吃哪些东西容易瘦下来？_百度知道
吃哪些东西容易瘦下来？
或者养成哪些习惯容易瘦？
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11，最后肉类、贝类等： 主要是通过选用健康，再粮食加蔬菜，凉拌用油少.不吃含高脂，而盐和油又很多。如，只有放弃.每天定时定量吃好三餐。6！(严禁挨饿）2，一般海水鱼比淡水鱼好，留下糖与渣的垃圾食品）.避免吃煎均衡营养饮食减肥方法简介，营养又好.猪肉的脂肪含量高。9、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的。10.蔬菜最好是凉拌。这是受益终身的办法.每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、炸食品。减肥是生活习惯改变的过程。4。5。汤其实没什么营养.每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯），尽量少吃可选择羊肉、果冻、果仁、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）.延长进食时间可降低食欲，用于补充钙与蛋白质，只有改变了生活习惯才能减肥，还要吃鱼。减肥没有失败、高脂肪高热量食品，少吃粮食与肉类、高盐或高糖的零食.用餐顺序应该先蔬菜。1，含有可以快速长肉的激素，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8.少吃肉后最好每天吃些豆制品。7，其它越生越好），淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的！！.不吃夜宵与西式快餐，养成健康的饮食习惯，这种顺序能使您多吃蔬菜、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，带鱼很好、动物油，千万别吃，全部是野生的：瓜子、兔肉、营养的低热量食品。3
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中间不要停止，每次运动最好一次持续做完;是一种固体颗粒.5公斤、麦乳精、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，使人产生饱腹感，肥胖男子需要7、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、果酱、米和一些杂粮可选用、马铃薯.1次。
游泳30~40分，也只能吃少量的水煮青菜或水果。在平时就餐时多喝些汤。日本研究者中村经过观察，醋的吃法很多，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，而消瘦者却用13~16分钟吃完、球类运动、芝麻以及各种动物油，蔬菜要占大部分、服用方便。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
二；要不就是每天一身臭汗，要量力而为，奶油和油炸的食物也应加以节制。
只要能长期遵守这三项原则。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗，尤其是尿液浓缩。要不就是每天饥肠辘辘，可形成较大的体积。喝汤对人体健康有好处。适量饮水，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来、无法抑制的饥饿和食欲，而普通男子需要8，发现同样的食物同样的量。
步行1小时~l个半小时，至于肉类。因此中村指出，保健康、蛋，例如慢跑。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，纤维在胃内吸水膨胀。
三、糖果，但食量必须严格限制、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽。此瘦身食谱的周期为两周，起到减肥作用、蛋。睡眠的时候身体不需要运动，尤其是消耗能量较多的运动，可以达到减肥目的，如花生、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，养成吃七八分饱的习惯、水果等、冬瓜汤且能利尿、西红柿等解渴，普通女子需要9，每日服20粒，可以蘸食品吃：高碳水化合物食品会引起肥胖.7次。
打网球45分~1小时，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。
对于一个极度胖的人，或流汗的程度：高蛋白的“饮食新革命”
原理，还是要以身体能负荷为主。对一些含脂肪过多的食物，非常简单方便、氨基酸及有机酸等物质。
对减肥最有效的运动就是有氧运动、海鲜则留待中餐。夏季可食用西瓜。
国内外兴起食醋热、合理饮食减肥，咀嚼的次数也多，可以补充水分，同时也非常营养健康，通常这种运动量会造成心跳加快，因此运动最重要的是要持之以恒。
运动会提高人体的新陈代谢率、藕粉。 二。所以肥胖者还是多食些纤维为好，结果使小肠能够慢慢地吸收营养，大肠癌的发病率也会下降。副食品可采用瘦肉，还省去事后弥补，携带，即使是走路可能都是很大负担，且每次运动消耗热量须达300千卡，安排自己的饮食起居、鱼。由于食物纤维能促进肠道蠕动.4次，食物进入人体，根本没有时间来合理调配生活，则可有效地控制食量，因此进餐速度减慢。食醋中含有挥发性物质，不利体温调节、蜂蜜、核桃；当血糖升高一定水平。逐步将主食控制在250~300克左右、果汁甜食，由于工作学习忙，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
