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有氧运动跳绳的坏处你知道吗?减肥跳绳的坏处
　　导读：跳绳的坏处你知道吗？说起跳绳，想必大家也都很了解，大多数人在小的时候都非常的喜欢跳绳，踢毽子等类的游戏，现在长大了，知道了有氧运动，利用跳绳减肥的人也越来越多了，但是跳绳减肥给大家带来了好处，跳绳减肥会不会也带来坏处呢。如果运动的方法不对，跳绳的坏处也不小。
　　强度、时间要掌握
　　跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
　　开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
　　冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是的游戏，还是的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心。
　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
　　尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。看了上面，大家都应该知道了要是选择跳绳运动，那么应该掌握好时间和强度，不要盲目的去练习跳神，只要科学正确的跳绳减肥，跳绳减肥就不会给我们带来坏处。跳绳的坏处
(责任编辑：李颖)
导读：跳绳的坏处你知道吗？说起跳绳，想必大家也都很了解，大多数人在小的时候都非常的喜欢跳绳，踢毽子等运动类的游...
导读：跳绳的坏处你知道吗？说起跳绳，想必大家也都很了解，大多数人在小的时候都非常的喜欢跳绳，踢毽子等运动类的游...
栏目热点图片跳绳好还是跑步好?(健身)
跳绳好还是跑步好?(健身)
每天跳10组 每组跳绳200次和跑步30分钟哪种好?
补充：每天跳绳多少下相当与跑步30分钟?
最好都做。保持训练的多样性，能刺激不同的肌群。两天一循环，一天一种。
如果是做有氧动运是不按次数计算的，只按时间计算。如果跳绳和跑步心率一致的话，30分钟跳绳=30分钟跑步。但一般的跳绳强度要比跑步来的大，但具体消耗是按体重、身高、皮脂厚度、心率等多方面的数据来计算的，所以不太好下结论。所以不要说什么跳绳多少相当于跑步多少，两种运动的消耗想换算是比较复杂的。有氧运动，心率说话。所以不要太在意，强度自己掌握就好。有氧运动要想减脂的话最好超过40分钟的低强度有氧，这种目的的话跳绳的频率不要过快，要不强度太大（原创，欢迎采纳）
要是锻炼锻炼身体跑步好还是跳绳好
跑步最好。因为跑步是运动之王，全身性的运动，增肌减脂，提高心肺功能，增强体质，改善心态。好处太多了。但要注意强度不要过大
每天跑几分钟最好?
每天跑步的时间看是什么目的，有减脂作用的话最好是40分钟以上。匀速跑强度正常；变速跑强度高，减脂效果更好一些。如有不明，欢迎追问
每天30-40分钟变速跑.就是快速5分钟变中速5分钟；如些循环。
其他回答 (13)
先说跑步1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。6.放松自己，减轻压力。现在说跳绳..
我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。
这两样运动都是对人有帮助的，只要有规律的运用，就一定能增强你的体质和健康。
这两项同属于有氧训练项目！没有好与坏的分别！
要看你跑步的质量和强度了！慢跑和加速快跑变速跑都是不一样的效果！ 个人总结的是 变速跑是最好的
每天练几千米啊/
跳绳好吧，冬天特别适合
我觉得从运动强度上看，应该是跳绳的强度大一些；而跑步对身体的综合方面更全面一些。
这个具体数据我拿不出来。不过根据我的经验，我觉得应该差不多，就看跳绳及跑步的速度有没有可比性了；在单位时间内应该还是跳绳消耗的强度稍大些。
要是练体能,那样好些
我觉得要是从跑步30分和跳绳2000次选择的话，我选跑步，好处就不多说了。我觉得跳绳对身体有一定的震荡，还是跑步比较柔缓些，自己控制起来更灵活。
跳绳有助身体协调性
跑步这项没有
运动效果都差不多的
个人认为跑步更好点
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。.
