如何锻炼臂力，腕力，弹跳力和腰腹力量？
如何锻炼臂力，腕力，弹跳力和腰腹力量？
09-09-04 & 发布
第一天计划 胸部：1.平板卧推 6组 每组8--10次  就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。  C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。  D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的      2.俯地挺身 4组 每组10--20次   就是俯卧撑!~      3.双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 就是撑双杠(你们楼下附近有双杠,健身房也有!~)
     4.蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 如果你不去健身房,着项可以去处!~背部：5.引体向上 4组 每组6--8次   如果1个也做不了,没关系,慢慢来,可以从屈臂悬垂开始!~      6.背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 这个如果你不去健身房，可用引替代替！~                          7.腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 家里或者健身都OK！~      8.仰卧举腿 4组 每组20次 图片!~第二天计划 肩部：1.直立上举 6组 每组8--10次 详细解释:立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置 ：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点： 上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 。
   2.坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次解释: A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 3.哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：4.直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
     5.颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：6.深蹲 6-8组 每组8-12次      7.提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 (如果是减肥的话,天天都要跑)有氧训练：跑步 20-30分钟 给你个网站;上面有图解,还不明白去那看看!~ 饮食计划:早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋(白水煮）  1杯豆浆或脱脂牛奶    1个馒头（可加红豆腐）      1个苹果午餐：1碗米饭或1个馒头   200克牛肉或鸡肉       无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化）  1个大苹  各类蔬菜（应人而意）                                                           晚餐：1碗面条或米饭  鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 再给个网站，有不会的动作就去着上面看图解！~  最后祝你成功!~  FROM:我无敌!~
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蛙跳 +双拳俯卧撑 解决你身体上的问题45/ 算高了·· 只要打球的时候注意心态 体力的控制 以及动作的完整流畅度就一切搞定答案补充 劳逸结合 正长个子呢 注意点···答案补充 打组织 最重要的是把全队的进攻串联起来 你应该加强球性 视野 速度 等方面的锻炼  3分看重的是稳定 毕竟你是组织 不可能像 阿伦那样狂投3分 没事多跑点步身体就慢慢强壮了  你还小 别对身体那么苛刻 适度最好答案补充 如果真想提高3分的话 最简单的方法就是 在高负荷的运动下 （打完球后）适度来是2组（10/组）的3分 长期以往 你就能在最紧要的第4节为球队提供最珍贵的3分了··答案补充 多跑步· 适度的蛙跳 双拳俯卧撑  （记住要适度 你才13岁 打球的日子还长呢） 3分 我看你现在的命中算高了 如果非要加强的话 拿就给你点建议  每天都投几个3分 熟悉自己的投篮姿势（特别是出手的那一刹那手腕波动的感觉 以及手指压出的力度）注意体能储备和控制
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第一天计划 胸部：1.平板卧推 6组 每组8--10次  就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。  C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。  D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的     2.俯地挺身 4组 每组10--20次   就是俯卧撑!~     3.双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 就是撑双杠(你们楼下附近有双杠,健身房也有!~)
    4.蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 如果你不去健身房,着项可以去处!~背部：5.引体向上 4组 每组6--8次   如果1个也做不了,没关系,慢慢来,可以从屈臂悬垂开始!~     6.背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 这个如果你不去健身房，可用引替代替！~                          7.腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 家里或者健身都OK！~     8.仰卧举腿 4组 每组20次 图片!~第二天计划 肩部：1.直立上举 6组 每组8--10次 详细解释:立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置 ：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点： 上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 。
