生活指导意见
谢谢小鹿喜欢我的餐具&^^。。是的我就是个超级餐具控，对我来说餐具和食物本身同等重要，有美食没美器的话也差点意思~&为了不辜负小鹿邀请我回答这个我超级喜欢的问题，昨天想了很久觉得应该可以这么归纳：（图片都是自己平时拍的，有些是早上天没亮的时候，所以光线不太好哈。也就是普通的卡片机，效果也一般，别挑剔。。手机里存的图片或者老博客上的图片比较多，但是保证原创）1.&什么款式的餐具比较容易出彩
建议不要买容量太小的碟子和碗
买大一点的容器有两个好处，一个是装了菜之后还能有点留白，不然堆得太满不太好看哈
另外一点就是可以摆不同的几种食物，也是一种摆盘风格，我跟instagram上的日本主妇学的，类似这种效果。（广告一把我的instagram账号是 elynchan，经常贴菜，欢迎关注^Q^）
可以买一些西餐用的碗碟，其实中西通用
类似图片上这种是西餐用的牛排碟子或者汤碟，装菜之后旁边会空余比较多的地方，留白效果比较好。另外有个好处是就算有点汤汁啥的，也不容易撒出来。而且整体效果比较洋气。。。
装中餐小炒也是没问题的，一定别装太满。。（最近手机里西餐和早餐的照片比较多，这两张图找了好久。。）
那种有点像草帽效果的可以装汤的盘子也很好用
间或搭配一些小配件
可以装甜品的小碟子
各种小碟子和小盘子小杯子什么的，如果多几个的话也可以用来放不同的东西。我还加了一个小摆设在旁边哦。。。能找到吗？
搭配一些桌布之类的，看起来也很柔软是吧！
建议有些常用的可以买两个，这样可以搭配着用，比如一个粥配两个菜之类的。腊八都喝腊八粥了吗？
日常使用白色餐具最高
没有别的理由，就是最好搭配呀！因为菜本身颜色就比较多了，如果餐具颜色很乱的话，很容易显得品质不是很好啦。当然也有设计得比较好的花色餐具很好看的，下面我会介绍~
刀叉勺子什么的也很重要
我比较常用的几套，一套是在
&这个帖子被推荐到知乎日报之后，有人问的出镜率最高的刀叉，是来自葡萄牙的品牌Cutipol的GOA系列。这个是找代购买的，具体的购买方式我在最后的发烧友部分再细说
有mm邀请我介绍cutipol，链接备份一下，过几天写&
另外也会在淘宝买一些外贸款，小勺子或者刀叉啦。比如这个图片右上角的小勺，淘宝买的好像是十几块钱，也不贵吧~&以及图片上的玻璃杯也是淘宝买的威士忌酒杯。。。可以直接搜关键词
2.&比较物美价廉的购买途径
以北京为例，我大概会在这些地方买餐具：
实体店主要是在两个地方买，一个是
女人街的地下一层以及停车场旁边一排门面里面都有很多卖餐具的，基本风格就是纯白的、各种古典风格的、韩式的、日式外销的（淘宝上号称日本原单的基本都是这里进的货）。价格也都还算实在，有时候还能碰上瑕疵品特卖，反正瑕疵基本上都是装了菜就看不出来的地方，所以我一般照买不误。均价可能是10~50不等，异形的盘子会比较贵。找了几个我在女人街买的餐具拍出来的
比较花的一些款式，这些图片是前几年的了，所以可能拍照风格不太一样。。。
酒总的顾名思义就是酒店用品啦，可能实用度不算特别高。不过如果平时就很口水餐厅或者酒店里的餐具的话，倒是也可以淘一下啦。
突然想到除了muji和宜家之外的实体店，还有类似
北四环有个叫
的地儿，里面有很多小众的家居品牌。虽然以卖家具为主，但是也能找到一些餐具的~&
具体的链接就不贴了，说一说我买过的几个牌子吧，可以直接搜品牌的。运费也都不是很贵，大部分是6块封顶，或者满个两三百包邮~
比较常用的两套，一套是Denby的有一圈金属边边的，比较有气质....借用一下tb卖家图片吧，没水印的。只是拍的没装菜的效果，看得比较清楚，上面很多图片里都有这套
另外一套是螺纹的，中餐西餐都可以用，看前面也是好几张图片都有这个，是Luzerne的（之前脑子进水记错成也是Denby的了，谢谢知友提醒）。有兴趣的可以去淘宝搜一搜，一般卖这俩牌子的店里都会有其它的好牌子卖
3.&最后是餐具发烧友可以考虑的..
可以添置一些锅
有些菜做好之后可以连锅端。但是因为能上桌的锅本身并不是标配，所以可能还是比较爱烧厨具的才会考虑吧。建议买一些颜色比较鲜艳的铸铁锅，会比较抢眼
题外话关于lc的锅，在写一个帖子叫&
一些日系的餐具
比较适合装少量的菜，多摆几种，不会显得乱的，就算好几个盘子碟子在一起也都很和谐。一定注意不能装满，否则就很难看。。。
以下图片很多来自淘宝或者instagram，是我找到的品牌，在淘宝上直接搜品牌可能不是很好找，有些卖家不会标明牌子。。。
白山陶器：
堀井和子的带字母的盘子：
还不知道牌子的只知道很有名的碗碟和小调味碟，碗碟叫做一日系列，调味碟搜鸟形调味碟可以搜到
北欧风格的餐具在日本主妇圈里面也很流行
Almedahls的鲱鱼系列，有餐布、托盘等等
Arabia Paratiisi，比较有名的有黑白系列，还有今年出的紫色的系列，非常常见。。很贵就是了，我还没舍得买。这个图片配的咖啡勺也是Cutipol的GOA系列，哈哈。。黄金搭档呀
发烧餐具去哪里买？
首先当然是淘宝了，有些店铺还是会卖这些的，只是可能不会写品牌的关键词。搜一搜zakka 日本&芬兰&北欧之类的关键词可以找到
另外可以海淘，最方便的就是乐天
上面是可以直邮的地址，但是东西比较少，而且可能有些单品价格比较高。下面那个是日本的乐天，需要配合转运
这个是美国的网站，买Le Creuset之类的锅还不错，国内的
也经常有特价。
也有很多美式的厨具和餐具可以买，不过一般容量有点大，我觉得不是很适合两三口人用。这个网站也得自己想办法转运啦~&也有点麻烦。而且因为东西比较重，转运还是有破碎的风险的，我就砸了一个锅。。。
差不多就写到这里吧，应该也比较全了
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）&相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。抽烟&：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..喝酒：有一定程度借酒消愁的行为...作息不规律：4，5年没好好规律生活过了。熬夜：这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃..&吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。&吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...还特么不运动：我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。过度的XXOO （捂脸跑走...）：那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！以上都要我一个不拉占全了..&坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！后来3件事刺激到我了。第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。
体脂图，哥们我的身材当时就冲着&这个20-22%的造型去了，
还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）
咳咳再强调一次&，这不是如何健答..只是一个综合过程..&作为给题主的参考。
第二件事：
被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）
然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...
