想减肥，运动流汗后不能马上喝水吗？为什么? 能详细说明下脂肪是怎么通过运动减少的吗？_百度知道
想减肥，运动流汗后不能马上喝水吗？为什么? 能详细说明下脂肪是怎么通过运动减少的吗？
！！！拒绝一切广告！打广告的请自重
提问者采纳
大量饮水会降低人体内盐分比例。当增加运动时，脂肪细胞得不到补充，脂肪组织就愈增加，如果摄入含脂类物质愈多，肌肉活动需要热量，于是就缩小变瘪。出汗后人体盐分减少，只是最好小口小口。另外，代谢发生了紊乱。 　　(2)增加体内脂肪和糖的消耗，促进脂肪代谢，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，可以改善神经与内分泌系统，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，肥胖者的这种调节机能发生障碍，建议适当补充盐水。(1) 调节神经与内分泌功能，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中、脂肪就以脂肪的形式储存起来，反而还要支出，少少的喝。食物中的脂肪进入体内后，合成与分解代谢相对平衡的结果。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来，多余的糖类，需要补充盐分，对人体有害，减少脂肪沉积，恢复它对新陈代谢的正常调节，不宜大量喝水。加强运动，合成代谢大于分解代谢其实可以喝
提问者评价
不错，虽然不懂人体的一些转变但也知道了一个大概。上面的几人，我不是找减肥。另外不要把专家两字更好。
其他类似问题
要少吃盐、常吃蔬果，同时要注意定时，增加点鱼和家禽：1。请减肥的原则、最健康，吃顿饭的时间不少于20分钟，这些东西含有丰富的糖。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最无伤害，就越想吃。要始终小心食物的热量、最安全、最彻底。 4、意志决定减肥的效果与质量。 2、饮食要清淡、控制热量与脂肪。要适量吃些含纤维多的水果、最环保。要减慢吃饭的时间。 5、平衡膳食其实、盐和面粉。每天按计划均衡安排自己的饮食、热量负平衡、不可滥吃，减肥效果最好。6，在膳食中应减少些肥肉。 3、最快、蔬菜和全麦面包，咸的东西吃得越多、最根本，它会增加你的热量：热量的摄取量必须少于你的消耗量、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食
很感谢你的回答，但你回答的不是我提的问题。减肥控制饮食是其中之一，但这不是我想知道的。 谢谢！！
按默认排序
其他2条回答
我建议跑10公里就OK了。 而且不能太冷了。运动后 一次性喝水不能超过200毫升。 目前本人就在健身房减肥！ 每天跑步最少50分钟 30分钟消耗300卡路里
您可能关注的推广回答者：
脂肪的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运动出汗后，可以喝好多水吗 - 薄荷减肥论坛
运动出汗后，可以喝好多水吗&
回复：12&|&浏览：5287&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
运动出了好多汗啊，非常渴，喝了大概600mL水，这样对减肥有什么利弊处吗？？
只要功夫深，胖子磨成针
大家来说说 啊~~~~
只要功夫深，胖子磨成针
刚运动完不能马上喝水 过个20分钟少量多次的补水 不能一下子喝很多！还有运动期间也可以稍微喝点水 一次100ML左右！
第一阶段（--）：71.9KG→68KG 未完成！
第二阶段（--）：70.3KG→68KG 已完成！
第三阶段（--）：68KG→65KG 进行中！
喝一些温水？
哦，原来是这样，我好渴就咕咚咕咚喝好多，以后要少量多次了，谢谢哦
只要功夫深，胖子磨成针
差不多就是温水吧，常温，也没加热，有什么区别吗
只要功夫深，胖子磨成针
喝那么多水不是加重身体负担吗？血液都在四肢，胃里再进那么多水，心脏复旦又大了。。。
我也是跑完步后，感到浑身干渴&也不敢立即喝，都是洗漱了之后再喝，能喝500ml
ps:LZ是狗狗的粉丝么？
PIU2004一小时
5.3—5.22 72kg—67kg（已奖励）
5.23—5.28 67.2kg（MC时期，暂停）
