2011 全年运动减肥计划看这里
核心提示：新的一年就要为自己制定一个新的减肥计划，下面小编总结各种各样的减肥方法，结合各种经验，为大家推荐一个最强的减肥运动瘦身计划，帮助您在心的一年，体重会有一个明显的飞跃，享受好心情。
　　新的一年就要为自己制定一个新的减肥计划，下面小编总结各种各样的减肥方法，结合各种经验，为大家推荐一个最强的减肥运动瘦身计划，帮助您在心的一年，体重会有一个明显的飞跃，享受好心情。
　　毅力与坚持
　　要明白健康而有效的体重管理，持之以恒的运动是主要关键。所以女士们不论在来年如何忙碌，都应该遵守年头订定的健身大计，别轻言放弃！
　　制订时间表
　　无论在任何运动阶段，最理想的运动时间表是每星期三至四次，每次廿五至四十五分钟，个人心跳率维持在百分之六十至八十之间，以有效燃烧脂肪。不过实际的运动时间及次数，应随个人可接受程度而调整。
　　运动的途径
　　即使腾不出时间去健身室做运动也不能懒散怠慢，不妨尝试以其他途径代替。好像是以步行代替乘车、行楼梯代替乘坐升降机，或者在家中进行 Sit up、拉橡筋带、举哑铃等。
　　冬天也要动
　　为甚么女士们在冬天特别容易「翻胀」？原因之一是大多数女士都会在冬天减少运动。其实入冬之后毋须特别加强运动训练，只要保持原来的运动量便可以保持体重或身形至明年夏天来临，反而在饮食方面要留心并加以控制。
　　补充电解质
　　运动前身体必须储备足够的碳水化合物，令自己有充足的精力应付之后的运动。不过，运动前一小时切忌吃得过饱，以及避免吃一顿正餐，以免消化不良及影响运动表现。如果要进行长时间带氧运动，例如跑步四十五分钟或以上，就需要注意运动其间水分电解质的补充。运动后产生的乳酸会残留在体内，若没有足够水分帮助排出体外，身体复原会减慢，更容易感到痠痛疲倦。
　　运动后的饮食
　　以为运动后不进食，能令修身大计更加事半功倍？这个观念大错特错！运动后两小时内必需补充适量的碳水化合物，以帮助肌肉复原及补充糖原储备，避免因血糖过低，身体因此分解肌肉来释放葡萄糖。一条香蕉、一个苹果或一片麵包就已足够补充体力。而在锻鍊肌肉期间，蛋白质的补充也有助修补运动时撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一砖豆腐，能令女士们的运动大计顺利达标。
　　全年运动计划表
　　女士们想在来年保持苗条身形或改善身体线条，大概可分初、中及后期三个阶段进行训练，每个阶段的重点各有不同：
　　＊第1至4个月
　　初期可以集中进行带氧运动（例如：踏单车、健康舞、踏步机、cross trainer机等）燃烧脂肪，达致减重效果。约两星期后则可增加肌肉训练运动（例如：哑铃、掌上压、fit ball等）来结实肌肉，每一至两个月可以改为进行另一种带氧及负重运动，为身体带来新的刺激，亦有助保持对运动的兴趣。
　　＊第5至8个月
　　保持进行带氧运动及加强耐力训练，增加重量训练（weight training）的难度以强化肌肉、增加肌力。
　　＊第9至12个月
　　建议在后期做多方面循环运动（circuit training），不断交接进行带氧及强化肌肉运动，令身体维持心跳水平百分之六十至八十，以达致保持体重及线条的效果。
（实习编辑：闫丽莉）
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脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
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假期吃吃喝喝，一周多的时间一下子容易增加好多肥肉，节后减肥非常关键。编辑教大家节后一周减肥计划，快速有效。运动减肥计划表格 照做必瘦
核心提示：运动是最有效的减肥方法，具体如何运动？下面编辑推荐了详细的运动减肥计划表格，只要照着做，并且坚持下来，一定能瘦下来。
　　居家运动
　　最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。　　健身房健身　　很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。　　对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。　　运动减肥计划表格　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。　　运动能量消耗表运动名称能量消耗（大卡/60千克.小时）骑自行车184跳有氧运动252打拳450骑马276滑雪354游泳1036打高尔夫球186爬楼梯480跳绳448慢走255慢跑655快走555快跑700体能训练300健身操300仰卧起坐432
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运动是最有效的减肥方法，具体如何运动？下面编辑推荐了详细的运动减肥计划表格，只要照着做，并且坚持下来，一定能瘦下来。全套运动减肥计划 让你瘦到100斤(图)
核心提示：坚持下面这套运动减肥计划，同时每周配合1-2次的有氧运动，适量控制饮食，科学规律作息，能实现很好的减肥效果。有网友坚持这套运动减肥方案轻松瘦到了100斤。
　　一、5个动作瘦全身
　　动作一：跪地叉腰后仰　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。　　动作二：开腿举臂　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。　　动作三：侧卧抬腿　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。　　动作四：俯身抬腿　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。　　动作五：屈膝弓背　　瘦身位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后侧　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。　　二、如何才能坚持跳完操？　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。　　心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。　　饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。　　运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强次数。　　行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高量。　　三、运动后的放松不能忽略　　1、沐浴　　蕴含动人香气的，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来！当嗅觉与的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美！
　　2、正确效果翻倍　　按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指；双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作，有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，消除纹。
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时间： 17:16:48
健康咨询描述：
吃什么蔬菜和水果配合运动能有效减肥?
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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您好，身体过于肥胖确实令人烦恼，理解你的苦衷，你应该注意饮食控制，清淡些饮食，还要积极锻炼，不要依赖药物啊，吃药减肥可不是正确的做法。
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