怎样塑造好看的腿型?_百度知道
怎样塑造好看的腿型?
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说是可以让腿很直、起立的动作，拿宽些的带子沿腿绑起来，手放在椅背上做下蹲，找一个有靠背的椅子膝盖中间垫块毛巾
1.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。
2.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。
3.饭前提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。
4.在自己的盘子里永远留一些菜，提醒自己别吃过了。有的...
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能有效的使腿上的肉分布均匀，用擀面杖轻轻的滚动：游泳听一个模特说最好的运动
每天靠墙站立30分钟。或者你可以练瑜伽
练愈加是最好的办法,不过速度不会很快啊,要想快只有一个办法整形
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出门在外也不愁&img src=&/af4f3537f04bbc435c30_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/af4f3537f04bbc435c30_r.jpg&& 大致看个轮廓。 不是伸手党，之前知乎上几个关于健身和瘦腿的问答也看过了，只是相求更专业更有针对性的指导和建议，原谅我没钱请私教。 基本情况如下：在学校常跑步，但因为时间原因最多只能跑二十分钟，把腿绷紧可以在腿肚处看见明显的硬块。163cm52kg 大小腿都粗要如何减？特别是小腿？或者说如何让腿型更好看？目前住校，课程紧张，无过多时间可以去健身，求指导，不胜感激。&br&————————————————————&br&感谢大家中肯的评价&br&总结一下 &br&①管住嘴迈开腿&br&②有氧＋无氧 增肌减脂&br&③拉伸和按摩&br&④腿直是优势要好好感恩&br&⑤树立信心 增加动力 坚持最重要
用4步法1 做蹲起，每天做三组，每组20个（减去腿上的肥肉2 一直垫脚尖，垫到酸就停下来（瘦小腿，尤其是脚踝，脚踝好看，穿鞋子就会比较好看，而且垫脚尖还可以矫正因为运动过度或错误而导致腿型不好看3双腿伸直。用力并拢（可以使腿变得更直，这是矫正O型腿的方法，也可以用来美化腿型4 伸直腿，做下压拉筋（使腿更匀称紧实
感谢大家的抬爱~~~最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个答案太不专业了，然后还有这么多人继续赞我的回答，实在惶恐~~~~既然这问题问的是腿，那我就说说吧，腿的形状是跟你平时的行为习惯包括走路姿势走路发力的肌肉是有关系的，所以想根源改变腿的形态（光想减脂的除外）就要改变走路发力姿势，答主回答的时候是寒假，基本不走路不运动，所以腿上肌肉就暂时消退了，可是回学校后腿又粗了起来，因为走路多了，我的发力姿势又不对，所以小腿又粗了~~后来去健身，教练让我跳绳做热身运动，两天没有练腿，但是小腿比身体其他部分都酸疼，我跟教练说，坑爹的教练才教我小腿后侧比目鱼肌拉伸~~因为比较酸，我就拉伸了很久，没想到睡了一觉之后小腿不仅不酸了而且感觉还细了~~~长久下去形态一定会发生变化的~~O(∩_∩)O~~我之前说的那种拉伸只是拉伸了大腿后侧~难怪我觉得大腿后侧肌肉比较紧致比较修长咧~~~下面发几张图全面的腿部拉伸你这情况比起很多人好多了，不是很粗，挺和谐的。先说明下，我小腿完全是初中跑50米不合格然后天天去练跑步练出来的，那个时候跑完就觉得小腿胀的很，又不拉腿又不捏，估计那时就是肌肉型小腿吧，但是后来高中基本没怎么运动，于是腿上又化成了肥肉（后来看了可能比我专业的回答，之前应该不是肌肉型，是乳酸堆积多了）。我腿绷紧也会看到明显的肌肉形状，但是放松然后在腿肚上捏皮肤层，能明显捏到一把肥肉，皮肤层和肥肉层是紧紧靠着的，所以我的腿还是肥肉型小腿。题主可以参照我的方法辨别一下。我162，之前52KG你时候腿肯定比你丑，我现在50KG左右吧应该，近期没称，没有刻意减肥，只是饮食上注意了一点，现在小腿没有以前那么粗了，我们班同学能明显看得到我腿的变化的说-_-|||我也是大学僧一枚，我之前也跑步，跑完记得要拉腿，拉到腿麻，拉完记得要捏，把腿捏软了，不能随便捏捏就算了。晚上睡觉前躺在床上，把腿垂直竖起来，放松靠在墙上，让腿部的血液更好的循环，放到腿有点麻，证明腿部血液已经下去了，有时候小腿粗一部分原因可能是因为腿部循环不够，于是水肿。我就做这些，每天坚持做，做了一个暑假加一个学期，居然班上男生明显看到我腿变细了的说^_^近几天在尝试空中蹬自行车，期待变化\(^o^)/对了，最后秘诀就是坚持（我做其它事倒是没什么耐心，唯有这些耐心倒是挺足的）哈哈。。知乎上关于这个的回答真不少了，总会有些是有用的，关键要自己尝试。（如果觉得有用就赞个吧^_^）对了，补充一下，就是每天晚上睡前要捏腿，把小腿捏软又想起来一个，如果想让小腿看上去修长一点，捏完腿后，像刮痧那样，把小腿从下向上刮，长期这样，应该是有些用的补充:空中蹬自行车很有效果哦，感觉很能减腿上的脂肪，蹬半小时，完了躺床上放松（前面讲的或许有助于让腿型看上去修长一点）补充:有知友提醒只能小腿内侧能从下往上刮，顺应中医的经络。可是我个人觉得我们用手刮是很柔软的，刮不出刮痧那种发热的效果，应该刮不到经络的，当然我不是专业的。后来去查，反倒发现了一个刮痧减腿的方法，链接
