开心庆元旦！金秋十月 陈家沟——写在岁末的话
&&&&&何处望神州？满眼风光北固楼，千古兴亡多少事，悠悠。不尽长江滚滚流。 年少万兜鍪，坐断东南战
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中国陈家沟太极拳功夫学校大庆分校_太极拳专题_陈氏太极拳的养生健身
&&&&&太极拳专题
=&=&陈氏太极拳的养生健身
【共阅<font color="#FF次】【 】
&陈氏太极拳不但具有强大的技击性能，而且还具有独特的养生健身价值，要练好陈氏太极拳，首先要对陈氏太极拳在健身方面的重要价值有足够的认识，这样才能把握练习太极拳的根本目的，使你早日步入陈氏太极拳这门艺术的殿堂。 众所周知，陈氏太极拳起源于中国河南温县陈家沟，由陈氏九世陈王庭创编于明末清初，他巧妙地将中国古老的导引吐纳术与传统中医学原理用武术技击相结合，创编了刚柔相济，不丢不顶，老少皆宜的太极拳。整套拳形神兼备，内外兼修，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动的完美结合。 笔者就多年来练习陈氏太极拳中健身方面的一些粗浅的认识略述如下，仅供同道们参考。&&&& 1、陈氏太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。 &&&& 陈氏太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。如右金鸡独立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必须松沉，右膝必须再屈，收腹吸气，脚趾下抓。又如掩手肱拳跳跃练法，必须是手臂腿脚上升腾空，而中躯部分（包括腰胯）必须下沉，做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。 & 2、陈氏太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。 &&&& 气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。 &&& 3、陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。 &&&& 陈氏太极拳先辈陈鑫老先生说“太极拳，缠法也”。“缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈氏太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式，可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。 & 4、陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。 &&&&& 陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。 &&& 5、陈氏太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。俗话说：“老人先老腿”，陈氏太极拳上述练法，对老年人关节病（关节僵硬、行走坐起不便、足膝萎软、屈伸不利、骨质增生）有很好的预防作用。 && 6、陈氏太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。 &&&& 7、练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。&&& &&&& 中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸（丹田呼吸），一开一合的鼓荡与外呼吸（肺呼吸）相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。