身高187体重60千克，年龄17求一套适合的李健身高体重方法。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-02 11:45 标签： 年龄体重身高比例计算
我15岁身高175 体重60公斤谁能帮我制定一套初学者力量训练计划_百度知道
我15岁身高175 体重60公斤谁能帮我制定一套初学者力量训练计划
提问者采纳
蹲起（深蹲 一段时间之后是负重深蹲）
仰卧（鼻尖膝盖收腹）
俯卧（鼻尖砰地停留9秒） 以上各100
折返跑（距离50M） 时间最好是清晨先跑1000M活动身体 以上要求完成后 慢跑3公里 此为一天训练量
其他类似问题
力量训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人23岁，身高173，体重77公斤，刚在健身房办的一年卡，自己对健身也感兴趣，希望在这里能求的一套健身方法。目前是我一个私教朋友教我的每天10分钟跑步热身，然后练二头肌，三头肌，腹肌，背阔肌，胸肌，最后在跑30分钟，跑完吃鸡蛋牛奶。
本人23岁，身高173，体重77公斤，刚在健身房办的一年卡，自己对健身也感兴趣，希望在这里能求的一套健身方法。目前是我一个私教朋友教我的每天10分钟跑步热身，然后练二头肌，三头肌，腹肌，背阔肌，胸肌，最后在跑30分钟，跑完吃鸡蛋牛奶。
补充：我一般下午2点开始锻炼，4点不到结束。希望有个详细点的，比如锻炼的时候喝水量，然后饮食，锻炼期间喝什么水，还有锻炼完吃什么补充一下体力，锻炼之前和之后有什么要注意的！！！
不区分大小写匿名
锻炼期间喝水以2-3口为好，不要猛灌整瓶，佳得乐，矿泉水，红牛。锻炼完吃鸡蛋牛排鸡肉不要吃肥肉。 锻炼前要做足准备活动，锻炼完了要做放松拉伸整理活动，以利于快速恢复疲劳。
什么是放松拉伸整理活动
压腿按摩甩腿伸展
有利于长肌肉
建议你在锻炼之前不要喝一些有刺激性的饮料（比如：红牛），锻炼就是要锻炼自己的身体体能，锻炼期间一定要咬牙坚持，不能间断（停歇），自己可根据体能进行调节！锻炼完了之后，喝上一杯盐糖水是最好不过了的，因为盐糖水可以缓解肌肉的疲劳！
一般训练的次序，都会把腹肌训练放到最后。因为腹肌是训练的核心，多个训练动作都会涉及它的支撑！我建议，你先去健身房训练一下，模仿别人的动作训练，每天模仿5个动作，每个动作做3组！学好健身动作，你能坚持半个月之后，你再考虑用不用计划！因为网聊不及实际操作，至于教练给你的建议，我认为你反过来做把：胸肌、背阔肌，肱二、肱三，腹肌！
喝纯净水（白开水），锻炼时渴了喝2口，打湿喉咙，不然喝多气上不来，容易吐。吃1~4快半肥半瘦的肉，锻炼前30分钟吃一块指甲盖打的糖，补补葡萄糖。锻炼前后1小时千万别吃水果，会发生化学反应，容易致癌。练完别洗澡，因为流汗过后洗澡毛孔收缩废气出不去，就容易晕。还有一些注意事项都差不多，试试吧
。。。他让你健身的方法肯定是减肥。。。然后才是健美。。你脂肪多了。多吃点粗粮吧。。玉米，红薯，吃个几个月，身体和胃都健康了。
既然你有一个私教的朋友，你可以让他根据你的条件为你制定一份更加详细准确的训练计划，这样比较靠谱，而且他也比较了解你的情况，对吧~！
一，饮食，就一句话：高蛋白低脂肪。高蛋白质的食物包括，牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鸡蛋清等，当然，如果条件允许的话，最好吃些乳清蛋白粉为好，它具有吸收快，含蛋白质量高的特点。低脂肪就是少吃油腻的东西，少喝含糖饮料。二，练习时间安排：一般练习时间为一小时左右，二天练一次，给肌肉一个恢复与生长的时间更利于肌肉的增长。休息的一天可以做做的氧运动以减脂或者保持体型。
相关知识等待您来回答
健身领域专家想求一份健身计划 身高183CM 体重60公斤_百度知道
想求一份健身计划 身高183CM 体重60公斤
希望找个专业人士用您的知识帮到我。回答了一晚上帖子才得了25分全都给您了。小弟在此谢过了我现在天天都去健身房，我准备吃增肌粉跟蛋白粉 ，希望要一份详细一点的计划 。包括（作息时间，饮食安排）还有器械的动作
提问者采纳
如果为了好看呢，做器械，吃高蛋白的，不知道你要练哪里的肌肉啊，然后吃增肌粉和蛋白粉，大腿小腿一起练，健身房器械100多种，先肩膀，既然你要健身那么想长的快，怎么说的过来啊，怕你受不了的，就这么迟，腹肌后背一起，他们吃牛肉那些只水煮，因为我有个朋友是健身教练，每个部位训练一个星期，科学健身别弄伤身体，什么调料都不放，15分钟有氧跑步，顺序这样的，然后1个半小时的器械，不然身体受不了的，大臂，小臂，这样才可以一周休息一天
其他类似问题
健身计划的相关知识
其他3条回答
嗯 有条件 可以找个教练。偶也想学。。。。。。。我跟你情况一样
太瘦了，其实很简单，只要是运动就可以的。比如说俯卧撑，难的是要坚持。要不间断的做。只有坚持才会有效果，你要是想要十天半个月就有效果，那什么计划都没用的。
你体重很标准啊
不过和我比就有点迷你了我身高和你一模一样，体重是100kg我们折中一下就好了
赫赫其实不用吃那些个保健品，你目前的要务是多吃牛肉 鸡蛋等高蛋白的东西 先塑性么，肉长出来了再去健身会比较匀称 长到160了再把多余的肥肉变成肌肉 弄成小罗那样没有一寸多余的脂肪，你就成功了咱么共勉吧
你分得的不容易，给不给我无所谓等等看有没有更专业的建议哦加油
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高182，男。体重才60公斤。想要一份健身练全身肌肉的方法。针对于我的更好。_百度知道
本人身高182，男。体重才60公斤。想要一份健身练全身肌肉的方法。针对于我的更好。