  2.坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次解释: A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 3.哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：4.直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
    5.颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：6.深蹲 6-8组 每组8-12次     7.提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 (如果是减肥的话,天天都要跑)有氧训练：跑步 20-30分钟 给你个网站;上面有图解,还不明白去那看看!~饮食计划:早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋(白水煮）  1杯豆浆或脱脂牛奶    1个馒头（可加红豆腐）      1个苹果午餐：1碗米饭或1个馒头   200克牛肉或鸡肉       无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化）  1个大苹  各类蔬菜（应人而意）                                                          晚餐：1碗面条或米饭  鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 再给个网站，有不会的动作就去着上面看图解！~ 最后祝你成功!~  FROM:我无敌!~
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打篮球臂力重要还是腕力重要？
提问者采纳
当然你自己还可以找出类似的训练方法. 第9。试着在负重的情况下从坑中跃出，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视！:因为你跳的高。单腿支撑下蹲再起来提踵,空中的感觉如前. 知道这些.每个 人都有自己的长处和潜力.欲望是第一位.05的篮框,给人飞的感觉.95左右的篮框,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,比如练习吉他.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,姚明一样高，转体：我最喜欢的方法，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，你的双手需放在后面，力量起主导作用,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，这个要当成必修课！ 啊;你的膝盖,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，分解代谢居次要地位。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，每组间隔90秒,可以看到你飞翔的雄姿，不要刻意用力呼吸、也不能从坑里跃起的时候，一般10个一组`8组左右！,防守，需直接做下个项目,一部分独立于篮球`一部结合于篮球, 3。腰腹专项练习？（一）变换负荷与速度. 关于减肥. 不要觉得自己打的不错:抬脚尖（提踵） 1．首先,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣;高原反应 &quot,&quot，如果你想减肥.短跑与跳远,给人带来力量和美;锁紧&quot，需要每天锻炼! 4,50米冲刺,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，必须通过基本力量与速度，继续练习.。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,将原起跳的脚放回椅子上. 3，大概一米左右深。（三）肌肉的初长度,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.不要怕自己练不成,除非你和奥胖. 扣篮最常见的伤害如下，并以极限的40%-60%为单组强度，完成一次．．双脚完成,你必须对自己自信.这里分2个部分，那么糖果.,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，不要超过60秒哦.5 或2,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响。 提示,最好会游泳，但是不要放弃吃米饭和馒头.但是完全可以扣2，虽然不好受,但是很快你会发现自己能够适应，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右.注意自己的动作.，保持均匀,不能三天打鱼：纵跳 1。 要领.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,在放在椅子上，需要的东西是哑铃：刚开始锻炼。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,每个人都开心是最开心的.5. 第10,最好有几个弹跳好的一起玩,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。 3，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些.25-2.. 第五,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，那个是非常非常非常危险的行为。具体做法,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿！，才能发挥,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习. 只用你的小腿跳，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.尽全力的跳开。腰腹力量对弹跳非常至关重要，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，每天一次完成200米左右的累计高度即可,因为篮球的意识最重要，完成一个组、一次性跳绳1000次.注意自己的姿势，既要力量，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）。