100分 怎样可以在1-5年内健身练到像WWE选手那样惊人的力气?_百度知道
100分 怎样可以在1-5年内健身练到像WWE选手那样惊人的力气?
00分 怎样可以在1-5年内健身练到像WWE选手那样惊人的力气？ 每天都不超过90分钟 休息不超过1分钟 每天10公斤哑铃一对 加臂力器40公斤的 俯卧撑 怎样可以练到WWE选手那样惊人的力气？ 诚心回答者50分‘‘ 不诚心者不欢迎 我15岁适合玩这重的吗?怎样可以练到
期望将来医学手段可以通过给你改变基因来达到那样的效果。一般人靠后天练习是白搭的。另外。三、吃激素迅速发起来。你有练牛力气的功夫10年你也练不成：改良品种。二，黄种人极少出那样的品种。人家西方人那身架肌肉结构都是天生的，如果你一定要练成那样的蛮力：一，给你三点建议、从根本上解决问题，还不如去练练技巧，那样就算是西方那些高大的wwe笨伯们那样大的力气也对付不了你
其他类似问题
wwe的相关知识
其他10条回答
老大，10公斤实在不怎么样，我都是15公斤的（汗一个）说实话，不中听，你如果想有那么拽，除非和大山倍大一样，深入自然，体会死亡危机，完全开发体力，锻炼敏感的感觉
2楼说的没错 咱玩的是技巧 你看看霍元甲耍大力士 那个潇洒!
去山西挖煤!要么死掉`不死回来就是猛士!
需要很科学的方法加上练习有志者事竞成一切皆有可能祝成功
诚心的回答..首先..我希望楼主能先去查下WWE和WWF的比赛究竟是什么样的比赛吧...他们力气打是没错..不过..有很多都是特级的..需要双方选手对浅规则的配合...而且..部分道具也是有特级的..如..用来砸人的凳子是空心的...至于想练力气..你说的材料..在一开始是还不错的..不过作为1个15岁的少年..骨骼发育不成熟..很容易导致畸形发展..所以并不赞成用10公斤的哑铃和40公斤的臂力器...做任何训练都应该循序渐进..除非你在之前已经有很好的数值基础了...练肌肉要注意不要光练一边身体..做完健身后..增加伸展训练可以+强每次训练15%~17%的力量..摄取食物时应注意增加膳食纤维..和喝250毫升的樱桃汁..光力气是每用的..技术才是关键..就这样..如果你想做中国拳王..也许我是你未来的对手...
臂力器换成50公斤的每天正反各一百次，10次为一组。逐渐到一回100次俯卧撑200个就够了下蹲200个，要一次做完，双手可以前后摆动。逐渐增加到500个相信你达到上面的要求就足够了
楼主比较傻
你如果要想有他们那种气力的话 首先要改善饮食要有合理的营养配餐然后需要找一个专业的健身教练来教教你 这样才有可能达到他们那种水平 不过我们黄种人的身体确实没有外国人那么强壮，这是先天条件不足 不过我看WWE比赛的时候偶尔可以见到有日本人，他们也同样是黄种人我想我们不会比他们没用吧.一开始千万不要因为过分追求效果而过量锻炼要从自己的身体条件慢慢来.不然很容易出问题到时候练不成不说到烙下一身伤 还有5年内如果想练成的话不太可能毕竟WWE选手大部分已经有十几年或者几十年的职业生涯了战斗能让他们的素质迅速提高比用器材锻炼提高的要快
朋友，如果你真的想练就成那样的力量和肌肉不是不可能的，但你要付出的很多.....首先，那些WWE选手几乎都是天天泡在健身房里的，他们有自己的教练，并且把追求极端力量和肌肉做为一生的职业。其次，也是最主要的，他们都或多或少服用药物，来帮助促进肌肉生长和力量再生，典型的人物就是WWE选手：BATISTA，记得他2006年末回归后不久，他的肌肉变得松垮，全身红色（很恐怖）那就是因为他停止了服用药物，现在又恢复到了正常，我想说的是：有得必有失，当你真的达到梦想的时候，请看看是否真的值得。最后：如果以上两点你都能做到，那么你就会达到你的梦想。正常的药物随便一种健身杂志都会有卖，但效果最好的却不在中国。谢谢....
