能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练
能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练
------，<span id="wppvp_tv_6人学习 日更新 ， 更多内容在 : , ，
能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练
改善症状：转头会痛、、酸痛、高低肩、锁骨一高一低
步骤1：双手弯曲放到上方，手肘朝向两侧，接着吸一口气，手肘往中间集中轻轻互碰。
步骤2：吐气，慢慢地将手肘往上、往外画大圈，接着再回到手肘碰手肘的位置二动作重复5~8次，接着换反方向画圈，可从各个角度活动肩胛骨。
动作要点：带动肩胛骨的力气越大，圈圈就可以画得越大。肩胛骨太紧的人，会陷入且无法顺利画圈的窘境，切记双手要保持放在上，不要移动。画圈时肩膀不要抬起来.让肩胛骨带动手肘画圈.尽量把圈圈画大一点。肩胛骨紧绷的人，在进行到一定程度时会觉得有点困雉，说明这一部位“生锈”了，记得动作要缓慢，才能完全活动到哦！本站已经通过实名认证，所有内容由吕科大夫本人发表
手肘关节不能伸直和弯曲，在锻炼时疼痛的很
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎样才能恢复手关节的弯曲和伸直
所就诊医院科室：
珠海市斗门区侨立中医院 骨科
治疗情况：
医院科室：
珠海市斗门区侨立中医院
治疗过程：左手关节脱臼和鹰嘴尺骨骨折
骨科的手术术后恢复非常重要，还是要加强功能锻炼，过程会痛苦一点，慢慢练习吧。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕科大夫的信息
四肢创伤、关节、脊柱疾病的诊断与治疗。
吕科，毕业于西安交通大学医学院，硕士研究生学历。
骨科可通话专家
北京协和医院
副主任医师
副主任医师
武汉协和医院
好大夫在线电话咨询服务我是健身爱好者，一次拉伸把手肘关节拉过分了，之后手臂弯曲不能小于90度，伸直也是170度。感觉臂弯_百度知道
问:我是健身爱好者，一次拉伸把手肘关节拉过分了，之后手臂弯曲不能小于90度，伸直也是170度。感觉臂弯
用力感觉关节还响？怎么治疗休息多久能继续健身，请问我这伤到哪里了卡了东西
来自山东冠县中医院
按摩等康复治疗促使肌腱韧带的恢复，理疗。一般三个月以上才能逐渐好转的这种情况如果是过度的拉伤了关节一般是有关节周围的韧带肌腱的过度损伤有引起的，不能再做锻炼了。建议平时做热敷，有并发症就可以引起关节的功能障碍的，如果不及时的治疗充分休息有可能引起损伤后的粘连僵硬慢性炎症等并发症的
追问： 00:32
我现在休息了两星期，而且有用云南白药，已经不疼了，而且弯曲没问题了就是始终觉得手臂弯有东西卡住但是跟以前能弯的程度一样，用力会感觉关节不舒服。是不是韧带拉伤了？
回答： 10:35
一般是肌腱韧带的过度拉伤引起的。
病情分析：
您好，根据您提供的情况看，您是左尺骨鹰嘴骨折伴肘关节脱位，现在术后一...
问题分析：
这种情况应该是肘关节部位石膏固定后引起的关节僵硬导致的并发症。去掉石膏...
这是关节炎的表现，建议去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血通络止痛，通过针灸推拿，红外...
病情分析：
你好，这个右手肘关节桡骨骨折，现在出现屈肘关节功能障碍，考虑是局部异...
问题分析：
骨折是指骨的结构完全活在是部分的断裂所致的疼痛和功能障碍，比较高位的工...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　 　　　　　　　　　　　
乳房下垂如何锻炼
中医养生堂提醒您注意阅读时间，健康用眼！　中医养生堂　www.xwysw.net　　
女性胸部下垂锻炼方法
　还没有认识到胸部平坦下垂的原因吗?赶快来注意吧，即使在冬天，我们也要对乳房做最好的保养!
