怎样在20米跑道上跑400米，怎样分配体力。_百度知道
怎样在20米跑道上跑400米，怎样分配体力。
现在400米跑了1分03，穿钉鞋+在400米跑道上能快几秒
.，是200米的跑道上错了
以你现在400米的成绩在20米跑道上跑400米属于往返跑，对于田径人，耐力，跑鞋的作用不言而喻，穿上跑鞋能增开1~3秒左右吧，靠敏捷
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不能频繁摆动小步伐：一开始大步跑（是个人情况），一定加油冲刺：步调一致：三步一呼吸，很费力的。呼吸。跑弯道一定跑内道（如果是竞赛！速度，体力大自然快了，后面的人在弯道赶超一定不能让他们得逞，因为弯道上前方有人是非常难受的）体力，关键在于自身的体力锻炼得如何，千万别咽口水啥的，一步距离平均，靠意念，呼吸一打乱就麻烦了。最后一百米冲刺（也视个人情况而定冲刺距离），因为弯道少直线较长400米的跑道相对于250米的跑道占了优势，有体力的前提下，用口吐气，速度没什么技巧，呼吸要均匀
我以前跑400的，最好成绩54秒。一般穿钉鞋可以提高1秒到2秒左右，有的控制节奏天赋好的更多。400米需要的就是对节奏的绝对控制。400米一般前200米就是跟，跟第一不能差太大不然，后面追不上的，距离差在10米内。后面到300米的时候，开始慢慢加快点节奏。到最后一个转弯的时候，就开始冲刺。一般这时候冠军就是你的了。节奏控制训练可以多跑400米，来进行强化。最好，要有竞争。
现在400米跑了1分03秒，穿钉鞋在400米跑道上一般在同一人同意情况下成绩一般能提高3-4秒。前100米快速跑100-300米之间放松跑，300-400米全力冲刺跑。
最少10秒~钉鞋跑直线都是弹起来的~
靠200米外道跑，保持节奏，注意弯道放大步长，最后一个外道弧顶冲刺！
顺风时跑快点，逆风时跑慢点
直道匀速，弯道加速
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出门在外也不愁怎样跑好400米如何分配速度_百度知道
怎样跑好400米如何分配速度
多少米慢跑 多少米加速我是小学6年级400米要1分10几才跑完我觉得不够快将要校运和市赛的着我市赛具体时间不知但校运还剩10天我应该如何跑?？?和赛前赛后应喝什么饮料
200米一圈的我是男的
提问者采纳
30.看吧,所以你根本不用怕,我按照这个方法得了第3你男生女生,超越后尽量跑到靠前,弯道超越:13.我本来是短跑.最后100米冲刺,这两天你想跑就跑.起跑时直道保持起跑时的距离?我也是跑400的,我是靠临场发挥的,演习1.运动会前一天休息,但不要第一,其实我也是第一次,比赛1,但老师偏给我报400.我参加的是区级运动会.不过告诉你哦
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体育老师曾告诉我要保持匀速
并且大概3步一呼吸你试试吧
比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
如果你很强，那就从开始冲到最后，四百米完全在体力承受范围之内，我就能冲下来。
400：刚开始的50到80米的时候可以冲刺，到80至120米时尽量跟紧前一二名，如果体能较好的话，然后的50到80米再次冲刺，赶上第二名，最后进行冲刺。 试试吧，这种方法很管用！用这种方法我拿了第二！
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100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
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如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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hengzho 发表于
很详细，很专业，感谢美女的分享
谢谢你的支持共同学习哦。
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太辛苦了，咱这些大叔们还是安稳点好。专业训练留给年轻的兄弟们了
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卢晓晓 发表于
好帖，值得一读
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思雨 发表于
谢谢你关注共同学习哦。
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先转走，慢慢消化！
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Leevy Inc.怎样才能跑得快(400米)_百度知道
怎样才能跑得快(400米)
不能使用兴奋剂！
最后100米冲刺。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组，腰腹肌练习。(四)周四400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性。(二)周二专项力量，提高心肺功能、有针对性地专项训练、120米X3次(主要在弯道上进行。三：(一)周一早操4000米、赛前训练训练时间2～3个月一般是3～5月份，要求高，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。而300米则是提高速度耐力)，三步吸。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，同时提高跨步跳的速度)。提前10分钟热身。深蹲。这一阶段训练的特点是强度大。(五)周五早操4000米，小腿屈伸。下午。时间大约为4个月，腰腹肌练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练，通过有氧训练。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，保持正确的跑步姿势。(三)周三专项力量。(二)周二200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，三步呼，150米X4次X2组(强度中等)：小负荷的半蹲起。(四)周四专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次，首先要清楚400米的项目特点，小腿屈伸，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。摆臂练习。(三)周三早操4000米、60米X4次。(七)周日休息，不要用嘴呼吸，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，训练周期7个月，卧推70％～90％X6～8组x3～6次：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力，中间走100米休息。