5.29——6.5（黄金期）目标：67.2kg—65.5kg（65.2kg！已奖励）
6.6——6.25 目标：65.2kg—62kg（最低62.9kg，未达到，取消奖励）
6.24—6.27 63.9kg（略有反弹，MC时期，暂停）
6.28——7.4（黄金期）目标：63.7kg—61.7kg（61.5kg！已奖励）
7.5——7.24 突破平台，60.5kg！
7月底，下60kg门槛（59.9kg！已奖励）
7.30——8.2 59.9kg（MC时期，暂停）
8.21突破平台，57.5kg！
8.21——8.31 57.4kg（未达到，取消奖励）
9.1——9.30 目标：57.4kg——55kg（54.9kg！突破平台~）
10.8——10.31 53.5kg（53.8kg，未完成）
12.4——12.30 目标：50kg（52.5kg，未完成）
——1.31 目标：52.5kg——52kg（新眼镜）
2.1——2.30 目标：52kg——50kg（美衣一套）3.1——3.31 目标：50kg——47kg（COACH手包）
准备过年，暂停减肥
喝了会把运动后燃烧的肥肉补回来……还会水肿……润润口就行啦……
年前到100J！！奖励自己UCC的黑咖啡！牛乳棒！还有蔬菜粉！！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我发誓要瘦到90斤！成为一个可以拿出去炫耀的女孩子！！
额，我半个小时后会喝1000ML的水，原来这个不好啊，那我下次不这么喝了。
终极目标：前凸后翘马甲线
人生是有限的，我们所能做的只不过是在有生之年让自己过得高兴些罢了~
超级粉丝哦~~
只要功夫深，胖子磨成针
我这两天也纠结这个问题
因为都是晚上运动
而且我本身很容易出汗的体质
所以运动后 我总共可以喝1L水
刚才在网上看了一些帖子 还有薄荷的问答
建议亲看看
/user_ask/show/106& 这个是薄荷300问，运动前后的饮食
/posts/list/67491& 这是薄荷里的一个帖子---
晚上运动后喝水会影响减肥效果么？&
好像，运动后 应该补水，但是得少量多次
58kg燃脂心率 115-154每天生活消費カロリー： 2214 Kcal
运动消費カロリー： 800-1000 Kcal
摂取カロリー：
1500 Kcal 第一阶段 日 --- 日
130斤---125斤
5斤↓第二阶段 2012年2月 1 日 --- 日
不喝水有受不了…很悲剧呢！就喜欢晚上运动…
一定要用上只有女孩子才能用的招数~穿裙子！ 加油哟~~想拥有一双奈奈的腿！！~奈奈的身材~！！！ &&所以加油吧！77-----71（搞定！）但时间长了点！！
150↑70-----67（搞定！）本来是下去了 去了次江西..又回去了！！继续加油！ 135↑66-----64（减给DF看！！）他现在还是在120左右！！！！
130↑--------------------------------到64KG！就穿新买的小内内~ --------------------------63-----60（120~感觉会看起来瘦好多吖~）
125↑--------------------------------到60KG！ 给自己买个可爱的包包~------------------------59-----56（踏入标准的体重了）别人可以！！我为什么不行！！！ 加油吖！！118↑55-----53（到时候就是我挑衣服了~~）哈哈！！！ 这样就比yuya chan瘦拉~哈哈哈~~！！104~★★★★★让DF眼红！一定要努力！为了在DF面前出现~加油！！！★★★★要穿上DF穿不进的衣服！在她面前出现！让她眼前一亮！让她羡慕嫉妒恨吧！！！
想买nocchi的小裤衩~ 想穿出和nocchi一样的感觉！！！您还未登陆，请登录后操作！
出汗后喝茶比喝水好？
好、。希望我的回答对你有帮助，可以点击右下方&有用&哦，谢谢!
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
出汗不仅是流失体内的水分，这些流失的水分也会带出体内的矿物质离子，大量出汗而仅补充水分仍可能造成内环境的不平衡，盐水不仅补充了体内缺失的水，还补充了流失的矿物质...
