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普拉提 时尚健身之道[瑜伽]
普拉提 时尚健身之道锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。&&普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人―Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。普拉提的常见动作1. 腿部环绕(Leg Circles)身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。2. 单腿动作(Single Leg Stretch )上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。3. 双腿动作(Double Leg Stretch)上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。4. 侧面动作(Side Kick)侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。5. 全身动作(Hold Up)手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。普拉提的其他形式1. 直立普拉提这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。2. 健身球普拉提这种锻炼始终都是在健身球上进行的。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。3. 弹力绳普拉提这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。4. 小球普拉提先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。健康提示普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）欢迎您转载分享：热门爱美时尚好评爱美时尚运营商 北京浩泰体育发展有限 公司 内容简介 北京浩沙健与美健身俱乐部成立于1999年，引领时代潮流，以发展全民健身、普及科学健身、提高全民健身意识为宗旨；改善全民健康水平、提高生活质量为己任，大力发展健身事业，降低健身门槛，最大限度地满足国民健身需求。浩沙人以自己不懈地努力，经过短短几年的发展，在北京、天津、湖北、四川、甘肃、山东、辽宁等多个省市成功地开办了近80家连锁店，均得到当地民众的热情参与，在普及全民健身的坎坷道路上，克服重重困难，力排艰险大步迈进。 浩沙健身俱乐部的魅力在于它拥有一大批高水平、
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就到山西商贸网，山西领先的！时尚健身 八段锦_乐收推广时尚健身 八段锦 发布于： 10:34:09传统健身也时尚现代人一方面越来越重视养生保健，另一方面繁忙、快节奏的都市生活使多数人没有时间和精力进行健身运动，或者不知如何进行和进行怎样的体育锻炼。针对以上两种情况，朱老师向我们推荐中国传统健身功法——八段锦。八段锦动作简单和缓，运动时既可以用力练习，也可放松的进行，适合各个年龄层，尤其适合日常运动量偏少的白领人士和中老年人。长期坚持练习八段锦不但可以增强四肢关节的柔韧性，还可增强免疫力，对糖尿病、高血压、肥胖、抑郁症等疾病还有辅助治疗功效，并可降低某些疾病的发病率，做到防患于未然。TIPS：八段锦招式简单，练习时既可全套都做，也可根据自身情况选择性地练习。比如消化不良的人可练习一、三段，睡眠不好的人可常做第五段，等等。下面大家可以在其中找到适合自己的功段，为了明天的健康，练习吧。八段锦动作歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，条理脾胃单举收，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。第一段：两手托天理三焦适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。分解动作：1．直立, 两足分开, 与肩同宽。2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。动作要领：上托时深吸气, 复原时深呼气。主要功效：这一动作主要是四肢及躯干的伸展运动，活动上肢关节，可消除疲劳，增加肺活量，并以调理三焦为主。与此同时，四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。上举吸气时，胸腔位置提高，增大膈肌运动，横膈下降，小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩。呼吸时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，起到防治各内脏疾病作用，特别对肠胃虚弱者效果尤佳。第二段：左肝右肺似射雕适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。分解动作：1．预备姿势站立后，两腿分开稍弯屈，似骑马姿势。2．两臂平举胸前，眼看一手伸出射箭状，一手用力向后拉并握拳。3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿弯屈，左右反复。动作要领：伸臂及拉弓时吸气，还原时呼气。主要功效：第二式的动作要点为左右开弓式，这一式展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。此招式既可以纠正姿势不正确所造成的病态，又增强意志，使精力充沛。第三段：条理脾胃须单举适宜人群：患胃肠疾病者，消化性溃疡患者尤宜。分解动作：1．直立， 两足分开，与肩同宽。2．