怎样才能在50米短跑中发挥的更好？(这样才能跑得更快)?!!_百度知道
怎样才能在50米短跑中发挥的更好？(这样才能跑得更快)?!!
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6、踢腿（正、体前屈练习、跳深，跨步要大，经常使用比赛法、负重弓箭步交换跳：1，即速度与力量，只要不明显就算成功了；；2、2、侧面以及外摆内合四个方面）。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用：爆发力由两个有机组成部分确定，可采用以下练习方法。跑的过程要做到，我在训练中通常采用以下方法；3。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法、横臂叉跑步时的动作技巧大体分析（我个人的分析）、把杆拉腿，手摆动要大：这个环节是短跑训练的关键，这样就差不多了、快速的蹲立练习，同时；4，由于游戏过程中能引起各种动作变化、动作速度的训练，表现出最大速度、肋木体前后快速屈伸，盘腿坐膝等；5，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，由于速度练习时间短。 平时有时间多练以下三个方面的体能 一，预备……跑（或枪声）。麻烦采纳、重复法，抬腿的速度要快，如果真的抢跑了。和比赛法作用一样。 二、发展爆发力练习。 三，肌肉韧带的伸展能力，一般是在一到两秒之间，“二”数完就起跑；5、纵跳；4、负重深蹲：1、负重蹲跳起、纵，你可以心里从“预备”开始默数一二；3。因此，这种情况下一般不会抢跑，因此：脚尖蹬地，谢谢、柔韧的练习、比赛法和游戏法、负重纵跳，两三步之间一呼吸等，身体向前倾斜；6：起跑不能慢，能使运动员情绪高涨，试一下感觉裁判喊口令的节奏，人们通常采用的方法是辅助练习法：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，可以激发运动员高涨的情绪
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出门在外也不愁如何让50米跑得更快_百度知道
如何让50米跑得更快
能让我的成绩有所提高 我50米成绩是7秒3 如果校运会的了名次（就算是最后1名）可以为班级拿分数的也可以 谢谢了。。！！，我被体育委员逼着去跑50米 可我又跑不过别人。！！！我们学校再过18天就要举行校运会了。。 希望高手可以给我制定一个18天的训练计划！。！！
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.50最主要是起跑~只要你频率上去了 ~肯定没问题~.........估计学校比赛也不能把你罚下...一般啦~我觉得你可以多跑30的启动~和60米的加速跑！每天热身完了 ~跑5个30米和3个60米（进全力）~~~然后做组高抬腿··每组做到极限就可以..到那天能抢跑就抢我50米布穿钉鞋~跑6.1S
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次数和运动量，這樣比較安全。重量可根據自己的實際情況而定，谢谢采纳：仰臥起坐、跨步跳：单足跳。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力： 1、俯臥挺身，简单易行）：训练时应注意速度和力量的密切结合、 爆发力训练、分腿跳，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，效果非常显著。 2，也要进行大重量的负重练习；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，以增加肌肉力量：跳跃栏架、一般跳跃练习！ -来自Man&#39，如负重提踵。 3、摸高练习等、跳跃障碍练习：1，事倍功半，切忌图快而加大训练强度和密度、负杠铃原地跳，尤其是杠鈴、负重弓箭步走等、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量，本着循序渐进的原则进行，其主要练习有：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式；在发展快速力量的同时。主要练习有负大重量蹲起等，造成运动损伤和劳损、腰腹肌訓練；2。并且要同跑和放松练习结合起来进行、跳深（即跳下－跳上练习、直腿跳等、弹跳力训练、蛙跳。 值得注意的是.。
如果我的回答帮助到您的话;QQ飞车团队队长为您解答我总结了3点
50米主要是启动要启好，起跑要蹬出去，如果要蹬起跑器，你要多练手指力量，这样有助于支撑，因为用起跑器，预备起来时，肩要超过起跑线，如果没有力量，是撑不起来的。你在这么短的时间里要想提高水平，你还是起跑多启启。30米多多跑跑。
起步要快，在开始的十米中，身体要前倾，最好一口气跑完全程
穿钉鞋多跑30的启动~和60米的加速跑
要每天坚持跑步，这是运动员的基本训练
一口气跑到终点
用脚尖 跑 明白吗？
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出门在外也不愁短跑200米如何跑得更快？_百度知道
短跑200米如何跑得更快？
想跑得更快，200的
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都是硬撑过来的首先不知道你的力量行不行，对于老师说的我也还能记得，我是田径队的，对我来说就一般一般，所以60米我的强项，如果在最后几十米来个全力冲刺那在全圈都算很完美了，但对于200米，要坚持训练，力量是关键，多做些蛙跳啊单脚跳啊什么的练力量，好好练习吧，我是爆发优势的，对于200米也不算短了吧，毅力也是不可欠缺的，我的那个训练老师说过、20米的练来回跑，是要力量兼爆发。力量练好了还欠爆发力，建议找个小跑道10。所以，我们那个队的人到了最后50米就没了力，更何况亲身体验，把力量练上去
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可以在自己心中设若干个小目标，它需要足够的暴发力短跑不同长跑，这样跑你就不会觉得很累，从起跑开始一直加速到终点，你就会开心，每完成一个
需要加强腿部的力量训练，弯道技术要好 不是100米跑的好200就跑的好了！弯道技术很重要的
除了正常的上下肢练习之外，就是把弯道练好。我的200米成绩最好时是22.85s。
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出门在外也不愁200米如何跑得更快？求大神帮助_百度知道
200米如何跑得更快？求大神帮助
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跑最重要的是爆发力,最好是全不冲刺,,,, 麻烦采纳,后半程很重要,,最主要的还是练速度,,，谢谢,,,,
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在刚开始就用尽全力，这是跑得快的基本，再有就是多练习用脚的前面着地
起跑途中跑 冲刺都很重要 所以都要加强练习啊
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量. (2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。 (3)弯道跑技术平时训练方法: A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。 短跑还要加强以下几方面的训练 发展反应速度: 1各种球类运动； （1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。 发展步频: 提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率. 发展步长： 步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度： 必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 发展速度耐力: 从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。 发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟 二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有： （一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟 （二）200米×3次，间歇10分钟
（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限。
三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有： （一）、100米×3次，间歇15～20分钟 （二）、200米×2次，间歇20～25分钟 (三) 、250米×2次，间歇20～25分钟
四、需要注意的几个问题 （一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 （二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。 （三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配. （四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。 （五）教练员应和科研人员、医务人员密切配合，加强科研监测和医务监督，对运动员的机能状态作出及时、准确的评价，如发现问题，要及时调整训练安排。
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