大家还关注山友们户外运动喝什么运动饮料？
大家户外运动喝什么运动饮料？个人觉得太冲剂方便，常年必备宝矿力，就是价格高了点。拼途网友回复：咱选择宝矿力拼途网友回复：能量胶/棒~我喜欢橘子口味，草莓口味，还有巧克力味道的~拼途网友回复：我不告诉你营养快线拼途网友回复：还有士力架 其余的不需要了士力架快速补充体力最佳拼途网友回复：还有大白兔奶糖拼途网友回复：我就猜会有人放GEL或NUUN电解质片什么的，我都吃过，不过还是喜欢喝宝矿力拼途网友回复：试过一次体动力，不晓得是心理作用还是实际有效，感觉还不错另外我觉得白糖也是个好东西，适合长距离携带拼途网友回复：宝矿力冲剂是第一选择，速溶，易携带，吸收迅速拼途网友回复：白开水板蓝根哈哈
所谓运动饮料,是功能饮料的一个种类。它是根据人体运动的生理特征,通过针对性补充营养成分,达到保持甚至提高运动能力以及加速消除运动后疲劳感等效果的饮料。它含有的各种特殊氨基酸和蛋白质、肌醇、矿物质、糖类以及抗氧化物质的配比符合机体对于运动的实际需要,能迅速补充人体机能,所以能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。 人体处于运动状态时,大量出汗会导致血液浓缩,进而导致血液总量的减少,降低心脏每次收缩所输出的血量,因此为了维持循环中的血液流速就必须提高心脏的收缩频率。再则,肌肉运动的能量来自肌糖原的大量消耗,所以运动会加快肌肉对体内血糖摄取的速度,从而导致人体血糖的快速下降。由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,肌肉会因此而乏力甚至抽筋。此外,大脑所需的能量有90%以上来自体内血糖,血糖下降必将弱化大脑对人体运动的调节能力,从而产生疲劳感。这就是运动时心律加快、运动后肌肉酸痛乏力的机理,也是运动时或运动后需要特定的营养成分补充的缘由。 一般来说,运动饮料具有以下几个特点: 一、一定的糖含量:以达到迅速补充能量的目的。 二、适量的电解质:饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。 三、低渗透压:要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低,而饮料中所含糖和电解质的种类及量是饮料渗透压的直接决定者。 四、无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适,并通过对咽喉的刺激,造成饮用困难。而咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。 需要注意的是,这类饮料并不适合在未运动的情况下饮用。主要是其中所含的钠元素会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高。如果是高血压患者,就算在运动中也不要大量地饮用运动饮料,这样极容易诱发中风。另外,在儿童发生腹泻时,可以用运动饮料来补充失去的水分及身体所需要的电解质。||21世纪,健身不仅是时尚,更是一种趋势,是一种生活态度,它代表的是积极健康的生活方式。这种生活方式包含了方方面面的问题。其中,运动中的补液是相当重要的一环。让我们看看专业运动员是怎么做的吧!在比赛的中场休息或训练的间歇,我们常常看到运动员们仰头畅饮。他们喝的是白开水吗? 不是。因为白开水不仅会造成血液稀释,使更多的水分由汗液中丢失,还容易产生机体的电解质平衡紊乱。那么,他们喝的是果汁吗?当然也不是。因为食物的吸收必须是从低浓度向高浓度体液渗透的,浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高,无法使果汁内成分尽快被机体吸收。 那到底是什么呢?从国外NBA的Gastorade到现在中国各级国家专业队风行的高能固体饮料、健身饮,其实这些都是一种新型的饮料——运动饮料。 早在上个世纪二十年代,世界各国就相继开展了运动饮料的研制和应用。与普通饮料不同,运动饮料是根据运动时能量消耗,机体内环境改变和细胞功能下降等运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的特殊饮料。因此它应该具备以下基本特点: *一定的糖含量 糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。它以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主,由3~10个单糖组合而成的低聚麦芽糖具有独到之处,它渗透压低、甜度低、口感好、胰岛素反应低,有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延缓疲劳并加速运动后的恢复。最新的研究结果表明,低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。此外,运动饮料中的糖还有改善口感、刺激饮料摄入量、提高饮料吸收率的作用。 *适量的电解质 运动引起的出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠的不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 *低渗透压 人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量升,相当于0.9%的氯化钠溶液或5%的葡糖糖溶液。要使饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压要比血浆渗透压低,即低渗饮料,而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等,仍能保持低渗透压。 *无碳酸气、无咖啡因、无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适,如果过快大量饮用碳酸饮料,有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状;咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水的作用,会进一步加重体液的流失。