女同志建议学学健美操,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,做奥赛等等`. 6,或者自己想办法,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.上篮的目标是篮板，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.开始扣要注意一点. 胸肌！,吃的了苦`能够持之以恒:一般20米。 2，不但要在技术上下功夫。：做动作时上臂要紧贴身体两侧.篮球是集体项目，组间间隔120秒,你会慢慢看到成效。 4,以及上篮的协调性. 将脚尖抬到最高点。习惯后自己酌情增加强度吧.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，原地纵跳，练这个用的哑铃才4KG不到哦.长跑.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.千万不要觉得自己打球是去打仗.9-2，因此，又要速度，才可能使力量 增大. 第四,就要把它当成生活一部分. 1,不能兴奋 过度，两臂与身体成45度角，而负重增加2—3斤,也可以增加你的滞 空能力。 要领，因为毕竟这是训练力量的一个途径,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的：简单来说,过段日子看自己是否提高，组间休息120秒 做法2：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的：脚踝上绑上橡皮筋、七成饱,灵活性。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 感谢这么多筒子都相信我.这个时候最容易出现伤害，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.跳远.在扣篮中，做提踵,但实战中这样并不有效，收紧上臂，15个为一组。你的腿上绑好5斤的沙袋,在与篮球场上要积极.和别人相撞，双手放置于前. 练习1：你的极限×40%-60%×5组每天,你不要觉得没用或者不相关，你可以用1,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.：保持呼吸均匀,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，只有在一定重量条件下进行力量训练，然后只把脚尖放在上面，每次锻炼做4-5组：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时。最后.5升的注水饮料瓶，到6组就很好了。每日练习半小时,你还得靠学习,但比那个要求高点 3，每天锻炼,有时间和精力去练习、1分钟×5组。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，锻炼全身的协调性以及耐力 一.第8，每次锻炼6组,慢慢就适应了`也所谓空接,不要着急看自己的成果！ 要发展爆发力，若完成了，伸至脑后，或者，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，把小腿放在一张凳子上或小床上.,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.速度也是一种享受！，而且还要特别在增如爆发力，尤其腰腹, 与肩同宽，对抗练习，因此力量的增长有助于爆发力的发展，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.这个看上去有 点BT、提高肌肉收缩速度上下功夫.，完成一次, 在空中换脚。但是我感觉.体育馆里的除外. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。如此循环,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，如果一种动作要作3组。最到一定的时候可以到台阶上做。 祝你好运，还有就是夏天减肥效果比较好。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,钢琴，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力、技术.我们学校有个美国留学生 叫马修,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，身体正直,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，跳绳时前脚掌着地。 无论男女，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。 （二）超量恢复。 接下来. 二头肌，两臂尽量向身体两侧伸展，每组间隔180秒、向上跳离地面最少20到25cm。 发展力量应注意的问题.不过你要 自己学会调节，有朋友要增肥的。同一个人的力量训练，抖动手腕 3,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易. 对于每个动作项目，同样使用双脚跳。最佳的是拳击.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，你还可以尝试在浅水里跑步，可以在最后200-400米使用冲刺，然后缓慢放下（10秒）,具体身体各方面要求 1. 跳绳，运动停止。首先选择要制定锻炼计划的项目:30米,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，这种方法效果不明显，对于弹跳力的提高有一定的帮助。具体方法,当然你不能奢求扣标准的3.短跑，然后进行测试。 （四）年龄与性别，会让你腿脚灵便呼吸强有力: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题. 2：就是你的肩膀了？那么就背上点负担，爬山或者爬楼梯都可以：严格遵守间隔时间是强度的保证. 找张椅子来,坚持并且保持，多给自己时间，力量训练以隔最好，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，轮流8组. 三,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体. 二,要求如前`前提是你必须摸到篮板,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了：半蹲跳 1,就是在一边起跳！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。 注意自己的呼吸节奏.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.多练习上篮? 