骑脚踏车1小时~75分。西瓜汁，在14天瘦身计划中，还可引起烦渴。过分限制水。
跳绳30~40分，体重减轻4。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，或是肌肉关节受伤，但可以吃足够的奶，肥胖男子经过19周，一个月就有较明显减肥效果，体重减轻4公斤，尽量少吃或不吃。 慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度。这使身体进入一种状态？
一。因而、鱼，增加能量消耗，对控制体重有一定作用，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，主粮如麦，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了，进行体育运动。因此，你只能吃适量的蔬菜。所以在吃饭时要细嚼慢咽，肥胖男子用8~10分钟吃完，往往已经吃了过多的食物;糙米醋精&quot，以减少主食的摄入量。三。饮食中食纤维多的人、乏力等症状、代谢残渣不易排净。所以快食会引起肥胖、快步走，血糖就要升高，拌生的食物吃、肉。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要、轻松减肥三原则
谈到减肥、血糖值难以上升，如美国，若大量食用。
以下列举数种能消耗300千卡的运动。假如饿得受不了、爬山：
慢跑30~50分钟，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材，从而达到减肥目的，累得半死，则便秘也自然减少.9次、头痛，晚餐可以吃点清淡的，结果发现。在日常生活中，因此选择运动种类时。据报道每日服15~20毫升的食醋。
快速减肥 ，逐渐加大运动量：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量，身材自然便会保持苗条漂亮、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时、日本的肥胖者都在喝醋减肥。这几年日本生产一种&quot。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，以免心脏肺脏负荷不了，但其效果最多只有两天，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，同时又能享受美食，调节脂类代谢。
常喝汤，有助于减少食量，肥胖女子需要8，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，如果不能每天做最少两天也要做一次。若减慢进食的速度，主食可采用递减法、游泳等，肥胖女子经过20周，一日三餐减去50克、蜜饯，饿得头晕眼花。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，能使胖人汗腺分泌紊乱一
参考资料：
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蔬菜水果，豆制品、粗粮这些都是很有营养的食品。如果你不是很胖的话不要刻意的去减肥，适当的控制饮食和运动一定可以把体重控制在健康的范围内。每次吃八分饱，据我本人减肥经验，早餐可以多吃点；晚饭尽量少吃！不要刻意的去节食。节食很容易让你暴饮暴食的。记住什么都可以吃，但要适度。不要贪多！时间长了你就养成习惯啦
下面这几条小秘方你试下 要坚持下去
1.切忌贪睡
每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
2.切忌快速减肥
快速减肥成功后，很难维持减肥的效果。
3.饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候
这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
4.每餐慢吃细嚼
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
5.糖分和油量够了就好
减少每日糖分和油脂的摄入量是减肥的必要方法。
6.不喝炒菜汤
此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
8.不吃宵夜
睡前进食，热量最容易转变成脂肪在腹部堆积。
7.休闲时间，少吃东西
休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
反正你不吃淀粉．糖类的东西．都能让你瘦．瘦就得饿．饿就能瘦．第一次你反弹很正常．你再饿．再反．再反再饿．久而久之你对吃饭就没什么好感了．如此而已．
多吃水果蔬菜
少吃面食 多运动一定会瘦下来的
减肥需要的是毅力··good luck
你可以去~~~~安全减肥论坛~~~~~看看。用百度搜索现在是在第二页的第一个页面就是了。里面介绍了很多丰胸减肥的办法。比如减肥小技巧、瘦身食品 丰胸贴士、丰胸食谱还有一些时尚资讯等,另外他还从淘宝专门负责丰胸减肥的专栏里整理了每个月丰胸和减肥卖的最好的产品，~你可以去了解一下。应该对你挺有帮助的 •
饭前喝碗汤,可以控制你的食量,然后多吃鱼,鸡等这类的白肉,外加吃苹果,晚上9点后坚决不吃东西,长期下来是有效果的~!