后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。
我当时要是挂了。我一点都不意外。
此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。&
（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）
之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...
第三件事：
等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。
一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。&
（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了..&觉得有点力气了才去..）
在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。
下跑步机的那一刻：
天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。
在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：
只是为了活下去，对好好的活下去。
题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。
我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。
我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。
我做的第一件事就是跑步：
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。&还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。
拥有这个：你就会觉得自己飞起来：&跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：
这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。...&综合下来推荐索尼的。
这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的&‘似魔鬼的步伐’中&，一步两步...摩擦摩擦....咳咳
(神曲移步：
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道-&-）
第二件事就是戒烟戒酒：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础：
希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
终于在第三个月的时候，我把烟戒了。&在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。
然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。
我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍：&这本书能让你戒烟
豆瓣评价：
（真想个给作者32个赞）
如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。&跑步会为戒烟打下很好基础。
我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心&‘无痛苦’的戒了。
对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。
之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！
相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
第三件事改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着....&这也是健康的大硬伤吧！
如果这个不改，其他一切都是白搭。
我无意之间看到一句话：
你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
&第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。
一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。
第四件事打坐，冥想：
我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’&是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。&所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。
参考书籍：&
（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么&“前额皮层操作术”&多牛掰.）
随着我的实践一路走来。
其实对于以下观点不能同意更多：
很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。
我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。&
很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。
一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。
专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。
我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。
慢慢放松，专注呼吸之间。
过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。
随着时间的推移与累积。
你会在中间学会很多。
很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪&还是&香艳无比&你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。
有了一个很好的结合。&
冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。
即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！
于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。
于是水到渠成的第五步有了
第五件事，健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。
当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
这里请参考：知乎，硬派健身系列。&我都跟哪学的。
不过我个人从此不往健身房跑了，&没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。
我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。
因为相对自由，个人喜好。&殊途同归。不要争好坏。都挺好。
用失传的技艺练就强大的生存实力
&动作参考。
很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：
&（那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢，&非常感谢&&你的文我全部拜读.受益匪浅）
