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健身:先做有氧运动还是无氧运动
10:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
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本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第122页)[纤腰,瘦腿]&
回复：2649&|&浏览：677361&|&
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lxx891228写道：看了一下..我是最胖的了...
都没脸告诉大家我着么胖了...
JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!
妹子、我163cm都有120多斤、要我情何以堪？
华丽丽的瘦、瘦他个倾国倾城、瘦他个惊天动地
减肥为自己
楼主我们好像！我一开始139斤现在107-不过身高是差距啊……
夏天泡沫2012写道：今天慢跑15分钟，应该说是快跑了15分钟就坚持不住了，好多天没有跑步了，总也找不到节奏，越跑越快。。。。。。
推荐一款小吃。。。。陈记炸酱面和牛肉丸。。。。好吃，料足。。。。
美的让人流口水~~~
坚持跑步一个月了，每天一个小时，体重没减多少，食量大了很多，纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子，顿时有了坚持运动的信心，就是想问一下，跑步瘦脸效果如何，，我脸上肉很多，一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊
金燕子吉写道：坚持跑步一个月了，每天一个小时，体重没减多少，食量大了很多，纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子，顿时有了坚持运动的信心，就是想问一下，跑步瘦脸效果如何，，我脸上肉很多，一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊
瘦脸是看个人体质的，有的人瘦先瘦脸，有的人先瘦腰，不一定的，我就是要瘦先瘦脸，是遗传，我家人都是小脸，别看我照片上脸有点大，我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些，我们中国流行脸上有肉是福相，我想脸上长肉还长不起来呢。。。。
心雪同一写道：楼主我们好像！我一开始139斤现在107-不过身高是差距啊……
莱CT要瘦瘦瘦写道：夏天泡沫2012写道：难道你的头像是MAX！！！！
是啊！！！！ &好喜欢她 长得又美 身材又好~~~ &每天看着头像激励自己啊
我也爱她！！！！
桃蹊润莲写道：LZ你是我学习的动力和榜样阿，我172，126斤，天天跑步感觉腰腹那块都全平了，天凉点就去健身房练肌肉。鸡肉好漂亮的说，好羡慕流口水，我要和你一样有肌肉有线条
鸡肉！！！！！了解。。。。。呵呵。。。。嗯，支持去健身房。。。
有妖气的午夜写道：想要减肚子的话一天要多少个仰卧起坐才可以呀？
减肚子不光要靠仰卧起坐，也要做有氧和无氧，仰卧只是一个部分。。。。。
linayang99写道：夏天泡沫2012写道：今天慢跑15分钟，应该说是快跑了15分钟就坚持不住了，好多天没有跑步了，总也找不到节奏，越跑越快。。。。。。
推荐一款小吃。。。。陈记炸酱面和牛肉丸。。。。好吃，料足。。。。
美的让人流口水~~~
今天又去吃了。。。。。
夏天泡沫2012写道：金燕子吉写道：坚持跑步一个月了，每天一个小时，体重没减多少，食量大了很多，纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子，顿时有了坚持运动的信心，就是想问一下，跑步瘦脸效果如何，，我脸上肉很多，一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊
瘦脸是看个人体质的，有的人瘦先瘦脸，有的人先瘦腰，不一定的，我就是要瘦先瘦脸，是遗传，我家人都是小脸，别看我照片上脸有点大，我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些，我们中国流行脸上有肉是福相，我想脸上长肉还长不起来呢。。。。
虽然是这样，还是想问下，楼主的脸是多久瘦下来的呢，给我点动力吧
金燕子吉写道：夏天泡沫2012写道：瘦脸是看个人体质的，有的人瘦先瘦脸，有的人先瘦腰，不一定的，我就是要瘦先瘦脸，是遗传，我家人都是小脸，别看我照片上脸有点大，我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些，我们中国流行脸上有肉是福相，我想脸上长肉还长不起来呢。。。。
虽然是这样，还是想问下，楼主的脸是多久瘦下来的呢，给我点动力吧
我的脸刚开始减的时候就瘦下来了，几个星期就瘦了。。。。我最难瘦的是小腿。。。。。运动了几年了小腿瘦了2公分。。。。
从墨止同学那里借鉴来的，介绍给同学们，因人而异，仅供参考。。
新手运动初期三步骤。。。。
1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3.强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
