俄式挺身俯卧撑练多久，怎么练习，练过进！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-03 22:49 标签： 俄式俯卧撑怎么练
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在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑原则是循序渐进如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？当你能做两组每组20个心形撑（要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位）的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在循序渐进的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑自然而然的
买本囚徒健身学习一下
今天刚刚完成strict单臂俯卧撑，左右手各20*2，说说我自己的做法吧（天下武功，唯快不破，不一定拘泥于某门某派，方法探讨而已）。里面所列举的视频，可参考另一个回答 1、基础力量训练刚开始做俯卧撑，并不是根据囚徒这个系列来练习的，这个系列的视频里很好的教给了你动作，但是，没有成组动作进行的那种节奏感。当时参考了几个，最后以P4P的胸肌锻炼家庭版开始，从第一级到第三级，差不多是花了三个月，当时是每天晚上都会在家练（请不要质疑频率，可能不太科学，但总是这么过来的）；2、绝对力量训练——假设题主是处于这个阶段第一阶段完成后，哪怕你能做到成组的钻石俯卧撑（对上臂、肩部的要求已经很高了），但仍然还不能达到单臂撑起的力度；这个阶段我主要是为了增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量，去练习了卧推；为了联系腹部核心区，每天做10*5的引体向上；PS:处于第一阶段的后期时，会有一种怎么练都不出成果的感觉，毕竟俯卧撑所需要的力量只相当于卧推的0.4倍；在练习绝对力量的这个阶段，成功突破了这个瓶颈的；3、身体平衡性和协调性有了力量还不够，单臂俯卧撑对身体的平衡和协调还是有要求的，这个时候可以根据囚徒来进行训练。考虑到肌肉绝对力量的增强，建议直接从第八式开始，好像就是偏重俯卧撑的来吧？每次单手做12个，左右手循环；要是觉得不够劲，最后几个用杠杆俯卧撑来代替。做单臂的时候，建议用手机把姿势拍下来，自己来纠正下动作。4、TODO我计划是用一个月来练成的（7.29-8.29），结果只用了十几天（8.12）。很大程度上得益于绝对力量的增强。单臂训练完之后，恭喜，可以尝试着学习俄式挺身俯卧撑了。求俄式挺身俯卧撑怎么练_百度知道
求俄式挺身俯卧撑怎么练
提问者采纳
两脚并拢的单手俯卧撑深度俯卧撑 能做50个吗倒立俯卧撑 30个做得到吗引体向上 正手20个 做得到吗单手引体向上 3个可以做到吗双杠 40个做得到吗如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，然后脚蹬着墙，一天做5组 每天都做，因为就算可以完成以上，找到感觉，如果是天才那么就1个月，3个月左右就练会了，正常人一般3-5个月不过如果只是锻炼身体，都很难做到完美的俄式挺身 有了这些强硬的基础？ 标准的那种你有毅力吗 有决心吗… 这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础… 普通俯卧撑 100个标准的做得到吗单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗，慢慢的先做一个，你才可以开始练先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 ，你练这个也没有意义，如果是想装逼
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
这个用的是手臂的力量
身体协调性
可以在家练找俩个一样高的凳子双手撑住
弯曲双腿往大腿部位往胸部贴
具体可以百度视屏可以很形象具体了解
单手支撑，另只手背于后背，运气吐纳，做……
俄式挺胸俯卧撑啊
我们亚洲人的体质上和欧美是有本质的区别的
并不是最帅的或者最流行的就是适合我们的
你要选真正对你有用的才好
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