　我们分析五种导致平坦下垂的胸部的成因，并用最高效与简便的方法拯救。
　成因一：遗传因素
　仔细观察身边的母女，鲜有乳房大小相差悬殊的。遗传基因对女人的胸部发育起到了至关重要的作用。母亲的身体是你的指南针，所以你可以先观察一下母亲的身体状况。
&　拯救方法：锻炼
　如果你有在健身房的经历，可以发现，许多豆芽菜似的男人锻炼后变得和施瓦辛格一样强壮。胸肌就像上了发条一样紧绷绷。那么通过锻炼，我们的胸部可以得到怎样的改变呢?会不会变成肌肉而不再柔软?我们的胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，但胸部线条会随之变得更美。为了防止过多地练习导致围度缩小，对乳房的器械练习不能过量。
　　向上提升胸部
　　1、双手体前交叉，低头含胸;2、用力向上提肘，抬头向后展开胸部;3、共12～16次　拉毛巾扩胸
　　左：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。右：双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。
　　双侧的乳房肌肉组织各分为五组：上束、中束、下束、内束、外束，锻炼后对胸部起的作用分别是拉高胸线、使胸部结实、防止下垂、加深乳沟、向内收紧。在健身房教练会根据你的情况分重点地锻炼。
　　成因二：内分泌失调，雌激素低下，激素分泌不平衡
　　内分泌问题可以导致女性身体各方面的不适现象，甚至情绪也会受到波及，调节好内分泌就像是体内一把无形的手术刀，让你悄无声息地变美丽。
乳房下垂的简单自我锻炼
&&&& 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。
　　1、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。
　　2、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。
　　3、游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。
　　4、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。
　　方法如下：
　　（1）左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身脊背挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换。
　　（2）左腿下跪，右腿弯曲与地面保持平行，右手支撑于右腿之上，左手握哑铃向后伸，再馒慢上伸至肩膀高处，然后恢复原位。两腿交换。
　　（3）右膝弯曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿势，右手放在右大腿上，另一只字握哑铃，吸气时向上举至肩膀处，呼气时尽量向后椎。两腿交换。
　　（4）仰卧，双腿弯曲，双手握哑铃，肘竖立，然后，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气。
　　（5）仰卧，背部贴紧地面，不要留有空间。双手握哑铃，在胸部处向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。
　　（6）脊背保持挺直，双膝微微弯曲，双时在耳旁呈向上姿势，两上臂尽量贴近耳朵，双手握哑铃上举、落下，做此组运动时不要改变上臂的位置。
　　（7）站立，双手握哑铃置于胸前高度，互相挤压，一只手始终受到另一只手的挤压，而被向外推。
　　（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右轮流将下臂提举向上臂，提举上臂时尽量让下臂紧贴上臂。
　　通过以上 8 组哑铃训练可使胸部保持完美形状，使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”越坚挺、结实，乳房就显得越美观、越漂亮。
防止乳房下垂锻炼篇
　　通过正确而长期不懈的坚持运动，将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等，妈妈们美化胸部的愿望是可以实现的。
　　抬胸法中强化胸肌是捷径
　　侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。
　　1、合掌双手用力
　　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
　　2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。
　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
　　3、手腕朝内，肩膀打开。
　　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
　　注意：姿势的不良对人的影响是非常大的，猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。
如何锻炼防止乳房下垂，从产后开始
