21岁哥伦比亚名模曝性感照&腹肌惊人上围傲人(图)--陕西频道--人民网
21岁哥伦比亚名模曝性感照&腹肌惊人上围傲人(图)
&&&&来源：&&&&&
最近有位哥伦比亚女子很火，21岁的她是名模特，长相出众，身高174，腹肌惊人，让不少男性都自愧不如，更主要的是“女汉子”还拥有着傲人的上围，性感魅惑。
人民网陕西频道官方微博
人民网陕西频道官方微信
(责编：王博、王丽)
手机读报，精彩随身，移动用户发送到RMRB到，订阅人民日报手机报。fx组合郑秀晶腹肌图 揭秘郑秀晶11字腹肌照片
导读：韩国歌手 郑秀晶 2009年以f(x)组合出道就备受关注，近日一组名为 郑秀晶11字腹肌组图 在网络上爆红。因为参演《致美丽的你》再度将郑秀晶推向了事业的高潮;传说中的郑秀晶腹肌是不是真的呢?到底所谓的 郑秀晶11字腹肌组图 是长什么样呢?韩国人气女团fx组合成
韩国歌手郑秀晶2009年以f(x)组合出道就备受关注，近日一组名为郑秀晶11字腹肌组图在网络上爆红。因为参演《致美丽的你》再度将郑秀晶推向了事业的高潮;传说中的郑秀晶腹肌是不是真的呢?到底所谓的郑秀晶11字腹肌组图是长什么样呢?韩国人气女团fx组合成员郑秀晶(Krystal)与雪莉搞笑合照公开，难道&假小子&装扮的雪莉在拍摄《致美丽的你》第2部?
郑秀晶11字腹肌组图
f(x)成员Krystal通过照片分享功能分享了一张题为&永远年轻(forever young)&的照片。关于郑秀晶11字腹肌组图就再度惹来粉丝们的话题。在照片中Krystal和雪莉张大嘴瞪着眼睛盯着镜头。特别是打扮的好像男孩子的雪莉特别的手部动作和神态配合着Krystal夸张的表情。雪莉一变男生造型，粉丝们纷纷议论。
郑秀晶11字腹肌组图
郑秀晶个人资料：
中文名：郑秀晶
外文名：Krystal
别名：水晶
国籍：韩国&美国
民族：朝鲜族
出生地：美国加利福尼亚州旧金山
出生日期：日
职业：歌手、演员、模特
毕业院校：成均馆大学演艺艺术专业(13级)
身高/体重：165cm/45kg
星座/血型：天蝎座/A型
所属组合：f(x)
组合职务：主唱、领舞
经纪公司：S.M.Entertainment
代表作品：《Hot Summer》、《PINOCCHIO》、《NU ABO》、《Chu》
主要成就：2010 MBC喜剧部门新人奖
2011 MBC女子优秀奖提名
以为偶像又继续拍摄《致美丽的你》续集呢，看来大家十分期待她的下一部电视剧作品哟，更有人希望郑秀晶也加入荧屏，展现自己的另一面。前外侧群腹肌前外侧群形成的前外侧壁，包括、、和等。
⑴&位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
⑵&位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。
⑶&位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。
⑷&位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
后群腰方肌腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。作用：使脊柱侧屈。腹直肌鞘，前层由与的前层愈合而成，后层由后层与愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。
腹筋膜腹肌包括、和。
⑴浅筋膜&在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。
⑵深筋膜&可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
⑶腹内筋膜&附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。
为两侧三层的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。
为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约4.5厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约1.5厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。
腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝。
下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中蹬车腹肌仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过（EMG）测试发现，是最有效的练习。排名第二是，第三是。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
彭于晏肌肉照片锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。有氧运动，尤其是大腹便便的人要减，可进行、或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。整理活动5～10分钟、运动负荷&腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地；仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。等动收缩法&肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
万方数据期刊论文
中华妇产科杂志
万方数据期刊论文
中国临床康复
万方数据期刊论文
中华骨科杂志
为本词条添加和相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和770多万专业认证智愿者沟通。
您也可以使用以下网站账号登录：
此词条还可添加&
编辑次数：23次
参与编辑人数：13位
最近更新时间： 09:26:51
贡献光荣榜
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品新民网移动客户端
您现在的位置： >
郑秀文晒健美腹肌：一生做一次，很足够了(图)
图片来源：
　　中新网12月31日电 今日凌晨，在晒出自己露的照片，称：“并不打算保留这，一生人试做一次，很足够了！过程太要命！哈哈！”照片中，嘟着嘴用手指着自己的。随后，她再发，感谢来听自己演唱会的张家辉，“是他的毅力和意志启发了我锻炼出”。并晒出二人的对比照。
　　照片曝光后，网友力赞刻苦，“太不容易了，得付出多少努力才能练成这样的成果”，“若要看起来毫不费力，就必须百分百的付出，甚至两倍三倍四倍付出，而你做到了”。还有人觉得她太消瘦，劝赶紧增肥。
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网茶馆由新民网出品微信号：newteahouse无节操、有道理最麻辣，最有趣的时事脱口秀！你今天脑补了吗？
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
2015上海新年倒计时活动——5D...
马路股市沙龙重现热闹
上海中心灯光秀将是申城又一个夺人眼...
今日7时24分，印尼泗水飞往新加坡...
今日，国内唯一一家收藏和展示诺贝尔...
毫无疑问，自拍已成为一种流行的文化...
12月25日，第五次换型后的“毛泽...
近日，在上海金山区千年古镇枫泾，3...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
新民网友：
评论成功，谢谢参与！
点“看微博”查看您的
评论成功，谢谢参与！