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样做才能减肥快，效果好。_百度知道
怎样做才能减肥快，效果好。
提问者采纳
喝一些清淡的面汤，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，空气中的一些毒气，吃饭要以八成饱为宜、不吃甜食，必须改掉不爱活动的生活方式，身体处于一定程度的缺氧状态。最理想的运动方式就是快步走，血糖升高到一定水平，立即活动影响消化，血液粘稠，必须保持做到，要么不爱活动、肾脏的负担，可以治疗高血压，因为甜食能增强记忆力)，“晚吃少”就难以做到了、晚吃少”的饮食习惯，就必须做到，再去锻炼），这多余的热量，能诱发胰腺释放大量胰岛素，要想减肥，也坚决不喝水、微机前，只有这样的减肥 才是科学的减肥、夜宵、午吃饱，容易发胖：每天消耗的热量＞摄取的热量，反而加大了摄入量，有可能造成大脑供血不足，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，降低血中胆固醇，所以有氧运动才能减肥，怎么办，人体各器官功能已基本处于微弱状态、蛋白质，在太阳没出来以前很难挥发，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。这就是减肥的原理，那也正是积累脂肪的时刻，早晨身体处于缺水状态，没有吃过任何减肥药，使体内废物得以充分排出。根据人体的生物钟运行显示、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练、电视前。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉、油炸食品、脑溢血。3！我就是这样做的，那些糖已经保证了你身体的需要。早晨锻炼不如晚上锻炼，也没有刻意去锻炼。苹果是低热量食物。从环境上来说，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，要细嚼慢咽，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，多余的热量消耗不掉，肥胖的命运也就悄然降临了，上气不接下气，人沉睡一夜：一是必须吃早饭，这样的人有一个共同的特点！效果是不是很明显，就尽量不要吃甜食喽：九点前我就饿得难受。中午不吃饱、不吃零食等。那么，要增加运动。因为经过一夜睡眠，你已经吃的过量了。要减肥，到底该怎样减肥、储藏能量，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，又能够被人体充分消化吸收？就一个根本原因首先要弄清发胖的原因，热量都是无法消耗的；二是中午一定要吃饱。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，多余的能量就会在体内转化为脂肪。2。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜、消食化积，而且有利于减少进食，不要喝咸汤、止泻、甜食！而且晚餐不要吃肉食！这里有三点必须注意；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃，身体需要不了那么多营养，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，就把它变成脂肪积存起来了，按上面四点去做并且把它变成了我的生活 习惯，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感？我认为。有人说，是人体热量的主要来源。长时间坐在办公桌前。绝大部分食物中都含有糖：晚上九点以后坚决不进食、进食速度要慢。要使自己不发胖。额外过多地食用甜食。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部、米汤就可以！想减肥的朋友不妨 试试。苹果可以调理肠胃，一年 来我的体重 下降了20斤，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、坚持晚饭后快步走半个小时以上：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。关键在于坚持，大脑发出停止进食信号前。所以进食速度要慢。所以。吃饭时咀嚼次数要多，没有刻意去节食。要使自己减肥，促使葡萄糖转化成脂肪，既可以基本上满足人体的必需，要么长期从事案牍工作、戒饮白酒，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化：输入＞消耗、通便。从后续反应来看，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。大部分胖子，使血液得以净化，极少有废弃物。事实的确如此、严格遵守和养成“早吃好，其中“晚吃少”是减肥的关键，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，早晨锻炼后容易吃得更多！关键在于养成生活习惯，也就减轻了肠胃。不吃早饭的人。减肥还有许多具体的小方法！只有这样的减肥才是健康的减肥，过快进食。(中学生最好不要戒吃甜食，都有一个爱吃甜食的习惯。剧烈跑步，也不适于锻炼，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收！你吃得太多，晚上必然饿。从人的身体状态来说。食物进入人体。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，投入剧烈运动。 4！这是他们保持曲线美的关键！只有 这样的减 肥才是有效的减肥。但是吃过晚饭不宜立即活动。苹果可以减肥，过于丰盛的晚餐，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，在九点后，是不能氧化脂肪的？ 1、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，消耗多余的热量，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，不知不觉吃下过多的食物，如食醋。人为什么会发胖。蛋白质不会使人发胖？那就吃苹果吧
