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男性怎么练腹肌？
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介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
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大家还关注我想练腹肌，有什么方法可以先让肚子上的脂肪快速减掉_百度知道
我想练腹肌，有什么方法可以先让肚子上的脂肪快速减掉
提问者采纳
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？试一试这些5天便可见效的腹部速效平坦法：1/6只看图片 　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。2/6只看图片 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3/6只看图片 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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给你支一招，（脚不要任何东西做依靠，平躺双手抱头，腿部弯曲45度坐仰卧起坐，每天做够10个就哦了本人也很喜欢健身
每天坚持做50个俯卧撑，50个仰卧起坐，坚持1个月就可以了。跟人打仗的时间你的腰力，和臂力都比以前更给力！
其实我也想练腹肌
我知道怎么练，只是嫌太慢
。。。仰卧起坐？
这个只练6块
你现在有几块
8块只是有脂肪不明显
你是怎么练的
仰卧起坐，俯卧撑，
把腿抬到45度然后放到地面以上一点然后再抬起在放下重复到抬不起来为止
你练了多久练出来的
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怎么减肥肚子上肉最多，想锻炼出来腹肌最好有个快点有效的方案或者方法，有没有告知？
威望值经验值金钱
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》》》》》吃道有肉的营养瘦身食谱 1、赤豆鲤鱼热量：175千卡材料：鲤鱼1尾（1000克以上），赤小豆100克。陈皮、花椒、草果、葱、姜、胡椒、食盐、鸡汤各少许。做法： ①将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净。 ②将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹。 ③将鱼放入沙锅，另加葱、姜、胡椒、食盐、灌入鸡汤，上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再撒上葱花，即成。 点评：赤豆鲤鱼，行气健胃，醒脾化湿，利水消肿，有减肥的功效。 2、雪梨炒鸡肉卷热量：168千卡材料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。做法： ①鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟；油菜心洗净后与火腿同切段；雪梨去皮去核，切条。 ②用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。 ③起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。点评：雪梨炒鸡肉卷营养有瘦身。
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