再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识，这里水平不够没法提供-&-，
也不做任何误人子弟的指点。
OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址：
从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。&如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。&这是一个对我而言很好的进步。
尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现，&额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的...&你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。
我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。&无论刮风下雨，多晚回家。我肯定2小时锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，
有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。
随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并不一定科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。
然后背上它：完成200个俯卧撑。
然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。&
这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。但是无论多晚2小时，无氧+HIIT。
这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。
你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗...&
咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。
第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT
臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT
加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。
我用这个和志同道合者打气：
送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：
第六件事，饮食：&当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。
作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。
我也不认为我的饮食也可以做一个转变。
我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。
如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。
早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干&是铁定的
晚餐同早餐。
午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。&
当然还是吃的，但是无油无盐
（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）
定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；
想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。
喝：杜绝了饮料，&只喝牛奶和水，绝大部分时候。&顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。&
要尽量注重水的品质。
现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：
感觉比自来水烧开强多了。
EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。
我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。
悲剧的EX，我又把你拎粗来了。
在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。
如今，我只能坦诚的说，爱过。
看客们请淡定，咳咳。
我找到了真爱：
饮食调整的经验就是：
1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊&大肉&油腻腻的食物。&那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！
但是更好的做法是：
摄入蛋白质与有碳水化物的食物：
我一般就是&香蕉&葡萄干&牛奶&蛋白&等。&只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。
&因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。
（果然讲科学&讲人性才是硬道理）
高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素&是你更好的选择：
食物热量查询：
2.你会渴望吃肉的，
但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。
（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。&完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）
我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。&生炖。&无油无盐。
你这时候才会知道，
你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）
一个重口味，食肉动物主食现在的样子：
脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干：&（其他若干香蕉，&黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..
总之几乎就素为主。素中我又偏好以&黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类&蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，个人喜好，非专业推荐。
仅供参考试试）
若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆：&（就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）
（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+，&其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）
如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。&
我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。
健康很重要，我很幸福。
调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
斌卡&& 3 天前
开篇简单粗暴一句话：健身运动，练而不吃，视同白练。