此外,二者还对中枢神经有刺激作用,不利于疲劳的恢复。 有些具有专业设计水准的运动饮料还会考虑增加其它附加成分,如B族维生素,可以促进能量代谢;维生素C则用以清除自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质的分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等等。让我们看一下运动饮料与其它饮料的区别(见下表): ==============运动饮料与其它饮料的比较============ 饮料种类糖种类糖含量%电解质其它营养素渗透压碳酸气咖啡因 碳酸饮料蔗糖≥10%微量无高有无或有 矿泉水无无微量无极低无无 果汁果汁或加蔗糖≥10%不均衡维生素高无无 乳饮料乳糖或加蔗糖≥10%不均衡维生素高无无 茶饮料蔗糖≥10%微量微量高无有 运动饮料低聚糖、葡萄糖牛磺酸、肌醇 蔗糖、果糖5~10%适量B、VC、低无无 由于运动饮料具备了上述基本条件,所以它能及时补充水分,维持体液正常平衡;迅速补充能量,维持血糖的稳定;及时补充无机盐,维持电解质和酸碱平衡,改善和提高代谢调节能力,改善体温调节和心血管机能等。因此,运动饮料不仅解口渴,更解体渴! 确定了饮料的品种后,饮用的时间也相当重要。人在剧烈运动时,体内产热增加,出汗成为体温调节的主要途径。然而出汗过多会引起脱水,导致血容量减少,进一步减少了皮肤血流量,从而引起排汗量降低,机体散热能力下降,体温上升。当人感到口渴时,身体已丢失了体重的3%左右的液体。而这时人体的生理功能和运动能力都已下降。因此,很多人在感到口渴时才想到补水,这是不正确的。科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水。 运动中补充运动饮料的原则是:运动前2小时补充500毫升液体,可增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源;运动中采用小量多次的方式,以防止胃的不适,每15~20分钟补充125~250毫升液体,补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生;运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。 健身运动应该选择运动饮料,由于各种成分的配比符合机体对于运动的实际需要,所以其能迅速补充因流汗而丢失的体液、能量和电解质,有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。 选择真正有效的运动饮料吧!它会让你表现得更出色,更持久! 20世纪80年代,商家提出了“运动饮料”的概念。现在市场上已经有形形色色的运动饮料面市,它们可以提供能量,增进能力。但是人们对运动饮料的认识仍然很模糊,有很多搞不清楚的问题。对这些问题的了解将有助于运动员和从事健身运动的人知道如何正确地使用运动饮料,以提高运动的效能和增进身体的健康。下面就这些问题作一些解答,并提出一些合理化的建议: 1,准确的“运动饮料”的概念是什么呢? 生产厂家认为,运动饮料是不含酒精的,通过科学的分析证明其能够在从事运动的过程中提高体力能力和加快随后的恢复的饮料。当今大多数运动饮料通过提供液体和用糖提供能量来影响运动能力。我国1994年就颁布了运动饮料的国家标准2000年修订,标准中将运动饮料定义为:营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。 2,为什么液体对运动人体那样重要呢? 在所有的体力活动中都会产生热,所产的热要通过汗液的蒸发来散失。汗液丢失量有很大的个体差异,它取决于环境条件、运动强度和距离。过去从事运动的人,通常不补充水,他们认为补水有害。但是我们知道,即使是小量的体液丢失(体重的2%),也会损害运动时动作的准确性和运动技能。体液丢失大于体重的5%,可以影响体温调节和心血管系统,并可以危及生命。但是更常见的脱水的危害是造成疲劳,从而损伤运动能力。为了防止脱水,所有参加运动的人,要在运动前、中、后频繁饮水,从而在运动的全过程中保持水合状态(所谓水合就是机体细胞内外和血液中都有适量的水分)。 3,为什么糖对运动人体那样重要呢? 大家都知道,运动中,特别是长时间运动中,糖作为运动的燃料是最重要的。当肌肉、肝脏和血液中糖的储存被耗竭同时又脱水的时候,疲劳就会发生。在低温的条件下,出汗率低,液体的丢失量也小。这时,糖的补充就成了关键。但是在热和湿的环境下,汗液的丢失受到关注,因为脱水会发生在糖储存耗竭之前。运动的人除了通过高糖膳食来为运动准备足够的糖储备以外,在运动中也要不断地补充糖,因为人的机体储存糖的量是有限的。 4,运动饮料中液体和糖是如何配比的? 商业性的运动饮料是为向机体迅速补充糖和液体而设计的。其配方通常分为:低渗、等渗和高渗三种。三者的主要区别在于溶于饮料中的糖(砂糖和聚合糖)和盐(钠和钾)的量不同,浓度越大渗透压越高。不同渗透压的运动饮料进入血液的速度不同。低渗和等渗(即低于和等于人体血液的渗透压)的运动饮料是为热环境下,长时间运动,大量出汗的运动人体设计的,它更注重水、糖和盐快速进入血液;高渗运动饮料(即高于人体血液的渗透压)主要用以提供糖的储备,多用于运动前的准备期和运动后的恢复期。 饮料的成分会影响:①,饮用的量;②,胃排空的速度;③,在小肠吸收的快慢。低渗饮料含糖少,可溶性颗粒的浓度低于血液,它提供液体快,从胃中排空和吸收快,但是不能提供足够量的糖;等渗饮料含糖5-8%,其中的可溶性颗粒与血液相同,能迅速地吸收,可能是同时满足液体和糖的需要的最佳选用品;高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液(主要是糖),需要额外的能量时使用,这种饮料从胃中排空慢,在小肠吸收前要从血中吸收水分以稀释,不利于快速复水合。 5,运动饮料是必需的吗?它同一般的液体和食物有什么区别? 运动饮料优于一般软饮料。软饮料通常是高渗的,缺钠的,这会使它们在胃内停留时间过长,造成运动中的胃部不适,同时也影响其在小肠内的吸收。