【以下内容全为经验论 请各位根据实际情况取其精华去其糟粕】没有耐心看长篇大论的请注意加粗字用图现身说法。首先，题主的BMI是19.57，跟我差不多，那么你的上身应该很纤细了（羡慕）所以题主的减肥强度不用很大了，关键在腿。我之前比较胖，主要在上身，因为上身比较容易瘦，所以不怎么在意，比较留心瘦腿的方法，而且毕竟腿遮不住嘛！电脑里旧手机里找了好大一通终于找出一点可以看出腿的照片！【第一阶段】【身高】168【体重】62【原因】胖+肌肉（为体育考试，一天好多圈，而且根本没有美丑意识）长高了，稍微瘦了一点↓↓【第二阶段】【身高】170【体重】60【原因】胖+肌肉大腿的问题在于脂肪，但我的小腿却是真的肌肉问题。题主请放松你的小腿，捏一下，看一下捏起来的皮是很薄的一层还是肉肉的，如果前者那你和我一样是肌肉型，如果是肉肉的，不用多说了，主要还是减脂吧，别增肌。我这个时候体重已经下去点了 腿的整体也算是瘦了点【放这些照片真是羞耻啊】然后我开始了减肥，是在一个暑假，晚饭吃一根玉米+羽毛球/郑多燕，一天大概两项运动，加上按摩【拉伸小腿+捏揉】，每天都会贴着墙站30分钟，头部肩膀屁股小腿碰到墙，小腿出的汗都在墙上洇了一圈，顺便背英语，睡前一周三次腿挂在墙上，然后捏捏捶捶。***不推荐我的减肥方法！据说还是对身体不好！参考价值在于少吃！多动！贴墙站！↓↓【第三阶段】【身高】171【体重】58【原因】肌肉（这张图找了好久啊…………高中宿舍里，不好意思踩了知乎鞋子雷区了）我的优势是人比较高，看上去腿长就会显瘦，但我的小腿围要34，应该算是粗了……这张图还是能看出小腿肌肉结实的问题，裸腿还能看看，打底裤就……【第三阶段结果】腿不容易长胖，基本没变，但复食工作没做好，体重恢复60**再次申明，不推荐我的减肥方法。又是暑假，我已经进入了暴躁的状态。某个上午嘴馋吃了一把煮花生，自责了一整天。吃东西前必看必查热量，一天热量基本在5000kj，到了病态的程度。但还是建议看看热量，不看热量你根本不知道那小小东西会让你长多少肉。只是别像我这时候这么有执念。过午只吃水果蔬菜+郑多燕/pump it up/羽毛球/游泳/散步二十分钟 （一天两项）。由于我是肌肉型小腿，避开健身操中一切下蹲等运用小腿力量的动作。永远不跑步，能坐电梯绝不爬楼梯，散步游泳完必须揉捏小腿，空中自行车我自己没什么效果，但好像对挺多人有用的，还有精油刮痧，我也没试过。睡前要把硬小腿捏到软！【捏小腿是我从那个暑假开始每晚睡前都要做的事情】想想我之前每天晚上为了强身健体爬11楼楼梯就心痛，伤膝盖粗小腿的。↓↓【第四阶段】也是现在一直保持的阶段【身高】171【体重】55.5【原因】肌肉游完泳回来总是觉得腿上甩掉一层浮肿，于是自恋的拍拍看看，自己对比对比之前的，高兴。【阶段完成】【总结】冬天穿大衣就显得腿更细了……果然是越来越不爱拍照了【可能是越来越丑的缘故，嗯】，怎么最近的照片一张都没有…………现在我依然保持着捏腿的习惯，感觉腿在很慢很慢的又细下来，有时候有段时间可能突然又肿起来，但不要心烦，坚持下去总会有结果。肥肉型腿，减肥，运动，跑步，少吃!肌肉型腿，可以参照我的经历，不要擅自运动你的肌肉！适用所有腿：降减肥！贴墙站！请坚持！————————2.26日更新大腿粗基本没有别的原因，就是胖。老老实实少吃点多游游泳减肥降体脂。（大过年的胖了三斤心正痛着）罗马不是一日建成的，我也不是每天都有机会运动，这些变化跨越了我3年的时间。以上全为经验论，各位去其糟粕取其精华，仅参考吧。谢谢。可以瘦腿的游泳姿势 - 薄荷减肥论坛
可以瘦腿的游泳姿势[瘦腿]&
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气温升高，又到了游泳的好时节，作为一项非常好的有氧运动，游泳当然对全身的减肥都有很好的帮助，可是用什么方法可以让我们游泳减全身的同时，又能塑造更好地腿型呢？
昨天特地上网查了查，总结了4种主要的游泳姿势不同的功效：
蝶式：是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。
蛙式：是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
自由式：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
又经过自己的实践和对网上各种经验的总结，我觉得自由式和仰式中上下摆动的腿部姿势对瘦腿是最有效的。其实你可以用这样的腿部姿势搭配各种手部姿势，如：你可以双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。
另外，网上讲其实蛙泳会增加大腿肌肉，我很赞同，蛙泳中大腿带动小腿爆发式的蹬腿会让大腿小腿变得不匀称，想想青蛙的腿就知道了，大腿会变得很发达，不好看。
发现这个方法以后，这几天我都有去实践哦，我一般都是采用蛙式的手部姿势加自由式的腿部姿势游泳，同时还会结合仰泳，觉得这样下来，腿会很累，真的得到锻炼了。非常好，我会继续坚持下去，期待效果!!!我们一起加油!!