也许，你是一位资深瘦子或欲练肌肉而不得的人士。
我相信，你已经尝试过不少让自己的身材看起来能更阳刚一点的方法。很多人会（不负责任的）告诉你，大量的吃高热量不健康的食物，比如啤酒炸鸡吃到吐，大嚼巧克力顶到嗓子眼。
当然，我也相信，这些方法都没让你得到自己想象中的好身材。要不也不会有这么多人在微信里询问瘦人怎么增肥了……很多不幸的朋友，只吃肥了肚腩，依然支楞着细瘦的四肢。更不幸的，还有因为吃了太多饱和脂肪酸和低密度胆固醇得了脂肪肝啥的…
也许，你是一位想要减脂、瘦身、塑形的朋友。
你为了能够减下去那几公分腰腿围，放弃了自己心爱的美食。某种程度上，放弃了自己生活很大的一部分乐趣。你不再敢吃心爱的甜食糖果，也不再敢吃鲜美多汁的牛排烤肉。
你的节制，很可能在开始有一定的成效，但也很让自己苦恼。一方面，你放弃了很多生活中的幸福。人生，无非衣食住行。一方面，你的节制渐渐不再那么有效，体重和腰围很久都不变了，你也没得到自己梦想中的身材。
吃很重要，健身中，吃更重要。
正确的吃，吃正确的东西。在正确的时间，吃正确的东西。可能在你的健身计划里，就差这一步了。
（一些表格和文章中出现，但在此未涉及的理论，可以去我微信订阅号：硬派健身&或搜索 oh-hard中查看，我会把关键字放到最后面，大家在订阅号内回复关键字就可以了。）
蛋白质——为增肌减脂事业添砖加瓦
关于高蛋白饮食对于减肥和瘦身的效果，在这篇已经谈过了。不多做赘述咯。
这里主要说说，资深瘦子们和目标是增肌的人士。
首先明确一点，无论是为了身材还是健康。如果你体型比较单薄，你的目标应该增长肌肉围度，让自己看起来英武。而非长一身肥膘……那……那你还不如瘦着好了……至少给内脏与身体的健康压力没那么大……
穿衣要显瘦，脱衣要有肉。女孩很少会喜欢比她还瘦的男纸……伤自尊……
很多偏单薄的朋友也正在进行力量训练健身。但有些人效果不错。有些人肌肉增长可能不太明显。我身边也有一些有类似问题的朋友。我发现，健身中、健身后的饮食改善，是此类同学很好的切入点。
瘦人其实有很多天生的因素（代谢速率、激素水平、肠道菌群等）决定了，他们不太可能集聚太多的脂肪。但这些因素，并不会限制他们生长肌肉的哦~（有些比如激素水平等可能还会有利于肌肉生长，有极少数因素也会限制，但这是极少数了）。
所以在力量训练中，增加自己的肌肉围度，就是解决单薄身材的最好、最健康、最简易方法咯。而为了训练中的极限增肌，我们需要加强肌肉蛋白的合成速率。而健身饮食是很多朋友需要改善的因素！尤其是摄入的营养种类、配比和时间。
健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。
最简单的碳水化合物来源是糖、蜂蜜、水果、细粮等。最简单的蛋白质来源是蛋白粉、脱脂牛奶（此时，不要有脂肪摄入）、蛋清等。如果你不想喝蛋白粉，比如摄入脱脂奶加很多糖，就也不错。（但脱脂奶GI值较低，总体效果可能不如蛋白粉）
首先我们知道，在力量训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时间。此时，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多①。此时肌肉正在非常积极的生长和修复。
此时由于肌肉蛋白的合成速率增加。身体对于蛋白质的需求也大大增加。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%②。
如果这时能恰当的摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率。尤其对于力量训练运动。有研究表明，对一般人而言，比较适宜的摄入量是1.6-1.8克/公斤/天。③
由于这项研究针对的是力量训练者，而非健身塑形者（纯粹力量训练对肌肉的破坏和重构程度比塑形要小，以前谈到过）。所以可能可以摄入更多些，有报道研究认为3.5克/公斤/天左右，比较适宜极限增加围度的训练④。
高蛋白饮食还可以有效避免体内脂肪的增加，壮而不胖，让你增肌不增脂。以前的文章中提到过，不赘述了。
另外以前谈到过睾酮（）。睾酮具有很多促进雄性和阳刚的效果，增加人的竞争心和竞争能力，促进肌肉生长等等。在训练中摄入蛋白质，也非常有助于睾酮的分泌⑤。从激素方面也很有助于肌肉的生长。
实际生活中如何操作呢？在健身中、后摄入乳清蛋白粉等是非常简单便宜的方法（回复：&蛋白粉&了解更多）。如果比较喜欢天然食品，脱脂奶、鸡蛋清也很不错。纯瘦肉……营养上没问题（稍稍有点脂肪）。但真不太好消化，我个人是运动中来不了……
运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。比如你70公斤，你可以摄入84克蛋白质，听起来挺多的。
但是拆分一下，你运动中吃30-60克蛋白粉（一两勺），或一瓶脱脂牛奶，或几个鸡蛋清。
运动后，一般要吃正餐了，再吃几块瘦肉，吃点主食（里面都有蛋白质）。八九十克蛋白质摄入妥妥儿的。
高蛋白的健身美食：
碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方。
虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质（蛋白粉、肉……）。但实际上，蛋白质虽然确实对增肌很重要（如同上一期的内容。）。但从总体而言，简单的碳水化合物（类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等）才是极限增肌饮食最主要的构成部分。
大家都知道，身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体回复，包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源，他就会把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）运送到那里，供那里使用。
上一回曾经提到过，在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。
此时我们想象，你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦的提供跟不上，很容易导致建设速度的缓慢。
咱们训练都希望指哪打哪（尤其类似女生练胸和翘臀，希望肉往这边长）。训练后，让胰岛素把营养搬运到训练部位，就是很好的方法~如果不吃，考虑到训后3小时的黄金期，你还很可能错过肌肉生长的时机。后面再吃，这些营养可就奔着转化成脂肪去了！
那么，如何促进训练后胰岛素的分泌呢？
当然就靠合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率的刺激胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长⑥。当然，这时我们需要摄入血糖速升指数高的食物（回复：血糖指数&了解更多）。这样可以加速分泌效率。
那么吃多少碳水化合物比较合适呢？目前虽然学界对这个事情的研究并没有一个非常确定的研究。不过健身等领域比较推荐的饮食摄入是在运动中摄入1.2克/每公斤体重的碳水。运动后一餐，最好能一共摄入5g/每公斤/每公斤⑦。
假设一个70公斤的人，运动中要摄入84克碳水，运动后这一天再摄入260g左右。恩，上次说也提到过要摄入84克蛋白质，但这些蛋白是运动中、运动后一共摄入的。
有人说，84克碳水也太特么多了，有很多勺。但你造嘛？一瓶500毫升的冰红茶就有接近50克单纯的糖了（当然我不是让你喝冰红茶）……之后的碳水，靠正餐里的主食、蔬菜水果等轻松达到（所以建议训练后即刻吃饭）。
我个人的建议是，增肌健身可以自己配一份运动饮料，大概是30克左右的蛋白粉+几大勺蜂蜜。懒蛋可以用脱脂奶+白砂糖。不想调的太甜，可以吃点糖果或者再喝瓶运动饮料啥的。或者带些香蕉、苹果、葡萄也很不错~看自己喜好咯。
（数字啥的算个大概就可以，不要太在意这些细节。）
对于追求细节和极限的高阶玩家。目前研究运动中摄入碳水化合物：蛋白质比例为3:1的运动饮料对于健身运动中睾酮等相关激素的促进是最明显的⑧。糖加高蛋白质（CHO：PRO = 3:1）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化能促进机体脂肪组织和糖类供能（睾酮可以降低低脂），能促进机体运动能力恢复。大家可以用蛋白粉+糖轻松配比。
市面上也有配置好的增肌粉，但是恐怕会贵的……壕可用。
