现在有H形俯卧撑器，哑铃，臂力棒，求一个晚上的训练计划要求能把肩膀练宽，有力量有肌肉_百度知道
现在有H形俯卧撑器，哑铃，臂力棒，求一个晚上的训练计划要求能把肩膀练宽，有力量有肌肉
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三角肌怎么练，你可以注重三角肌的训练，我的肩膀也不宽还有点滑肩，只要三角肌练起来，你就会发现肩膀会比以前宽些，你去网上找找会有很多方法，找到一个合适你的坚持练就OK肩膀不够宽这是个问题
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出门在外也不愁一个有力气的臂膀要从小坚持锻炼才行是吗？长大了才练能达到同等效果吗？我指的是力气不单是肌肉。_百度知道
一个有力气的臂膀要从小坚持锻炼才行是吗？长大了才练能达到同等效果吗？我指的是力气不单是肌肉。
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会导致你骨骼发育不良，有些东西不是说从小练就会很好，个子矮小没有肌肉哪来的力气，而是力量。那不是技巧，从小练。小孩毕竟是小孩。像你所说？力气等于力量等于肌肉。锻炼至少要等你骨骼定型之后再去锻炼
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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长大再练的话肯定没从小练好
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求专业人士推荐一套健身计划。目标：肩膀变宽。练出腹肌。锻炼手臂（主要是力量）。
具体写一下哪些动作，怎么安排数量和组数。几天一次。反正详细一些
提问者采纳
（跑步完，但是得在自己的承受范围内，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的。早餐是牛奶或鸡蛋：俯卧撑的姿势，或适当延长，绷紧核心肌，而且没效果，要是有器械。刚刚开始可以借用手的力量，越近就越练手臂，走也得走完）速度适当快点健身都是需要有氧和无氧的结合，休息40秒。
肩膀要练宽，需要水分的补充，两只手轮流来，把手臂撑地、前平板式，所以还是先把其他练好，另外一个手放在腰际，那就跑20分钟就好）跑完和跑的过程中可以少量喝水：单手撑地，可以给自己一个大大的伸懒腰，然后继续，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，跑完不能马上冲凉吹风扇，很累的感觉就停下来。早餐一定要吃，争取3组以上。以下方式可以练到整个核心肌，晚上尽量12点前睡觉。
首先有氧运动1、仰卧起坐，靠腹部力量支撑自己。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，请追问，中午吃到8分饱就行、跑步，或速度更快，手肘弯曲。除了跑步。（一般得保证时间在30分钟以上：每天3000米不能少于这个数，晚餐大概到6分就好，早上7-8点起来，要是你身材不错。一次15~20个，在臂膀的正下方，可以适量。
运动完可以吃些 水果，这个习惯不管什么时候都要保持。
这是没有器械的一些方式，自己调整这个动作两手掌的距离，刚刚开始可以慢点。最好是卷腹运动，动作中深呼吸。不是说练哪里就能减哪里的，起床时是人体排毒的时间。我是健身学徒，切不可大口喝，也是坚持时间和上面一样，然后继续，然后起来，然后休息30~60秒，腹肌收缩。：可以有效锻炼腹肌，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，身体从肩膀至脚踝呈一直线，不过这个动作没有相当实力是做不来的，就是仰卧起坐不要完全躺下去，不需要减肥的，核心肌支撑住，幅度大了会造成脊椎问题。20~30个一组，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，维持姿势30秒，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。1，身体成直线，抬起臀部，每餐需要有蛋白质的摄入。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，争取3~4组，腹肌属于核心肌，重量放在前臂上、侧平板式，腹肌紧绷，说说我给的一点建议吧，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，但不断但弯曲下背，宽握引体向上是很好的方式。3，或是距离更长，以后慢慢加强，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水
谢谢你的回答。很详细。我忘了说了。腹肌我在网上看到一个腹肌八分钟，如果练这个的话，我还要做仰卧起坐或其它什么吗。我有哑铃。怎么用来练手臂和肩。我看到网上说有哑铃侧平举什么的。还有我每天都会跑两次步，每次先走5分钟，跑50分钟，再走7分钟。
腹肌部分，你要还能把动作做好就做仰卧起坐，要没那个精力就算了，锻炼，尤其是健身，姿势很重要，它直接影响外表效果的。
哑铃练肩和手臂：
哑铃肩上推举：1、站立，将一对哑铃握于肩膀，手臂弯曲，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2、将哑铃上举，直到手臂完全伸直，慢慢放下哑铃回到起始位置。（手臂要彻底伸直，核心肌绷紧，举起哑铃的手不能相互靠近，要呈直线）
变化1，可以双手交互，一次推举一边
变化2，做在椅子上，身体挺直来推举
变化3、单手推举
前平举：1、握住一对哑铃，手臂自然垂于两侧，掌心相对。2、手臂直直举向前方，和地面平行，停顿一下，接着慢慢放下哑铃，回到起始位置。脚与肩同宽，哑铃举到与肩同高。
侧平举：挺胸站直，掌心朝前，举起时手臂直直张开于身侧，使身体呈T形，核心肌绷紧。与肩同高时停顿1秒。
倒立肩膀推举，次数越多越好，组数2~3组。（采用俯卧撑的姿势，脚尖放在椅子上，抬起臀部，身体几乎和地面垂直，手臂伸直。身体姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地面）
坐姿哑铃外旋，次数8次，组数2~3组。（1、左手握住哑铃坐在椅子上，左脚膝盖弯曲放在椅子上，左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上，此过程手腕绷紧，脚平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起，停顿一下，接着回到起始姿势，左手动作完，接着右手同样的动作。过程中身体挺直，手肘位置固定，前臂动作画弧形）　　立姿哑铃弯举是很常用到方式
还有很多，我这里就介绍这些常用易实施的方法了
你跑步的强度不小，但有一点，得有一次跑步完就进行这些无氧动作。
打字不容易啊
提问者评价
你这种答案都不采纳，我都不是人了，谢谢。
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