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【01.24香山】萨洛蒙城市越野跑北京站首场积分赛Salomon萨洛蒙城市越野跑.北京站 2015年萨洛蒙越野跑北京站积分系列赛首场积分赛【关于2015年萨洛蒙城市越野跑新赛制的说明】从本次01.24香山越野跑开始，萨洛蒙城..
石家庄出差中，如果周末不加班就去。
实际招募名额：300本场活动为美瑞克斯中国马拉松赛事训练专设，也是美瑞克斯2014年日常训练的一个总结活动，今年日常训练的一次。报名审核结果将在3月28号上午或下午发送确认短信。活动说明：1、本期活动是美瑞克..
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如果您已经有益动帐号，　　日星期四 晴间有雨 　　看今天的报纸得知是世界微笑日，嘴角上扬。　　我开始记下我的跑步日志。我为什么要跑步，理由可以是你想到的任何一种。　　健康、减脂、给自己一个正能量的爱好、跑一个全程马拉松试试、有多少耐力意志力……看过那么多电影，奔跑很帅很酷很美很优雅很拉风很发泄很沉淀很苦很痛很寂寞……阿甘、罗拉、阿拉贡、包租婆与阿星、朱迪福斯特、黑皮、阿虎、昆仑、霍夫曼、雷托、伯恩，你有没有被他们打动……　　又恰巧幸运得到一个免费邀请码，便报名参加了李宁10公里中国路跑联赛重庆站比赛，我选择的是10公里。　　于是我立马开跑。　　日18:00，我尽可能的搜索了重庆所有跑步群，加入。在比赛前怎么也得跑几次吧，当天正巧跑步爱好群里有人约跑北滨路，随即换了鞋子就出发了。当然，第一次夜跑速度很慢，什么数据也没统计。　　4月4日，和天雨、泉再次约跑北滨路，到达集合点前为了感受“风一样的女子”，我在路上进行一步跨越3、4步梯坎，某次终于扭着了，当时我以为没什么大不了，坚持慢跑加走完了10公里。　　几天后，左脚踝走路开始痛了，左膝隐痛。怎么办，我第一次报名参加跑步，难道就放弃了吗？不行，我不想刚起头，就失败。于是疯狂搜寻治疗脚踝和膝盖的方法，在群里问跑友，觉得都要成祥林嫂了，又各种关键词百度，又微信关注学习跑步知识，再去盲人按摩那里药酒按摩加烤灯，按摩了十几年的周姐说，最好不要去比赛了，这种软组织挫伤要彻底好了才动为好，免得留下后患。有些事上，我的意志很坚定，意见可以听，按摩天天做，413必须去跑，尽管心里还知道那天是生理期。　　4月13日，我得到了人生跑步的第一块奖牌和第一张证书，70分26秒跑完10公里。那天，我一拐一拐的在巴滨路傻傻笨笨奔跑时，想的就是我必须在关门时间前到达终点就好，然而这样的成绩我很欣慰。感谢家人对我跑步的支持，也感谢赠我邀请码这恰好的缘分，感谢重庆跑步爱好群的跑友们，也感谢自己是在跑完之后生理期如约而至。那天，我和孩子爸爸一起参加了跑步群的聚会，认识了更多的跑友，被413气氛的熏陶感染，孩子爸也打算加入跑步，这让我欣慰。　　当然，跑完后我的左脚踝很诚实的更肿了，去到盲人按摩那里，周姐给我扎针放血，放了一罐污血。放血后的第一天还有些痛，后来便没什么感觉了，消肿了。因我急切想跑的心理因素，就自己做了判断：膝盖和脚踝都好了吧。　　4月23日，群里约跑，我就又开始慢慢地跑起来。只是左脚戴上了护踝和护膝，暂时也不敢做“风一般的女子”，跑一休一的过完了4月。　　5月，由于时间关系，由夜跑改为晨跑，在跑步机上跑了。5月1日5点起来，不是跑步，是为当天孩子的拉丁舞比赛做准备，陪伴了一天，也就没跑。2日、3日跑了6公里，用时50分钟。4日跑休，5至8日依然每天6公里，用时都是40分钟，8日本想跑休，5点10分挣扎要不要起床时，想着昨天才做了一个全身按摩，还是起来跑了，至此跑量累积36K。　　在路上跑，我都没有大量出什么汗，可见速度之慢。在跑步机上，看得见数据，心理为自己暗暗加油。我必须在6：30前完成热身和跑步，我要做孩子的早餐、烧水等水冷却后准备孩子上学喝的蜂蜜柠檬水，拉伸，洗澡，确保7：50前孩子去上学，我出门去上班。忙碌的节奏反而对自己晨跑6公里用时是一个督促，陪伴我跑步的或是晓说，或是老友记，或是快乐大本营，或是天天向上，或是锵锵三人行，反正只需要听声音就行的轻松节目。跑完出一身汗的感觉就是通透畅快，经实践晨跑还有一好处就是利于排除宿便。　　作为入门跑者，通过网络学习和实践，有一点心得分享：（今天先睡觉了，晚安）