觉得有用请支持一下哦!!!
练习自由泳吧。自由泳的腿部动作最为舒展，且用力部位在于大腿，有助于使腿部线条更加流畅。 网上的朋友说的~很赞同哦
http://life./6367181.shtml 关于游泳的小链接~
自己顶一下啦~~~希望喜欢游泳的宝宝可以看到哦~
呜呜 木有人关心。。。。
打算去游泳，但只会蛙泳，不会自由泳啊！！！Orz
请问楼主腿细了么~效果怎么样？我也想靠游泳瘦腿！！
同问，蛙泳瘦大腿？不喜欢自由泳啊
表示不会游泳，正好今年暑假去学 = =我觉得我腿型不好看 大腿太粗 肉往外侧长就显得那块突然出来一块肉似的 腿型不在一条线上很难看 我想_百度知道
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亲，记住别翘二郎腿呀~~坐着的时候双腿保持紧闭，坐姿好了自然不会让腿变得难看
嗯 这必须的 但是要先让它减下去我才能保持- -
楼上说的游泳是塑身的一个好办法呀，临近夏天，你可以去试试哦
不会游 之前学了 好长时间不去练就又怕水了
那就跑步吧亲...
我觉得你的腿形还可以，平时多跑步和正规的压腿
那有没有像空中蹬车那个性质的运动 可以在床上做的
那些方法都不是很管用
一般都是练出形以后才那么练的
你没有罗圈腿吧
能发张清晰点的图吗
这个不清楚吗？
罗圈腿我没有
我觉得不清楚
没罗圈腿，你这就算是完美的了
已经很好看了
在瘦就没的看了
哈哈 那些平面模特的腿就好细- -
你说的正规压腿管用吗亲
说真的，你的腿已经很完美了
太瘦不好，你营养跟不上腿自然就会变瘦
你把腿合紧发张图看看
很好看，不丑，真的很标准，不要再瘦腿了知道吗，现在这样挺好的
我是男人，我知道女生怎样会好看
其实你发图不需要涂改的，因为没拍脸谁也不知道你是谁
早点休息吧，晚安
这是我微信号，如果你愿意可以加我，交个朋友。
挺漂亮的，真心话，细长型
没觉得 肉都出去了…
没有啊，真的挺好的，太瘦的反而不好看。你多高？
你是不是有过性生活 而且过多 希望你能少一点性生活这样腿就会好起来的不会难过
大哥了 我才16好吗 别污蔑我 - -
我才不是大哥 我初三的学生诶 而且还是女生 ！！
那你说话还真是开放- -
而且你对那方面有了解哟- -
没有啦我同学他们太乱了影响的
我大腿比你胖小腿比你胖 你这样算好了啦
嗯 但你肯定比我匀称
😌一般般吧
哭了 匀称的好看😭
那是不一定 小腿跟大腿一样大很难看的
靠墙站立。手往上举。塑性
手往上⋯那个能瘦腿？- -
塑性。。。腿会直
穿丝袜看看才知道
很美啊，别为难自己了。
每天坚持跑步了
快跑长肌肉 慢跑没时间- -
很漂亮，我喜欢
是吗 但是不好看
灯光有点暗
还行看的过去
评价真高- -
也不高本来就很美
上面看不到啊
我问腿又没问别处 - -
哈哈！！其实已经很好看了……不需要担心这个问题
- -担心 羡慕那些平面模特的腿
有,跑步游泳长跑哦
你不是玩我，你的腿那么长还不看
- -你是来解决问题的吗
真的要完美？你的腿还不好麽？
不好看亲- -
我看着挺瘦
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