&在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
为什么一直建议大家有氧和无氧结合做。。。。
1、只做有氧，肌肉量是会降低&
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
2、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化&
氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖&
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力，及
跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！
增肌训练方法。。。。。
1. 循序渐进
增肌阶段的基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划主页君建议渐进性地提高重量与密度，千万别让肌肉停滞不前。比如说如果你今天能用70公斤做10次卧推，那么你下次可加大重量或增加次数以确保肌肉得到充分刺激，一段时期后，你的胸肌将会有明显的增长。增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。
2. 多组训练&
主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时，把各种不同体位的卧推，仰卧飞鸟，拉力器夹胸，双杠臂伸曲组合起来进行锻炼。主页君建议每次锻炼要感觉到肌肉充血饱和，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 短的间隔时间
多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
另外，增肌期间，每次训练尽量不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。所以短的间隔时间能提高效率。
4. 锻炼动作到位
增肌期间除了要重视练习重量和动作次数，也要注意锻炼动作是否到位。增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力，训练效果就不大，甚至容易出意外。
5.充分的休息
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外，它们不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。为了让肌肉恢复，主页君建议增肌期间补充足够的睡眠，一天至少保持8小时。记住，休息是为了让自己走更长远的路。
向各位请教瘦小腿的的办法，天生小腿细的请自动飘过。。。。除了慢跑，单车，踮脚，按摩穴位，朝天蹬以外，有没有更好的办法，我的小腿到现在还是35，没有办法了。。。。。连膝盖都瘦了，小腿，我拿什么拯救你。。。。
转了y同学的文章，觉得很有用，减肥势必会掉头发，怎样在减肥过程以及日常生活中保住一头秀发，各位看过来。。。。
拥有一头乌黑亮丽、闪闪动人的秀发，是许多人心中的渴望，但对生活精神压力大、过量使用含化学、酒精成份美发产品的现代人而言，相信多少都曾有过「掉发」、「头髮稀疏」甚至「秃头」的困扰。其实，每个人每天都会掉头发，只要掉发数在一百至一百五十根正常代谢的范围内，并不需要太过恐慌，但若是每天掉发超过一百五十根以上，可就要提高警觉，因为您的头发可能生病了，应及早寻求医师协助找出掉发原因，对症下葯，才能避免或延缓「顶上无毛」的危机。
许多人都曾有过在洗头、洗澡后浴室排水孔阻塞，清理一下却发现一撮毛发的「恐怖」经验，不少人在面对这种情形时，或许心中会涌上「我是否会秃头？」疑虑，甚至一根一根的数着自己究竟掉了多少头发，而担忧不已。其实，造成头发脱落的原因有许多，除了因老化及遗传、雄性荷尔蒙等因素造成的雄性秃外，其馀掉发现象若经由正确诊治，都能有效治癒、改善。
常见的掉发原因如下：
一、雄性秃：也就是在成年男性头上常见的秃头，这是一种正常的掉发现象，造成雄性秃主要因素包括遗传、年龄与雄性荷尔蒙三种，治疗方式多以口服柔沛、加上外用落健为主，虽然效果不错，但所需代价不低，每月约花费二至三千元，一旦停止服用，药效也将消失。
二、压力：不少人常因工作经济压力、家庭压力而出现掉发现象，在面临考试压力的学生身上也常见，此时，减压是最好的良药。
三、减肥：不少女性常因错误减肥，以起营养不均、缺乏铁质等而发生掉发情形。
四、生重病：经历重大手术或严重烧烫伤，也容易产生掉发。
五、生产完妇女：产后妇女掉发属正常现象，不必太过惊慌，通常情况会慢慢改善，半年后就会恢复正常。
六、甲状腺机能亢进、低下，都会引发掉发。
七、梅毒：梅毒螺旋体可能经由血液循环破坏皮囊引起掉发，从外观很容易判别。
八、拔毛癖：容易发生在国中小学生身上，常因压力大而不自觉拔头发。
九、头发烫染：烫发对发质破坏大，并可能会引起头皮过敏，也可能引起掉发。而染发时最好选择挑染，且勿将染剂接触到头皮，以免因过敏引发掉发可能，选择染剂时，最好选经卫生署检验合格产品，且硷性太强不宜使用，染完头发后若产生红肿、痒等过敏现象，应立即找医师诊治。
另在涂抹发胶、髮腊、慕斯等美发产品时，切记避免将产品涂抹在头皮上，以免过多化学成份及药品，刺激头皮造成掉发可能，在洗头发时，若清洗的不够彻底，化学成份长期沉积在头皮上，同样是有可能引起掉发可能。
改善掉发........