楼主发言：6次 发图：0张
　　清晨起来看，对昨天写的日记做了稍许修改。今天接着后面的来。　　作为入门跑者，我通过网络学习和实践，有一点心得分享：　　关于跑姿：　　上半身直直地向前倒，可是倒多少度我自己也还在摸索中；下半身放松，头部与背部一样直，胳膊放松向后摆，利用身体前倾的力量提腿前进，而非蹬地前进，且落地点不超前于身体重心，把脚蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。我呢，还在入门徘徊，前期关注数据去了，只是心里想着整个姿势，尽量逐步去做到。　　关于慢练：　　循序渐进很重要，防止各种伤痛，在这就不再说了；受过伤，着过急，亦警告自己，不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会受伤。　　关于装备：　　在受伤时，把跑步的各种装备知识浏览了一遍，也读了一些跑者的日记。原来以为只要一双好的跑鞋就可以开跑，却并非适合每个人。从头到脚可以各种炫酷奢侈，也可以选适合自己的。本打算入手压缩裤，压缩袜，皮肤风衣，心率表，懒于逛街的因素也没有入手，某宝因没买过此类产品又不放心，干脆内心强大到反正好多优秀跑者都是不用这些装备的，看看UTMB的国外选手，大多也是普通的运动装和双肩包而已。嗯，越简单越好， 我还是从踏实的慢跑开始吧。　　关于伤痛：　　健康当然是首位的，本来跑步其中之一原因也是为了健身来的。也试着和自己的身体对话，爱惜各部位，热身、冷却、拉伸、按摩有尽量去做到很好。在谈精神之前，保护好自己是重要的，伤痛缠绕还有力气谈有的没的那我佩服你。　　关于约跑和一个人跑步：　　约跑，相同爱好者可以互相鼓励，互相督促，可以约出友情，约出健康，约出生命的新高度；可能更多的，还是我们自己一个人跑，根据自己的时间、身体情况等因素做出合理的安排。要去享受一个人跑步的状态，你可以在跑步中胡思乱想、或完全放空、或倾听自己的呼吸、或看风景、或大汗淋漓跑到通透。你开始尝试各种一个人可以完成的事情，你可以自己给自己对话，或许之前你从来都没有认真听过自己的心声，反而你听周围的声音太多了。　　今天已是5月9日周五，小雨转晴。按照以前的习惯，我会在昨晚熬夜完成这篇日记，可是现在已然规律很多了，我五点一刻要起来跑6公里，最晚也是24点前必须睡觉了。　　5月9日，6公里，40分钟完成，当月累计跑量42K。　　跑起来吧，我也向往那些闪亮的风景宜人的奔跑。而我现在做到的只是把这6公里坚持好就行，以我自己的节奏。　　今天写完，以后就转跑步论坛写日记了。谢谢那些看过我此篇文章的天涯人。
　　你总有一天会跟我一样，因为跑步，弄的浑身伤病的咯
　　@新八国联军 2楼
15:48:00　　你总有一天会跟我一样，因为跑步，弄的浑身伤病的咯　　-----------------------------　　不带这么打击楼主的哈，我慢跑慢慢跑，不想浑身伤病。有没有经验传授？
　　@新八国联军
15:48:00　　你总有一天会跟我一样，因为跑步，弄的浑身伤病的咯　　-----------------------------　　@于涂 3楼
16:25:00　　不带这么打击楼主的哈，我慢跑慢慢跑，不想浑身伤病。有没有经验传授？　　-----------------------------　　一个字，慢！
　　@新八国联军
15:48:00　　你总有一天会跟我一样，因为跑步，弄的浑身伤病的咯　　-----------------------------　　@于涂
16:25:00　　不带这么打击楼主的哈，我慢跑慢慢跑，不想浑身伤病。有没有经验传授？　　-----------------------------　　@新八国联军 4楼
10:41:00　　一个字，慢！　　-----------------------------　　好的，慢慢跑，欣赏沿途风景，你也继续跑起来吧。
　　楼主哪里的，好久约起一起跑撒
　　@卧似十张弓 6楼
11:56:00　　楼主哪里的，好久约起一起跑撒　　-----------------------------　　北滨路
　　日星期五
