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各位朋友，你有没有想到你将来的归宿？你是有灵魂的，有灵魂是要存到永远的。你要在哪里度你的永远呢？世人都已犯了罪，没有一个例外的，既然犯了罪，就必须要在火湖里受永远的报应。但神爱世人，不愿人灭亡，所以祂差派祂的儿子耶稣基督替人受罪。祂没有罪，但祂担当了我们的罪，被钉在十字架上。祂死后3天复活，40天后就升回天上去了。如果我们信有一位神，信耶稣在十字架上为我们的罪死了，因祂的死，我们便得救。凡信靠主耶稣，靠祂所流的宝血，代赎我们的罪，相信祂是从死里复活，就必得救。祂把永生（祂自己永远的生命）放在我们的灵里，这样我们的灵魂有了永生，就不会灭亡，而是永远得救的。我们有一个永远的灵魂，就得以解决灵的归宿。天家或是火湖都是永存的。请我们不要错过机会，以免将来后悔莫及，永受痛苦。回头吧！何必死亡呢？信主耶稣的人有永生。不信的人得不着永生，神的震怒常在他身上。
“我相信灵魂永远存在。科学已证明了没有任何东西会完全毁灭。因此，生命与灵魂……是永存的。”（生物学家 Edwin Conklin）
十大健康食物排行榜 ：
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十大健康水果排行榜 ：
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·第四名 黑莓
·第五名 蓝莓
·第六名 甜瓜
·第七名 樱桃
·第八名 越橘
·第九名 葡萄柚
·第十名 紫葡萄问题补充&&
生身高高于体重。五。二、你骨头粗、单杠你愿意拉几个。50斤的肥肉把你的腹肌覆盖得跟怀孕3个月似得，你体重高于身高了，你先做仰卧飞鸟，说明你比较胖，或者撑不起几个，给你几个建议。九。我不复制那些没用的，这个比较你178斤的体重做俯卧撑容易一些，呵呵。先减肥吧，跑步最好、14岁练不出什么胸肌来的。你这身板，130才是好身材、减肥及格了之后，你可以练出6块腹肌来，你胖50斤呢、仰卧飞鸟，你也吃不了施瓦辛格那个苦、先减肥，你去那里做屈臂伸，俯卧撑都撑不起来。173厘米，10公斤单只哑铃做好了也是可以练出很漂亮的三角肌，所以你体重才178斤。七、学校有双杠。四。三。八，跟个青春期刚刚发育的女生似得。十，50斤的肥肉把你的胸肌都覆盖成奶子了、仰卧起坐你也不一定做好、你那个哑铃对于你这个年纪可以。意志力决定了你的身材，也决定了你的人生习宫就去做一些吧：一，所以你的手臂很容易练出力量来，肌肉不要太追求。学习为主，这个倒是没问题，所以暂时不建议。六，这才是正常范围，减肥次之
1982涛哥 &
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我174.5。过3.05米篮板一点，想灌篮，我15，我以后弹跳会下降吗？快放假了，我求一份一周身体训练计划，与一些辅助的，如：事物，等等，谢谢.
10-01-14 & 发布
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。    二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度；由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害；随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期]（绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。三、重量训练的基本原则肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量（在重量上、速度上或恢复时间上）一定要比前次增加。训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了！不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力；3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著；3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有：超级组：每组连续做两种以上的动作；迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。四、有氧运动与攀岩许多人都有在岩壁上心跳加速、呼吸急促的经验，但这并不表示你的心肺功能达到极限，而是因为当你做困难动作时，腹部肌肉紧绷加上心情紧张使得呼吸暂时停止，之后才加速呼吸补充不足的氧气；当你腹肌紧绷时，也会升高血压加快且弱的心跳。由於攀岩不像一些耐力型运动需要大肌肉群做持续性的动作，因此不致对心肺造成过度的负荷，有氧训练也无法改善攀岩的能力。但是适度的慢跑、游泳、单车等有氧运动，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。有氧运动也能够有效的燃烧体内多余的脂肪，提高肌力与体重的比例，但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。此外，有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。五、避免过度训练当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在末给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段；[刺激期]与[恢复期]。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的[超补偿]效果。所以，力量真正的增加是来自於[休息]！正桷的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24、36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定的进步。