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本帖最后由 夕瑶 于
17:40 编辑
每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠日常饮食中的钙是不够的。因此就要求在整个孕期及哺乳期除了选择含钙质丰富的食物外，还应选择孕妇专用的补钙产品。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
孕妇补钙要选择适合自己的钙片，优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150～200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。 　　
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅对胎儿有害。
那么孕妇选择什么品牌的钙片比较好呢？一般在医院医生大多给大家开的钙片，大家是否都认可呢？除了用钙片补钙，还有一些必要的食补，具体又有哪些值得推荐的好食谱有利于补钙呢？
现在向大家征集孕妈妈们服用过的孕妇钙片情况，也可以分享更多的饮食经验，补钙食谱。汇集所有孕妈妈们的经验，新手孕妈们就可以更好的照顾自己和肚子的宝宝了哦~~~
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孕妇钙片名称（品牌）：
产品价格：
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从什么时候开始吃的：
选购注意\建议：
补钙食谱、食材推荐：
参与此话题的讨论并且按照格式分享了，都可以获得48妈币的奖励。
孕妇需要多少钙？
　　孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段。
　　孕早期钙量：800毫克/天
　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
　　孕中期钙量：1000毫克/天
　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
　　孕晚期钙量： 1200毫克/天
　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
哪些食物会阻碍孕妇吸收钙？
　　草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸，然后再烹饪。
　　磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
　　钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
　　脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
哪些食物可以促进孕妇钙吸收？
　　注意钙和镁在人体的比例。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
　　钙质在酸性条件下吸收率较高，有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸。这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度，特别是乳糖发酵而成的乳酸，可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐，达到肠道吸收钙质的目的。
　　注意磷与钙在骨中的比率。钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少。为此，我们在日常饮食中，可适量吃些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋，以确保磷与钙在人体内的正常比率，注意要适量，不可偏食，否则会适得其反。
　　补充活性维生素D3。据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用。所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3，其方法是：一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼（罐头）、动物肝等。
吃完钙片后不要马上喝茶
　　吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。
孕妇补钙与补铁不要同时进行
　　如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
孕妇补钙不要空腹服用钙片
　　不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。 　
钙与多维片不要同吃
　　 孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。 　
孕妇补钙服用小剂量钙片容易吸收
　　 理论上钙摄入量增多时，吸收率会相对降低，就吸收率来看，试验表明在500毫克以下时，吸收率最高，但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好，还未见大样本的研究报道。但对于胃部不适的孕妇或胃酸相对不足的孕妇补钙时，可以少量多次服用。
发表于55楼
为什么还有那么多人喝骨头汤？！
不要再喝了各位！除非你想像吹气球一样长胖！
骨头汤里，95%是脂肪，根本没有什么钙质。你喝下去的汤，最终全部转化为你和你崽身上的肥肉
营养门诊医生和私人医生都告诫我，孕期不要和骨头汤。
如果实在想喝汤，鸡鸭鹅，排骨等，一定要去皮去油，
炖好以后，放到不烫了，用吸管，插到碗的底部，慢慢吸汤，吸到剩下4分之1的时候，就不要再喝了，
因为剩下的全是油脂和脂肪，没有任何益处，是堵塞 ...
给自己放一个长假！
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本帖最后由 夕瑶 于
11:42 编辑
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本帖最后由 夕瑶 于
11:43 编辑
孕妇补钙推荐食谱推荐人
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本帖最后由 血拼麻木 于
19:33 编辑
咿呀，是不是得到我的启发了
妈网ID：血拼麻木
孕妇钙片名称（品牌）：钙尔奇D儿童装、GNC（健安喜）孕妇复合维生素片
产品价格：钙尔奇D 30多（60片）、GNC 128元（120片，60天量）
购买地址：钙尔奇D老百姓大药房购入、GNC淘宝代购
从什么时候开始吃的：钙尔奇D孕5月开始，现在没吃了；GNC是6月中旬开始吃，大概孕3月开始
选购注意\建议：1、觉得钙尔奇D口感不好的可以买儿童装，橘子味，300mg/粒，成人装600mg/粒。孕妇一样可以吃，一次吃两、三粒就是了；2、GNC是复合维生素，一天两粒，当中就含600mg钙，吃这个就没单独补钙了。注意区分假货，GNC新包装是白色的了，成分不变。另外还有不含叶酸配方
补钙食谱、食材推荐：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，炖骨头汤的时候可以少许加几滴醋，帮助钙质溶解到汤里。但不要炖太久，否则脂肪全到汤里了，容易长胖
总评分:&妈币 + 48&
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我没有怎么吃钙片哦& &在省妇幼开过一次& & 还没有吃完& &
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我是美食狗仔队成员
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妈网ID：vvwlie
孕妇钙片名称（品牌）：钙尔奇
产品价格：几十块吧，不记得了
购买地址：药店
从什么时候开始吃的：四个月
选购注意\建议：吃起来像吃粉笔，很难吃，所以后来没有天天吃。还是该选个好吃的
补钙食谱、食材推荐：骨头汤，虾米紫菜汤，等等汤，每天换着喝，还有每天喝酸奶，孕妇奶粉
总评分:&妈币 + 48&
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妈网ID：喜杨
孕妇钙片名称（品牌）：尤尼乐枸橼酸苹果酸钙片
产品价格：两盒好像是80几块钱吧，记不大清了。
购买地址：人民医院的医生给我开的
从什么时候开始吃的：孕四月开始吃
选购注意\建议：不大敢在外面药店买，所以上医院要医生开的，专门针对孕妇的钙片应该更安全可靠吧！
补钙食谱、食材推荐：孕妇牛奶，筒子骨汤
总评分:&妈币 + 48&
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妈币1368 &宝宝生日&地区:街道:积分1164&
妈网ID：尐呼呼
孕妇钙片名称（品牌）：Grand Health_OsteoSupreme 苹果酸钙
产品价格：不清楚（姐姐买的）
购买地址：加拿大（网购应该有）
从什么时候开始吃的：孕三个月
选购注意\建议：含钙量高，吸收力好，同时含有镁、维生素D、维生素K2等帮助钙质吸收
补钙食谱、食材推荐：莲藕骨头汤
总评分:&妈币 + 48&
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尐呼呼 发表于
妈网ID：尐呼呼
孕妇钙片名称（品牌）：Grand Health_OsteoSupreme 苹果酸钙
产品价格：不清楚（姐姐买 ...
哇塞，你的还是进口滴呢~
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