运动后，如果没时间吃东西的话，也可以用脱脂奶+燕麦片（蛋白质加碳水都有了）。或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替。很多朋友晚上训练回家懒得做饭，可以用这个凑合。毕竟还是那句话，训后不吃，视同白练哦。
健身中的美食推荐（微信文章）：
脂肪——很重要……恩，但锻炼时别吃。
脂肪是非常重要的营养，在平时可以适当的摄入。甚至对增肌减脂都很有作用（可以促进睾酮分泌等）。
但是，与上述两大营养素不同的是……
训练中、训练后两小时内，请远离脂肪。平时大家喜欢在锻炼时吃的高脂肪食物大概有：巧克力、士力架、奶糖、浓醇咖啡或可可饮料等。为什么我平时不推荐锻炼时候摄入全脂牛奶呢？也是因为全脂牛奶的脂肪含量很高。
首先说明，不是说大家摄入脂肪不好。除了反式脂肪酸之类的玩意儿（恩，我觉得这也不算食物了）。大多数食物没有好坏之分，能分好坏的只是该食物的摄入量和摄入时间。套用一句话：抛开摄入量和摄入时间谈坏食物都是耍流氓。
今天说的，只是训练中和训练后即刻，不适宜摄入脂肪。
原因是我们曾经提到过，训练中和训练后一定要摄入高血糖指数的食物（）。因为一般人经过剧烈的运动，体内的糖原消耗明显，肌糖原和肝糖原储备明显减少甚至排空。这是我们需要大量的碳水化合物来摄入补充体内的糖原与血糖储备。
另外，我们也提到过。人的身体是会进行超量恢复的。也就是说，身体觉得这次的能源不够使用。会比上一次储备更多的能源来进行工作。此时摄入高血糖指数，会比摄入低GI值食物让身体产生更多的糖原储备⑨。
而脂肪的血糖指数很低，他很迅速被人体消化吸收，被利用成为身体的回复材料和能源储备。
一项针对自行车运动员的研究发现，在运动员力竭后运动回复的期间内，摄入高血糖指数的食物可以明显的提高糖原的合成速率与数量。而且血糖和胰岛素的浓度明显高于摄入低血糖指数的对照组⑩。
而胰岛素分泌这个事儿，就是需要碳水化7合物和蛋白质来担纲啦[11]。脂肪是很难有效刺激血糖指数的，甚至还会拉低整体的血糖升高速度。
最后一点，在训练中训练后常常会出现身体消化能力差的情况。这时更不应该摄入类似脂肪等食物。因为大多数情况下（适物理性状等不同），胃排空速率的排名是糖&&&蛋白质&&&脂肪。训练中训练后摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况……
所以健身中不适宜摄入太多脂肪啦~
矮个子女生该如何打扮？
&刘黎子，我的征途是星辰大海。
（高个子女生请翻至下一篇回答）
虽然没有系统地研究过，抛砖引玉说说经验吧。
我认为最重要的几点：
4、整体风格一致
比例，显高最好的办法是提高腰线，如下图 2 和 4 和 7；如果没法提高，那就突出腰线，如下图 1 和 8。裙子不管过膝不过膝，尽量不要长，外套也不要过长，否则会显得整个人往下坠。
颜色，尽量少一点，色系、深浅要相配。如图 1，深蓝和棕色都是秋季色，配白裙子又可以提亮。图 4，有点反光的银色不太好搭其他颜色，所以下身以黑色为主，包上有一点点红色和绿色点缀。图 5，基调是黑白灰，所以配个鲜艳点的包包，也呼应裤子上的图案。
质感，虽然普通人没法穿出像模特一样的质感（也不需要），但一定要显得有质量。没有变形、褶皱、褪色什么的当然是基本要求。我好像绝大部分都是纯棉的东西，很烦蕾丝雪纺等等，个人偏好太强烈，所以不好建议。尽量买同类中质量好的吧。
风格，越简单越好，简单中有一点亮点更好。过于复杂看着就像一堆东西挂在娃娃身上。一般来讲，面料和花纹搭起来舒服不冲突，加上上面几点，就不会出错了。如果要花哨的话也要尽量看起来和谐。
基本上注意到这几点，就可以搭配得比较好看，并且淡化矮个子的特点了。
我一般是不穿高跟鞋的，但不可否认，穿上以后整个人会拔高很多，如图 2。
当然，如果足够大胆又有把握的话，也可以打破这些限制的。我比较少这么做。
然后不好意思要放照片了，大概春夏秋冬各选了两张比较有代表性的供参考。ヽ(^▽^)/?
最后，推荐一下这个妹子的博客，把不合适的衣服改得焕然一新什么的最厉害了：。
—————————————
有必要说一下：
首先，请重点看描述，不要把注意力放在图上；
其次，我偏好简单、普通的风格，不适合所有人，请参考，然后结合自己的特征来；
第三，不要一味地抱怨矮胖腿短比例差等等，打扮好就是要扬长避短，如果你对自己的优点都没有认识的话，又如何指望别人来替你认识？
高个子女生该如何打扮？
&钟眉亚，instagram: mia_go_mia 可不可以一转眼到秋天！
无论高矮肥瘦，穿衣服最重要的是合乎比例，太单薄的身材就想办法穿得饱满一点，比较壮就选修身的衣服让自己看起来纤细一些。看题主给出的数据，其实体重真的不能说明什么，但也大致可以确定姑娘不是骨感型，如果手细腿细其实是很容易就能穿得好看的，如果不是那也有很多扬长避短的方法，个子矮的话有可能会身长腿短，但是个子高，一般比例正常，腿都不会短到哪里去，所以个子高绝对是优势。
女生肯定都希望自己看起来又高又苗条，年轻又好看，所以个子高大的女生一定要避免穿让自己显得膨胀的衣服，比如层层叠叠的荷叶边，蓬蓬裙之类的。为什么有“个子高的人要穿简洁点的款式”这种说法呢，就是这个道理，本身海拔已经高了，如果再横向扩大的话，会显得体积很大，你一定不希望自己看起来很臃肿吧。
高大的女生更适合女性化的打扮，你看 Anne Hathaway 和 Blake Lively，都是走优雅性感路线的，当然 Anne Hathaway 更清新一些，Blake Lively 则更热辣，可爱不是不行，但肯定比个子娇小的人更难，已经离开校园，20&多岁的人，性格可爱就够了，衣着方面不妨穿得优雅或者青春活力一些，好好表现一下自己的女性魅力。
下面我就以单品为例来说说我自己的一些看法吧。
连衣裙最重要的分水岭就在腰部那里啦，腰线太高，并且腰线处比较膨胀的，有点肉的人就很容易穿出孕妇的感觉，要坚决避开此类设计。
左图的姐姐是设计师&+&街拍达人，照片上看也不算差，但现实生活中的普通人，这么穿就会显得很夸张，很富态……
右图这件瘦的女生穿会很可爱，但是高大女生就要小心啦，加上格子花纹，膨胀度不容小觑。
【长裙】像这种腰部剪裁比较垂，而且没有累赘细节的长裙，只要不是真的很胖，一般人都能穿得好看。我超级爱长裙，很有女人味，配平底鞋毫无压力，夏天通风凉快又防晒，天稍凉的时候搭件修身外套，很藏肉的，高个子的好处就是轻易就能撑起长裙。
【衬衣裙】这种长款衬衣，腰间绑根腰带就是连衣裙，非常收臀，太瘦的人会显得腰臀纤弱反而不好看，建议高大壮的姑娘们穿，穿去上班也很适合。如果觉得不够长还可以搭条小短裤短裙之类的，绑上细腰带，突出腰部线条。
【紧身连衣裙】紧身连衣裙就是为有点肉的人设计的。我记得以前张曼玉说过类似的话：她拍《花样年华》的时候为了穿旗袍好看必须保持很瘦的身材。事实上呢，穿旗袍还是要有点肉才好看，那时的张曼玉我觉得还是太单薄了点，所以比较壮的巩俐就感觉更能撑得起旗袍，汤唯演《色戒》的时候李安也特地让她吃胖了点，穿上旗袍也很好看，反而是章子怡显得臀部较小就有点撑不起旗袍了。
紧身连衣裙跟旗袍是同样的道理，高大的人很适合穿，特别胖自然是穿着不好看，但是有点肉且肚腩不算明显的姑娘穿着就会很性感，如果你恰好前凸后翘，那简直是太完美了。记得要搭配高跟鞋哦，个子高不等于腿就一定长（之前的答案里有人提到了的），除非你比例真的很好腿超长。
胖得是否好看的分水岭就在于你是豪迈直接的肥肉还是玲珑紧实的曲线，所以，运动！健身！不要拿 Freja Beha 做标准来要求自己。
另外连衣裙的布料也值得留意，一些稍厚的有韧性有力量的布料会起到很好的收身效果，相反针织或者轻薄的布料则很容易勒出游泳圈，当然啦，裙子的剪裁也很重要，腰部线条一定要清爽利落。
高个子真的要多穿裙子，因为对裙子的长短几乎没有限制，不像个子矮，一不小心就会被裙子吞掉，搞得比例失衡。需要注意的是，如果你的腿型没那么直，请避开刚好到膝盖的长度，那样会显得小腿比较弯，没过膝盖或者膝盖以上都会是不错的选择。
半裙的选择原理其实跟连衣裙一样，重点在腰线，扔掉夸张的蓬蓬裙吧，那是瘦小女生的专利，但是线条利落的 A 字裙，不那么膨胀的百褶裙和包臀裙都是你的选择。
【 A 字半裙】搭配平底鞋或高跟鞋都无所谓，A&字裙的腰线会让你看起来比例不错，上衣选择比较修身的，配紧身上衣也有一流的效果。就算是衬衣，也务必选择修身剪裁，不要太大，一般上衣扎进去，既精神又淑女，上班穿也合适。
尽量避开那种腰部是橡皮筋松紧带的款式，选择腰部平滑的款。长一点的半裙能拉长线条，视觉上腰部看起来更苗条，短的款式虽然更显腿长，但是会显得腰部比较壮，所以裙子千万不要拉太高，如果是秋冬，可以加一件稍长的修身外套平衡一下。
