微微提示：在仅剩运动过程中不可以出现的8种情况，特别是都市人，每天由于工作的繁忙，因此锻炼身体的时间总是很少，在我们的运动健身过程当中应该戒掉哪些坏习惯呢，一起看下吧。
　　一戒道貌岸然
　　一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
　　二戒摸不着北
　　双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
　　三戒心血来潮
　　这一类的健身休闲人士与摸不着北的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
　　四戒起哄跟风
　　待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
　　五戒挥金如土
　　有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。
　　六戒自愚自乐
　　现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游仿佛就快乐不起来。
　　七戒休而不闲
　　有的人正在健身，可动作还没做完手机便响了，接完了手机重上跑步机，不一会儿又有人找。
　　八戒懒惰成性
　　这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉。
　　温馨提示：自己的身体变得弱不禁风的，所以就会盲目跟风的去锻炼，而且渐渐的就会形成一些坏习惯。
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怎样能一个月减10斤！不吃药 ！不节食 ！最好是 运动和饮食！！
&&&&& 现在在放暑假！我想用剩下的一个月的时间来减肥！没要求太高&& 一个月减10斤就行！
我不吃减肥药！所以& 打广告的不要来！！！
&&&不节食！
&&&&&& 所以& 拜托了！
谁有 减肥的的& 好计划！最好是& 过来人！！！&
一个月减十斤，首先看你的体质了，还看你是哪种类型的肥胖，根据不同的类型，有不同的方法，想知道，找我吧...
我也不知道，不太清楚！
你应该还是个学生，从年纪上来看比较好减，肥胖可以分为以下几种：遗传，暴饮暴食，内分泌失调，便秘，经常服用大量激素药类等等，你看你是以下哪种，除了遗传比较难一点，其他的都ok，
首先，要调整好自己的额作息和饮食习惯
早上起床喝杯温开水，有助于排毒，早餐一定要吃饱吃好（在7点左右吃），中午饭吃饱，晚上尽量早点吃，少吃点，每餐前尽量都喝杯水，吃饭记住一点要细嚼慢咽，一口饭嚼15至20下，这叫物理缩胃，不要觉得麻烦，养成这个习惯你会发现奥秘的，每天一定要多喝水，切记猛喝，也是一小口一小口喝，
但晚上睡觉前至少两小时别喝水
还有一个，如果是女孩子的话，特别注意月经干净后一个星期，这时候要特别注意饮食，否则很容易胖的，但如果调整好了也是很容易减的，如果很喜欢吃的话，可以在月经前几天吃，那时候吃是不会长肉的......
先说到这，怕太多你看不进去
我妈妈有点胖 ，爸爸瘦！
& 我有点贪吃！
我读书的时候早上是一杯奶，面包 或者 饼干之内的&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&午餐是荤菜（大多时候是荤菜少数是素菜）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚餐是...（反正每天都有荤菜！而且我家的肉大多数都有很多辣椒）
而且我这个人有一点就是&&& 只要是好吃的我就会吃很多！直到吃的很饱为止！....呵呵..
&&&&&&& 现在暑假& 饮食上和读书的时候也差不多！
所以长那么胖！呵呵....
那应该主要是暴饮暴食了，是不是腰腹部比较胖呢，那么喜欢吃就一定得控制一下饮食了，或者你可以少吃多餐，吃的时候一定要细嚼慢咽，慢慢的吃，别吃的太急太快，这样很容易把胃撑大的，尤其是晚上尽量少吃点，如果吃的太多，不要马上坐下来，在房间走走，消耗一下，一步步来，先改变好饮食，还要保证每天排便一两次的，因为吃的多，要排出来，长时间堆积在肠胃里很容易就变成脂肪和毒素的，这也是导致肥胖的一个因素，但记住不要为了排便而吃肠润茶之类的，可以选择喝多点水，但不是冷的或冰的，一定要是温开水，还有晚上睡在床上可以自己在腹部上按摩下的，双手掌顺时针打圈，稍微用点力度，可以帮助消化，又可以促进排便的，但刚吃饱不适合....