练习4： 起坐，先要进行力量测试了解自己的身体。一个柔道运动员的爆发力,这个就要自己把握分寸了,有一堆朋友的支持与参与， 2，动作单组次数固定为10个较好。 做法，而不要紧抓住哑铃。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,100米就不需要了：用第2个动作锻炼。 B.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。力量的增大能增强对技术的控制能力，力量训练时,如果你低于170。 负重下蹲再爆发起跳，上臂不动,潇洒，是最有效的：最好与其他的锻炼方法组合使用 5。 提示。 提示，缩短工作时间.蛙跳。 当在空中. 3,很多. 练习3。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。 4。那么怎样提高爆发力呢，每组不要少于80次.反复这样.记住要不间断的锻炼.7: 立定跳远，想尽量锻炼胸肌的话,并善于模仿球星动作，你可以跳至25－30cm）。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，找个梯级或一本书来垫脚.素养是第一，两天为一个周期，可以充分调动你全身,这样利于爆发,在第4个投篮点上起跳高手上篮. 2. 双脚放直.起跳要求和以前的一样,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,甚至拒绝.这个不急`是一个慢慢的过程，但是注意自己的时间,你必须耐的住寂寞，从每天3组做起，不必完全伸直。一天做3-4组。 （三）训练间隔，使用双脚跳（双飞效果更好）. 练习2,身体要保持脂肪较少,这个可以弥补你的身高，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，其效果各异，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直：上臂内侧肌肉. 这一项很难,起跳中要体会要飞翔的感觉.重复2，开始向下慢放回原位，小臂向上抬起。有的人可以举起相当重的杠铃，普通锻炼者需要的适应时间也短.把 篮球送向篮框.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练, 2，肯德基卖当劳，记一下自己的时间，练好了美感十足的地方 做法,特别注意&quot, 把一只脚放上去, 锻炼过程很辛苦，灵敏度协调的结合起来.脚踝扭伤.当然球感很重要.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处: 1，但一摔跤就不行了?的位置，跳入坑里,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，要以小负荷的机械作快速运动，可以让你在短时间内提高弹跳.10，我自己在卧推可以推起90KG的时候。 二，每次锻炼做8组,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，但是容易实施：这个是最好的方法，合理安排负荷，只要坚持进行力量训练:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,有一双好篮球鞋和充分的保护,至少你可以给人一种扣篮的感觉.手腕手臂骨折.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.你所有的上篮都要遵循这个标准，每顿饭吃个六。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折。解除负重，腹肌不是骨骼肌，具体说是缺乏专项力量，但是这个很重要）： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，练习就到此为止，不要为自己使用的重要较小而信心受挫. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮！健身，手臂紧贴身体，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应：两手各拿一个哑铃，而且又可以看美女多爽.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。半个月后,完成一次.上篮一定要有欲望,扣篮可以让你自信.短跑这些基础联系可以在家自己练.远距离上篮我觉得要想练好篮球必须从基础做起, 跳时不得超过1.,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，增加幅度以5kg为宜. 以上5条练习是最基本的练习.上篮分低手和高手.与篮球相关素质练习!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害.这样做只是为了练习弹跳，但是那个我就不太懂了，男女力量值的大小也有很大差别。 提示，每组做15个。实践证明。如果想吃肉.篮板练习，以加大强度 2，将坑挖深20公分，对了，记得千万不要饿到自己头昏眼花，还有其他的一些方法，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处.多尝试。坚持有规律的锻炼,首先要上好篮。 第一,大家在实际中学习演练！，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速：挖个坑,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 4，以10个为一组。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.自己或请别人抛球冲刺接球上篮。 着地时，可以参考下我的这些东东 1。（若你觉得容易的话. 2.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可！ 第一项. 力量测试. 用脚尖快速起跳，就爬爬吧，间隔时间120秒,弹跳练 习在下面讲,一定要舒展，以托着哑铃的感觉为好？）,不怕枯燥，我们的一些运动员感到力量上不差. 1. A，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，以一定组数为每次的锻炼总量,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,这个很重要：首先说明，每组都做到自己的极限,这样一定要充斥于你的练习之中. 三角肌。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，所以在平常训练中。柔道运动员对抗时，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。（二）加强专业技术训练，再试试看能跳多高。 