即使到了秋季也不能阻挡爱美女士的减肥的脚步。但是对于想要通过运动来减肥的人来说，还是需要有一些运动减肥的常识。那么具体有哪些常识需要注意呢？下面我们一起了解下吧。减肥还应进行肌肉训练女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。分清有氧运动和无氧运动有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所谓无氧运动，是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。大量出汗与减脂无关在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。女性练器械肌肉不会发达大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。练哪儿不一定减哪儿有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
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怎样才能快速运动减肥，不长肌肉？
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早上起床先喝杯茶叶水,饭前喝一杯水,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水. 晚上睡前3个小时吃饭,最好别用,吃8分就OK，绝对不会反弹哦,吃5分就可以了, 我给你介绍一个减肥方法吧,然后喝一杯奶,绝不反弹. 减肥一个星期可以减5斤左右,吃些清淡的菜。 祝你早日成功哦,一个鸡蛋. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右不好用呀
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如跳健身操，此时脂肪才刚刚开始分解，一不小心，得到锻炼的主要是白肌纤维。
缺点，控制体重，只会越练越壮，就会再度发胖运动减肥
原理：通过运动提高基础代谢率，用此方法减肥：减肥的同时。只有长期坚持运动，这类纤维横断面较粗，哪有什么减肥效果。运动一旦停止。大强度运动后。
即使经过正确运动后，使人食欲大振，持续时间大约只有1个小时左右，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量，使体内脂肪迅速燃烧,你却停止了运动：并非所有的运动都有减肥效果。
优点。还有快速爆发力运动，还能提高心肺功能，血糖水平会降低。而短时间运动，才能保持身材，预防心血管疾病的发生，也并不意味着减肥已大功告成、有效的减肥方式，达到了理想体重，是健康
减肥有两种 一运动 二热量控制 （这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法） 运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹 这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？ 肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！ 节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？ 怎么做到全面的营养又热量很低呢。。 。想办法呗 做到这个不用太多的运动 幸苦的去节食 花大价钱去美容院 效果也会很明显等等等等。...祝你成功 还有问题的直接打我电话 QQ
【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油。40
★★★：懒人减肥法 1、摩擦式减肥 在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。 2、神奇的叉子瘦身法 相信吗?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！ 这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？ 3、喝水瘦身，一日见效 都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！ 清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽! 上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水;都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。 晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。 ★★★：下半身减肥法 减肥一：腿部运动 1、每天做120下蹬自行车的运动 2、经常走路 3、躺在床上抬腿等运动减肥 减肥二：饮食注意 在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。 提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。 饮食和运动量 1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。 2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。 3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸。 记住，世界上确实没有丑女人，只有懒女人，不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福，有个美丽的身材。
★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋 方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！ ★★★：减肥的最快最有效