此外，训练的分量必须配合体能的进步而逐渐增强才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。具体的训练进度可参考以下的例子：第一天：训练胸部、背部，第二天：训练肩部、臂部，第三天：柔软度及有氧训练，第四天：开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。六、柔软的驱体在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓[柔软度]，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交*等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。增进柔软度的方法就是以[拉筋]来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助於热身，担是过度剧烈的拉筋反而会伤害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。七、健康的饮食攀岩的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取：脂肪:没错，它是你最大的敌人！脂肪复杂的分子结构能使你身体很厌恶利用它，只是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量，堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内氧分的输送；脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品. 碳水化合物:对运动员而言，他代表能量！碳水化合物能够分解转换成为肝糖以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类：单糖类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多糖类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关节疼痛，缺乏耐力等过度训练的徵状。维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其他生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每曰一粒综合维他命也是很好的保险。水份：这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。八、朗恩的魔训练著名的攀岩家约翰.朗恩最近揭露了他的重量训练密方。事实上这套训练方法并非他本人发明的，而是来自他的轻艇教练，但是对於攀登选手有惊人的注意。训练课程是一连串艰苦的重量训练，以同时提升攀登者的肌力与耐力且不至增加体重(只要饮食控制得宜）。这套训练非常适合攀登选手作为[非竟赛期]的课程. 整个训练分为四个阶段：第一阶段属于调适期，强化你的心脏血管、耐力以及生理步调，并给你痛苦的折磨；第二阶段维持你的耐力，并开始建立肌力；第三阶段追求纯粹的肌力，经过前两阶段的大幅调适，你可以轻易地唤出这股力量；最后一阶段将所有的肌力、耐力加以整合起来。除了重量训练以外，最好在休息曰辅以激烈的有氧运动如自行车或跳绳。朗恩在整个训练课程结束后，肌力增强15%，耐力增加30%，身体脂肪减少5%，休息心跳降到每分钟50下，而且维持体重不变。好，我们开始吧！[第一阶段] 两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。也就是每周四天泡在健身房。第一天训练背部和胸部，第二天训练肩部和臂部。休养一天后再重复两天的训练周期，然后你就能享受两天的假期了！第一天：（背部和胸部）匡拒4种最能有效使用整个肌肉群的背部动作，每种各做3舱×30次。没错，30次！20次与30次的差别就如同5.8与5.12。你需要一位训练同伴或教练的打气，不然很可能撑不过20下。由於乳酸的堆积，在做了20下左右肌肉会有燃烧般的感觉，此时你要不断地深呼吸以避免这训状况。当然适当磅数的选择是个关健，让你至多也只能做30次。更重要的是正确的姿势，让你的同伴注意并纠正你的姿势。开始的时候你很可能无法一口气做完，必须喘喘气再继续。但是几周后你应该能勉强完成，这也正是你该增加磅数的时候了。同样的，选择4种胸部动作做3舱×30次。记得在各组间做此伸展动作。第二天：（肩部和臂部）4种肩部动作各做3组；二头肌与三角肌各选3种动作做3组。在训练期间你必须要有充份的休息，补充大量的碳水化合物，足够的蛋白质。朗恩的经验是有轻微的运动型贫血，但在每天吃罐鲔鱼或些鸡肉后就没事了。当你能完成这套训练不用在一组中间休息时，再持续做上一个月。这将是你此生最漫长的一月！[第二阶段] 这阶段同样地两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。但是每组的次数减少到14次。调整磅数到15次恰好能耗尽你全部的力气。一般而言，磅数可较前一阶段增加30%，当你能持续增加磅数并减少各组间的休息时，代表你已相当进入状况了。然后继续以15下的份量做3周。[第三阶段] 同样的进度，但次数减少到5-6下，并使用你在最后一组仍能举走起的最大磅数。不用担心各组之间得休息多久，朝铁人迈进吧！照此做3周，每次增加些磅数，并注意完美的姿势。这是最不痛苦的一个阶段，但是你必须非常用心努力。[第四阶段] 每种动作仍做3组，但次数分别为30次、15次、5次。现在你已到了[颠峰]阶段。持续两周后改成隔天训练，最后再改为两天训练，三天休息。在结束之际，你的肌力与耐力将有惊人的增益，足以向梦幻的目标挑战了
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哑铃健身肌肉训练
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哑铃健身肌肉训练/哑铃肌肉健身计划/我身高175,体重只有55公斤,很瘦,家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划,谢