& 介绍几项实用的隆乳健美运动，供选用。
&&& 一、按摩：近来国外学者已主张用按摩疗法促进乳房丰满。他们进行了试验：一组人服用药物；另一组人不用任何药物，只做乳房按摩。结果，用药组乳房基本不增大，按摩组乳房明显增大。试验证明，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。其方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有微红时为止，最后提拉乳头5～10次。这样可剌激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而富有弹性。
&&& 二、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
&&& 三、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。
&&& 四、水冲击法：即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，可促进血液循环，并可预防胸部皮肤的松弛。
&&& 五、扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而健美乳房。
&&& 六、韵律操：在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。
产后乳房下垂，如何“挺”身而出
　　生孩子，是女性生命中一件值得自豪和高兴的事。但乳房的松弛下垂等问题，困扰着许多生产和哺乳后的妈妈们。孕前还是坚挺如峰的乳房，怎么在生产并哺乳后就耷拉下来了呢？产后乳房变形，有办法预防和改善吗？
　　母乳喂养导致乳房变形？
　　市民庞女士是一个两岁男孩的妈妈，自从生了孩子之后，庞女士就再也没去过游泳池或温泉等必须展露身材的场合。因为庞女士的那对本来令人艳羡的“双峰”，如今竟成了“摇摇欲坠”的“蔫木瓜”。更恼人的是，这两个“蔫木瓜”居然还一个大一个小的。爱漂亮的庞女士对此非常懊恼，甚至有些后悔――如果当初不坚持母乳喂养，乳房就不会变形了。
　　生活中，确实有不少像庞女士这样的女性，发现在孩子断奶后，原本挺拔圆润的乳房出现了下垂、萎缩，于是她们认为这是由哺乳造成的。但南宁市中医院产科副主任罗香花表示，胸部变形的原因很多，不一定是哺乳造成的。由于人的组织渐渐老化萎缩、重力作用导致乳房下垂、节食减肥和不正确的哺乳方式，都有可能使原本挺拔的乳房变形。
　　“确实有很多妇女在生产和哺乳后出现了乳房变形、下垂，但如果在产后注意运用正确的哺乳方法，并加强锻炼，是可以防止乳房变形、下垂的。”罗香花说，哺乳并不是乳房变形的原因。因害怕乳房变形而不进行母乳喂养，对妈妈和孩子都不太好。
　　怀孕时乳房皮肤撑大
　　不正确的哺乳方式，确实会导致产后妇女的乳房下垂、变形。但不哺乳的妇女，在生产后如果不注意乳房锻炼，也同样会出现萎缩、下垂的情况。那么，造成女性在产后乳房变形、下垂的原因是什么呢？
　　“妇女在产后乳房易变形，其实根源在怀孕。” 女性在怀孕后，体内的性激素水平升高，导致乳房明显增大，从而为哺乳做准备。此时，乳房表面的皮肤已经被撑大了。然而在生产完后，女性体内的性激素水平会随之降低，胸部的脂肪和各类组织也会减少，因此已被撑大的乳房表皮就会在内容物减少的情况下变得松弛，失去了孕前的紧致饱满。
　　重点注意五个方面
　　女性在生产后，应该如何预防乳房变形、下垂呢？罗香花表示，以下五个方面必须注意。
　　注意一：母乳喂养的方式
　　“首先，母乳喂养的方式要正确。”罗香花说。在哺乳时，如果婴儿的吸吮和含接不好，就会牵拉乳头，导致乳房下垂。而要想让婴儿吃奶时易吸吮、不费劲，就要做到早开奶。一般在产后半小时，产科的医护人员就会把婴儿放到妈妈身边，让婴儿吸奶。为了保证母乳充足、畅通，妈妈还要保持愉快的心情，营养饮食，多喝汤、多休息。另外，妈妈要树立喂奶的信心，尽量让孩子多吸吮，这样奶水才会分泌得更多，也更利于哺乳。
　　“妇女在哺乳期内，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎。”罗香花提醒，有些妈妈哺乳期结束后发现自己的乳房一边大一边小，也是由于没养成良好的喂养方式造成的。“妇女在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同。
　　注意二：喂奶姿势要正确
　　不正确的喂奶姿势，也是导致乳房变形的一个重要原因。广西中医学院附属瑞康医院产科护士长李桂凤，传授了正确的喂奶姿势：母亲在喂奶时，体位要轻松、舒适，全身的肌肉要松弛，一般采用坐位哺乳较好。而对于剖宫产的产妇，也可采用侧卧或仰卧位进行哺乳。
　　喂奶时，母亲用手臂抱起婴儿，手掌托住婴儿臀部，使婴儿整个面部向着母亲胸部，右手拇指和四指呈“C”型张开，手托起整个乳房，送给婴儿。婴儿的整个身体也应该面向母亲并紧贴母亲身体，身体成一条直线。
　　每次哺喂时，先将乳头触及婴儿口唇，诱发觅食反射。当婴儿口张大做打哈欠状时，舌向下的一瞬间，迅速将乳头和大部分乳晕放入婴儿口内，使婴儿啜住整个乳头和大部分乳晕进行有效地吸吮。
　　另外，喂奶后的乳房按摩也很重要。可常常用温水冲洗乳房，增强乳房的血液循环。或是在洗澡后，再用干毛巾包住乳头，轻轻按摩，增加乳头柔韧性。
