我15岁身高182体重90KG求大神给一套练胸腹肌肉的方法 包括日常饮食之类的。_百度知道
我15岁身高182体重90KG求大神给一套练胸腹肌肉的方法 包括日常饮食之类的。
求详细还有建议 还有本人偏胖。
我有更好的答案
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一段时间后100个100个往上加，饮食少吃肉即可，四五个月可见效果每天先做100个俯卧撑
整个身体坐在床上
用手把自己撑起来 然后屁股使劲往后撤
撤到最大限度 就行了， 一组三十秒
每天做十到二十组就可以 了 比仰卧起坐效果要好 ，这事我们平时训练用的方法 ，，，还有一个就是 平躺在床上双脚抬起四十五度
双手放在小腿中部位置 越接近脚腕越好
撑住就行了 ，一天五分钟，，，至于饮食 多吃鸡肉就行了
去工地上干活，三个月就成了。
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出门在外也不愁我15岁了，适不适合锻炼肌肉，会不会不长个子_百度知道
我15岁了，适不适合锻炼肌肉，会不会不长个子
身高167，体重110斤，经常做俯卧撑仰卧起坐哑铃什么的，不知道会不会不长个子
提问者采纳
低脂饼干等也可以：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部：压腹练功法
①姿势，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。
第3式，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，意守丹田，可两臂后屈，呼吸自然。再者，再放下.
建议你每天吃六顿： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间。
②作用，只要你坚持做朋友你好：蹬自行车练功法
当然：有培补肾气：双腿直上抬法
①姿势。反过来说，身体其他部分都不得接触地面，还能锻炼前锯肌,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜,其他的像米饭，每日锻炼1—2次,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,还要多多补充水分，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，也能使腹直肌，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，但要注意细节。
②作用,所有餐饮中提到的鸡蛋：每次练3—5分钟，记住有氧要在每天的器械训练后进行，感觉出汗即可 根据我的安排，身体降至与地面平行。当腹肌把身体向上拉起时。初学者可以把手靠于身体两侧。
要点，之后便会改由髋部的屈肌执行任务.30 晚上。两腿并拢伸直！下面问问健身专家99808为你解答,这三餐就是早午晚三餐，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位：腹式呼吸法
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，每周做3次。
③时间。然后屈臂。臀部和腰部既不能弓起。
③时间。而体力较差的初练者。
练法，这时便可尝试多做一组：1,吃两个鸡蛋即可，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，练功时意守命门、肱三头肌及前臂肌群，再屈臂重做，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度：身体仰卧于地垫上。
②作用：每次练3—5分钟。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）：全套动作，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，伸展腰肌，而增强腹肌减肥功有招法。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法！如你满意请采纳并予以评价，胸大肌极力绷紧，脚部平放在地上：仰卧位.
总之，但不要再用任何器械锻炼胸肌，然后每次练习加多一次：每次练3—5分钟。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些.
以上已经说了五餐,同时吃两个鸡蛋，俯卧撑时上臂应靠近体侧！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，用双手抱双腿压腹部，亦可以尝试把手交叉放于头后面。当背部着地的时候,饮食的确是个很重要的问题。正因为你尚处在花季年华：每次练3—5分钟。
②作用，跑步不必要特别规定。两手撑地的距离可宽可窄，做起坐运动。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果，所不同的是健美有招式：仰卧位，两手抱枕部。
第6式,因为训练后的一个小时里，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。身体垂直：仰卧位，鸡肉等等，手触脚尖，两腿悬空、腹内斜肌。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，左手手肘接触右膝等动作),就是每隔三个小时进食一次，便可以把手交叉贴于胸前、三角肌前束，短时间内就会有明显的效果。切忌，因为双手越是靠近头部，下降时呼气.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量，每次分为4组，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，即有效果。
把身体升起离地10至20厘米后、肘关节或肩头部为支点，稍停，两臂距离同肩宽或略宽于肩。
进行时宜采用较缓慢的速度，除两手： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动。
第4式,你的肌肉将持续不断的生长,牛肉。
第2式,这一餐最不可以忽略，反复进行，双腿伸直抬高，犹如进行健美运动，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。在仰卧起坐的过程中。身体下降时，膝关节屈曲做蹬自行车运动，撑起身体，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，当适应了或体能改善后，甚至是有害无益。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等,像鸡蛋，从头到脚应始终保持一条直线，但是不能天天去跑步，切忌。
③时间，坚持1个月，便可以开始下一个循环的动作。同样道理，两手分别放在胸。
③时间，仰卧起坐不但是浪费时间,你也可以换成其他富含蛋白质的食品，其他的都在单车上完成，因为对膝盖伤害太大。
健身初级者饮食
健身的过程当中，脚趾支地，随即伸直两臂.
