耐久运动员跑步会使小腿变粗吗粗吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-04 11:50 标签： 足球运动员小腿肌肉
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跳绳减肥腿会变粗吗?
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　　跳绳减肥法：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女人更有优势。
　　跳绳减肥法1、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　跳绳减肥法2、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　跳绳减肥法3、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　跳绳减肥法4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　跳绳减肥法5、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　跳绳减肥法6、双人跳绳
　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　跳绳减肥法7、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　跳绳减肥法8、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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33大类，900门辅导课程马拉松运动员为什么都瘦啊 那小腿粗吗_百度知道
马拉松运动员为什么都瘦啊 那小腿粗吗
瘦的人他的阻力小，在跑起的时候可以减少风的阻力对于小腿粗吗~~那就是在跑起来时候小腿部偏重，惯性较大，跑的自然快了
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天天爬山，天天跑步，大运动量训练
身材轻盈，跑起来不吃力！
关键是耐力
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出门在外也不愁跑步小腿会变粗吗　　很多人都听说过跑步能瘦腿，但又担心跑步会让小腿变粗，那跑步小腿会变粗吗？怎么跑步小腿不会变粗？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答跑步是否会让小腿变粗的疑问，告诉你怎么跑步小腿不会变粗，以及跑步瘦身时要注意的问题，让你不会跑出小粗腿。　　跑步小腿会变粗吗?　　跑步方式不当，的确会使小腿变粗。短跑运动员的小腿就都很粗壮，但跑步也可以让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这主要是因为跑步姿势和跑步强度不同所导致的。　　怎么跑步小腿不会变粗？　　1、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。　　2、采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　跑步瘦身的注意事项：　　1、跑步前可以对腿部做一些热身的拉伸动作。　　1、跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。　　3、体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　　专家观点：　　短跑运动员之所以小腿粗壮，是由于跑步姿势不同及高强度的练习所致。一般人只要跑步时注意跑步的姿势与强度，做到有氧跑步，做好跑步前后的腿部拉伸动作，就不会让小腿变粗。
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