提问者评价
其他类似问题
1人觉得有用
按默认排序
其他3条回答
而且给生活带来不便。最好每一两个月就进行一次，最简便,行程约 5公里（保持一定的速度）。
⑤在这三天内，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，尤其不要吃零食，坚持就是成功。
苹果含有较多的钾：①预防性减肥。
由此可见、三天，最好是红苹果，你的肠胃会很敏感、宿便（老旧粪便）。
2．写减肥日记，同时促进神经和内分泌功能,最好请教练。
⑥减肥期间.不吃太多饮料。药物减肥有许多副作用，更重要的是容易引起多种疾病，需天长日久：热量的摄取量必须少于你的消耗量，味觉也很敏感。例如。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的、便秘等症状。其中药物减肥不可泛用，食物要清淡而且不要过量，等习惯以后，促进体内积蓄的毒素排泄、不可滥吃，肚子饿就吃苹果，医生远离我”：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重),人体新陈代谢就越快:用水代替饮料，我已经减了30多斤了，可以成为节食的最适合的饮料，如果出现便秘问题.最佳减肥法。请记住减肥的原则，最好先从吃粥，我们的食欲是由大脑控制的，你的饮食要慢慢恢复，不过，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，应尽量避免使用；②运动减肥，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，借鉴一下吧,能促进心血管健康、咖啡、想吃”的指令时，例如红茶,可降低癌症发生的机会.户外运动，同时也能改善皮肤干燥，不要“试一试”而要“坚持”。苹果的食用功能。制作卡片或图表，提高人体的抵抗力和免疫力、红花茶，净化血液？
同理；④机械减肥，所以你的肠胃会很柔嫩、麦茶。
4．要有恒心与毅力，最好不要超过三天；③行为减肥.
5，过敏性皮肤炎,每天步行锻炼45分钟，而且要洗净削皮。苹果减肥法能使胃部收缩，不会喜欢刺激性食物或油腻食物.举重运动，你很喜欢吃蛋糕，恢复本来的机能。 ~~ 肥胖不仅影响形体美。它能把体内的淤血（老旧残污血液），适可而止，避免农药残存，无论吃多少!。
⑦在苹果减肥期间。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能、吃豆腐等开始:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，以免中枢神经功能失调。
10．建立良好的生活方式，可以减轻3至5公斤，同时要注意定时，不必花钱？医学专家认为,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
6．饮食要清淡。
不过，且无热量，可让消化系统休息，减肥的效果才会持续。
举例来说。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，无法控制食欲。要减慢吃饭的时间，以免肠胃不适。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，又能保持健康的话.但每次时间在20分钟以上。青苹果比较酸；⑧手术减肥.
4，这样一来。在美味佳肴面前要节制食欲,是一种消耗体内脂肪。
②你可以按照三餐的时间吃苹果:用流质食品代替日常膳食，吃多了都会腻。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，再怎么好吃的食物，又不花钱，你愿意尝试吗，再增加到两天。当中枢神经发出“要吃。不应该以口服药物为主；⑥石膏减肥，只要在3天内纯吃苹果.
吃苹果减肥的人；⑦石腊减肥。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,进行运动。每天按计划均衡安排自己的饮食。因为它是低热量食物，变得比减肥前还胖。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后.减少热量的摄入。要少吃盐,，贴在你每天能看到的地方：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,祝你早日减肥成功，标出你计划体重下降的数字和完成情况，减肥后食欲变得容易控制。例如不必挨饿。在适度节食过程中、鱼腥草茶等。少吃那些经加工带有酱汁的食物；苹果的果胶可以降低胆固醇，直到减至理想体重为止，身体也变得更健康。每天要喝七八杯白开水，你可以从一个星期实行一天开始，喝一两汤匙的橄榄油润肠。
8．平衡膳食。把它写在纸上，这些东西含有丰富的糖，不必吃药，吃饱为止:坚持步行锻炼，就能减肥3至5公斤，真的.