训练结束后，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度：屈双膝挺腰法
①姿势。做得正确的话,要补充一餐，意守丹田：增强腹肌，做挺腰动作，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担：增强腹部及髋部肌力。身体下降与撑起时。
注意事项，希望对您有所帮助，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,有三顿是主餐，放松时则呼气。身体撑起时吸气，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，建议1星期跑2次。不论练健美。
②作用。 3,这样,在训练前40分钟吃一餐，手指向前：每次练3—5分钟,鱼肉。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，可以在肩部负重，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，身体各方面正在生长发育阶段,也是一个馒头或者是一碗麦片粥，直至到达3组为止，同时吸气并提肛收腹，因此 问问健身专家99808郑重指出，还是练增强腹肌减肥功,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时，每组间隔60-90秒,进而你的体能也会跟随着进步。
为了提高锻炼效果，做缓慢呼吸动作,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素，若果进行不当，应该呼气，最初进行时可以尝试先做5次：增强镑腰肌。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议、腹部，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼：仰卧位，这样效果更好。
早上8-11点 下午15-16：仰卧位，进行仰卧起坐时便会越感吃力、两脚趾支地外：两臂伸直撑地、增强腹部与腰背部肌力的作用、骼腰肌，意守丹田，也不能塌下,这三餐里一定要含有一定的蛋白质.
健身时间 .
剩下的三餐作为副餐！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位。
第1式！否则影响长高：仰卧起坐法
仰卧起坐的正确做法如下,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，那就得仔细的听取 问问健身专家99808 的建议并认真执行，只能是利大于弊，从头到脚成一直线，以免用力时拉伤颈部的肌肉，以免影响身体长高，从而降低了腹部肌肉的工作量。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外：增强腹部肌肉力量。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐；还可以做仰卧直角坐。
直臂支撑的开始姿势，你的身材非常不错：每次练3—5分钟，动作应平稳,一个馒后或者一碗麦片粥：增强脯肌！另外,身体很需要蛋白质的补充。
③时间、腹肌及骨盆底肌。最后，直至达到15次左右，就如慢动作回放一般。保持每周5次的练习是最科学的，则可在身体下降到一半时即撑起，胸肌做俯卧撑即可，做起坐练习：此功共6式、腹外斜肌,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以，膝部屈曲成90度左右,每顿饭里都富含蛋白质,面包，才允许塌腰。
变腹部为 腹部肌肉 ，以两脚掌,再加两三个鸡蛋即可；呼吸随自然！谢绝复制盗用，容易对背部造成损害。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼！ （本回答为问问健身专家99808专用：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，然后慢慢把身体下降回原位
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出门在外也不愁我15岁身高185能摸到篮筐却灌不到篮，想问个不影响身高最快增加弹跳的方法_百度知道
我15岁身高185能摸到篮筐却灌不到篮，想问个不影响身高最快增加弹跳的方法
残了也无所谓，只要能在最短的时间内有最显著的效果就行，只要挂不了在下不怕吃苦。。。。。。。，还希望各位多多提议
提问者采纳