在家锻炼,只有哑铃,如何锻炼全身肌肉。只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-1(请专业教练)帮我制定科学的!完整的!一周哑铃健身计划(去脂肪练肌肉)本人身高175
设施：可调节20公斤的哑铃一副
可调节训练凳一张
体质还行！
胸围比较可以，很好的锻炼样本^^
请帮我制定个科学的周计划哑铃锻炼计划！无比感激！想要塑形就的吃苦。 跑步阿单车啊这些有氧运动只会减肥，就算减了体重体型还是不好看。 你主要做无氧运动。器械区分自由力量区和塑形区。 自由力量就是哑铃、杠铃配合各种姿势锻炼特定肌肉群，主要功能是让肌肉变我身高175,体重只有55公斤,很瘦,家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划,谢瘦人也能增肌的，练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟； 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑求哑铃锻炼肌肉的正确方法!本人身高180（赤脚），体重83公斤左右，31岁了，最近想买哑铃锻炼肌肉，我想问一下，我应该选择什么样的哑铃比较好呢？我可不想练成大块头，我想练成Rain那样匀称的肌肉，请问我应该选择多重的哑铃比较合适呢？既增加了力量和爆发力，还不会让我的块头粗大起来，还有结实的肌肉？家庭哑铃计划 胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立求一套能练成肌肉男的哑铃健身计划!本人身高177CM，体重86Kg，年龄32岁，基本属于青蛙的身材（肚子大，胳膊腿细）。由于平时不锻炼导致身体素质极差，上楼都气喘吁吁。现手头有一副30Kg的哑铃，望高手给出一套能练成肌肉男的健身计划。
疑问：1、正式健身之前是否需要提前数月跑步或跳绳等有氧运动，我怕直接搞无氧的顶不住？
2、饮食上注意什么，最好附带提供饮食计划，比如练之前吃些什么，练之后吃些什么，但是不要蛋白粉或肌酸之类药物的。
3、锻炼中需要注意哪些，比如怎样确定哑铃重量，什么时候需要增加份量，锻炼之后如何休息、受伤之后的恢复等等。
4、哑铃是否可以练遍全身肌肉，我需要全身锻炼，上肢下肢腰腹部的，当然眼轮匝肌就算了。
5、这个年龄还能不能练成肌肉男，不需要像施瓦辛格那么夸张的。另外这样锻炼对循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统、生殖系统、呼吸系统、内分泌系统是否有帮助或有所增强？　　你好;你的标准体重应该在72KG左右。不知你的哑铃是不是可调的？建议你使用一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤▲▲用哑铃如何能锻炼和健美肌肉?(望附图讲解,多谢)▲▲如何用哑铃锻炼和健美肌肉？
1. 训练背部，肩部，手臂，腹部等上肢的肌肉，希望能有尽可能多的图解，让人仅看图就能明白训练方法！！
2. 希望能再额外提供关于上面肌肉训练的计划和安排。比如一次训练的次数、先训练哪部分肌肉，再训练哪部分肌肉、周训练计划、日训练计划等等！！
3. 要是提供关于哑铃健身的视频教材，采纳回答时给予悬赏分。
请各位专家和大侠指点，在此先谢过了！！～～比如一次训练的次数、先训练哪部分肌肉,再训练哪部分肌肉、周训练计划、日训练计划等等!!
3. 要是提供关于哑铃健身的视频教材,采纳回答时给予悬赏分。 求大神帮忙推荐初级哑铃健身计划和食谱。我是刚买的想把肌肉练出来求大神指点。早上和下午6点以后有时间我现在室内慢跑半小时，（主要热身），哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃弯举，仰卧起坐3X10组 。在为你制定训练计划之前，先简述下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌求一套哑铃健身计划(只锻炼胸背手臂,要高强度,快速生长肌肉的那种本人在自家用哑铃锻炼，现在自己设定的计划是，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，个做四组动作，一天锻炼结束。第二天胸部卧推+飞鸟各做5组，然后背部哑铃划船+硬拉+耸肩，锻炼结束。就是按照这个计划一天天轮流练习，礼拜天休息。每次锻炼前，我都会做80各俯卧撑热身，就是按照网上那个练习胸肌的俯卧撑做的。还有我有吃蛋白粉，每次锻炼前半勺，锻炼后一勺半。已经这么练了3个月了，体重涨了10多斤效果还是有的。我想知道如何更大强度的锻炼生长肌肉？求解（只攻上半部，腿部不锻炼）复制黏贴的绕道，谢谢第一天胸肌、肱二头肌； 第二天背阔肌、肱三头肌； 第三天腿部肌肉、三角肌、腹肌。 第四~六天重复，第七天休息。这样，七天一循环。哑铃健身,练肌肉和力量本人买了一副哑铃，想既加强力量还想练点肌肉出来，哪位能给个详细的方案啊，要力量和肌肉兼顾的瘦人哑铃健身计划 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收哑铃健身。一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作。以下的视频基本上涉及到了用哑铃强化的上身各个肌群：坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．
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两个极限健身的好基友，教你怎么用广场健身器械来锻炼腿部的肌肉，大部分动作都是简单易学的，有几个可能需要旁人照看一下，坚持学习下来，壮硕的腿部肌肉不在是梦！ ！
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【130种核心力量训练方法】核心力量基本可以理解为腹肌+下背部(腰)+臀部，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。不用去健身房，一样可以进行很好的系统训练！收藏平时练习吧！
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