【包臀半裙】短一点的裙子可以配踝靴，踝靴会显得小腿比较直，副作用是同时也会显得小腿略短，稍长的包臀半裙就是 OL 标配啦。这些是上衣扎进裙子里的示范，如果上衣放出来呢，下图左是最佳选择，上衣真的不要太长，实在太长了你可以扎一点进裙子里。下图右会显得腿很长，这两季很流行短上衣，但是如果比较胖还是要慎重选择这种直筒型短上衣，不然一不小心出来的效果就是水桶腰啦。
【高腰&/&中腰短裤】左边是比较宽松的款式，右边的款式更加收腰，其实个子高的人甚至都不需要搭配太高的鞋子，腰线高的裤子上衣局部扎进去会比较奇怪（局部扎和低腰是绝配），所以建议上衣全部扎进去，配衬衣或者简单修身的 T 就很好看。
【低腰短裤&/&热裤】我一般都不会选择太低腰的款式，不然一坐下就露股沟既不雅观又难受。低腰短裤一定要短！短！短！这样才显腿长，各种上衣都好搭配，那种男友式的宽大 T 配低腰短裤也很好看，记住要把衣服扎进去一部分哦，袖子处最好也卷一卷，看起来会秀气许多。
短裤越短越显腿长，热裤配平底凉鞋的夏天是非常惬意的，图例上穿短靴的模特虽然看着好看，但说实在的，大部分人真的不会为了时尚这么拼命，特别是我在广州，盛夏的时候你让我穿短靴，我会热得掀桌的。
一些款式已经过时的旧牛仔长裤，可以自己剪短来做热裤，直接用手撕，留下毛毛的边，立刻变废为宝。
裤筒稍长的中低腰短裤最好搭配高跟鞋，不然容易显得腿短，高腰的话就无所谓啦。
这个世界还有比高大个而更适合穿连体衣的吗？短的连身装是青春活力代名词，不过我觉得要小心牛仔款式，牛仔布料的宽松款衣服视觉效果是偏膨胀的，下图这种腰臀一条直线的款搭配短外套要谨慎，很容易搞成水桶腰，还有就是牛仔连身装（特别是短款的），难道你不觉得穿上很像儿童吗……
嫌自己腿胖的人一般都不好意思穿短裤，所以长裤才显得尤为重要。如果一直用宽松的深蓝色直筒牛仔裤搭运动鞋，这样是永远跟时髦沾不上边的。也不要选各种超级紧身的 legging 型，不然我会忍不住想问你：为何穿条袜子不穿裤子就跑出来了？legging&型紧身裤很容易就把你腿部的缺点暴露光光，你实在是想穿，也请选择长一点的上衣盖住臀部，上面 2 张图的穿法请打上大大的叉。
【修身牛仔裤】牛仔裤果断选择修身款的，夏天随便搭 T，冬天配一双短靴，一件剪裁漂亮的外套就可以走遍天下了。（你可以直接拉到最后看看那几张图就知道修身牛仔裤有多重要了）修身牛仔裤的修身作用非同小可，就算你上身穿得如何臃肿，下半身一条剪裁合体的裤子一收，整个人顿时就苗条回来了（例如上图左一），不要觉得自己的腿粗就不穿紧身的裤子哦，这裤子的修身作用，谁穿谁知道，一些剪裁出色的款甚至能让你弯曲的小腿变直。
去商店买裤子的时候请选择码数分得很细的品牌，比如优衣库，这样可以买到更合身的裤子，肯定比只有 S/M/L/XL 尺寸的好。
【宽松牛仔裤】那么宽松一点的牛仔裤怎样搭呢，诀窍只有一个：卷起裤脚，以及不要卷得太宽。
【宽松长裤】宽松长裤绝对是舒适又有型之物，而且个子矮的人也能穿，只要合身。其实一条美丽的宽松长裤比修身长裤难买多了，建议选纯色的，质地拒绝麻质，要选比较有垂坠感的布料，臀部剪裁是关键，裤管无论多大，臀部一定要修身，近年很流行印花裤子，你只要不把它们穿得像睡裤，也可以勇于尝试。
【九分裤】九分裤不仅是上班利器，还是完！美！腿！型！杀！手！锏！想不到吧。长裤子卷起一点就是八九分的裤子了，露出脚踝，那种平得要死的单鞋就是拿来配这种裤子的。当然凉鞋，靴子，高跟鞋都可以和九分裤配。虽然裤长至脚踝，但是九分裤只要臀部剪裁贴身，是不会显腿短的，而且我觉得女性的脚踝很美，既优雅又性感，你再胖脚踝也是相对比较细的。
除了上面说的裤腿真的很阔的宽松长裤，几乎任何长裤都适合卷裤脚，这是让你变时髦的小诀窍，一定要卷出窄窄的边，不要像赌气一样就卷一道 8 厘米宽的，也不要真的太激动卷很高像种田的，这两种都很老土的。
慎穿那种及膝的紧身中裤，那是中年大妈的专属单品！
还有一种裤子我也很喜欢，就是这种有点哈伦的，宽松度适中，穿着很舒服，配个短靴，非常有型（垮裆裤我是打死也不会穿的）。顺便说一下百搭利器短靴，我平时很少穿高跟靴子，但是这种跟一般 2-3 厘米的短靴是我的最爱，不要忽略这 2-3 厘米的高度哦，它静悄悄地让你的腿轻微拉长，使整个人比例看起来非常好，又能兼顾舒适度。个儿高的姑娘没啥事其实一般都不会踩恨天高，但是同时作为普通比例的姑娘还是希望尽量显腿长的。夏天我需要好几双鞋子，但是冬天，我只需要一对短靴就够了，穿着它我能走很远的路，下雨的时候还能临时充当水鞋，在我心中的百搭度排第一名。
把外套放在最后说，是因为，它大概是你衣橱里最贵的一件衣服。在你的一身打扮中，你只要穿外套，它就一定处于主导地位，一件糟糕的外套会让你的形象大打折扣，所以买外套的钱是省不了的，一件好的外套能穿好多年，不像 T，穿一季可能就淘汰了。而外套的搭配，基本上一件剪裁漂亮的基本款外套，搭配起来是不容易出错的。再加上个子高的人，对外套的长短限制也不多，你要做的，就是在你经济负担得起的范围内，赶最好的买，然后照着街拍图片，找出自己喜欢的搭法。
冬天黑色的外套容易粘毛，千万不要不把这当一回事，就是用透明胶一点一点粘也要想办法清理干净。另外关于衣服的颜色，如果皮肤白那基本什么颜色都能穿，如果肤色不够白的话，那最简单的做法，就是不要穿显得很脏的颜色。
秋冬搭配就是一场长与短，松与紧的对比游戏。不知道怎么搭衣服，其实是缺乏搭配的灵感，这时候多看些搭配的图片，多逛街，多试穿，谨慎购买，然后实践出真知，你要足够了解自己和衣服才能找到搭配的乐趣。
最后，给自己买一面全身镜吧，多研究一下整体造型，不要浪费了高挑好身材。
我的图片主要来源：（图片有经过缩放及剪裁）
秀场图片：
街拍图片：
购物网站：
没有要推荐购物网站的意思，只是搭配参考，事实上，我只在 ZARA 买过东西。
&叶俊廷，想通想不通的問題
庸人浅见，方法可能有片面性，若有不足，多多包涵，请指教。
要改变一个人穿着打扮的审美观是一个巨大工程，就好比一个原来陶醉于 Jazz / Bossa Nova 的人，现在要他爱上听张曼玉唱重金属并跟着摇头一样。你需要改变一个人对事物美感的看法甚至是颠覆，想想都可怕。假若要彻底改变一个人的穿着审美，让她变得从骨子里有审美感、fashion（原谅我用这个词，虽然我觉得 fashion 这个词很不 fashion）起来，她的衣柜饰物柜鞋柜可能要更新好几轮。
苦思并总结后，本人想出一个解决方案，希望可以回答问题。
主要步骤有四：看&想&买&试
开始前，要要想改变一个人，这需要她（他）有一个准备好的心，勇敢主动去接触接收接受一些她（他）以前看不习惯或者抗拒的事物。
一个人对个人图像审美提升，非常重要的是要多吸收这方面的知识、讯息。获取的路径有很多：杂志、期刊、网页、博客、微博、视频、街头等等。但需要注意的是，其实提升审美水平跟提升学术水平有点相似，当想参考你所在领域的领先科学和理论时，你总不能只上百度 Google，看国内三流期刊，读三流出版社的书物吧？要看就看国内外核心期刊、大部头、大师领军人物巨著等。吸取时尚潮流知识也一样，尽量找一些质量好的杂志网站，比如 Elle Comso Vogue（这些时尚杂志在国外生存了几十年不倒绝对有过人之处，他们可能不是引领潮流者，但却绝对紧贴世界上流行前沿），小清新一点有 i-D Purple。再者，除了一些与时装杂志以外，更应该多点留意其他与艺术设计有关的杂志书目，比如 Wallpaper、VISION 等，多翻翻这些高质量跨界艺术类杂志也会对提升审美有很大帮助，因为毕竟人对各种美的认识是共通的。
个人推荐可以参考途径：
杂志：本人不太认同日本女性杂志审美风格，故没有列举。
Dazed & Confused
Men's non-no
Men's Vogue
MING 明日风尚
VISION 青年视觉
网站：可以去以上杂志的官网，现在基本上很多资讯都已经同步，而且有些甚至能看到各大牌时装周秀照高清大图。以下是其他一些自己经常看的网站：
各大杂志官网
&（国外用户上传自己街拍的网站，许多微博草根大号街拍图片源头）
&（国外街拍网站）
微博：打开微博键入欧美、时尚，街拍等关键词，立马出来一大堆草根非草根大号，不是说这些都不能看，但你把他们当成是教科书甚至是时尚圣经就有很大问题了。以下是一些本人觉得质量尚佳而挺有感觉的博客，大家可以尝试关注。
资深时尚媒体人 LawrenceLi ，
时装撰稿人 Chrison，
无时尚中文网，
时尚新锐设计师毛山，
Style-Notes 時装笔记，
戴莫利 Stylist，
街头：有空有条件多走走三里屯新天地等，多留意穿着有感觉的人，看看怎么搭配、颜色、身上的单品等等，都能有所获益。