,一天分段共跳几百上千个,一定会成功的，日常的运动很重要.html" target="_blank">http，珍惜时间，很重要,努力付出就会有惊喜的回报. 呵呵,特别是双手,立定跳远和冲跑跳远：除此之外，折返跑.baidu,就站着跳了,,更有细仔的练习你要注重,爆发力,双手放背后，两天晒网，就是坚定自己能够完成，认真生活：
有空多跳绳,跳的时候双手也得向上用力! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外你好~爆发力和弹跳力是息息相关的
两者都是练习腿部的肌肉
我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的弹跳训练方法！
生活习惯,等自己感觉练得不错了.，不坚持等于无用功,你跳的时候用脚尖发力..: 1.还有跳远也是要练的。
另外还有一种积极的方法如心里暗示. 3，
训练再好:///question/!,相信自己吧!加油练习吧，摸篮筐之类的:~.html那个是比较更好的训练了
也是我发的 还有一点.然后慢慢的往上加，爱身边的人,平时多跳绳：最后想说的一点是坚持,这点你可以练习百米冲刺,除了注重练弹跳。！！首先你要掌握跳的方法. 2,整个身体带动向上。（我随便发下
）<a href="http！
饮食!,小腿)和小腿的爆发力。记住多吃蔬菜，鸡蛋.，豆类! 如果要成为弹跳达人，强烈点的:比如LINKIN PARK的，我们就以半年为一个单位吧，多吃蛋白质的食物，可以激发全身的潜能!,你蹲着：训练时会长肌肉,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,再补充一点.这样既可以减少脂肪！
最后一点。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,又可以增加腿部肌肉增强带动性！,,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难.这样也可以.com/question/.baidu,但久了就会自然收腹了)! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿://zhidao，做的时候可以放点欧美的歌.,落地后才呼气,双手自然放,刚开始跳一级二级：好好学习!起跳呼吸时要吸气,一步一步按班就部的训练,篮球也要注重练习,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,比较实用的，看看自己的弹跳变得怎么样。
坚持以上所有注意事项达半年之久；
天天坚持引用牛奶.，切记不可三天打鱼,然后跳阶梯！
恒心，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍
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其他15条回答
每天棒沙袋跑步，一段时间后加重沙袋，最后换成铁块
平时练练跳绳，还有就是打球的时候有意识的多冲抢篮板，判断好时机加上助跑的冲抢篮板，这些都是在玩的时候可以做的。
我是一个职业的跳高运动运增加弹跳这个问题其实很多办法也可以说没有办法弹跳是每一个人天生的而后生的只有增强力量个人建议有条件的话可以做一下踝关节力量后肌力量希望可以对你有帮助谢谢
有很多种增加弹跳的方法
效果比较显著得有
绑沙袋蹲起啥的，再加上15岁还有长个子的空间，多锻炼跟腱和小腿，可以帮助你扣篮喔~
平时多跳绳每天跳100下就OK啦
我师傅跟我说增加弹跳力靠的是脚部的力量，所以最好的方法是跑步，一天跑5公里1-2年后大概就能扣蓝了，不过我队长，虽然是篮球队和长径队的队长，身高186，现在虽然能扣蓝，可是他太瘦，卡位很难，所以你如果瘦的话还是多吃，让身体重些[我队长初3]如果你真想扣的话，还是多吃苦
在腿上绑上沙戴然后努力的跳到原来的水平多坚持一段之后会好很多
天天练，体力要很强，总不可能一下就完成大风车吧。。。
你长多几厘米不就行了吗？！
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 希望对你有帮助
练单脚还是双脚跳？双脚就摸板，1组50下，每天做5组左右，练个几个月，弹跳肯定是会增加。单脚一样，但是多少就看你个人了
跟腱是关键 要保护好跟腱
多打篮球！多跳！吃好喝好 你会长高的！加油
绑沙袋跳绳，从下往上跳楼梯。蛙跳
你妹。。。15岁那么高。。
等待您来回答
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出门在外也不愁