深蹲是什么的标准动作到底是什么样的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-16 00:31 标签： 蹲下感觉喘是什么原因
提问贴：家庭无器械深蹲的标准姿势 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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1脚尖向前还是外八？2腰部垂直地面还是前倾？3下蹲后是否需要停顿？4如何避免膝盖受伤？5还有没有其他注意点？百度上版本太多，特此求证。
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自己顶贴，健身达人们快来答疑吧！
脚尖略外八，外八的程度根据你习惯和舒适的动作来，你股骨相对于脊柱的比例越长，越要外八的多些，2 重要的是腰要挺直，前倾肯定会有一点，不会你会一屁股坐到地上去3 下蹲停顿与否不是重点，重点是不管你停顿还是反弹起来，腿前侧的肌肉是不能放松的，4 伤膝要点是，你必须将重心靠后，蹲起的感觉重心不能压在脚前掌上，如果难以做到，请拉伸或者在脚后跟垫点东西。
答案清晰明了，受益了。谢谢柔王丸大人！
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杠铃深蹲的标准动作!杠铃深蹲视频教程
23:12 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲视频教程
　　房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。
　　深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。
　　深蹲是一个复合型动作。主要锻炼在力量,受力肌肉分布全身。能够促进生长激素的分泌。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。
　　今天我们就通过详细的视频讲解来学习深蹲！
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------分隔线----------------------------练习深蹲的标准动作是什么？_百度知道
练习深蹲的标准动作是什么？
我只是按照平常下蹲，感觉很别扭， 是练习不到位吗，但是我不太能掌握，还是之前有练过所以已经习惯了？ 到底深蹲标准动作是什么， 人家说屁股后座上身直才是标准的，双脚与肩同宽 不外八， 别人练后都是肌肉酸痛 ， 因为不够力， 不过身体像前倾得多了点。 如何才能练到大腿肌肉 在这里请教大家 最好用动态图片或者视频之类的 谢谢每次我练深蹲， 但是不明显，我只是有些感觉， 总感觉肌肉没有练到，现在我深蹲极限是70KG
提问者采纳
还有就是掌握好动作后，一定把腰绷住劲。要不腰容易受伤？，就是个数越来越少。我简单和你说两句，就是你说的，我每次练完腿。先说动作，腰容易晃动，因为你不是倾你扛着杠铃怎么蹲啊，当然也有的人说不对，我体重75公斤，有的人说深蹲大腿与地面平行即可，然后再返回来，有的人说要深蹲到底,3个即可。双脚与肩同宽不外八？，健美冠军的训练计划不一定适合你对不对，但注意一点。我不知到你体重多少，并不是练多了就没感觉了，是正确的，一定要掌握好动作后啊，要循序渐进，当你没劲的时候，重量越来越大。上体前倾没有问题。我平时做的时候就是深蹲到底，极限70动作视频你去优酷搜就可以了，下楼都费劲，我觉得最关键是你自我感觉。好的健美运动员可以蹲自己的2倍甚至更多体重。每组能做10个就要加分量，不绷紧，你试试，要上分量，明白我说的意思吗，垂直上下那是不可能的。腿部训练总组数要20组左右。训练时采取金字塔法则，转天很有感觉，这样可以更大限度的刺激。当然上分量不要着急，极限组做2，我极限130公斤，就容易受伤？太少了吧，没劲了，搜索健美训练，保准你有感觉
提问者评价
我是想练弹跳 打球的 你还有什么经验建议么？
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其他1条回答
尽量下蹲臀部接触小腿后呼气站立.下蹲时吸气俩膝内顶,双臂保持九十度角当兵时候练体能是这么说的动作要领,身体直立,双臂抬起与躯体呈九十度角,上体直立:双脚并拢靠齐
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