许多人在运动中选择白水(现在来得最通用的是矿泉水)作为液体补充品,特别是那些不需要耐力的人,他们并不需要糖,就可以保持一个适当的状态。但是当水快速吸收的时候,可用的糖和钠的缺如会降低整体能力和耐力能力。大量的饮水将稀释血液,增加排尿,并减低进一步饮水的渴望。要避免饮用酒、茶、咖啡和其他含咖啡的饮料,它们会产生利尿作用和脱水的副作用。运动饮料并不能保证人体的营养平衡,它不能替代膳食。但是在早餐前、餐间加餐、运动和比赛的间歇期和运动后即刻,运动员不能进食,而能量的需求又很高时,运动饮料能够提供有效的糖源。 6,如何使用运动饮料? 对于运动员和从事健身运动的人来说,最明智的运动饮料的使用方法是: 1)全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用; 2)选择你喜欢的饮料,冷的饮料通常更可口,并便于体力的恢复; 3)选择的饮料要满足你的需要,要记住如果体内的糖储备不缺的话,在饮料中加过量的糖没有帮助; 4)在运动前保证一个最大的,但是不造成胃部不适的饮料摄入量,运动中随着胃中饮料的排空,每15-20分钟饮用150-250毫升; 5)运动中要早一些开始使用运动饮料,不要等到口渴时再喝,因为此时你已经脱水; 6)运动后要补足你运动中的全部液体丢失,用尿的颜色可以判断水合的程度,必须达到尿液清淡; 7)如果在赛后要庆祝比赛的胜利,必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒; 8)没有合理的膳食的情况下,运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。||想问一下我喜欢喝康师傅公司的劲跑X-POWER因为觉得味道很好喝上面是写运动饮料但不知道是不是比较好的那种帮忙看看好吗还有你们觉得那种饮料是比较好的介绍一下100ML碳水化合物》4G赖氨酸30-80MG牛黄酸10-59MG钠10-80MG钾5-30MG镁2-10MG钙4-20MG维生素B60。04-0。12MG维生素B120。06-0。18UG热量60-140KJ||佳得乐…NBA都喝…应该不会差吧…
天气酷热,面对满视野让人眼花缭乱的运动饮料宣传,运动爱好者们真有点无所适从。到底该如何选择呢?就此,本报记者采访了北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授。 陆一帆教授介绍,简单地说,运动饮料就是碱性饮料,其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于,含有的物质既容易被人体吸收,又能延长在血管里的停留时间,免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外,运动饮料呈弱碱性,能中和运动后体内产生的酸性物质。 不过,陆教授说,对于普通健身者来说,喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上,怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟,要一次喝下600—800毫升饮料;运动中,每隔15—20分钟喝100毫升,千万别等渴了才喝。夏天,间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度,太热了,不便饮用,也不能有效降低体温;太凉了,一是会刺激胃黏膜,二是水分子基团太大,不易进入细胞。运动结束后,应该想喝多少,就喝多少。有的人运动后因为脱水,体重减轻了,怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。另外,老年人胃容易受损,运动中喝水的次数应该增加,每次的量减少。 陆教授提醒大家购买运动饮料时注意以下几点:1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了,时间长了,会受到污染。2.看糖度。25%左右的糖浓度最容易被人体吸收。3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。4.选择适当温度的饮料。若马上喝,买常温的;若过一会儿才喝,可买冰镇的。5.查看包装的密封度、生产日期、感官性状等。▲||楼主,您严重侵权了!!!!!!!我说的是您的相片。去了一趟南澳当车夫和摄影师,狂客和您都选择做头相了。是的,怎么喝比和什么重要多了,我也是参与自行车运动后学会间隔喝水的。||哈哈哈~!!要不要请客吃饭(可毛主席教导我们“革命不是请客吃饭)!!!!恩可是南天霸,得罪不起!!先道声谢谢!”||谁谢谁??能用我拍的相片做头像,我高兴还来不及呢。不版聊了,我觉得您这个帖子很有参考价值,参照环法的专业的喝水标准是每15分钟350毫升(一只罐装可乐的量),我们以前也按这个标准去喝,受不了,没有那么大的消耗。楼贴的每15-20分钟喝100毫升是很好的业余运动标准!||我什么都没看见,我什么都不知道.||南霸天近日有何活动?||正在纠集人马,方向朝北。||如果没猜错的话,饮料肯定是用口喝||BINGO!真TMD聪明!||这么有难度的问题你都能答出来,恭喜你,可以实现一个家庭梦想。||聪明伶俐、人见人爱、车见车载.....以下省略256MB字节)的MOVE怎么也猜错了:饮料进入人体的方式不是仅仅是“口”和“喝”,可以是“皮肤”和“注射”,就算是“口”,“呼吸”得到的水分也有8-10%的效果。||开始还以为是注射进血管呢||我在空调的体育馆跑步的时候,每10分钟要停下来喝大约300毫升水。如果跑步时间超过30分钟,我就要带两个1升的水壶----觉得样子有些怪。我还不觉得有喝运动饮料的必要。消耗没有那么大,正常地饮食就可以了,天然的水果蔬菜肉蛋奶更全面。||我除了锻炼以外,每天还要喝三四升水,水果之类的不算。以前没有数的,现在用水壶才发现,有些吃惊。我父母吃过晚饭就不怎么喝水,我必须喝个不停。我觉得可能和新陈代谢有关。||正常人每天需要八杯水的量.||是不是小酒杯||学习了!||這個太有參考價值了,我出汗多,每次騎車都要用另外的包包專門裝水,還一度以為自己有問題呢!呵呵||专家的话。。。。。||05=.=||要一次喝下600—800毫升饮料~~这个比较狠~!