《黄帝内经》中讲：“肺主气，司呼吸”，“肺朝百脉”，“肺主皮毛，其华在面”，“肺与大肠相表里”。陈氏太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快，使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。 &&&&& 《黄帝内经》中有一句名言，既“上工治未病”其含义是最高明的医生在人们未生病之前，教你不得病。教人学练陈氏太极拳，正是帮助人们防病于未然的上乘医生。通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会，可以说陈氏太极拳不仅仅具有强大的武术技击性能，更重要的是人们养生健身的最佳运动。 &&& 陈家沟陈氏家族历代传袭太极拳，产生了许多大师，他们不仅是武功高强的技击名家，而且寿命较长，如陈王庭、陈长兴、陈鑫、陈发科等寿命都在七十岁以上，甚至八十多岁；现代陈氏太极拳大师陈小旺、陈正雷、朱天才，他们同样功夫深厚，而且面色红润，已过知天命的年龄，但面容细嫩如儿童，这些都说明练习陈氏太极拳有很强的养生、保健、自然美容的健身作用。 &&&& 如今已进入二十一世纪，现代人们的生活和工作节奏充满了紧张、焦虑、寂寞、苦恼、忧伤、彷徨和无奈，身心失衡、气血失和，种种疾病、健康问题，摆在了人们面前，拥有健康，关爱生命，自然的，无副作用的养生健身方法越来越受到人们的青睐。从这一点出发，陈氏太极原独特的运动形式和养生健身作用更具有现实意义。 &&& 太极十三势歌言：“想推用意终何在，益寿延年不老春”。这正道出了陈氏太极拳的养生健身之真谛。陈氏太极拳|太极拳|学太极拳|
学习陈氏小架太极拳中的几点体会 北京学员 崔先生
从初识太极拳到系统正规的学习太极拳已经快两年了，虽然对于学这种内家拳种来讲还只是算得上刚刚开始，但这期间所经历的和感悟到的体会或多或少的有一些。我很愿意总结一下把它分享给拳友们，也想通过这样的方式对那些帮助过我特别是陈沛菊老师、刘正楷教练等几位传授给我太极拳术的老师表示感谢，同时也是对自己的这个阶段的学习情况的总结，以便在今后的学习中能够体悟更深。
一，&&&&&&& 学练过程中的体会。
1，&&&&&&&&&&& 学拳经历。说起武术可以追溯到儿时读小说《水浒》时的那种好奇。再有就是童年中的记忆，当时住的都是平房，离我家不远的一户邻居家有六个孩子，每天晚饭后那一家人就关上院门开始练武术，我经常扒在门缝看，那叫一个羡慕！尤其是后来电影《少林寺》的播放, 在全国掀起了练拳习武的热潮。那个时候依稀地认知太极拳、八卦掌、形意拳等内家拳, 还有外家拳硬功夫之厉害, 对自己能练就一身功夫有一种难以抑制的向往。但是苦于真师难以寻到没有机会。能学习武术的愿望便随着年龄的增长而成为了自己儿时的梦了。时光飞逝，转眼自己已是半百之人了，因有椎间盘突出和腰肌劳损等毛病，篮球是不能玩了，此时工作稳定，生活一天比一天好了起来、、、圆一下儿时的梦吧！
&&& 听说公园里有教武术的，于是在2010年12月寒冷的一天，我来到xx公园转了两圈看到确有许多教武术的，但更多的是适合退休老人的活动、、、这时，我在xxx老师教拳的地方站住了，他打的拳一下就吸引住了我，心想这才是我想要学的真正的太极拳而不是许多人打的&太极操&。至今我记忆非常清楚，等他打完拳我走过去说道；&老师您好，我不会武术不懂拳，但看您刚打的这拳给我的感觉是那种已经超出生和死的境界！发明这套拳的人应该得诺贝尔奖。&经过询问才知这是陈氏小架太极拳。这位老师打的这套拳给我留下的第一印象是：四平八稳，快慢相间，刚柔并济。实际上在后来的很长一段时间里这三点成了自己学拳的最高目标了。直到前不久，陈沛菊老师的一句话才让我如梦方醒，&拳是练给自己的，不是为了给别人看的！顺其自然。&一句话道出了我内心虚荣的一面，也道出了当今社会容易产生的一些浮躁。
