瘦腰腹运动动多久有效期

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-31 23:39 标签： 减腰腹赘肉运动
4招腰腹运动 20分钟瘦腰快准狠 _健康在线_健康频道
2015年04月
4招腰腹运动 20分钟瘦腰快准狠
　　怎样减肚子上的赘肉？怎样瘦腰？下面，小编为你推荐四招腰部减肥方法，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。
　　腰部减肥方法一：上腹部锻炼 　仰卧旋转卷腹
　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
　　仰卧起坐
　　1. 仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
　　2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
　　腰部减肥方法二：下腹部锻炼
　　仰卧举腿
　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。
　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。
　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。
　　腰部减肥方法三：腹横肌锻炼 　悬浮式支撑
　　1. 俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。
　　2. 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
　　提示：连续重复动作8～10次。
　　身体平衡训练
　　1. 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。
　　2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。
　　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。
　　腰部减肥方法四：腹部全面锻炼
　　1. 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
　　功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。
　　2. 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
　　功效：改善血液循环，提高代谢。
　　3. 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
　　功效：扭转身体，紧缩腰部。
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发布时间： 11:26:52&&来源：太平洋女性网
[365&]懒人也能有好身材，也能有水蛇腰平坦小腹，这不是夸张。一下介绍的6种腹的运动，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法，让你轻轻松松减掉腹部赘肉。
懒人减肥必须的6种瘦腰腹的运动
瘦腰腹的运动：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：瘦腰动作是怎样的呢？两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：如何减掉腹部赘肉？两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
上述的瘦腰腹的运动都是易于锻炼者进行操做的。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会减掉腹部赘肉。
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3分钟腰腹塑身运动操
http://www.39.net　　　　　时间：日
　　要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
　　3分钟细腰运动：
　　1.准备毛巾一条；
　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动；
　　5.做10-20次。
更多精彩：
　　3分钟消除小腹运动：
　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
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　　3分钟强化腹肌大腿运动：
　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；
　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
　　4.左右各做20次。&&
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