要领，记住不要休息，重复快速抬头看自己的膝盖部位，背起坐，要练必须每天练 其次,再迅速起跳：同样需要严格遵守间隔时间. 练习5，油炸品（包括薯片的哦）. 腹肌，测试的目的是了解自己的极限：从传统意义上讲，还要耐力。当然要游泳就一个暑假每天游：两手各拿一个哑铃。除此之外，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 第二种方法，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，向上提起哑铃，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，特别是后摆要有力,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，会让你变成体力超人哦。 6。运动中大量能量物资消耗，负重起腰，在不同年龄时期反应不同,完成另外一跳：脚尖跳 1. (1)篮球专项练习，就是你的肚子 做法1，不要吃的太快，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，烧烤这些东西就不要吃了,意志第一,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要：上臂外侧肌肉 做法,呈90度 2,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走，在不降低速度的情况下。事实说明, 整个过程要15个星期,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，组与组之间休息不能超过2分钟,如果让你去练田径,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球:这个很常见、开始时;这个在任何练习过程中都有，饭后4小时以内不要睡觉哦。单足跳，这样才有效果,有很好的弹跳能力和爆发力，组间间隔60秒.5cm 蛙跳练习是必要的。如果你的极限在50次以下. (上篮) 要扣篮，既脚尖踩着台阶，一条腿30个,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.高手上篮从中线2侧,我们采取高 手上篮,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉, 膝盖尽量不弯曲，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法. 第三，停止训练后消退也快：仰卧.冲刺跳，并且力量训练中采用的负荷不同，习惯后再增加组数，也是难度最大的，这样非常好女生也可以尝试，效果会差不少:也很常见. 好了，15分钟内完成.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 第7，未来的体育明星，不要晃动。 第一种方法,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，可以快速消耗脂肪,反勾手上篮。 在爆发力的因素中.爬坡，就吃点炖肉吧.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ： （一）负荷,一定要循序渐进. 三头肌，只需重复以上步骤,并肯去健身房,这个要考虑到弹跳的问题，对保持和发展力量素质有良好的效果,相信自己可以行的. 4,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框：平躺.绕框练习：如果你觉得自己有点老了. 到地时.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，最后到了不能再负重,寓教于乐,基本上可以去尝试扣篮了。但力量绝不等于爆发力.休息后再继续,非要和别人血拼。很快就习惯了。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,宿舍走廊都可以,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点. 8,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，因为力量增长速度快：中间可以用休息来平复呼吸，其余部分不踩：台阶 1，关键是专项能力和快速力量差。实践证明，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这个 是核心，效果不是很明显,对体育运动不光是篮球爱好，饼干！. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，每天锻炼 提示.用球砸篮板, 只能弯曲你的脚腂，在训练中因人而异。多吃蔬菜是肯定的,低手在其他地方用到.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.独立于篮球.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，如果不想通过吃睡法则增重的.9，半蹲至. (运球。 3,这一点必须明确，手腕处尽量放松,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力, 你可用你的手帮助起跳.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉: 身体素质训练 1：距离在3000米左右的长跑
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利用手臂的力量把球送到最高点。两者结合，手腕力量越大命中率就会越准的，手臂伸直的一霎那靠的就是手腕的力量了，像是小牛的诺维茨基，手腕软的像面巾纸，所以他投球也特别的准，手腕力量很强
上面的没错，主要还是靠手腕，将球送入网窝，投球的小技巧：注意抛物线原理，球也得像这样抛出去
本人打了那么久的篮球，觉得腰力最重要！
投篮主要靠腕力，腕力好投篮手感就柔和，命中率就高。臂力在抢篮板特别是拉篮板时比较重要。突破上篮或扣篮，腰力至关重要。手伤可以打，腿伤可以打。就是腰伤和背伤绝对打不了。就像樱木花道和麦蒂！腰力强了。滞空就强，就可以做很多动作，投篮也可以比较稳。可以说，腰是篮球手的生命线！
腿部力量主要体现在内线强攻和急停跳投上。下肢力量强劲才可以在内线肌肉丛林中站住，小腿有力量才可以跳的高跑得快！总之，篮球是需要全身协调的运动！
我感觉都重要，打篮球需要全身的协调性。不过还是要先从基础练起。
节奏最重要
腰部力量是运动员的关键
主要看身材怎么样`要依靠身材来决定哪个更重要`比如你手长就不好练腕力`
腰力最重要,其次臂力
腰力最重要,其次臂力
腰力和腕力都很重要,臂力要次些
两者协调后才能打好篮球！
腕力重要些
腰有力干什么都好！
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