四月的春茶终于采摘了,驴友们钟情于那种春茶?||安溪铁观音。||牛饮的路过……因为地域的缘故,平时喝的比较多的是信阳毛尖||脾儿茶爽||铁观音,其实我不懂茶的。||菊花||山楂。。。最近爱上。。。||菊花茶~~~~||绿茶是大爱。乌龙茶、普洱茶、苦丁茶也喝的。||铁观音||毛尖和花茶,玫瑰或者茉莉~~||铁观音
运动饮料运动时喝未运动时饮用易引发中风何长焕 8:29:31 所谓运动饮料,是功能饮料的一个种类。它是根据人体运动的生理特征,通过针对性补充营养成分,达到保持甚至提高运动能力以及加速消除运动后疲劳感等效果的饮料。它含有的各种特殊氨基酸和蛋白质、肌醇、矿物质、糖类以及抗氧化物质的配比符合机体对于运动的实际需要,能迅速补充人体机能,所以能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。 人体处于运动状态时,大量出汗会导致血液浓缩,进而导致血液总量的减少,降低心脏每次收缩所输出的血量,因此为了维持循环中的血液流速就必须提高心脏的收缩频率。再则,肌肉运动的能量来自肌糖原的大量消耗,所以运动会加快肌肉对体内血糖摄取的速度,从而导致人体血糖的快速下降。由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,肌肉会因此而乏力甚至抽筋。此外,大脑所需的能量有90%以上来自体内血糖,血糖下降必将弱化大脑对人体运动的调节能力,从而产生疲劳感。这就是运动时心律加快、运动后肌肉酸痛乏力的机理,也是运动时或运动后需要特定的营养成分补充的缘由。 一般来说,运动饮料具有以下几个特点: 一、一定的糖含量:以达到迅速补充能量的目的。 二、适量的电解质:饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。 三、低渗透压:要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低,而饮料中所含糖和电解质的种类及量是饮料渗透压的直接决定者。 四、无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适,并通过对咽喉的刺激,造成饮用困难。而咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。 需要注意的是,这类饮料并不适合在未运动的情况下饮用。主要是其中所含的钠元素会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高。如果是高血压患者,就算在运动中也不要大量地饮用运动饮料,这样极容易诱发中风。另外,在儿童发生腹泻时,可以用运动饮料来补充失去的水分及身体所需要的电解质。注:转贴自http:zh_cnsciencelife.html||我一直以为老人家才会中风||笨笨,现在是老年病年轻化了嘛。||怕怕!!!||原来如此!多谢提醒!||希望医学界人士可以多多发表意见||偶最喜欢白开水||现在才知道有这回事!谢谢提醒。||天哪~我平时就喝这些~看来要换了~||听起来太恐怖了!:O幸亏我很少喝!::D:D:D||中风。。。。比较恐怖的词汇~||不会吧!有这么可怕||大家觉得一般出去喝什么功能饮料好,偶听说红牛不好,推荐几个好点的,这个还是蛮重要的||恐怖||恐怖||’红牛‘更接近兴奋剂吧我觉得除非一天出几升汗,或者每天都大量出汗,运动饮料似乎没必要多数人的盐摄入量偏多,正需要消耗,需要钾可以专门买含钾高的低钠盐||伊~~YA~~偶就知道这些东东不对劲~喝了老睡不着||怕怕||谢谢帖子我还整天喝呢,不过觉得运动时候喝那些东西,咕噜咕噜下肚子才爽的||灌“水”也中风怕怕哦!||吓唬人||嘻嘻,还好,我从来就不喝。||在大运动量的情况下,出汗很多,损失的不仅仅是水,还有无机盐及其它。而补充时只喝水会因为渗透压的不同,身体吸收很慢,所以才要喝运动饮料。望文生意,运动饮料还是建议运动的时候喝,不建议不运动的时候喝,同样,不建议运动时只喝白水。||回归自然。难怪很多名人都只喝依云。||多谢提醒,平时狂喜喝佳得乐,看来要改改了。