&就这样在xxx公园开始了我的&太极人生&。学完小架一路套路一个月后，老师让我开始学太极剑，我非常感谢xx老师，因为是他让我知道了有这么好的一套拳。再后来又报了一期提高班，还是教一遍基本套路，没有什么新内容&&
&&独坐悲双鬓，空堂欲二更。雨中山果落，灯下草虫鸣。白发终难变，黄金不可成。欲知除老病，唯有学无生。&（王维 《秋夜独坐》）。做为现代人，我无法能够象王维那样素处以默，空心坐禅来保持在生命中的无生命状态。但我发现学习太极拳至少能让我&神穆穆貌皇皇，气象浑沦虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若愚人&（陈鑫《陈氏太极拳图说》第十二势 金刚捣碓第三 ）。于是，同年8月我联系上了陈家沟陈鑫太极拳研修院。这是由陈沛菊老师（陈家沟陈氏太极拳第十二代、陈鑫拳架的嫡系传人）主办的。
第一次去河南郑州学拳是8月10日至9月10日整一个月的时间，由刘正楷教练执行具体的教学，刘教练年轻精力旺盛，有搏击经验，他从小师从陈沛菊老师学习陈氏太极拳，大学学的是武术运动专业，教的明白说的清楚，不保守。看了我的基础后，对我系统正规的重新开始教套路、盘架子。他一遍又一遍很有耐心的边说边做着示范动作。就这样我每天上午跟随高级学员班一起做基础训练、单项训练、站桩练功等；下午上私教课学新东西和有针对性的训练盘架子。陈沛菊老师非常关心每一名学员的学习训练情况，针对每个学员具体情况制定详细的教学计划，特别是对我们这些外地来学习的学员，虽然她工作很忙但只要有时间就来看我们练拳，了解学习进展情况，并且根据不同的基础和接受能力尽量让教练员多教一些给我们，毫无保留的传道授业。很为我们着想&来一次不容易，尽量多教一些，打包带回去慢慢消化、、、&。正至酷热季节，一个月的学习训练非常艰苦，回北京后我称体重发现掉了7斤！但我特别开心，因为我学到了许多东西。
&一年多的时间里我尽最大的可能，克服许多困难先后到中心受训了三次，每当我订好车票背上行囊准备出发时那种喜悦的心情就像个孩子似的，而且每次回到北京都能明显感到这趟没有白跑，学有所获。今后我仍将一如既往、、、
2，&&&&&&&&&&& 学拳过程中每个阶段都是前人长期总结经验的结果。
&& &太极拳的技术是以人体为载体、通过合理而协调的运动来表现，可谓具象而严密，越练越纯，浑然一体。& 陈沛菊老师倡导要&明明白白学拳、明明白白练拳& 那么，怎样才是明明白白呢？通过一年多在这里的学习训练，我充分体验到了要系统正规、科学合理的训练是多么重要。
&&& 首先就是训练内容要分阶段，循序渐进。细分析起来，我三次去郑州学拳，训练内容经历了如下六个阶段：（1），身型的训练。如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等；（2），劲力的练习、合住力以及劲力与呼吸的协调；（3），缠丝劲的训练；（4），身体重心的移动和腿法的训练；（5）肩肘手胯膝脚在节节贯穿中的含义和做法、跳跃的技巧；（6），肘与手与腿的协调配合、合劲及在合劲的基础上更加轻灵的转换（捏架子）。
&每个阶段的训练重点在套路中的单式里有所体现，而且陈鑫在《陈氏太极拳图说》中都有论述。
&如第（1）阶段中虚领顶劲是这样说的&顶竖直，不可硬。顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过。&（第二势 揽扎衣）；&顶劲中气是股正气，心中意思领起，即行到头顶上，中气自然领起来，非有物以提之，是意思如此。&（第三势 单鞭）；
&第（2）阶段中有关劲力的训练特别是强调要合住力有这样的阐述：&劲以中指为主，中指劲到余指劲皆到，皆由心中发起，越乳过腋，入肩膀内骨中，由骨髓充肌肤，徐徐运行。迨其劲行到指头肚，然后手与手合，肘与肘合，肩与肩合，膝与膝合，足与足合，说合则两半个身上下一齐合住，当中裆劲开开，又要合住，是合劲寓于开劲之中，非开是开、合是合，开与合看成两股劲。&（第二势 揽扎衣）；
