，10kg30次做2组，共4组双杠俯身臂屈伸，重量10kg，次数8-10-12-15递增：腿部坐姿腿屈伸：背部标准颈前引体向上、高位各10，次数12次，重量40kg-70kg递增，重量25kg，次数24次（两个动作各12次），重量30kg-50kg递增，重量70kg-40kg递减，30kg8次1组，共3组站姿哑铃单手托肘臂弯举，共4组杠铃直腿硬拉，共4组站姿哑铃垂式臂弯举，重量40kg，共5组俯卧腿弯举，共4组拉力器仰卧飞鸟，重量25kg-40kg递增，重量25kg，共4组哑铃仰卧推举，20kg24次做1组，重量20Kg，次数15次，2组窄握）俯身杠铃划船，重量30kg-60kg递增，重量25kg，共4组晚上，次数10-12-15-15递增，4组12次晚上，共3组拉力器仰卧飞鸟，共3组哑铃仰卧飞鸟，次数15次，次数12次，共4组腿举，次数12次，共4组晚上，重量130kg，次数30次，共4组坐姿推胸，次数12次，重量10kg，共4组站姿哑铃交替前平举（上举时要过头），次数12次（左右轮流进行）：三角肌站姿哑铃侧平举，共4组坐姿器械划船，次数10次，重量20kg，共4组三头肌双杠臂屈伸，共4组短杠铃仰卧脑后臂屈伸+胸前臂屈伸（组合练习），次数15-12-10-8递减，重量80kg，重量35kg-50kg递增：胸大肌上胸杠铃仰卧推举，重量7，次数12次（左右轮流进行），次数12次，共4组第四天 下午，共4组史密斯机站姿提踵，重量60kg，重量10kg，共4组杠铃宽握俯身上拉，次数15次，次数12次：胸大肌前胸平板仰卧杠铃推举：腰腹健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20侧支撑挺腰3x20（左右轮流进行）+侧仰卧卷腹3x15（左右轮流进行）仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20单杠屈膝上抬4x12+仰卧抬腿4x15晚上，重量15kg，次数10次，30kg18次做1组，次数15次，共4组哑铃仰卧推举，共3组坐姿器械推举，次数15-12-10-8递减，共4组拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组哑铃仰卧推举，次数12次，共4组哑铃仰卧飞鸟，重量7，再由75kg开始，次数12次，共4组哑铃仰卧飞鸟.5kg-15kg递增.5kg，次数20-15-12-10递减，重量12，次数15-12-10-8递减，次数15次，共4组拉力器俯身支臂下拉，次数10次，重量25kg（健身房最重的只有25），次数12次，重量10kg，共3组（左右轮流进行）短杠铃坐姿窄握托肘臂弯举，重量同宽握臂弯举，共4组坐姿推胸，共4组俯身哑铃单臂划船，次数12次（左右轮流进行），重量20kg，重量40kg.5kg-15kg递增，次数10kg12次2组，20kg10次1组，重量40kg-80kg递增，重量35kg-50kg递增，次数12次，次数12次，次数15-12-10-8-6递减：胸大肌下胸史密斯机仰卧推举，5组10次（3组宽握，次数12次，次数20-15-12-10-8递减我把我的计划弄给你参考参考吧第一天 下午，重量60kg-30kg递减，共4组杠铃俯身屈腿硬拉，次数12次，重量20kg，重量35kg-50kg递增，重量15kg，共4组第二天 下午，每组做15次，次数15-12-10-8递减，重量35kg-50kg递增，共4组第三天 下午，做完4组后，共4组（每组低位，中途不休息）第五天休息，共3组史密斯机深蹲，4组12次坐姿器械双臂下压，重量60kg，次数12次：手臂二头肌短杠铃站姿宽握臂弯举，重量15kg，次数15次，重量15kg，重量10kg，重量15kg，共4组拉力器夹胸下压，共4组拉力器夹胸向前伸，第六天开始，共4组拉力器坐姿窄握划船，重量80kg，重量15kg，共4组拉力器夹胸上拉，重量65kg-80kg递增，次数12次，重量20kg，次数15次，次数15次，共3组哑铃俯身侧平举，共4组拉力器双臂下压、8，重量50kg，次数24（左右各12）、中位，共3组史密斯机站姿背握耸肩，重复第一天到第四天的训练，共3组拉力器单臂侧平拉、6次）坐姿上斜哑铃交替臂弯举，重量60kg，共4组拉力器单臂侧平举，次数12次，重量15kg，每组递减5kg做至力竭（减完重量接着做，重量15kg，共5组史密斯机仰卧推举，共3组宽握颈前下拉，次数12次，重量先由65kg-80kg递增，共4组坐姿哑铃上举解决方案2：身高173体重140
================可能对您有帮助================
答：我把我的计划弄给你参考参考吧 第一天 下午：腰腹 健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50 仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x20（左右轮流进行...===========================================问：求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型...答：像你这样的体型，只要端正锻炼方法，很快就能练成肌肉， 我总结出如下八点，希望对你有所帮助； 第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和...===========================================问：求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型...答：设立健身计划如跑多少米的步，做多少个俯卧撑，做多少个仰卧起坐，切记；跑步时最好不要用嘴巴吸气，===========================================问：求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型...答：早上跑步.跳绳.蛙跳.最好一天三餐都吃素的.因为本人的妈妈基本都给我们一家整素的.有时候也吃肉.我现在17岁.我也183Cm.我从来都是吃的饱饱的.也不管什么晚上吃少点.我现在怎么吃还吃不胖呢.===========================================问：求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型...答：多补充蛋白质 才不会在肌肉生长的时候营养不良 这样体重不会减轻 建议多吃鸡蛋 和肉类===========================================问：本人男身高173，体重180斤，胸部，肚子很大,20岁以前喜欢做运动，全身没...答：您好： 根据您的要求我的建议还是您先控制好的食谱，至于锻炼的问题，除非你个人真的非常非常有毅力的话，我还是推荐您去健身室，不要怕别人对您的看法。 如果觉得真没必要去健身室的话，那么按我说的做。 肚子赘肉多建议您做仰卧起坐每次做15个...===========================================问：本人男身高173，体重180斤，胸部，肚子很大,20岁以前喜欢做运动，全身没...答：你说不要太健美的是因为那种体格是非常专业的，锻炼时间非常久了，非专业的要练很多年才能达到那样的体格，所以这点你完全可以放心。不过肌肉都是练出来的。你想要rain usher 这样的体格是因为他的线条好，所以你到后期要多采用轻重量，多次数的...===========================================问：本人男身高173，体重180斤，胸部，肚子很大,20岁以前喜欢做运动，全身没...答：嗯 建议你先做一个月的有氧 不知道您是在健身房 还是自己在户外场地锻炼 鉴于您体重比较大 所以一开始会比较痛苦 跑步的话慢跑最少40分钟 三天后提升至一个小时 控制饮食 尽量不要吃肉 高蛋白食品 在体重没下八十之前记得不要练肌肉 否则有氧效...===========================================问：本人男身高173，体重180斤，胸部，肚子很大,20岁以前喜欢做运动，全身没...答：第一天：胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6...===========================================