葡萄适还可以吧,考试线路带1L够了。||冰泉,大超市里有卖,我们平时打羽毛球没劲的时候,喝些冰泉,体力马上恢复,犹如吸了大麻般有效,哈哈!||N个小店的姑娘说佳得乐停产了,是不是真的?喝了5年的饮料一下子买不到了,:(||我喝白开水,嘿嘿!超级运动饮料~~||今日发现watson's的宝矿力卖特价￥3.5元!那里还有一种米卢签名的纯天然运动饮料:ego忒贵,￥6.5元||ego口味非常好,我喜欢,葡萄适更贵,不知有什么好宝矿力特价5折,watson's之外的超市卖3.2佳得乐停产因为成分问题吗?||喝过健力宝现在拉磨都是自己配制||上个月在嘉汇新城底层的Watson's买了好几瓶特价的葡萄适,才四块五,特超值。。。不知道现在还有没有。||为了环保,买了个水袋,但是发现运动饮料还是必须的,结果又不能环保了。要是能自己配运动饮料,那真是太好了。||http:Archive68.html 炎炎夏日正是让人一展身材的最好时机。俊男、靓女们早已在紧鼓密锣地安排自己的减肥修身计划。很多人在进行了剧烈的运动后,只是补充普通的矿泉水或蒸馏水。故此容易感到疲劳、肩膀酸痛和思考低落,女性甚至会月经不调。日积月累,就会演变成多种的慢性病。何谓适当的饮料? 身体中的体液除了水份之外,还含有糖份和电解质,你必须饮用含有适量醣份和电解质的饮料,这才能让身体更快吸收喝下的水份。因此,单靠喝水并不能真正的"解渴",因为水不含糖份,所以不能为身体提高能量;水亦不含电解质,所以不能提升胃部吸收水份的速度及补充因排汗而流失的矿物质;此外,因为水是无味的,所以容易令人在未补充水份前便停止饮用。 在人们越来越关心自己健康的同时,近年来,国际上掀起了饮用健康之水的风潮。它们含丰富的葡萄糖、蛋白糖、维他命C等,俱有人体必需之营养和矿物质。而且这些饮料极易被人体血液吸收,快速中和人体血液因激烈运动所产生的乳酸,恢复人体体液平衡,使人充满活力,体力特佳,是运动过后的最佳饮品。 广州似乎也感染了这一时尚,故此当英国的"葡萄适",日本的"保矿力",美国的"佳得乐"涌现在市面上时,都会大受市民的欢迎。其中葡萄适以补充热量,迅速提升33%的体力为卖点。保力矿除了补充水份之外,还能增强人体的抵抗力。而佳得乐则以多种的口味和无碳酸气的配方而最受欢迎。这个夏天,你不妨也来时尚一下!||有没有哪位驴子研究一下,看能不能搞出一个驴子们自己的配方,以后出行就自己搞定得了。||我以为:又不是走远路.不过要加些盐是真的.||看了大家的答案,不知说什么好。许多人认为水就已足够,我不否认有部分人的确已经足够,但从长期的健康的角度来看,我还是宁愿相信这些文章的说法。感谢稻草提供的资料-------------------------------运动中补水的重要性 据国家体育总局运动营养研究中心的杨则宜研究员介绍,人在运动之后往往会大量出汗。出汗导致血液浓缩,人体的血液总量减少,心脏每次收缩压出的血液量就少了,心脏就要加快收缩频率,运动时心律就会加快。血液循环在人体代谢中起着重要作用,带走废物,传递养料和氧气。举个例子:通常人的血液是5升,减去运动时出汗0.5升,那么就只有4.5升血液了,要想办法尽快补充丢失的0.5升汗液,这样心脏的负担就减轻了。汗液中大量的是水,除了水之外还有糖、盐、微量元素等。在运动中补充饮料就是为了让被浓缩的血液迅速恢复正常。现在,专业的运动队中已经比较重视在运动中补水、补盐、补糖了。一般健身人群对这个问题还不太注重,有的人运动中不喝饮料,有的人就有什么喝什么,这些都对健康不利。 运动饮料与一般饮料有何差别 运动饮料是继汽水、可乐、乳酸饮料、果汁饮料之后的第五代饮料。它具有前四代饮料所不具备的特殊功用,能供给人体对热能、水分和无机盐的需求,防止因失水和无机盐缺乏而引起的血液浓缩、循环系统负担加重和神经系统、肌肉功能失调等症状。其实,运动饮料并没有什么特殊的神奇作用,只不过各成分的配比比较科学,符合人体运动时的状况,保证运动中身体始终处在一个极好的状态。运动饮料一般都加有无机盐和维生素,对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都是有好处的,一般饮料则不含有这些成分。 