&第（3）阶段关于缠丝劲在套路中的描述：&胳膊劲由心发，行于肩，过肘至指，此是顺缠法。由骨至肌肤，由肩至指，出精也。由指至肩，倒缠法。所谓入精者，引之而来，使敌近于我也。&&两腿之劲皆由足趾领起，上缠过踝、过膝，至大腿根。&（第一势 金刚捣碓之手足缠丝劲图）；&胳膊大腿皆用螺丝缠劲，断不可直来直去，一直则无缠绵曲折之意。无缠绵意，不惟屈伸无势，即与人交手，亦不能随机应变，妙于转旋。转关不灵，在我先觉输人一筹，何以制胜？&（第二势 揽扎衣）；
又如第（4）阶段注意行拳中身体重心移动时的协调性。&打拳以鼻为中界左手管左半身，右手管右半身，各足随各手动之。心身不可使气，轻轻运动，以手领肘，以肘领肩，手中之气仅仅领起手与臂而已，不可过，过则失于硬。上体手如何运动下体亦随之，上下相随，中间自然皆随，此为一气贯通。&（第一势 金刚捣碓）
再如第（5）阶段中关于肩肘手胯膝脚在节节贯穿中的含义，陈鑫在套路中有这样的论述：&右手从上腕自上往右、向下而左绕一圈，再往上，然后向右徐徐而发，越慢越好，高不过鼻，低不过肩，手走到九分而止。&（第二势 揽扎衣）；&、、、右足在后蹬好地，足后跟力由腿逆行而上，至脊第二十一节，再由二十一节逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。&（第三十三势 第四演手锤）。这是在每一招每一式中的具体肢体上的节节贯穿。我理解节节贯穿还应有另外一层含义，就是应该指的是整体套路的各式动作转换之间的节节贯穿，一气呵成。陈鑫有这样的论述：&拳之一道，进退不已，神气贯串，绝不间断。尝见人之耍拳，上着未完，即欲停止。一停止，其气断，其神散矣。即不然，此着未完即欲打彼着，及打彼着，仍然未完，而更欲打下着之下一着，如此躁心，何能细心揣摩，而知其内劲之起落、精神之充足乎！&
第（6）阶段是肘与手与腿的协调配合、合劲及在合劲的基础上更加轻灵的转换。这个阶段不同于前面那五个训练阶段，整体的拳架又提升了一个层次。 &上着之终，下着之始，其接骨头笋处是为过脉，于过脉处当思如何血脉贯通，不令间断。盖上着之终，必待神气十分满足而后方结得住。当结上着时，上势已足，余神流于界外，是下着之机已动于上着之末，而后下着接住上着而起，是为构。构者，下着之笋与上着之笋相接而合者也。非但合之以势，宜先合之以神，神气与上着无间，方为善于起始。所谓得势争来脉，来脉得势以下，势如破竹，无不得势。&（第二势 揽扎衣）。
&我在前五个阶段的学习都刘正楷教练培训的，而这第（6）阶段是陈沛菊老师亲自教我的，我按照她的指点做着动作，一下子就感觉到那种&轻&了，这不就是我前面提过的那种四平八稳嘛！我深知如果不是老师的指点我是练不出来的。这时刘教练在一旁告诉我：&陈老师让你又上了一个层次了！&这一点我已毫无疑问的感受到了。太美妙了！
众所周知，太极拳的学习是要在有着一套非常严谨和系统化及专业化的训练方法中进行的。在学拳的过程中除了要有这样分阶段严谨的计划外，科学有效的训练方法更是尤为重要。诚然，陈鑫的《陈氏太极拳图说》是一部全面介绍陈氏太极拳历史、理论、技术，以及相关知识的经典著作，但随着历史的变迁、社会环境的不同、学习方法的进步等因素，书中几乎没有著述针对拳架的具体的训练方法（包括一些传统太极拳训练方法，如太极长杆等）。可能这与过去都是家族式&师徒制&以口传心授的传承有关吧。科学有效的好方法可以达到事半功倍的效果，如果方法不得当的话不仅会事倍功半还可能出现问题造成损失。我的拳友老戴以前在别的地方学太极拳时就因为方法不得当而出现了腿痛，两次差点就与太极拳无缘了，后来他得到了陈老师指点，重新校正了拳架后再没有出现过腿痛了。因此，这就不仅要求老师对所要传授的东西有比较全面的深入地了解，更重要的还得将正确的、更有效的方法无私地传授给自己的学生。有幸的是，陈沛菊老师不仅继承了家传的太极拳术和理论，同时又接受过高等教育，并在日常的教学中积累了许多经验，更可贵的是她具有现代的思想观念，这样也就必然形成了一套能适应社会发展的太极拳教学训练方法。