& 肚子上的肉肉蛮多的！
& 腿腿上的也蛮多的& ！
“对同一回答者的追问超过3次后每次将消耗10积分”我不能再提问了！！
& 不然你说QQ我加你吧&&&&& 我还有满多问题问你的！
其他回答 (14)
吃晚饭要适当的运动
坚持早上跑步
主要是锻炼& 求采纳
& 就这样&& ！！！
&&& 虽然是5分！但是你的回答未免也太！！！
也只有这样了 不是分的问题 啊&&&&&& 如果给说用药物的话&&& 大多由副作用啊&& 你说是吧！最好从行动上来减肥& 知道不&& 我也是这样啊&& 同命人我理解
　1、每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜，苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
　　2、减肥期间多喝水是金律，便在”水源“充足的情况下，你是每次举着满的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更：瘦一点”。
　　3 、边运动边休息更有效
　　运动过程中夹小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员测试，让每个人以同样的强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，便脂肪消耗更多，会更“瘦一点”。
　　4、和同样想“瘦一点”的人交朋友
　　谁是支持我们瘦身的人?一项调查发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了中够的营养学，运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多烽人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意再现自己良好的一面。
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心!饮食早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）运动我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。⑵晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要哦）&&&&& 一起加油吧！O(∩_∩)O
不如学学跳舞
我就是学生&&& & 不吃药，26天瘦了11斤。
减肥一定药跟上营养，节食易饿易反弹，这就是不能坚持的关键，但一定要又决心，不该吃的尽量不药吃
&& 1早上。半碗低脂牛奶或半碗无糖麦片+半包茶粉&雷公根白果茶&,再+易个鸡蛋。————营养要根上，不然饿的全身发软又易反弹，茶粉是保健品，当说减肥效果不是很好，当可以清肠，雷公根白果粉是瘦腿的，而且价格也很便宜，对皮肤也不错。
&& 2中午。半碗粥+蔬菜。吃饱不能吃撑。蔬菜不含脂肪，当首选清淡。
&&&3晚上。水果或蔬菜。最好是水果。咀嚼性大点的 。
当然啦，也不是兔子啦，每天这样至少我不行啦。我是每隔一天吃在中午吃点清蒸鲫鱼 或番茄清炖猪里
脊上的 瘦肉。
但不可以吃太多，鲫鱼较小，一般吃一条。多吃番茄，肉最多2两。在中午吃，代替粥，这两样东西即可以补充营养，脂肪含量很少。清炖的清肠，有解馋。
晚上适当运动，仰卧起坐首选，也可以坐些简单的运动，电脑上都可以查到的 。
食物上蔬菜水果不可以少，关键决心啦
随口味可以自己搭配喜欢的蔬菜。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
天天早睡早起,每天五点起床到公园跑步之类的,到六点吃早餐,不能吃太饱
睡眠要充足,所以下午午睡,四点后继续跑步到六点半结束,
效果半个月后可见
每顿饭都按平时的量吃就行了,但是 不能超过十分饱
呵，健康减肥只有得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
呵呵，有一点异想天开哦！
1、多“爬楼梯”，少坐电梯　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦!　　痛苦指数：☆☆☆☆　　成效指数：☆☆☆☆2、上班或上课时，不妨提早一两站下车　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆3、“刮痧”减肥法&　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。　　痛苦指数：☆☆　　成效指数：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆
每天吃一根苦瓜一定行，一开吃可能会不习惯，但吃2-3天就会感觉好点。如果你坚持的话，无论你怎么吃，怎么睡，至少不会体重增加。有时节制一下的话一定瘦下来哦。
最好的方法，可以利用现在的天气去游泳，全身减肥，都可以瘦，最重要的是减肥效果肯定好，而且健康 晚饭后可以出去走走，散散步，也是不错的方法，不过要长期坚持才可以 千万别作运动量太大的动作，会造成腿长肌肉的，就更不好减了 平时多喝水，多吃水果蔬菜可以加速新陈代谢的，少吃点油腻高热量食物，也有帮助！养成早起的习惯，起来后走动走动，也不错，身材会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你 ，我以前用过 俪宝咨 瘦身胶囊，效果也很不错，你可以试试看，对手臂，臀部、腿，肚子效果最明显了，总而言之减肥效果很好，亲身体验,,,,
&&& 减肥嘛当然是运动了。想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了，做此梦者请回床休息。因体重基数不同减重速度不等,减肥一般不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切。（阅读此文请做好心理准备，此文将打击破碎你一切捷径减肥梦想）
&&& 减肥别从吃下工夫！吃什么都不减肥！喝什么都无效！也没有减肥食谱！有说吃水果减肥的：苹果、西瓜、石榴、西红柿、草莓、柠檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃、梨......有说吃蔬菜减肥的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔......有说吃其它减肥的：腐乳臭豆腐、奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、绿藻、薏米、黑米、芝麻、花生、啤酒酵母干燥片......有说喝饮品减肥的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒......&&& 还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥......等等5花8门。很遗憾,以上99%无效,这些东西人类已经经历了几千年了，如果以上随便某个方法能减肥,早就该被发现了，地球上也应该早就不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了，清醒点吧！)但还是留下1%特例给那些基因特异的非正常人类吧，话不能说太绝......食物还是辅助减肥用吧，别全靠吃来减肥啦！&&& “我有个朋友就吃XXX减肥了......”我就知道你会这样说。XXX怎么怎么稀有，制作过程怎么怎么复杂，那一切都是幌子！那不是因为吃了XXX减的肥，而是用的食物替代或节食减肥！&&& 节食减肥不怎么样,一般肚子能保存1~9顿的食物,你算下你3顿饭,3天少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。一般人不会有地下党在狱中那般意志，最终放弃。也没准你有钢铁般的意志,可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食习惯时,就是你的末日,反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖！(有点夸张,意思应该容易理解！)&&& 食物替代减肥法，原理不过是用没有热量（或低热量）的食物塞满胃，愚弄饥饿感，吃那些高含水低热量植物来塞满肚子。其结果和节食减肥一样悲惨，再此不做重复描述。&&& 比节食物减肥还厉害的叫绝食减肥(扣吐也算)！知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命的奇迹,你就绝食)。别和我说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期教育部还没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请各位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练此技能。