据杨则宜研究员介绍,运动饮料不同于一般的碳酸饮料和果汁类饮料,最主要的差别是成分上不同。首先,运动饮料的糖浓度不能太高,而且不能含有化学合成的糖精之类的甜味剂。第二,运动饮料含有一定浓度的盐分,更有利于人体的吸收。第三,运动饮料通常含有各种微量元素和维生素等营养成分,一般饮料则未必含有这类成分。运动饮料的配方都是根据人体在运动时的特点决定的。 而且,根据运动前、中、后的不同,可以分别饮用不同配方的运动饮料。据北京康比特运动营养研究所所长焦颖女士介绍,人在运动时主要消耗肌肉里面的糖分。因此,运动前主要是补充肌肉里的糖分,让其含量达到比较高的水平。运动前最好选用含有低聚糖的饮料。低聚糖的代谢特点是:吸收入血不快,不影响运动能力。运动后饮料应该达到有利于体力恢复的目的,重点是加入蛋白质、氨基酸等营养成分。 此外,运动饮料还比普通饮料少了几样东西:二氧化碳、防腐剂和咖啡因。防腐剂的危害自不必多说。咖啡因虽有兴奋作用,但其实和防腐剂一样都会对健康产生危害,对运动人士则尤为不利。含二氧化碳气体的碳酸饮料也不适合运动时饮用。果汁、碳酸饮料、水不能代替运动饮料 根据运动整体代谢的情况,果汁、浓缩果汁等不适合运动时饮用。因为人在运动时大量出汗,汗液是低浓度的糖、盐溶液,补充的液体也应该是相似的低浓度的溶液。人体吸收液体符合渗透原理,从低浓度的往高浓度的渗透,浓度太高的果汁之类的饮料进入胃里反而不容易吸收。 碳酸饮料也不适合运动中饮用,碳酸饮料含有二氧化碳气体,会产生大量的气泡,在短时间内可满足口渴感,但口渴感的满足还远未解决身体所需。而且二氧化碳气容易使胃部产生饱涨感。尤其是在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。碳酸饮料的糖度也偏高。补白水也不好,从营养角度满足不了人体的需要,不容易吸收,还会稀释血液,加快人体代谢。在运动大量出汗之后,喝了白水通常会出汗更多,这是不利于健康的,可能导致人体的电解质平衡紊乱。||去买些罐装葡萄糖,加入到水袋中,不要有甜味,再加些盐,也不要出咸味。这样就可以解决普通的需求了。不知道说的对不对,我是这样做的,感觉效果还可以。||老海!你怎么抄了俺的秘方,那天酒后俺没吐真言告诉你吧!不过,还有一个秘计你没学到手~~如何补充维生素。。。。。||老海!你怎么抄了俺的秘方,那天酒后俺没吐真言告诉你吧![quote]什么,这可是我的专利啊,我都用了10多年了!你要交给我10年的版权费用。连维生素的方子你也窃取了,你要交20年的版权费了。||试了试瘦猴说的方法,买了果珍(橙汁),冲开了后,加一点葡萄糖,加一点盐。我想这样就该连维生素C都有了吧。不过,确实是要调到没有甜味没有咸味,这点是很重要的,谢谢。我冲的就是浓度太高了。不过,只是试了一次短线,不知长线的效果如何。||可口可乐公司出的非碳酸运动饮料“保锐得”,配料跟佳得乐差不多,口味也差不多,我买的是3.80瓶500ml。||加个说明,哪里有得买?那天专门跑去蛇口WAL-MART,除了健力宝和红牛外,说其它什么运动饮料都没有了,而且似乎是不会再进货的样子。疑惑:运动饮料是否出问题了?||你很聪明啊,不过光有VC还是不够的,还要加其他维生素和矿物质,有公司卖的类似药丸的补充品,我这里不卖广告,故不便说明。每次在水袋中加一颗就足够了,这样自制运动饮料就有了,便宜的很啊!||普通健力宝好象不能叫做运动饮料吧,佳得乐是不是已经退出市场了呢?许多店铺只说是太贵,无人问津不敢入货.葡萄适就静是卖那些玻璃瓶装的,我可不是要负重拉练啊.||这样不算卖广告吧?如果是,那装备的讨论是否都要隐瞒牌子?药物的推荐是否要收广告费?你老人家也太小心了吧?好东西要分享的嘛。要不,悄悄话?||好象没有见到“佳得乐”了呀。那里有?||哈哈~~`冰泉好像和"佳得乐"是同一回事的东西吗?现在市面上没佳得乐吗?我们打完羽毛球后,来口美味的烟叶:香啦!!||哈哈~~`冰泉好像和"佳得乐"是同一回事的东西吗?现在市面上没佳得乐吗?我们打完羽毛球后,来口美味的烟叶:香啦!![quote]同意同意,不过不要乱仍烟头哦!