有风的夜　　今晚20：00，是我们群固定约跑时间。跑友们让我觉得温暖，泉姐姐要跑，我俩住得又近，又止不住要跑的心啊，便赶在7点前随便吃了几口蔬菜，喝了碗妈妈牌爱心鸡汤，就匆匆出发了。　　今天趁着缓缓柔柔的晚风，跑步的状态很好，没有护踝，也不用护膝了，轻松了很多，前几次跑北滨路因为晚饭吃的晚，结果没有一次能跑得动。怀着感谢的心买的李宁超轻跑鞋，跑起来也十分舒适。结束后没和泉姐一起步行回家，与要去我家附近剪发的总舵主及泳川童鞋一起坐的轻轨，想感受下21点后的3号线，华新街到观音桥，依然的人多，也还是比上班时间好太多了。　　跑量不少于9000米，本月累计跑量51K。没有任何数据的影响，今晚是自由自在的随风奔跑。
　　特别谢谢鸳鸯火锅前辈的耐心和友好：引领我加入论坛，指导我发帖板块，分享跑者世界，使用益动GPS等等，一不小心又做了一次“伸手党”，真是麻烦火锅了。　　写于公元 日23:56江北家中　　日星期六
有雨之夜　　北滨路雨跑，12.16公里，用时1小时21分，5月累计跑量63.16K。首次使用益动，点个赞。　　日星期日
晴　　完全的跑休，反而吃的太过丰盛，然后觉得负担的不是心里，是身体告诉自己，吃太多不舒适了。我明天开始会记下所吃的食物，所以悠然你不要找借口说节日、或爸爸妈妈做的菜必须吃多点、纪念日、朋友难得聚个餐什么的，请浅尝，七八分饱足以，我们不节食也不吃撑行吧。思路也要练得敏捷一点，很久没写日记的结果就是写什么会有言之无物、空洞感，为了保证睡眠，吾日三省吾身的记下来吧，那样速度也会快起来的，不要觉得应该随意，自律才能更好的随心所欲不是吗，见到南山喝好酒必须要长时间的坚持，规划好时间还是时间还是时间，切记！！　　日星期一 阴间小雨　　清晨，外出跑步45分钟，开了益动，却说我距离不够无法显示数据，是在北城天街和步行街绕圈跑而已，技术问题不太懂，不过没记录也没关系。　　本想清晨跑步迎接第一缕阳光，不料今天下雨了，然而雨中跑步也别有一番小情趣，看着路面渐湿，小雨点落在树叶、小花上，、正给它们温柔地洗脸，雨点落在池子里荡起一圈圈圆晕的波纹，还没欣赏到什么，雨就停了，大概是它怕我感冒吧。谢谢咯！　　今天就保守算5公里，5月累计跑量68K。　　5月13日星期二 阴　　我的心情也是阴郁暴躁，今天跑休，浑身细胞躁动异常。上班路过步行街，广场舞的音乐也让我觉得莫名的烦躁，电梯站左边不动的人我真想对他们大吼。我承认的确有点口干舌燥，一系列的心理活动，都说明情绪在剑拔弩张。　　“作为寻常人，我的看法也许不值得别人重视，但对自己很重要。这说明我有自己的好恶、爱憎，等等。假如没有这些，做人也没什么味道。”　　人要永远做小孩子虽办不到，但想要保持沉默是能办到的。　　可见我今天的心情是有多糟糕，我在跑步群里乱七八糟的说了很多话，我明明才看了“话语好像是一池冷水，它使我一身一身起鸡皮疙瘩。”真的又但不管怎么说，人来到世间，仿佛是来游泳的，迟早要跳进去。　　无处不在的矛盾，我的脆弱，因为跑步又让我感受到了。我为什么跑步？跑步却让我这样狼狈不堪。　　真实情况却是：昨天晨跑淋雨，我写了日记也以为自己不会感冒。可今天我喉咙难受，打喷嚏。真的不能说自己是铁打的，三次雨跑下来，身体给出了信号。本来也是件小事，再加上这几天只能跑休的身体情况，让我难受。我想到了昨天早晨还美美的心情，却又埋怨自己的大大咧咧忘记了这个时间真的不能淋雨。　　纯粹的自作自受，还拉上跑步这个冤大头，我气自己。我脚伤刚好，就这么快好了伤疤忘了疼。跑步是长久的，而我的初心也是慢跑，是享受这跑的过程，我干嘛对自己要那么急，还没跑几步，就忘了初衷。　　骂完自己的矫情，现在心情舒畅了很多，感冒就当是排毒运动吧。　　昨天的食物：三颗枣，九颗碧更果，三颗夏威夷果，一颗鸡蛋，三个蒸小土豆，一杯牛奶，一杯酸奶，3个小橘子，一个梨，鸡汤，一点鸡胸肉，各类蔬菜，2片银鳕鱼，少许鱿鱼，一碗姜母茶，睡觉前还吃了一个咸芝士面包。　　写完食物清单，被自己吓了一跳，每天吃的好多，昨天吃了鱼会加重感冒的：（　　5月14日星期三