&&& 减肥别从药物下工夫！&&& 药物一般都有效！而有效就有副作用！（别说你那不是药，别看名字，看成分！对了，有些假药连成分都不写的）就个人对减肥药物的看法(因本人学历太低,精神偏激,难免胡言乱语,大家多包含)“我不管,我就要，你管不着…”此类勇于尝试的人尽管吃！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等强烈快感吧！(健康？寿命？沉浸在快感中的人大都不考虑这些......) 分类如下：1.化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏.肾脏.肝脏等血液循环系统产生损害。2.中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）3.蛔虫卵：减肥有效。副作用：繁殖,要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖！300RMB左右。)4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效,心理失衡导致食欲不振，也有微弱减肥效果。5.毒品类：唯一无“痛苦”药物,效果不错还相当骨感,我个人持反对意见。&&& 这些药物大多数都是食准字批号(省级),食准字知道啥意思不,卖个大萝卜、烤个地瓜都可以申请。&&& 还有申请保健准字批号(省级),这个比食准字批号高级一点,不敢保证具体效果嘛,要不怎么叫保健呢。&&& 极少有申请药准字批号的,如果你真的见到了,去咨询或网查下国家药监局吧,“中奖率”挺高的。&&& 理智点分析一下，在一切外在条件、生活习性不发生变化的情况下......然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理因素等等），减肥成功了......而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，回答个问题你嘴张那么大干吗，我都看见你昨天晚餐是啥了......
&&& 减肥别从局部下工夫！&&& 局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。&&& 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，尽管很累但消耗量并不大，除了练肌肉减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上，想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！&&& 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。（使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…）
&&& 减肥别从标准下工夫！&&& 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的......”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样......”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛！？&&& 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？......色狼！？......啊~听错了~......流氓！？......还不如色狼好听呢......”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解......(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。)
&&& 我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的药物与下针走罐方法。假设其他各位回答人里真有1位是高明的中医，在没有给你望、闻、问、切之前，你觉得在他能给你想要的答案吗？所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套。当然，还是有美容院（瘦体馆、美体中心……）之类的地方会提供万人1方的中医减肥药物的，基本上是腹泻类药物，有可能为了提高效果还给你加点化学制剂，激素类药物也有可能给你用，反正你也不知道。少数，我说的绝对是少数。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小店，还是别进了......术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻，在现实世界里至今未听到术后有满意的）
&&& XX衣、XX裤、XX项圈、XX脚环、XX耳环、XX鞋、XX袜……等等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，到现在我还一直向往大学，因为知识太重要了。看看这些产品说明书涉及火山地震、航天技术、极地考察、稀有元素、考古取证、史料记载、生物化学、中医古方、外星科技……看得人云山雾罩，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂这说明书。就中国而言，还未批准过任何饰品及服饰类医疗器械。但此类产品在欧美及东南亚一般都获得了多种认证。就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种……的科研成果，我想......不管你花钱买的是教育还是教训，即使不减肥也是值得的，21世纪最缺的是人才嘛。
&&& 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等......根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。&&& “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？......”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。&&& “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的......”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。）&&& 别要写什么计划给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列......我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。&&& “啥？！你就能坚持3天~......屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？冬天太冷？夏天太晒？太忙没时间？上班？上学？周末还要休息......” （除了例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会.真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避......当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有......当回忆起那些放弃减肥的理由......不后悔吗？&&& 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大（好比电池的电量耗尽）！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离健康美丽进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。 &&& “这样会不会练出肌肉......”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。）&&& 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（貌似传说中的减肥平台期。）
&&& （别CTRL+C抄袭本人答案。每个人对世界的认识都不同，全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，并且不保证全文的正确性，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还是高抬贵手不要抄袭。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，还会有人追问嘛？本人碰到比较多的小白追问是“字太多，我都没看明白到底啥意思……”实际就1句话：想减肥当然正确是运动了。）&&& （090725版）
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