第一阶段就是定型的阶段，所以陈沛菊老师非常强调基础训练的重要。开始的基础训练每天必做的主要是两项：一项是云手，分为定步云手和活步云手。做这项训练时要注意架子尽量沉下去、平移、动作要慢、意在后胯；活步云手时注意胯要松、要平移不能有起伏；另一项是固定架的左、右弓步的推、捋、掤，松胯移重心和活动架左右、前后的提步、出步。要注意架子不能有起伏，提腿要提起来，小腿要放松。
每天坚持站桩。开始时站了几分钟就受不了了而且也松静不下来，慢慢的坚持着，十几分钟、二十分钟，现在每次站三十分钟，并且能让自己进入松静的状态，似睡非睡有一种空了的感觉！很舒服。这时我体会了陈沛菊老师讲的&内练与外练是一体的&， &放松不能太刻意，要自然。& 在练桩功时让自己松静下来就练心了，同时坚持站桩也就增加了腿力而外练了嘛~~
&这个阶段练拳时尽量要架子低，弓步、铺步要下去。
&第二阶段的基础训练方法主要有四项：云手，倒卷鸿和掤、捋、挤、按的训练和腿法的训练。做云手和倒卷鸿时要注意体会缠绕劲力的变化。做掤、捋、挤、按的训练时要注意松肩垂肘，下盘重心的移动要与手肘的掤捋挤按协调配合。
&腿法的训练是每天在做准备活动时加上左右腿分别踢靶子，坚持一个月后明显踢腿有力量如鞭打的效果，平衡能力也提高了。此时再打拳做&左、右擦脚&&左、右蹬跟&&二起脚&时，与此前的站不稳、合不住相比就顺畅稳定多了。
&这个阶段练拳时尽量要保持动作的连贯性。
&第三阶段的基础训练方法是云手、掤捋挤按和推手。在练推手前先做了两人间的搭手，在搭手中体会合力，屈膝松胯、立身中正的重要性。陈沛菊老师特别强调让我们尽量把这种体会带入拳中。然后是进行两人在搭手的基础上的左右平圆单推手和倒卷鸿的训练。在进行平圆单推手时要体会四个点劲力的变化及手腕要松、要沉肩垂肘；在做倒卷鸿时要体会腰胯四个点的转动及身法步法等。在刚开始两人对练这些时，我们明显感觉到以前我们练套路时老师的那些要求是多么有用了，特别是立身中正、沉肩垂肘、屈膝松胯等。做不到这些要求时立刻就使自己处于被动了。因此在练推手的过程中又充分的体会到了平时练的套路特别重要了，感觉到推手都在套路里呢，揽扎衣是推手，云手、倒卷鸿、野马分鬃都是推手、、、&把推手中的感觉再装回拳里，这时再打拳时就感觉比以前充实了许多，有内容了！&（陈老师讲）而劲力的用法是要根据实战的需要了，现在的功夫还差得远着呢。
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第二届中国陈家沟陈氏太极拳国际交流赛落幕
&&&来源：宿迁新闻网&&&评论： 点击：
昨日记者据悉，今年8月，第二届中国陈家沟陈氏太极拳国际交流比赛，在陈家沟太极文化国际交流中心和陈家沟太极拳学校隆重举行。
昨日记者据悉，今年8月，第二届中国陈家沟陈氏太极拳国际交流比赛，在陈家沟太极文化国际交流中心和陈家沟太极拳学校隆重举行。由陈家沟太极拳学校宿迁分校教练刘凯带领的太极拳队共在此次比赛中斩获16枚金牌，4枚银牌。据刘凯介绍，此次宿迁市共选送13名运动员参赛，其中最大的60岁最小的10岁，主要参加陈氏太极拳老架套路和陈氏太极单剑竞技。&薛峰、英超、何昌宝、李华、徐海、张琦等均获双项冠军，郭新民、李中波、申佳澄、庄澍悦获单项冠军。&刘凯告诉记者，本次太极拳国际交流赛，共有来自15个国家36个省市地区的千余名参赛，通过巅峰对决，宿迁市选手共获16枚金牌，4枚银牌。今年10岁的庄澍悦小朋友是宿迁市年龄最小的参赛选手，虽然学习太极拳的时间只有一年多，但凭着自己较高的悟性和努力，在本次比赛中成功斩获一枚金牌。他的父亲庄昌东告诉记者，这都是因为教练刘凯教得好，很用心。为了表达对这次获奖选手的祝贺，庄昌东还现场赋诗一首，以遣情怀。&巅峰对决陈家沟，试看功夫谁头筹？斩获金牌十六块，宿迁拳馆数风流！&
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