意味着思考，意味着对你看到的杂志、街拍、微博等所有这些资讯的过滤吸收。这是一个学习的过程，尽量让自己每次接收时尚的资讯时都有所收获，要多想，多问，多总结。举些例子可能会没有那么玄：
先打开一街拍网，看到下图：
“哦，原来黑长裙（lace 袖）外穿棒球外套（饰徽，皮袖）效果也挺好，墨镜也是一亮点”
然后又看到一图，
“哦，又一 black dress with 棒球衣，又是皮袖！手饰 bk 袋帽子耳环都很不错！”
接着再看到一图：
“哦，做旧的运动 T 恤可以塞进去瘦（skinny）皮短裤，配个红鞋刚好，她右手拿银手环与皮裤撞物料撞得也刚刚好！”
（原谅我的装 b 旁白……）
看完这三张街拍，你可能就得到如下一些信息：棒球衣和 logo 运动 T 恤等较运动型的单品可以搭配一些隆重一点的衣服；皮衣皮裤皮袖作为点缀元素还是可以；三位女士都不约而同穿上了玛丽珍鞋（Mary Jane Shoes），经典就是经典。最后，想想自己衣柜里有哪些衣服可以搭配出类似的风格，没有那类型的单品的话，平常逛街时也就多加留意。
以上只是千万总可能性的一种，其实看看人家怎么搭，自己想法也大胆一点，那么每次都总会有所收获。多看多想，坚持下来了，最后对于穿着审美的洞察力也就随之提升了。
分买什么和在哪儿买。
在坚持过输入和吸收的步骤后，你的时装待购清单上定有许多单品，按照这些单品你就要去逛、去淘，务求找到最接近的。事实上可能还没有那么复杂，当你积累了一定的时尚知识和阅读数量，对审美的洞察力有所提升，在逛街时或网购时，你会自动过滤一些不符合美感的衣裤鞋袜首饰。
真好这口的又承受得起的谁不想衣柜里有几件 Balenciaga Givenchy Acne KENZO Christian Louboutin Alexander Wang MMM Alexander McQueen Rick Owens Lanvin 等等等。但理想与现实间总有差距，动辄成千上万的单品，不是每个人都吃的消，所以我们得做个聪明精明的消费者。
Zara 和 H&M：这对西班牙和瑞典快时尚孖宝要好好珍惜，虽然他们产品质量常常受世人诟病，但不可否认在此价钱区间，他们一部分产品样式已经是无可厚非了。当然他们产品当中也有很多让人抓狂的设计，你需要基本功扎实，才能很好地在上万件衣物中找到最合适的。
American Apparel：标榜美国制造，偏复古风
ASOS：国外时装电商&
COS：走高端路线的 H&M
淘宝：不要烂大街。花心思多上网找找，你还是会发现许多有诚意的，价钱极亲民，上佳的衣物。
（暂时想到想推荐的就这么多）
出门前，打开衣柜，想想看到学到的，学着花心思把之前积累到的运用。刚开始甚至可以直接模仿之前看过觉得好看的搭配，街拍杂志上人家怎么搭，自己照葫芦画瓢。不要怕出错，徐濠萦容祖儿也有不堪的回忆，但是记得，一定要多试，当你试多，甚至开始尝得表人赞美的甜头，你会更加起劲。
过一段时间以后，根据你对穿着审美洞察力的提升程度，可能是一个月、一年甚至几年，你就会开始变得驾轻就熟，一些审美理念就会植根在你脑海。
最后，穿着打扮的审美观是需要时间去积累的。多看多想多试，希望大家能从中找到乐趣，并且能在这当中发现一些美好的事物。
又及：下面是自己对穿着审美的一些个人想法，可能没有直接回答问题，所以放在这里跟大家分享：
很重要很重要很重要的一点是，穿着打扮是讲求整体的，不是说买一两件名牌单品往身上放就叫别致。发型&/&眼妆&/&脸妆&/&耳环&/&唇妆&/&项链&/&内衣&/&保暖衣&/&外衣&/&外套&/&手表&/&手饰&/&皮带&/&裤子&/&裤脚&/&裙子&/&袜子&/&鞋子&/&甚至纹身等，一样都不能拉下（可能有点夸张，但很多时候就是一些细节地方把整个造型毁了）。试想想穿一男生一套 LANVIN 出席宴会，脱掉外套不小心把十块一条的红色内裤头露了出来，那是有多么打击。当然例子有点夸张，但细节很重要，有时候甚至简单的把袖子裤脚卷起来都会有意想不到的效果。
Less is more（少即是多）。若未修炼成时装精，尽量买简洁的衣服，能买净色的就不买要买有印花的，能买没有裤带的就不要买有个蝴蝶结的，能买一个没有装饰扣的就不买一个有花边的，能买素领外套的就千万不要买领子有一圈大毛的，能买简单设计的就别要买多线条裁口的。简单就是美，错不了多少的。
颜色不过三。过多颜色会嫌繁杂，而且很不好驾驭。因此对应上一条原则，单品颜色也要简洁。当然，你要是想穿得很 funky（时髦），这就另当别论。
时装更多的是忌多不忌精。宁缺毋滥，别大减价买一大堆，双十一淘一大堆，最后买回家发现很多从此都穿不上几次，2/8 定律在你衣柜其实也是可行的，因此在添装时要尽量做到衣服买回来以后是成为你的那 20%。
条件允许的话花心思创造亮点，作为整体造型点缀。优衣库的创始人柳井正先生曾经说，希望优衣库成为每个人穿衣造型的零部件。他认为人不可能全身都是名牌，一来不是每个人都消费得起，二来整身都是名牌都是时尚单品会显很土，所以优衣库的衣服就好像是汽车的零部件一样，帮助时尚单品与整体美感找到平衡点。其实反过来想也一样，在一身很合身舒服的打扮下，增添一些亮点，可以是一双 Cole Haan 的撞色皮鞋，一块卡西欧的电子金表，一条荧光的腰带，是甚至是一双有心思的袜子，都会使得整体美感有提升。
如何优雅地穿情侣装？
&goei，每天的我都是萌！萌！哒！/猫奴/日语/服装
很喜欢这个&蛮久前看到&一直收藏着的。
FRAPBOIS half
个人觉得这种风格蛮好的。
总结一下大致几点：
1.&整体的风格统一，衣服的材质相近。
给人视觉上要协调。
2.&局部的细节反而要有差异才显得相配又不呆板。
比如同样的布料但不同的款式，再搭配别的衣物加以丰富。
即使是一模一样的衣服也可以通过不同的穿法变得不那么直白和单调。
3.&颜色上注重个人全身的搭配即可，和另一半已有前面两点的相联系故影响不大。
非专业，希望对题主有帮助。:D
为什么在和比自己优秀的人交往时，会变得怯懦而自卑？
&清流，留美心理咨询师，提供北京本地和外地远程心理咨询。
我就不大段理论来回答了。
简单说吧，人见到比自己优秀的人会自卑一般是他们对人的价值认定造成的，即他们认为一个人如果“优秀”，那就比“不优秀”的人更有存在价值，更有交往价值，更有 XXX 价值等等……
总之其本质是当事人相信人在价值层面是不平等的，且人的存在价值是由某个外部参数决定的（比如“优秀”）。
那么根据这个参数一比，自己或者就没价值了，或者价值就比别人高了，就会出现各种心理反应，自卑是一种，自恋是另一种，还有比如自负、妒忌、红眼病等等，都是有可能的，跟据比较结果以及个人的成长经历，会产生不同的反应。
如果当事人意识到，人本质上的存在价值是天然且平等的，不论富贵、美丑、成功与否、聪明不聪明、家庭好不好、品行端不端正等等等，都没有任何关系，那这些心理反应基本上就都不会出现了——当然，达到这个水平是有难度就是。
【哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？】高科：腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛… http://zhi.hu/QYar （分享自知乎网）
实习生/应届生面试时穿正装，应该注意什么？
&Hugo，人力资源顾问，积木玩家，伪文艺，傻逼
这里涉及的主要是应届生面试的着装问题，你们比较缺乏经验。
选择合适的正装。正装是必要的，不管你身上穿的是什么世界名牌，甚至是几千块一件的 T 恤或者 Polo 衫，也比不上一套得体的正装。正装我建议大家自己买一套，不要找人借，每个人的身材都不同，或许你借的那套很适合你，但是如果你面试那天别人也要用呢？或者是本来说好了，但是那个人不在，或者由于放置不当皱了呢？穿自己觉得合适的衣服，也能够给你带来些信心。大家可以根据自己的经济情况选择不同价位的正装，但是如果经济条件允许的话，不要去买那些两三百块的西装，那些衣服穿在身上感觉的确不怎么样。天气热的时候，西装外套可以拿在手上，到面试地点之后再穿上。
可能大家平时喜欢穿运动装，大多是比较宽松的，但是不要把这种喜好带到正装上面，正装一定要贴合你的身材，不管男生女生，选择那种带有束腰效果的，看上去人会比较精神，部分体型比较像领导的除外。颜色以黑色为佳（有人说深蓝色的好，但是我觉得要买到好看的深蓝色正装不容易，价格比较适合学生的那些看上去不敢恭维），避免选择带暗纹和条纹的。一般男生选择西装比较普遍的是单排扣，3 颗纽的，我觉得这种是比较保险的。千万不要穿休闲西装。西装买的时候记得跟商家索要西装套，平日注意放存和洗涤。
