康比特耐力棒运动前深蹲多长时间有效果吃有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-13 23:18 标签： 中药多长时间有效果
马拉松运动员边跑边吃科学吗？ - 媒体报道 - 野行家户外营养棒官网_专业户外能量棒第一品牌,专供营养棒,能量棒,健康食品等能量棒户外食品
&&&& 长跑运动深受人们喜爱，特别是近年受到许多运动“玩家”青睐。
&&& &但是，在高强度的长跑比赛中，营养补充和体能恢复通过常规手段很难做到。一些选手，特别是业余选手需要营养健康方面的专业指导。
通常人们认为，跑马拉松时吃东西可能会影响消化，所以不宜边跑边吃。对此，中国食品科学技术学会运动营养食品分会理事长杨则宜认为，包括马拉松在内的超量运动需要有超量的恢复，运动后恢复需借助于运动营养膳食的干预，所以运动前和运动中营养和能量的补充非常重要。
&&& 杨则宜说，膳食营养是维持马拉松运动员体能的核心问题。“马拉松是一项超长距离的周期性竞速项目，只有在最短的时间内跑完全程才能获胜。因此，它既需要长时间的耐力，又需要一定的速度，在运动当中合理的营养摄入可以补充运动员的体力，提高肌肉力量，促进代谢水平的提高，有助于为运动员保持良好的比赛状态创造条件。”
&&& “对于马拉松参赛者来说，跑步时间在75分钟以内，消耗的主要是自身储存的糖原，适当的补充水、运动饮料即可。”杨则宜提出，如果跑步超过这个时间，身体就会耗尽储存的糖原，肌肉能量耗尽，运动员会感觉非常吃力，“所以在跑步的过程中要摄入碳水化合物保持血糖的稳定，就不会有累到崩溃的感觉。”
&&& “跑步过程中血液集中在骨骼肌，肠胃消化力弱，所以不建议吃一些不易消化食物，运动员应选择易食的专业运动营养能量棒、能量胶或饮料，每隔40—50分钟食用一次，一次食用量为25克左右，饮水也要小口，一次只喝一点，这样不会引起肠胃不适了。”杨则宜说。
&&& 长期为国家专业运动员和健身人群提供运动营养食品和专业化技术服务的康比特公司资深营养师朱连君介绍说，在马拉松运动中，选手要达到最佳水平 ，比赛中必须要考虑到两个问题，一个是补充液体，一个是维持能量。“若水、无机盐、维生素等元素不足，身体代谢机能会变缓，体温会随之上升，肌肉收缩加快，严重者造成水电解质代谢紊乱，从而影响比赛成绩。”
&&& 据朱连君透露，明年1月召开的第13届厦门国际马拉松赛上，赛事主办方已与康比特达成战略合作：在选手报名后，将阶段性对选手进行赛前运动营养指导，并将建立厦门马拉松赛运动营养科普专栏。“赛前30分钟，我们将按照运动营养补充规律，指导选手，同时将派出运动营养专家用国际专业赛事的标准对业余选手提供一系列专业营养指导。”
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游泳有氧耐力训练方法
　　游泳运动员的有氧耐力在整个游泳训练中占有重要地位，其训练量（距离）在全年训练量中占主要地位，长距离运动员有氧训练的量所占百分比则更多，如澳大利亚长距离运动员每周的训练计划中有氧训练的量要占到70%。近年来澳大利亚游泳训练成功经验表明，即使是短距离运动员，在赛前减量期也要重视有氧训练。而奥运会50米、100米自由泳金牌得主波波夫的训练指导思想就是：从某种意义上说，游泳是一项耐力运动，因此需要高度地发展有氧能力。
　　游泳比赛项目中虽80%是在200米以下，能量供给以无氧代谢为主，但从能量代谢的角度看，人体运动的最终能源来自于营养物质糖和脂肪的有氧代谢。因此，有氧代谢也是无氧代谢的基础，无论什么项目的运动员都必须重视有氧训练。而400米以上的游泳比赛项目则是以有氧代谢为主，有氧训练的地位就更重要了。有氧训练的基本方法如下：
　　1、持续训练法
　　采用持续训练法是指不间断地连续游一定距离或者时间的训练方法，距离往往要超过比赛距离，游进的速度要低于比赛速度，采用匀速或变速进行练习的训练方法。例如：连续游3000米爬泳，5×1000米爬泳，每组13分钟包干，要求12分半游完，休息半分。
　　持续训练法的主要作用是：发展一般耐力，稳定或提高机体的有氧供氧供能能力。采用较大强度的持续游进行训练，可以发展专项耐力。采用较大持续训练法可以使运动员的技术熟练程度提高，获得较好的自动化水平，提高技术动作的经济性，但这是建立在保持正确技术动作的持续游练习基础上的。持续训练还可以锻炼运动员的意志品质。
　　2、间歇训练法
　　指进行反复游练习时，每次或每组练习按严格规定的间歇时间进行休息。决定间歇训练负荷的主要由：游距、游泳时间、休息时间、反复进行的次数四个要素组成。改变其中的任何一个要素，其训练负荷都会发生变化；有氧训练中常常采用间歇训练进行。
　　用间歇训练来发展的氧能力，最为重要的是间歇时间不能过长，训练强度不能太高，这样运动员在不能得到完全休息的情况下进行下一个练习，一个练习组的时间应保持在20分钟以上，使机体处于以有氧代谢为主供能的状态。
　　训练中可以采用低强度间歇训练来发展有氧能力。低强度间歇训练主要是以有氧供能练习为主，目的在于提高心血管系统的机能、一般耐力和肌肉耐力；在训练各周期、阶段都可以采用，尤以准备期、基本期内占较大比例，在改进提高技术练习时也常采用。低强度间歇训练可以采用慢于比赛速度来完成一组某种距离的反复游，间歇时间短于练习所需要的时间，心率尚未恢复就开始下一次练习。
　　在进行间歇训练时，由于严格控制两个练习之间的休息时间，往往要在体力和呼吸尚未恢复到正常情况下继续进行训练，对运动员机体的刺激较深，身体的反应也比较大，但这种训练方法也比较容易适应。
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提问者采纳
所以运动时间最好能够达到一个小时以上，在运动初期主要以消耗糖分为主，谢谢、左旋肉碱有部分让人兴奋的作用、左旋肉碱可以一天2次1，一次可以放在运动前，但是对于有失眠困扰的朋友注意了，比如早餐前半小时一次，跳绳等。也可以在运动前一次服用3粒，比如跑步，晚上8点运动可以在6点服用一次，请不要太晚服用肉碱，因为肉碱主要是加速脂肪消耗。麻烦采纳，半小时以后才会更多消耗脂肪，这样一天的服用量是6粒。 2，大部分人不会影响睡眠，作用时间为1-6个小时。 3，建议运动时间在半个小时以上，4个小时以后作用就趋于微弱、左旋肉碱配合运动跑步，一次3粒。运动以有氧运动为主，快走
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