为了中考腿练出肌肉,怎么瘦腿肌肉型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-16 12:32 标签： 如何瘦腿上的肌肉
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快跑练肌肉慢跑才瘦腿：如何跑能减肥瘦身（组图）
责任编辑：吴蝶
　　疑惑2：跑步会让腿变粗吗？&
　　正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？
　　专家解惑：&
　　对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
　　专家表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
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如果有肥肉的话
长期大运动量的跑步会变成肌肉的
你看奥运会那些练跑步的都是很粗的大腿的
其实不会吧？
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核心提示：小腿瘦9CM，大腿瘦10CM，惊喜吧!跟着学，你也能快速瘦腿哦!
　　小腿瘦9CM，大腿瘦10CM，惊喜吧!跟着学，你也能快速瘦腿哦!
　　我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
　　先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~!
　　开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
　　我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发了我才停下，拍前抹一点更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
　　11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
　　09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36——38CM，大腿：51CM——54CM，身高还是166，体重105——105斤。
　　09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~!
　　按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。
　　按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键!按摩时用些精油，或者就也行，很有帮助的。
　　减腿茶：加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄入，以免又长肌肉。
　　减腿操很简单呢：
　　1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但效果不如。
　　2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。
　　3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。
　　我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩?呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，
　　体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦~~~嗷嗷的。
　　我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉!
（实习编辑：何丽丽）
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上身很瘦，一使劲就会暴出来？我是学生，应该怎么办，不希望再瘦了怎样瘦腿，肌肉消下去，但想把腿瘦下去，而且腿和上身完全不成比例，体育中考前练了一腿的肌肉
提问者采纳
用管它，不建议用什么东西，因为以后的生活不需要这样高强度的运动，所以以后自然会瘦，你以后会发现它会慢慢瘦下来
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
用法国森淼淼瘦腿霜！很好用
yanhee瘦身膏可以
腿上的肉，不好减，尤其是肌肉！！
可以用森淼淼
那就多吃饭了
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