右手翻掌上举， 五指并紧， 掌心向上， 指尖向左， 同时左手下按， 掌心向下， 指尖向前。3．动作复原后， 两手交替反复进行。动作要领：上举吸气，下落呼气。主要功效：这一动作主要作用于中焦脾胃。肢体伸展宜柔宜缓，由于两手交替，一手上举一手下按，使内脏和肌肉受到协调性牵引。特别使肝、胆、脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动及消化腺的分泌，达到增强食欲及消化功能的效果。长期坚持练习对消化性溃疡有显著改善作用。第四段：五劳七伤往后瞧适宜人群：亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士。分解动作：1．直立， 两足分开，与肩同宽。2．两手掌心紧贴腿旁， 然后头慢慢左顾右盼向后观望。动作要领：向后望时吸气， 复原时呼气。主要功效：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。“往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎，扭动脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的张力与兴奋性下降，防治颈肩酸痛；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，增强体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。第五段：摇头摆尾去心火适宜人群：便秘、失眠者。分解动作：1．两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。2．两手张开， 虎口向内，扶住大腿前部。3．头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。动作要领：在转腰时吸气，复原时呼气。主要功效：此式动作强调松弛，即保持逍遥自在。延长呼吸时间来消除交感神经兴奋，达到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症的目的。“摆尾”，即转动盆腔，刺激腹腔內的副交感神经系統，改善胃肠功能以及心悸等症状。第六段：两手攀足固肾腰适宜人群：生殖及泌尿系统疾病者。分解动作：1．直立，并足， 两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。2．恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰， 再恢复直立姿势。3．反复进行。本式采用自然呼吸。主要功效：腰为肾之府。这一式前屈后伸，增强腰部及下腹部的力量。双手按摩腰背、下肢后方，顺膀胱经抚肾，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。第七段 攥拳怒目增力气适宜人群：卧床少动之人。分解动作：1．两腿分开屈膝成骑马式， 两手握拳放在腰旁， 拳心向上。2．右拳向前方缓缓击出， 右臂伸直， 拳心向下， 两眼睁大， 向前虎视。3．然后收回右拳， 如法击出左拳， 左右交替进行。动作要领：击拳时呼气， 收拳时吸气。主要功效：肝主筋、主目、主怒。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。第八段：背后七颠百病消 适宜人群：所有人群。分解动作：1．直立，并足，两掌紧贴腿侧。2．两膝伸直， 足跟并拢提起， 离地数寸， 同时昂首， 作全身提举势。3．然后足跟轻轻着地复原。反复进行。动作要领：足跟提起时吸气， 足跟着地时呼气。两眼平视，心态舒畅，面带微笑。主要功效：俗话说，百步走不如抖一抖。这一式颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，并使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态。不仅可以有利于消除百病，亦是整套套路的收功。小贴士：Q:八段锦的练习有时间要求吗？A:八段锦运动范围小，对时间、场地都没有特殊的要求。但八段锦要求配合呼吸吐纳，意守丹田，使气息下沉。因此在精神状态不好和情绪较差的时候不要练，否则易气机逆乱，而起到相反的作用。Q：腰椎间盘突出的人可以练吗？A:首先要做到遵医嘱。若腰椎间盘突出严重者，医生嘱咐绝对卧床的人，就不可以练习了。但八段锦属于和缓、慢拉伸运动，因此，腰椎间突出盘症状轻者，还是可以练习的。PS：喜欢种植多肉植物的朋友们，请关注微信公众号：duorouhuapu，随时随地都可以看到呆萌的肉肉们哦链接地址：相关阅读联昌物流专业台州精品专线,货运专线直达公司,快捷安全,让你省时省力省心!联昌物流全程服务,放心选择,百分百值得信赖.& 台州联昌物流〓特快专线==精品专线==整车另担==搬家搬厂==行李快运...广州到栖霞整车包车运输物流公司物流专线】【汽运，凯虹提供：物流配送、专线运输、行李托运、货物保险、汽车运输、仓储、城际配送等业务，可随时派车上门，准点发车、准点到达、保证低价、全程高速！欢迎来电：13...广州到蓬莱整车包车运输物流公司物流公司_广州到蓬莱整车包车运输物流公司回程车_返程车_广州凯虹物流138 专业承接广州到蓬莱整车包车运输物流公司的整车，零担等物流运输业务，回程车，返...（联昌物流台州特快物流公司 台州黄岩联昌托运部） 台州联昌物流〓特快专线==精品专线==整车另担==搬家搬厂==行李快运& 台州联昌物流台州到湖南省株州各地特快物流公司，货运专线，直达物流专...广州到招远整车包车运输物流公司物流公司一直以科学的管理、专业的规范化服务，合理的运输价位、良好的企业信誉活跃于我国物流行业之林，整车零担，天天发车，时间快，运价低，车型全！发货请联系杨先生138 26...广州到莱阳整车包车运输物流公司物流公司_广州到莱阳整车包车运输物流公司回程车_返程车_广州凯虹物流138 专业承接广州到莱阳整车包车运输物流公司的整车，零担等物流运输业务，回程车，返...联昌物流台州到湖南省长沙各地物流大小件物流公路运输、城际、长途包车&快运业务 ===回程车===服务台州全周边：路桥区&黄岩区& 椒江区&玉环县&天台...广州到龙口整车包车运输物流公司物流公司24小时服务热线：138