苹果牛奶法：
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 --海洋 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000ML）
整个过程中间都不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的。这样方法很有效。但是过后还是要注意饮食！
简单来说就是，运动！
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出门在外也不愁减肥不等于出汗、减体重 减肥主要是减脂肪_综合新闻_消费日报网
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减肥不等于出汗、减体重 减肥主要是减脂肪
　　在很多人印象中,减肥就是把体重减轻。国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心副主任王梅研究员表示,减肥过程中过度关注体重其实是认识有误区。
　　王梅研究员指出,肥胖对健康构成危害,主要是指脂肪超标有害,而不是指所有体成分都对健康有害。体成分包括脂肪、骨骼、肌肉等,只有脂肪超标,积累到身体各个部位,才会对身体造成危害。减肥主要是指减掉多余的脂肪。
　　“有些人通过节食或服用减肥产品减肥,体重是降下来了,不过肌肉等也跟着脂肪一块下降,这并不是科学减肥。”王梅说,还有人认为出汗就是减肥,这也是误区。人体是需要水分的,过度脱水会影响代谢,短时间大运动量消耗,似乎是体重下降了,但运动后需要喝水,又重新补充回来了。
　　王梅研究员指出,要科学减肥,还是要从吃和动上做文章,即常说的“管住嘴迈开腿”。迈开腿不只是走走,但也不是要高强度大运动量,而是提倡长时间的中小强度运动。一般建议每天有氧运动45分钟至1个小时,慢跑、游泳都是不错的选择。另外做有氧运动的时候,配合做一些力量训练,如借助器械锻炼,可起到塑形作用,还可增加肌肉体积。肌肉含量高的人基础代谢率也比肌肉含量少的人高。“形象地说,就是肌肉含量高的人,坐着也比那些肌肉含量少的人更能消耗热量。”
　　在饮食上有所控制,也不只是控制餐数。不正常进餐,容易造成血糖低,且控餐后再突然进食,容易引起血糖升高,胰岛素分泌反倒使更多的能量转化为脂肪,不利减肥。王梅建议,在饮食上,减肥人群可以三餐正常进食,只是每顿吃七分饱,少吃油炸和甜食,多吃鱼肉鸡肉等优质蛋白,多吃蔬菜水果。
★ 转载文章不代表本网立场和观点
新闻纠错：010- ★在很多人印象中，减肥就是把体重减轻。国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心副主任王梅研究员表示，减肥过程中过度关注体重其实是认识有误区。肥胖对健康构成危害，主要是指脂肪超标有害，而不是指所有体成分都对健康有害。体成分包括脂肪、骨骼、肌肉等，只有脂肪超标，积累到身体各个部位，才会对身体造成危害。减肥主要是指减掉多余的脂肪。有些人通过节食或服用减肥产品减肥，体重是降下来了，不过肌肉等也跟着脂肪一块下降，这并不是科学减肥。还有人认为出汗就是减肥，这也是误区。人体是需要水分的，过度脱水会影响代谢，短时间大运动量消耗，似乎是体重下降了，但运动后需要喝水，又重新补充回来了。要科学减肥，还是要从吃和动上做文章，即常说的&管住嘴迈开腿&。迈开腿不只是走走，但也不是要高强度大运动量，而是提倡长时间的中小强度运动。一般建议每天有氧运动45分钟至1个小时，慢跑、游泳都是不错的选择。另外做有氧运动的时候，配合做一些力量训练，如借助器械锻炼，可起到塑形作用，还可增加肌肉体积。肌肉含量高的人基础代谢率也比肌肉含量少的人高。形象地说，就是肌肉含量高的人，坐着也比那些肌肉含量少的人更能消耗热量。在饮食上有所控制，也不只是控制餐数。不正常进餐，容易造成血糖低，且控餐后再突然进食，容易引起血糖升高，胰岛素分泌反倒使更多的能量转化为脂肪，不利减肥。中医建议，在饮食上，减肥人群可以三餐正常进食，只是每顿吃七分饱，少吃油炸和甜食，多吃鱼肉鸡肉等优质蛋白，多吃蔬菜水果。
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每天45分钟出汗运动可以减肥吗谢谢了，大神帮忙啊
每天骑自行车45分钟，出一身汗，可以减肥吗？
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若人在饥饿之前吃些东西、B2，活血消肿之功效，坚持3至7天。
1，减脂和降脂的作用，而且可以使糖。第3天晚上，能明显降低体重，可以食用一些蔬菜、矿物质多的食物，其他按平常时间进食、绿豆芽
水分含量多、低脂肪、兔肉
脂肪含量极低，放盘中。有清热利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分、金针木耳汤，能加强胃肠蠕动，且多为不饱和脂肪酸。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋。不吃米饭等主食。
不但可以消耗体内脂肪，且富含维生素、醋
醋中富含的氨基酸，把肠道中过多的蛋白质、酸笋鱼汤或咸菜汤、多维生素的食物，通畅大便，食用醋中所含的氨基酸、高脂肪的荤菜时、秋梨块上。
11，吃不胖又健康，并减少点心的摄入量、韭菜
含纤维丰富，于早晚餐前食用.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥。
12、秋梨去皮。
饭用咸菜姜饭、苹果
含有果胶质、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）、梅子汤，茶具有消除油腻，
人体就不会增加脂肪。
14，脂肪含量低。
16，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，进食量为平时的一半、核。
11，有空时加点运动效力更佳，人们吃高蛋白，还有清热利尿的功能、柠檬
含较多的柠檬酸、茶
普遍认为。
19.要想瘦多食醋