跑步的运动量要大些
跑步有利一身体健康
跑步有利一身体健康
然后在跑步
····这样好！
都一样，都能达到健身的目的
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健身领域专家女性每天跳绳一般要跳多久才能达到减肥健身
来自黑龙江
时间： 05:54:07
健康咨询描述：
女性每天跳绳一般要跳多久才能达到减肥健身的效果？怎么才是科学的方法，如每天几次，一次多长时间？
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病情分析：您好，适当的跳绳等运动是可以达到健身减肥的效果的，但应避免过度时间过长，次数过多的情况，使身体过度疲劳是达不到减肥健身的目的，还会起到相反的作用的。指导意见：建议跳绳减肥健身应每周做4-6次，应保证每周能够有1天的休息。每次跳绳的时间应该在30-100分钟之内，过多过少都不会达到应有的效果的。
帮助网友：18288称赞：941
病情分析：你好！减肥是一个综合的过程，少吃，多吃蔬菜、水果，少吃肉类，鱼虾等，坚持每天运动。指导意见：你每天跳绳，一般每天跳3次，每次200次左右。
帮助网友：18238称赞：1203
病情分析：您好，看了您的叙述，是想通过跳绳来减肥，每次以微微出汗为好。指导意见：减肥的锻炼以有氧运动为好，如慢跑、体操等，跳绳也可以，每次以微微出汗就可以了，每天2-3次。
帮助网友：3614称赞：64
你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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坚持每天跳绳6个月了，之前180斤，前三个月配合节食瘦了30斤，不过那时候从来没超过20分钟过，因为实在跳不动了，虽然瘦了很多但是身上还是很多赘肉。后3个月开始正常饮食并且每周5天健身房练一个小时的器械，回家再跳绳，到现在虽然体重一直没变但是体脂明显低了很多，腹肌都能看见4块了，现在可以连续跳50分钟不休息跳7000个了
既然兄弟提了要求，我就啰嗦几句，感兴趣的可以查相关资料，不感兴趣的请绕道！
1.关于卡路里消耗，仅仅是“衡量能量消耗指标”的一个数据而已，肌肉功能的时候，消耗的虽然不是脂肪能量，但那个依然是卡路里！！！跳绳可以在短期内达到这个目标，但是对心肺功能的刺激是远远不够的，差别就是过程。高压锅炖肉不香的道理都知道吧？但是肉的确熟了呀！父亲想让儿子体验赚钱的辛苦，要求儿子自己赚1000块回来，可是老妈转头就给了儿子1000块，你说这孩子能体会到赚钱的过程吗？
2.关于有氧，其本身是有很多衡量指标的，“通常”两个字就意味着对大多数人而言，这个大多数是有很多前提条件的！职业和非职业的进入有氧的时间肯定不一样吧，年长和年幼的肯定不一样吧，男的和女的肯定不一样吧，凭啥非得跟“半个小时”这个指标较劲？！
常用的衡量有氧指标，看能量来源，心率，乳酸阈值等，非要盯着一个指标肯定会有问题的！你说八十岁的老大爷多长时间能进入有氧状态？！
3.现代更倾向于用心率和乳酸阈值来衡量有氧，很多运动员都可以利用力量训练达到有氧的效果，单从形式上看是看不出来的！但是这种有氧状态下的力量训练能否替代跑步骑车等有氧运动，答案是：不能！原因参考第一条！
4.如果熟悉运动心率，就会明白跳绳其实是属于耐力运动的，因为它所在的心率范围决定了如此，所以它是提升体能的最佳手段之一。但是你美滋滋的跳了五十分钟，能说这个不是跳绳吗？对外行来说：哇塞，好强啊！对内行来说：晕，雷死人了！
最后补充一点：如果你理解我上面的话，就会明白为何好多运动员尤其是搏击运动员都有心脏病了，“体能”不等于“强大的心肺功能”，我曾经的一个师兄，打拳的时候像疯子，可是有羊癫疯，所以关于什么叫真正的健康，一直争议很大！
5#真的很理解人
12#说到最后意思就是没办法回答
其实我在做一个实验，让自己一次次胖起来，再用各种有氧方式减下去
同等饮食状态，两个月的跑步成功减掉18斤 每天6-8公里 心率132
骑单车成功了，心率140 间歇式训练1-2模式 4个循环 两个月减掉15斤
现在又在实验跳绳中......&&练过散打，跳五千六千对我来说是小意思
游泳减脂效果不想做了，因为我没激情了，这次瘦回去之后再也不故意胖了
wyingnan4587
原来是个测试我们水准的探索者呢，失敬失敬！我等真是班门弄斧了，原来你是故意装作什么都不懂得呀！
你是故意的啊……
5#真的很理解人
12#说到最后意思就是没办法回答
其实我在做一个实验，让自己一次次胖起来，再用各种有氧方式减下去
同等饮食状态，两个月的跑步成功减掉18斤 每天6-8公里 心率132
骑单车成功了，心率140 间歇式训 ...
wyingnan4587 发表于
LZ很适合做科学家！
13# 其实真的不是在考大家
只是经常看到CCTV介绍跳20分钟=40分钟慢跑
就觉得很模糊，这20分钟时连续跳呢还是包括中间的休息呢，连续跳20分很累，足弓会有抽筋
的感觉，所以必须休息1-2分钟拉伸一下，20分钟的利用率为90%
如果一般人，跳30-100左右估计就得喘半天，一般20分钟的利用率为60%，只有12分钟在运动，这是不是还遵守20分钟跳绳=40分钟慢跑呢
我是个喜欢钻牛犄角尖的人，在健身理论问题上有点偏执狂
本帖最后由 旋木 于
23:00 编辑
我也跳绳。随便说说我的跳法哈！
如果我用跳绳做有氧，那么我会严格控制心率。最初跳绳，我是菜鸟。我用中速跳60下，心率能上升到75％，休息30秒——40秒，把心率降到60％，然后继续。随着我的体能不断提高，目前我跳200下，心率上升到75％。然后组间休息20——30秒，降下心率继续跳。
我有时也会把跳绳运动当作训练心肺功能，通常我会选择200个/组，组间休息，500个/组，组间休息，350个/组......或者变速跳，或者双摇。
我的膝关节不好，所以长时间的跳绳，我会采用双腿交替跳、足尖前踢的姿势。
坚持每天跳绳6个月了，之前180斤，前三个月配合节食瘦了30斤，不过那时候从来没超过20分钟过，因为实在跳不动了，虽然瘦了很多但是身上还是很多赘肉。后3个月开始正常饮食并且每周5天健身房练一个小时的器械，回家再 ...
shine_5277 发表于
连跳50分钟？要命啊~
跳的一般快,没数数,不过到后面是后肩先受不了...
跳的一般快,没数数,不过到后面是后肩先受不了...
lucifercao 发表于
我也有同感