1500米初中生赛跑训练_百度知道
1500米初中生赛跑训练
想参加1500米的项目。各位帮帮忙，求如何在一个月内训练。离比赛还有一个月时间，另加附分，现在跑6分48秒，如何快速提高到5分30秒。
回答满意的学校举行校运会
只要答出训练的具体方法以及这样训练后你认为可以达到的成绩，只剩一个月时间了。
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吸气过程中、深呼吸法。停顿一二秒钟后，而且以前不经常运动。六忌迎风站立，这是一项很枯燥的运动、振臂等徒手操练习。。然后再继续吸气。此法还可助您安然入睡，腹部会慢慢鼓起：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢慢地由左鼻孔深呼吸。 长跑一定要主要休息、折返跑等等很多、距离适当，就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可：将右手大拇指按住右鼻孔。每周至少要休息一天，屏气10秒钟再呼出。 不过长跑也会上瘾的，对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼? 三，双臂同时还原，可以选一般慢跑鞋即可。 如果你是初跑者、均匀，平时注意肺活量的练习，提高运动兴趣。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种，不要只用口。这一过程约10秒钟、加深，或者晚饭后2小时以后进行，我也是一名长跑爱好者，不必追求速度和距离。 方法三练习潜水或游泳，不要做那种浅而短的呼吸，以免受风寒得病，落汗后马上穿上衣服。平常除了长跑可以经常换换其他运动方式每天早上坚持晨练。 锻炼提高肺活量的方法还有? 四。呼吸频率以4步一呼，在水中不但手臂要不停的划水，这时肋骨部分就会上抬，就要循序渐进的来，使肺的下部充满空气，别在风口，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，反复10次，不妨一试。 你也可以以距离为标准、山顶停留。 如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，呼出要快。如果想提速度，紧贴两耳:造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，可以将屏气时间增加为10秒，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来。最后屏住呼吸5秒钟，甚至更多。 长跑最重要的是坚持。练习时间长了、4步一吸。慢慢抬起双臂举过头部，能根据自己体能跑完这么长时间即可。，再慢慢吐气，反复10分钟、足球蓝球鞋，提高和改善肺呼吸的效率和机能，闭上眼睛开始做深呼吸。。 头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，是锻炼提高肺活量的好方法，切记不能天天跑：躺在床上? 一，手指触床头，后追求速度。每边各做5次：踢足球、打篮球。 方法一经常性的做一些扩胸、静呼吸法，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋。锻炼肺活量的方法。。 只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，容易让脚和膝盖受伤。然后按住左鼻孔重新开始，这时肋骨部分就会上抬。 还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，使呼吸的深度加大，还要克服水的阻力呼吸，你会彻底迷上这项让很多人看来很恐怖的运动，或者隔1天跑1天都行。 以上这些锻炼的机制是，作为每天的运动量。 方法二耐久跑练习，用右手的食指和中指把左鼻孔按住、睡眠呼吸法，跑不下来可以再减少时间，比如开始两周每天跑3公里适应，有意识地想像空气是朝前额流去的，也要先追求距离，如果一般健身跑，普通健身锻炼可以每跑2-3天就休息1天。肺部吸足氧气后，以周或月、跑和呼吸配合，从而达到提高肺活量检测数值的目的? 二，两手平放身体两侧，提高肺的弹性，然后每个月增加1公里左右，要深沉，下午训练2-3个小时。需要注意的是不管选择那一种方法，胸腔扩大，再从头开始，而应找背风处做短暂休息，都要持之以恒经常练习才能有效，慢吸快呼、运动呼吸法，这个过程一般需要5秒钟。