　　注意三：乳罩不宜太紧
　　“很多妈妈在哺乳期间，为了给孩子喂奶方便，便不戴乳罩。其实，这很容易导致乳房下垂。”罗香花介绍，无论是在孕期还是在哺乳期，准妈妈或妈妈都应该注意调整乳罩尺寸，佩戴合适的乳罩。因为在这两个时期，乳房会有比较明显的变化。如果不注意更换尺寸，太紧的话会导致乳房血液循环不畅，从而引发乳腺炎；太松又起不到支撑乳房的效果。
　　罗香花提醒，如果出现乳房发胀、发红，并且出现发热症状，可能是因乳腺不通引发了乳腺炎，这时需要及时到医院就医。
　　注意四：不要节食减肥
　　很多妈妈在产后面对自己发胖的身体，都会急于进行节食减肥。但节食的后果往往是该减的地方没减下去，不该减的乳房却变小、下垂。其实，妈妈在产后不必急于节食减肥，可以采用其他方法循序渐进地减，饮食上还是应多补充利于丰胸的食品，如木瓜花生汤、黄芪乌鸡汤等。
　　注意五：产后运动不可少
　　要想尽快恢复体形，产后恢复操可不能省。妈妈们还可以针对乳房进行锻炼，每天做一些简单的扩胸运动和双臂上举的运动，从而锻炼胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔丰满。
运动美女如何防乳房下垂
&&&&& 骑马、蹦极、攀岩、九分裤、吊带衫……在这个运动的年代，每个女孩都在渴望自己瘦一点、更瘦一点，在健身房里挥汗如雨的女孩随处可见。但是，在运动中，如果忽视了对“娇点”--乳房的保护，那就可能会适得其反，美体不成反而有害健康。那么，如何在运动中保护“娇点”呢？答案是：选择适当、正确的运动文胸。
1.确认自己的上胸围、下胸围和杯型。尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者其他比较暴露款式的文胸。
2.查看成分牌是否为纯棉质地。莱卡是一种弹性纤维，面料中莱卡成分越高，表明弹性越好。
3.运动内衣不要选择有钢托型的，还要注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。
4.单层运动型棉质地加莱卡内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女孩。
5.立体魔术运动内衣可把乳房从两边向中间集中，使乳沟加深，胸垫可拆卸、易清洗，是胸部较小或一般型女孩的选择。
骑马、蹦极、攀岩、九分裤、吊带衫……在这个运动的年代，每个女孩都在渴望自己瘦一点、更瘦一点，在健身房里挥汗如雨的女孩随处可见。但是，在运动中，如果忽视了对“娇点”--乳房的保护，那就可能会适得其反，美体不成反而有害健康。那么，如何在运动中保护“娇点”呢？答案是：选择适当、正确的运动文胸。
6.检查内衣的肩带设计，若弹性好，角度位置好，则不宜出现滑落的尴尬。
7.试穿是很重要的一环，应对着镜子看看前、后、侧面的体型。活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。文胸带应该感觉到厚实，但又不是太紧(不会勒出红印)。最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
8.运动类型不同文胸选择也不同。运动越激烈，需要的支撑水平也越高。所以，做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。在试文胸的时候，可以在试衣室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以你的胸部感觉安全(包紧)和不疼痛为标准。
9.记得在运动之后要用瘦身(紧肤)产品按摩全身，胸部也可以涂些丰胸(润肤)和增强皮肤弹性的产品，这时候千万注意--别把瘦身膏涂到胸部去了。
如何运动才能防止乳房下垂
　这个动作主要是针对25岁以上的女性朋友湿实施的，因为学习它可以有效的防止并提升乳房下垂，那么，具体的步骤是如何进行的呢?能站起来的女性朋友就从现在学起吧。
　　第一步：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
　　第二步：吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
　　第三步：吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸。
　　第四步：然后就是换边做了。
猜你感兴趣的文章
行医60余年的国医大师何任教授现在已经是89岁的高龄了，依然精神矍铄。在养生保健方面，何老有
中医认为，五个手指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用
柠檬可以起到排毒、美体的功效，帮助身体排除体内的有害物质，达到清肠养生的目的。柠檬的药用价
红枣的功效与作用，红枣性温味甘，补中益气，养血安神；枸杞性味甘平，滋补肝肾、养肝明目、消除
用红枣20枚，鸡蛋1个，红糖30克，水炖服，每日1次，适用于产后调养，有益气补血之功效。红枣有补
人体七个重要穴位，根据自己不同状况选择性的坚持按摩，你就会自然而健康。
　热点推荐
　经络穴位
　养生方法
　亚健康调理
　男性调理
　女性调理
　脏腑辨证
　丰胸减肥
　美容护肤
　慢性疾病调理
&&&中医养生堂版权所有 　业务合作、广告投放客服　QQ:
&&&备案号： 沪ICP备号