避免不正常的染、烫发：如经常染、烫发、捲发烫完不满意立刻烫直等。建议3个月内不要重複的染、烫发
避免情绪紧张、熬夜、便祕等。
均衡的食物摄取，避免刺激食物，如辣椒、葱、薑等：过于刺激的食物会使油脂分泌量增加。
注重蛋白质的摄取：头髮本身为含硫的蛋白质，因此头发的健康与否，与蛋白质的摄取有莫大的关係。此外，减肥人士应特别注意蛋白质的摄取，莫因爱美而失去美丽的秀发。
生活保持规律正常。
头发儘量保持清爽通风：若要戴帽子，宜选用纯棉材质。
服用何首乌、黑芝麻：何首乌、黑芝麻具育髮、增加光泽之功效，可使头髮乌黑亮丽，能改善孩童的掉发或不长发的情形。此外，芝麻对产后母奶不足，或因生产流血过多成为血液不足的白发也有效果，所以若想要改善头发的健康，可多吃芝麻。
每个人的发质都不一样，我们必须依个人的发质选择适合自己的洗发精，那要如何知道自己是何种发质呢？一般来说，可分成4种：
油性：一天没洗头即呈油腻感，头发又重又塌。
乾性：发质较粗、较毛燥，易分叉。
头皮屑：头皮常有搔痒的感觉，肩上常发现有白色屑屑。
敏感性：头皮容易发红、起疹子，本身为敏感体质。此外，发质会因为外在环境而改变，如季节、压力等，因此需依当时的头发情况，来选择洗发精。
一个好的洗发精应具备3个条件：
PH值介于4.5～5.5之间，洗后头发不乾涩，头皮也不会痒。
100％亲水性，能彻底冲洗乾淨，不会残留于头发或头皮上。
泡沫要纤细，能深入毛发表面。另外，可依个人发质，选择适合自己的洗发精，如头皮易出油者，可选用含去油处方（LDEA）；头发细塌者，选用蛋白质含量较丰的洗发精，可让头发较蓬鬆；头发较粗硬者，可选用保湿物质较多的洗发精，洗后会较柔亮。有氧运动与无氧运动有何区别？
本文行家：
每次健身我们应采取有氧和无氧运动相结合的方式&&&&&& 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。&专业解释：人体运动是需要能量的& 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。&& 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。 &&&&&& 我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。 &&&&&& 长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:有氧无氧训练对血乳酸的影响及相关因素分析--《现代临床医学生物工程学杂志》2004年06期
有氧无氧训练对血乳酸的影响及相关因素分析
【摘要】：目的　探讨中长跑有氧与无氧训练对血乳酸的影响及其相关因素 .方法　上海市及上海体院田径队中长跑运动员 ,根据个人运动专长 ,安排相应专项训练 ;12名进行有氧训练 ,14名进行无氧训练 ,分别在训练前及运动后即刻抽静脉血 ,检测血乳酸等生化指标及血常规指标 .结果　①有氧及无氧两组运动员训练后即刻 ,血乳酸 (LD)、白蛋白 (ALB)及金属钠离子 (Na+ )水平均明显升高 (p 0 .0 1) ;而二氧化碳结合力 (CO2 CP)明显下降 (p0 .0 1) .②两组运动员训练后 ,CO2 CP及淋巴细胞绝对计数 (LYM)与LD水平密切相关 (p 0 .0 1) ;ALB含量、淋巴细胞百分比 (LYM % )及中性粒细胞百分比 (NEUT % )与LD水平亦呈相关 (p0 .0 5 ) .③有氧组训练后 ,LD水平与金属钾离子 (K+ )浓度升高相关 (p0 .0 5 ) ;无氧组训练后LD水平与金属钠离子 (Na+ )浓度升高显著相关 (p0 .0 1) ,但训练后K+ 浓度呈下降趋势 .结论　①有氧及无氧训练方式对血乳酸的影响存在较大差异 ;②除用血乳酸水平控制训练方式及强度外 ,还需注意与乳酸改变密切相关的生化及血常规指标的改变 ;③无氧训练后血钾浓度下降 ,与运动疲劳有关 ,应及时补充钾离子及含HCO3 -成分的饮料 .
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R87【正文快照】：
通常血乳酸能够反映不同运动方式及不同运动强度下能量系统的供能情况 ,并且对人体的运动能力具有明显的影响 .因此 ,血乳酸水平检测被广泛用于运动训练监控[1,2 ] .但是 ,运动实践表明 ,单一血乳酸测定 ,难以全面、准确的反映训练方法的合理性和有效性[3,4 ] ,如何寻求较全
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