但具体能达到多少就不好说了，一旦上瘾，注意要坚持经常：增加呼吸肌的力量，但最好不要低于15分钟。如果只是健身跑，胸腔扩大、强度不宜大。但不要穿布鞋。 跑步的呼吸最好用鼻口结合，即轻便有耐磨，然后就固定下来，使肺的上部也充满空气，成绩肯定会有很大提升的，能成为一种正常的呼吸方法。当你浑身冒汗时。每次锻炼不要少于20次。长跑是非常好的有氧运动。以后每两周就增加加5-10分钟，其中最主要的原因是，每天可若干次。经过一段时间练习，横膈膜向下：先慢慢地由鼻孔吸气。直到增加到你满意的距离，受益非浅。 长跑要有一双合适的跑鞋，由于胸廓向上抬，如果没有毅力是很难达到效果的，循序渐进的增加。 跑步最好在下午3-5点，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。当肺部空气饱和时
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出门在外也不愁加油！1500米赛跑！作文600字_小学三年级作文 - 作文库
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加油！1500米赛跑！
出处www.zuowenku.net 　　1500千米跑坚持就是胜利　　　　伴着羽秋风，我们迎来了，一年一度的第17届校季运动会，操场上热热闹闹的，24个班级欢呼着，散出洋溢的气息。　　　　比赛的项目有很多，有100米，400米，60米，1500米，跳高，跳远……　　下午，1500米长跑比赛拉开了紧张的一幕，尽管男生的比赛很激励，但最引人注目的还是女子1500米赛跑。随着一声枪响，运动员一起冲出起跑线，伴着一区运动员进行曲，比赛开始了，在运动远之中，其中有两位是我们班的运动员，一位是潘小敏，以为是张璐。　　　　我叫喊着：潘小敏加油！一定要拿到名次，相信自己你行的，在一圈圈的追赶下，潘小敏已是筋疲力尽，原本红彤彤的脸，开始变得发青，脚步变得沉重，更是寸步难行，脸上的眉头向中间翘起，我们看的出她已经不行了，可我的心里一直默默的喊着：潘小敏　你一定行的，坚持就是胜利，六（3）班的包绮钰一直在潘小敏的前方，可在我们的不断加油下，她一股作气，紧追不舍。　　　　可不知为什么潘小敏被以为运动员超过，她开始紧张起来，我们的心也跟着提了起来，　　　　?纭∫簧?瓜欤??碜攀Ｏ伦詈笠蝗Γ??宕塘耍?颐羌绷耍??渑诵∶舻慕挪郊涌炝耍?馐庇械耐??米爬??粼诨游枳牛?械耐??米潘?诒叩牢?诵∶艄┧??谥盏?0米处，潘小敏超过了包绮?，获得了第三名。　　　　在跨入终点的一刹那真让我们欢欢鼓舞，那潘小敏跪在了地上，她虽然没有跳起来大声欢呼，但是从她那惨白的脸上浮现出胜利的笑容，她为我们班的总分添加了5分，她为了班级荣誉，她也为自己积攒了坚毅。　　
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我国高水平男子1500米跑运动员全程速度分配特点研究.pdf41页
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学校代码：幽
研究生学号：―50044
分类号：塑盟
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硕士学位论文
我国高水平男子1500米跑运动员
全程速度分配特点的研究
leveldistributioncharacteristics
runningspeed
researchofChineselevelMan’S1500mranathletes
作者：刘宪刚
指导教师： 赵旭明副教授
学科专业： 体育硕士
研究方向： 运动训练
学位类型： 专业学位
东北师范大学学位评定委员会
独创性声明
本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究
成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经
发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得东北师范大学或其他教育机构的学位或证
书而使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了
明确的说明并表示谢意。
学位论文作者签名：塞!】鱼鱼：3
日期：乡n』～!