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时尚健身项目“排舞”在高校普及推广的研究
文​章​介​绍​了​排​舞​运​动​在​我​国​的​开​展​状​况​,​分​析​了​排​舞​项​目​的​特​点​、​排​舞​的​类​型​及​健​身​价​值​,​对​排​舞​健​身​舞​蹈​在​高​校​的​普​及​和​推​广​提​出​对​策​。
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同期刊文献时尚健身课程对高校健美操教学模式的启示研究_兴趣爱好-牛bb文章网您的位置：&>&&>&时尚健身课程对高校健美操教学模式的启示研究时尚健身课程对高校健美操教学模式的启示研究（原作者：唐凯）中图分类号：G812& &文献标识：A& &&&文章编号：（-02摘要本文运用问卷调查法、访谈法等研究方法，对“adidas dance”时尚健身课程在高校的推广情况进行调查，并结合课程的内容以及师生对课程的评价进行分析，探讨课程的优缺点及课程推广的积极意义，从而为高校健美操教学内容和教学形式的丰富和完善提供理论性依据。关键词时尚健身课高校健美操教学模式启示健美操运动自传入我国以来，经过不断地发展和完善，逐渐成为了人们追求健康、把握时尚的运动项目之一。随着人们对健美操认识的不断加深，传统的健美操内容与形式已经逐渐的无法满足人们健身和锻炼的需求，这对于健美操教学内容和形式相对单一、学生接受能力又相对较强的高校来说尤为突出。近年来，许多健身机构和团队都推出了时尚的健身课程，有的还把高校作为了市场推广的一部分，时尚健身课程在高校的推广丰富了高校健美操教学内容是毋庸置疑的，同时我们还必须结合我们当前高校健美操的教学现状，深入分析时尚健身课程与高校健美操课堂教学的差异，吸收时尚健身课程中的特点和优势，从而为高校健美操教学内容和形式的不断完善提供参考。一、研究对象和方法（一）研究对象参加西安和沈阳阿迪达斯“adidas dance”高校推广活动的各高校。（二）研究方法1.问卷调查法向参加阿迪达斯“adidas dance”高校推广活动的各高校教师，以电子邮件的方式发放调查问卷，共发放调查问卷60份，回收56份，回收率93.3%，其中有效问卷55份，有效率98.2%。2.访谈法就一些具体问题与各高校授课教师进行交流，了解他们对于阿迪达斯“adidas dance”课程的意见和建议，并就课程推广中存在的一些细节问题进行探讨，获取他们关于高校健美操教学的一些看法。了解学生对于课程学习的心得体会等。3.数理统计法对回收的调查问卷进行统计整理，得出相关数据进行分析。二、结果与分析（一）对时尚健身课程的评价众所周知，任何一个事物的发展离不开社会的认可和肯定，只有具有群众性的体育项目才可能长久地流传下去，课程的推广也是如此。对于“adidas dance”课程的评价高低能够反映出时尚健身课程内容对各高校适宜与否的关键所在和必要前提，也是课程推广效果的直接体现，没有课程的满意度就谈不上课程的顺利推广。（二）时尚健身课程内容与特点分析通过观看教学视频以及与传统高校健美操教学模式的对比，对时尚健身课程特点进行对比与分析，可以从课程内容和教学形式两个方面进行概括。1.课程内容的特点首先是动作编排的新颖性与趣味性。动作编排的难易程度直接影响到课程的推广效果，过难或是过易都会影响学习者学习的积极性。音乐是健美操的灵魂，好的健美操音乐不仅能够提高学习者的兴趣，而且还能激发学习者的激情。再就是练习的可发挥性。在练习时没有像其它的大众操一样，过多的强调手臂达到什么样的位置，给了练习者随意发挥的空间，能够做出自己的风格和感觉，真正的做到健美操练习的快乐性，少了些许拘谨，增添了轻松和自由的感觉。2.教学形式的特点健美操这项运动本身的特点决定了它的发展潜力，只是人们认识的局限性制约了它的发展速度，这主要是由于高校健美操课程内容的单一性决定的。高校无论在健美操课程资源开发与利用的深度还是广度上，都落后于社会健身俱乐部，高校健美操课程的教学模式已逐渐不能满足于大学生的学习需求，这也是影响高校学生健美操学习兴趣的主要因素之一。3.高校课堂实际推广情况的调查本文针对课程在各高校的实际推广情况进行了调查，结果显示，参加培训的教师所在高校都对课程进行了相应的推广，但是由于各高校的情况不尽相同，对课程的推广形式也存在很大差异。在有健美操专业队的高校中，一般都是先对专业队进行推广，作为他们训练的热身内容或是兴趣扩展内容。还有一些高校是以健美操选修课或是学生社团的方式进行推广，而应用形式一般也都是以兴趣扩展内容或是热身内容进行，这主要是因为这些高校都有各自原有的教学内容和设计，只有极少数的学校是作为主要的教学内容开展的。可见本次课程对于授课教师在教学方法的选择上具有很大的灵活性和可操作性。三、结论（一）时尚健身课程在高校的推广对于高校健美操的教学模式具有积极的影响，不能全盘否定更不能没有选择性的吸收。（二）课程的教学方式与步骤遵循循序渐进的原则，改变了传统教学的单一性，对于丰富高校健美操教学形式与方法具有重要的指导和参考价值。（三）高校教师应从课程的教学步骤与教学形式中总结课程的优点并应用于健美操教学过程中，尽量减少以往注入式的教学方式。根据不同的教学对象和教学目的，采用不同的教学模式，从而提高教学的质量。参考文献：[1] 匡小红.健美操[M].北京:高等教育出版社.2011.[2] 全国普通高等学校体育课程教学指导纲要[J].中国学校体育.2002(6).[3] 王玲玲.我国普通高校健美操教学内容与教学方法改革的理论研究［D］.武汉体育学院.2006.[4] 陈爱民.高职院校健美操教学改革的设想与构建[J].柳州师专学报.2006(9).[5] 王立红.创新普通高等院校健美操课程模式,实现体育价值的多元化[J].北京体育大学学报.).[6] 招惠芬,林昭绒,赵栩博.健美操选项课学生个性化的教学探讨[J].广州体育学院学报.2004(5).欢迎您转载分享：热门兴趣爱好好评兴趣爱好