西裤很多都是随着西装一整套来的，所以在裤子的选择上也要慎重。西裤的长度要注意，一般买的地方都有人帮你量的。
搭配西裤，一定要选择纯黑色，稍长点的袜子（绝对不能是短袜，这里指的是男生，有讲究点的要穿到小腿的那种，but 个人觉得对学生没讲究到这种程度），虽然有人说只要是深色的就行，但是我认为如果你穿黑皮鞋黑裤子，配个深蓝色的袜子，那感觉也是有些恶心的。如果女生是穿丝袜的话，最好是在皮包里多备一到两对，你知道，这东西说破就破了的。
衬衣。这个大家应该是最熟悉的了。衬衣选择以浅色系的净色的为好，因为是比较好搭配领带的，而且因为西装是深色的了，如果里面还是深色的，搞不好被人以为是黑社会。衬衣要洗得干净点，洗了之后不要拧（我看到过有同学洗完衬衣后当成 T 恤一样拧，那个心寒哟~）直接晾上去，这样可以保持衬衣不会皱。衬衣的衣袖应该在你手伸直的时候比西装的袖口多出一点，然后也不太建议学生穿带袖扣的衬衫，太华丽高贵面试官很尴尬的。
衬衫还有一点——&一！定！要！穿！长！袖！的！短袖衬衫不管多讲究、不管多贵，始终是休闲装，有些&“大领导”&（特别是政府部门和国企）也会穿短袖衬衫出席会议啥的，但那种感觉就跟穿短袖西装一样让人啼笑皆非，满满一脸都写着&“我是土鳖”&。
领带。领带是西装的灵魂，我看到很多人系着看上去就让人不舒服的领带，领带的灵魂是材质，所以提醒大家，领带不要买那种表面很反光那种，更不要去买拉链拉上去的领带。市面上的领带有很多，但是价格在学生接受范围内的大多都是挺不怎么样的。一些比较便宜的领带，十几或者几十块钱的，看上去也有些不错的，但是这些领带系起来很麻烦，很难达到满意的效果，就是因为质地的缘故。在领带这个问题上，建议还是不要太贪便宜，其实如果你去些商场里面看看，有些价格在一百多一点的领带，学生用就 OK了。
皮带。皮带要跟你的裤子同一个颜色，避免有图案或者花纹。皮带扣的款式避免太大或者太小，选择银色或者磨砂那种款式的比较妥当，另外不要把你系牛仔裤的那条用在你的西裤上，谢谢。
皮鞋。这个其实是很重要的，但是很多人会忽略。避免选择太过尖或者方的鞋头，放弃你那些想要平时没事也拿来穿的念头，如果你是想去面试，你就乖乖地选择适合面试的东西。我建议大家如果可以的话，不要去购买那些太便宜的皮鞋，也不需要太贵，一般在四百到六百间幅度的鞋子，已经是可以满足大家的需求了。因为那些便宜的鞋子，很容易在穿过一段时间之后就掉皮，然后你的鞋子看起来很酷，很不幸的是，HR 如果看到的话，第一感觉就是你不修边幅，更不幸的是，面试的人一般会先把你从头到脚浏览一遍，有任何的问题，都会对你的整体评价先打个折。皮鞋的选择是要舒适，你自己感觉舒服，然后找几个同学一起看看款式就大致 OK 了。
公文包。这个也没什么太多好说的，就是选择适合自己的，跟整体衣着可以搭配得上的就好。一般男生用的公文包对学生来说都不便宜，所以如何选择款式可以合适而又价格适中的，就需要去了解下市场了。公文包里面不要放太多东西，需要有一本笔记本和一只黑色钢笔或者啫喱笔，以备不时之需。
手表。很多人把这个当成可有可无的东西，我的建议是，一定要有。哪怕你去买个 10 块钱的“劳力士”充充场面都好，不过就不要拿出来在 HR 面前炫耀就是了。不要戴卡通表，这个是跟你的着装格格不入的，不要戴胶带表，胶带表不一定是便宜货，但是不管你的表多贵，尽量避免在正式场合戴胶带表。另外一个问题，现在很多人喜欢把表戴在右手，这个我觉得无所谓，但是不代表所有的人都无所谓，所以保险起见，还是传统点好。
眼镜。如果你的眼镜是金属镜框，请检查一下是不是有什么地方掉色了，还有你的镜片是不是有什么地方裂了，等等。如果戴隐形眼镜的同学，请随身带你平时用的润眼液，因为室内的空气不流通，加上紧张，你的眼睛会很容易感觉干涩，影响你的发挥。
首饰。男生女生都不必要戴首饰去面试。男生千万不要戴耳环，也不要佩戴那些骷髅头之类的饰品，如果你戴的是那种紧紧围着脖子的项链，去面试前记得把这东西放到你的柜子里。女生的话，如果确实想戴耳环，我就建议戴那种比较小的。垂下来的耳环，比较适合舞会。
香水。可能大部分人都不用这个东西，但是我觉得稍稍喷点香水还是不错的，当然没有也无所谓。只是记住，虽然香水是香的，但是不一定香的水都是香水，更重要的是，花露水绝对不是香水！！！如果你因为宿舍里面蚊子多，喷了一些花露水，那么请你在面试之前先洗澡。香水适量就好，一般的古龙水味道都是比较浓重的，所以可以在去面试之前，喷一点点在衬衣上，真的是一点点就好了，除非你想被 HR 以为你是来当蚊香的。香水的味道方面可以选择一些比较清爽的，不过这个只是锦上添花的东西，搞不好还弄巧成拙，所以不用太在意这个。
头发。本来不想说这个的，但是回想起一些与学生的面试过程，我还是决定说一下。女生我就不说了，有些男生喜欢用定型啫喱，结果一出来的感觉像刚洗头（有些可能是在面试前去洗手间整理仪容的时候搞了些水上去），这样给 HR 的感觉很不好，不注意自己形象的人，给人第一印象就不好。你去面试的时候，就收起你平时赖以成名的酷头，简单清爽精神就好，不需要多酷，只要让人看得出你有整理过就好，不要让 HR 觉得你是街边的混混。
按照自己的一点经验来写，只能作为参考，不能作为标准。其实如果你要真的太专注的话，这一套行头下来确实不便宜，所以条件允许的，就尽量不要过于节省，如果不打算花费太多的，就要有侧重点地去选择，最重要还是得体和整洁。HR 也明白大家都是学生，不会有太多钱花在这些方面，关注的始终还是你自身的能力和潜力，但是如果我们能够做好的，就不要去忽视它，对么？
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锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
&斌卡，微信订阅：oh-hard，微博也开通啦~
先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。
然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐……
然后讲讲，不抱头的童鞋，脖子为什么也疼……
最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的……
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！
我们可以看看颈椎病患者的 X 光片。
……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！
另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？
简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。
背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。
很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！
为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？
当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。
那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的问题啦……
把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……
这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。
然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。
腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……
论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮 N 倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向……）。
但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
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