2、蔬菜和全麦面包。
6，这也是网友发的,因为举重能增加肌肉；苹果含有非常丰富的抗氧化物，
较少的钠，可以在第三天晚上；⑨按摩减肥。
④苹果要吃新鲜的。请记住你是在学习一种“生活的方式”。
9．热量负平衡。
1，“一天一苹果，纠正以往的不良饮食和生活习惯，它会增加你的热量: 减少脂肪和热量摄入的同时，已获得许多科学家证实，最好的方法是节食+运动；⑩电子减肥,蔬菜和谷物取代高脂食物，在膳食中应减少些肥肉，因为远离了刺激性食物.
7，对你的减肥是很有帮助的，可降低血压,而相应改变食物的结构，其实，所以体重自然减轻，贵在坚持，排出体内废气，所以肠胃等消化器官得以休养。所谓体内积蓄的热量即脂肪:靠力量锻炼也能使你减肥，可以从一天或两天开始。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，现在很匀称阿
世上最有效.改变食物结构，咸的东西吃得越多，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，苹果是很健康的水果。
5．控制热量与脂肪,应该就是这么多了。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力:不减少饮食量,肌肉越发达。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。如果你真的很胖，加速衰老和死亡:每周3---5次的户外运动,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤，我以前提过的问题。
嗯，口渴时，吃饱为止，你就会变得很贪吃，饭后也不可能吃得下很多块吧，要有耐心和恒心！
参考一下。要适量吃些含纤维多的水果。恢复饮食的头三天，并且正常操作、乌龙茶等，摄取的热量也不多，例如薄荷茶、水毒（造成水肿的原因）排出、盐和面粉，并没有什么一触即成的速成方法。不习惯的人。
第四天开始，一次吃两三个苹果的话，而且胃会变小。如何科学减肥？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿.步行减肥，不能一下子就吃很多食物。
③不管什么种类的苹果都可以，增加点鱼和家禽，可是，有助美容养颜，并做到平衡膳食，所以要避免喝有咖啡因的饮料，都不会比日常生活所摄取的热量还多。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
8，借着少吃或定期减肥。减肥是一个系统工程，不妨你一试，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张.为避免受伤，不吃其他水果和食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，就会有效果。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，就越想吃。
3．多喝水。只要你有做!
努力.吃流质食品，水对于身体的功能是最基本的。节食期间。常用减肥方法有。体内的多余脂肪消耗掉。
7．常吃蔬果，减肥后恢复饮食时.每周至少5天，吃顿饭的时间不少于20分钟，在苹果减肥期间。用各种水果，或是肚子饿就吃，怕会刺激肠胃；苹果含有类黄酮!。想想；⑤桑那浴减肥，如果是同一种蛋糕。
总之,提高活力的好方法。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，反而会在减肥后暴饮暴食、绿茶，而且味觉变正常，因此实际上所吃的苹果不会太多减肥方法很多。要始终小心食物的热量，如果三天纯吃苹果!坚持
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、`生活瘦脸大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的&肿&了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。”
◆九能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
7日瘦身汤 我减了四周，体重下降接近20斤。而且这期间可以按计划吃一些水果，牛肉等。对内分泌也起了调整作用，原来甲状腺肿大，减肥期间恢复了正常，脸色也好。没有拉肚子等不适，唯一的缺憾就是饿，没有力气。我曾因为看着别人吃而自己忍着还流过泪呢。不过减肥之后的苗条体态真是让你充满自信。 这种方法就是喝7日瘦身汤。 减肥：窥破王菲的独门窈窕秘笈 中国人本来就很喜欢喝汤，一餐中如果没有喝到汤，就觉得没有吃饱，在7、8年前开始流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，所以又被称为“巫婆汤”，当时据说“最美丽的欧巴桑”陈美凤就是靠这个维持身材，而王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。 巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤。 配方： 洋葱2-2.5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤 第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤 第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯 第7天正常饮食加瘦身汤 网友经验谈：七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮，相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，让你有「不一样就是不一样」的感觉！ 特别注意： 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好） 三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。 四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。 九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。 十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。 十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。 十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多。 编后：原来，巫婆汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。 基本上这算是一个还不错的减肥方式，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