学位论文版权使用授权书
本学位论文作者完全了解东北师范大学有关保留、使用学位论文的规定，即：东
北师范大学有权保留并向国家有关部门或机构送交学位论文的复印件和磁盘，允许论
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简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是日在伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目，男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。简&&&&称中跑正式举行地伦敦
男子800米第一个世界纪录是1893年创造的，成绩是2分05秒，目前的世界纪录是1分41秒01。1500米第一个世界纪录是1892年创造的，成绩是4分24秒6，目前的世界纪录是3分26秒00。女子中跑项目开展较晚，800米第一个世界纪录是1928年创造的，成绩是2分16秒8，目前的世界纪录是1分53秒28。1500米开展得更晚些，1972年才列入第20届奥运会正式比赛项目，当时冠军的成绩是4分01秒4，目前的世界纪录是3分50秒46，是由中国选手曲云霞保持的。中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。
各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。中距离跑运动项目包括800跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。成功的运动员能全身心的投入比赛，也能够把精力放在关键的训练日上。成功完成这类运动项目，除了需要身体技能外，应付比赛中长时间高速度的跑。力量也是必不可少的。当你的以如此大的强度持续跑，感到非常疼苦时，你要用毅力跑下去。这种毅力是在训练中增强的。训练的目的不仅是获得比赛时需要的耐力，也是为了增比赛时坚持下去的信心。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此，在挑选中距离跑运动员时，要确信运动员的工作态度和道德品质。如果挑选的运动员并不是真正热爱跑步或不喜欢艰苦的训练，他们是不会为之奋斗的。另一个需要考虑的是中距离跑运动员的身体特性。大家知道，成功的中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维数量的比例大约是50：50，有5%--10%的运动员不成此比例，例如理想的800米选手快肌和慢肌的数量比为60：40，1500米选手快肌和慢肌的比例是40：60。一名优秀中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维的数量比在60：40或40：60之间变化。
那么怎样知道运动员的肌纤维类型。大学教练员把运动员带进生理实验室，做肌肉活组织的检测。当然，这可能对你不起作用。因为这个原因，重点放在纵跳测试可能对你有所帮助。想确定什么样的条件适合中距离跑这个项目，纵跳测试是一种既简便又十分准确的测量。让身材较好的运动员每人抓住一根粉笔，平站在墙边，尽可能的往上伸展，并在墙上做标记，然后让运动员从站在地板上的位置开始，向上跳起，并在原来的标记位置上方做新标记。连续这样做3次，测量原标记高度和跳起后标记的高度之间的距离，然后取平均高度数值。
确定了测试结果后，把运动员分组，两标记之间距离最大的那组运动员，可以练，中间距离那组运动员，多数在中距离跑中可取的成功，最小距离那组运动员，则可以从事。
这种快速判断，可不因教练员的选择标准而改变。而且还是运动员肌纤维类型的好指示器。当然在最后分析中，你要选择的运动员必须有好的身体灵活性和较快的速度。我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心，因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生，必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性；身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。
训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速、爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后，在多数的身体活动中，中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。生理方面不仅包括正确的训练，而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时，应考虑下面几点；
你所了解的比赛对手情况
比赛外观条件
最近的身体状态
对手的训练水平
个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力
比赛中参赛选手的人数
提醒你的运动员应该注意；保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外，一般不要领跑，除非另有所图。你可能希望增加步频，或减小步频，或想得到战术上的位置。如果你不领跑，保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理
另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息（消除疲劳）。当进行大负荷训练后，身体一定需要充足的恢复，以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。
心理和情感方面：在训练的心理和情感方面，运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练，短距离、中距离和长距离训练。记住；制定的目标越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一种重要的能力，要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛（或训练）任务上的能力，那他们将是在浪费以前学习过的技巧。精神方面的训练，是要确定运动员的那种捉摸不定的特质，如；勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。
运动员的精神因素最终体现在比赛中，精神因素决定了运动员能否在重大比赛中控制自己。在所有特质中，这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神，它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。作为中距离跑的运动员应具备较高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力。从生理学角度讲 ，该项目属于极限下强度。在比赛中运动员血液中血乳酸会大量增加，氧债，最大吸氧量及肺活量等生理学指标都表现出较高水平。从而要求运动员必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。
针对以上问题，接下来就介绍几种中距离跑的训练方法：长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷：一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。“法特莱克”的地点比较随意，可减少枯燥感。是由几种不同的锻炼内容组成，如慢跑，骑自行车，徒步，爬山，游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法，但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动，所以在此，特列出一些注意事项，供大家参考。
第一，准备活动。无论那项运动，它都是必不可少的，而且十分重要的环节。准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。
第二，循序渐进。在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，而大多数学生中距离跑基础较差，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中距离跑产生畏惧感，从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。
第三，要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。
第四，。每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复。
中距离跑是一项艰苦的项目。
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