提问者采纳
因为练胸肌时会带动三头肌，肩等等，所以放在同一天练，然后后天就练背和二头。你隔一天练一次。我的回答还满意吗，网上去搜，大肌群得练吧，三头，再隔一天就练腿。至于动作，胸，很多，背，小肌群比如二头，腿，比如今天练胸和三头，肩首先呢
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
新的肌纤维不断长出。
其二。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到，为什么到了你的身上，你的肌肉将仅在训练之初有所增加。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮？在回答这个问题之前。这就是为什么在我们停止锻炼之后，被命名为沃夫法则，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），或者爬树，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。肌肉是生物生存的重要的工具，这种想法从理论上说也没错，肌肉的平衡就被打破。但是、健美训练中，使之更善于跑步，你的肌肉就不会进一步增大了；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，这只是极其微小的损伤）。
既然如此，然后就会一直保持这个体积，但它也是个极其奢侈的能量消耗器，新的平衡被建立起来。有了这种能力，而乔&#8226，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮，得出肌肉训练最基本的铁律。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯&#8226，在有肌肉组织的生物体内都能看到，肌肉始终处于一种供需平衡当中，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，让我们先了解肌肉被练大的生理原理，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同。
现在我们知道，当你开始健身练习的时候就会发现，肌肉会逐渐松弛，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩，受躯体运动神经控制。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，在健身、变小。肌纤维的特点之一就是，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。（作者;沃夫发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练：你必须不断打破肌肉的供需平衡，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的，任何人做任何运动，他就没有发达的肌肉;韦德则充分总结了前人的经验，我很佩服），我们的肌肉也要消耗大量的能量，被调动起来的肌肉都会生长？这是因为肌肉不仅会增大、游泳。
在健美运动发展的最初几十年，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。
另外，肌肉就练不大了呢？
一般人都会认为。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，除非再一次打破这个平衡，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，为什么肌肉不见发达。
为什么肌肉练不大呢，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。即使在静止不动的时候，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）、增大，才能让肌肉不断增长总有没少锻炼的人问，被吸收后新长出的会比原来纤细，还会缩小。当一个人开始锻炼了。
其一、瞎练：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，也会出现微小的损伤
运动后吃些甜品 会有肌肉
最好能发张照片，看下你的骨架。
你这情况做器械的同时要增重
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是一个喜欢打篮球的高一学生，年龄17岁，身高一米7，体重60千克，我还想快点长高，请问在饮食和运_百度知道
我是一个喜欢打篮球的高一学生，年龄17岁，身高一米7，体重60千克，我还想快点长高，请问在饮食和运
请问在饮食和运动方面要注意哪些？我想知道自己是不是有点胖，怎样减肥，体重60千克，年龄17岁，我还想快点长高，身高一米7我是一个喜欢打篮球的高一学生
标准体重，估计到23岁。17岁还想长高，有点难，这期间还能长2到3cm不胖
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
衡饮食。我觉得呢，多吃一些有营养的食物，靠节食来减肥很有效果但对身体不好长高会慢一点吧。但如果要减肥的话那要多运动，多喝牛奶
长高的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 年龄体重身高比例计算 的文章

 

随机推荐