晴　　昨日食物：杂粮吐司四片，四季豆，豆芽，胡萝卜，酸菜鱼，少许米饭，2大杯黑糖姜母茶，2个广柑，1个苹果，8颗枣子，一个核桃，葡萄干少许，大苹果的起司蛋糕一半。　　今天恢复爬楼梯上班，中午打算开始试着运动。　　日星期五 阴晴不定间雨　　本周睡得很好，跑休4天，饮食也没什么变化，晚餐后都会吃些甜点，有些东西坚持得很容易，比如吃货的习惯。　　虽说感冒+特殊时期，只休了一天，工作日的中午还是继续跳操，小灰帽小红帽哑铃操交替，也是爬20几层楼梯上班；看完了《送你一颗子弹》和《沉默的大多数》，有定时练一点毛笔字，也有和家人沟通；还有应该联系孩子干妈，然而我一直没有行动；吃的柠檬的籽，桂圆的籽，随意种种浇些水，安安静静的成长得很好，而我们却都太“虚张声势”了。　　我松懈了对孩子的教育，太过放羊式了，结果钢琴弾了一半忘谱了，数学总粗心大意，语文也停止了阅读，我要参考加入些虎妈式的管理看看，能否琢磨出适合自己孩子的方法。　　　　是的，我少偷点懒，我们都能进步多一点点。　　今天收到了跑友旅游时寄的明信片，读完文字，心情好比是儿时的伙伴看到好水好山就立马绘声绘色地分享给你，而带来的温暖。　　Life is journey,
那么今天，还有理由，不跑起来吗。　　日星期五
夜 空气清新　　19:40 从朗晴广场开跑，20:00和天雨在居然之家汇合，在跑向黄花园大桥路上，遇一萨摩耶前腿被车撞伤，急着给狗狗找车送宠物医院，耽误少顷。往返跑回朗晴广场21:10。我也有开益动，但是它罢工好些日子了，我打算删了重装试试，看能不能自动复活。　　感冒着跑步，只是呼吸有些影响，其他都还好；跑完后，感觉感冒都会好的快些。　　今日跑步&12公里，5月累计跑量80K。
　　我也想去跑步，但是北滨路的灰太多咯！
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我从日07:47开始跑步
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平均配速 m/km
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1,300/1,432
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300:01:5600:07:1931.03
400:12:3300:19:524.78
500:03:2700:23:1917.39
600:26:5800:50:172.22
700:01:3400:51:5138.29
800:04:5700:56:4812.12
900:02:2000:59:0825.71
1000:12:4601:11:544.69
1100:03:4601:15:4015.92
1200:02:2501:18:0524.82
1300:00:5301:18:5867.92
1400:01:0101:19:5959.01
1500:00:4001:20:3990.00
1600:00:4801:21:2775.00
1700:01:2701:22:5441.37
1800:01:0201:23:5658.06
1900:00:3501:24:31102.85
2000:00:3301:25:04109.09
2100:00:3001:25:34120.00
2200:00:3001:26:04120.00
2300:00:2901:26:33124.13
2400:00:3001:27:03120.00
2500:00:3101:27:34116.12
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8000:00:3301:59:16109.09
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12300:00:2502:22:52144.00
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13000:01:0302:27:0357.14
13100:00:3702:27:4097.29
13200:00:5602:28:3664.28
13300:00:4502:29:2180.00
13400:00:2802:29:49128.57
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