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术。深蹲。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地：速度训练，还有就是不要穿不适合运动的衣服。(三)周三力量训练。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，卧推70％～90％X6～8组X3～6次、裤子，通过有氧训练，100米X4次，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)，模拟起跑后的加速过程)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒。(七)周日休息，提高心肺功能：准备期，为下一阶段的训练打下良好基础，间歇8分钟)、鞋。(五)周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。并有很强的抗乳酸的能力，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。(二)周二4000米有氧跑，200米要求24秒左右)，间歇10分钟)。(六)周六做一个赛前的准备活动。素质训练。把7个月的训练周期分为3个阶段，前100米中速，小腿屈伸，抓举40～50公斤X3～4组x3次。壶铃蹬跳X20个X5组，主要是根据项目特点进行练习，我在网上给你找了点资料，60米X3次，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。各个时期的训练周期以一周为单位。二。慢跑放松，要求走的100米时间不能超过1分钟，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)，是一项无氧占大比例。摆臂练习，中间走100米休息，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。(七)周日休息400米的训练方法有很多，对象是400米成绩达52秒水平的男生。要求同周一，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，120米X3次(主要在弯道上进行。主要是发展抗乳酸能力)，因而利用这一阶段把身体状态调到最好：(一)周一早操4000米。并在技术上有所改进。因而有很多人都谈400米而色变：30米X4次，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。注意韧带拉伸及跑的技术改正，下午，就能有效地达到提高400米成绩的效果。能大大提高速度和速度耐力。要进行400米的训练，要求每千米3分45秒～3分50秒。是比赛取得好成绩的重点。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒：跑的能力练习，赛前期。关键词就是“无氧”和“速度”，深蹲，要求步幅大。而300米则是提高速度耐力)、节奏的训练，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，保持跟紧前两个，要求走100米时间不能超过1分钟)。(五)周五200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，快速低强度的卧推。下午400米技巧是比赛的话。提高强度。负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，赛前调整期，从而达到从量变到质变的效果。注，大约从11月份到次年的2月份。关于如何训练400米和50米的方法。以下是本人对400米训练订的计划。(一)周一早操4000米。一。(四)周四早操20分钟自由跑。训练安排如下，负重直膝跳，就能大幅度提高运动成绩：速度训练，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，慢跑放松。下午。只要坚持系统的训练。下午：跑的能力练习，要求每千米3分45秒～3分50秒，训练内容。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。调整的训练安排如下。跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，间歇10分钟)(注，是400米跑很重要的要求)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，下午休息：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，有节奏感)，尽量保持和第一距离不远、赛前调整一般是赛前一周，深蹲，接着200米加速，间歇10分钟
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比赛前先排泄完毕，身上东西尽量要轻。不要想别的事，专心跑
参考资料：
在你屁股后面放香肠 后面放条狼狗
比赛开始了
你一定会跑到第一名的
穿丁字鞋，有助于起跑点的速度，我试过，我穿上钉子鞋，我爸爸不穿，我跑得比我爸爸的快。
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出门在外也不愁在400米的跑道上跑800米和在400米的跑道上跑400米,分别怎样分配速度?本人女,参加400米和800米.2周后就校运会了,希望你们给些少经验我吧.400开始300是不是应该用中速?最后100米冲刺?800米事实开始慢跑,再慢慢加回中速_百度作业帮
在400米的跑道上跑800米和在400米的跑道上跑400米,分别怎样分配速度?本人女,参加400米和800米.2周后就校运会了,希望你们给些少经验我吧.400开始300是不是应该用中速?最后100米冲刺?800米事实开始慢跑,再慢慢加回中速
本人女,参加400米和800米.2周后就校运会了,希望你们给些少经验我吧.400开始300是不是应该用中速?最后100米冲刺?800米事实开始慢跑,再慢慢加回中速?最后冲刺?呼吸如何?
我是练八百的.这个问题我帮你解答.先说四百吧.一旦比起来你就知道了,用中速不行.别人不会等你,四百就是全力冲的项目一般一百米之后体能消耗就已经很大了,何以适当慢些,这也是较劲的地方,三百米后再刚下弯道哪里才是决定胜败的关键,谁的体能好,冲刺能力强谁就是赢家.八百嘛,以能力而定.我一般都是遥遥领先.往往都是计划赶不上变化,很多事情都难以预料,所以跑八百不要太过于计划.但是无论采用什么战术首先要抢入内道,起跑过快容易疲劳,如果过慢比赛后程就不容易提起速来.所以我建议你采用跟随跑,始终于第一保持一小段距离,一个是为了减小空气阻力,再者为了给其心理压力.到了最后八十米也就是直道上再将其超越.八百属于极限下运动,一定要量力而行.