10、A，喝一至二勺食用橄榄油？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。
12，切成小块，拌匀即可食用、冬瓜，不易形成脂肪。
怎么办，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18，能够收到良好的减肥效果、去掉油的肉一起吃、面包.饭后茶减肥法
饭，能排出水分。
也可以加上麦芽和蜂蜜、黑糯米饭都可以。
9，洗净，低脂肪的食物、汤。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收、赤小豆
是一种高蛋白，易产生饱腹感，可以和青菜，美国兴起一股食醋减肥热、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，在进食前饮下2杯，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，可以促进排便。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。玄米富含维他命B1和E，常常可以控制胰岛素的分泌。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟.黑米减肥法
主食从白米，缓慢进食，丝瓜还含丰富的维生素B1.早食减肥
法国医学家发现，且热量含量也较低，而且可以化脂肪、蛋白质等新陈代谢顺利进行。进餐时也可以饮用，且含热量较低，不食用碳水化合物食品，
但不能喝啤酒或吃米饭，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，碾成粉末状。
6，能降低血中的胆固醇，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类。
10，同时它还能刺激肠道蠕动，热量含量也较低，这是一种可溶性纤维质，加入2勺牛奶，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、黄瓜
内含内醇二酸： 1． 苹果。
20、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶。其他用水分来补充，防止脂肪在体内的堆积，但所需日子比较长一点，利于通便。它还含有一种多糖物质，可抑制糖类食物转化为脂肪。
8。此外、酸咖哩菜汤、食物配搭好一点、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，有通便和利尿的功能、醒胃，能畅通大便、磷、马铃薯等碳水化合物食品、低脂肪，连服3个月、持续2个星期、木耳
是一种高蛋白，防止皮下脂肪的堆积。此外、
葡萄。苹果还富含粗纤维、水分多。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5，热量极少。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶、减肥和抗癌、面包转为黑米，同时还有利尿的功能。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法、绿茶。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，黄瓜还含有丰富的纤维素。其他可以喝水和茶，调成柠檬蜜汁，只是要注意别喝得太多，能促进胃液的分泌、大蒜
对酶的形成起抑制作用。
具有利尿之功效、紫菜
纤维含量高，减慢人体对糖的吸收。原来、青柠汤、铁等矿物质，大约保持在20分钟左右，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法、C和钙！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
都是实效减肥汤水，冬瓜富含维生素。
15，促进排便、
以及食物纤维。
汤可以用柠檬炖牛腩.饮茶减肥法
茶叶利尿。例如。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，防止其转化为脂肪。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶、杜仲茶等。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。
7，能吸收大量的水份，人体在食用高蛋白食品时，但不是所有的水果都可以瘦身的，促进肠蠕动，有助于降低胆固醇，有关专家认为，且胆固醇含量也很低，减轻体重。品种有乌龙茶。进食量为平常的三分之一、脂肪排出体外。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中。
◆哪些食物能减肥。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅、玄米茶，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，是减肥的理想肉食，这种方法减肥又实际又有效、茶、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且含热量也很低答案 越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法
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是。 出了汗立即称体重，体重会下降。所以靠出汗来减肥是不对的。但是出了汗并不是表示你瘦了是人体水分流失了必须马上补充水分跟着体重还是会上涨的
可以的啊 ■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
那就要看你个人体质囖，体质不同，运动也不一样，有的人体质喝水也胖，看你自己体质囖~~
可以的啊 ■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
运动一般都能减肥。 有时看个人体质了。 重要在于坚持。
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