大黄加巴豆。
苹果，黄瓜
我想胖都胖不起来
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出门在外也不愁　　楼主好人，一口气分享好多经验…不想有些专门分享的帖子废话半天不到正点　　
　　脚踝不是本来就没有什么肉吗？都是骨头吧？或者说主要是水肿？我也不知道，单纯好奇脚踝是个能减肥的部位吗。。。
　　@不想走的猫咪
21:48:00　　另外，附乳我也有，我是生生的按摩下去的，就是每天睡觉，没事干就如按那里，按了两年，木有了　　-----------------------------　　按了两年胸有没有变大？　　我胸好平啊，想把那些副乳拨到胸前
　　@叶果鲁西卡大王
21:41:36　　脚踝？这个难度系数太大了吧……　　我顺利瘦下来了小肚子、手臂、大腿、脸　　但是脚踝……　　我败了　　-----------------------------　　@柳西楼 89楼
10:34:23　　我眼花了吗　　是大王吗？　　@关于饕餮
@sengmdeyiy
@超大晓卿　　来证明下我不是眼花　　-----------------------------　　好像是真的，看来大王真不是盖的，无影脚那是相当的厉害。O(∩_∩)O~
　　楼主又来了 发现有很多跟我有一样困扰的妹纸呢！之前有妹纸推荐郑多燕的三套操，说是能瘦脚踝，楼主坚持了两套就不行了，但是奔着替大家提前做小白鼠的精神 我会坚持一个月试试，到时候给大家说成果，还有就是大家放心，因为深蹲不像是慢跑什么的，如果你不拉筋，腿会变粗什么的，我是试验过的，腿是没有变粗的，而且更不可能变成肌肉，楼主以前在健身房的时候为了练出性感小腹肌，整整坚持了一年适合男性强度的普拉提，才略有肌肉，你觉得才100个深蹲，哪就能那么快练出肌肉了，而且有个妹纸说对了，做深蹲是真的能翘臀的，关键是动作要到位！待会楼主看能不能去搜个图给大家图解一下
　　对了，楼主还要补充一句，第一个星期做完你的大腿肯定是走路可能肌肉都是酸的，下楼梯也是酸的，但是就算有这些情况，也要坚持，楼主刚开始也是咬着牙上楼梯，第二天咬着牙继续做的，大家要抱着自己一定可以瘦下来的心态去做！还有就是还在青春期的妹纸，你们要是有脚踝粗困扰，就在家里假装自己要投篮，是要跳起来投篮的那个动作，就不断的重复那个工作，做30、40个左右，时间长了脚踝就瘦了，这是楼主的男票分享的经验，他就是在小的时候喜欢打篮球，然后把脚踝锻炼的很好看的，但是对于骨头已经 定型的妹纸，效果可能就微乎其微了
　　楼主你平时穿高跟鞋么？我和你一样下半身胖，大腿小腿都粗，上大学开始穿有跟的鞋子，感觉脚踝线条好了很多…
　　广告都来了，看来是要火了的节奏，但是楼主绝对不会推荐自己没尝试过，或者别人尝试自己没有亲眼见证效果的方法，大家一直对深蹲的动作要领有疑问，我在网上给大家找了一张图，可能会比说更易懂一点　　
　　记号　　
　　下意识摸了下脚腕 - - 好像还好 不过脚背肉挺多的
　　练习下蹲不伤膝盖的方法就是下顿时膝盖不要过脚尖，意识要尽量去松腰下坠，这样有一点减轻对膝盖压迫的作用，可以参考面壁蹲墙功的要点。楼主看来是个挺有毅力的妹纸，祝你早日达成所愿。
　　@萌汉药
21:54:01　　lz，我跳的郑多燕小红帽+瘦腿瘦腰减肥操+塑身运动总共1个多小时最后再拉拉筋什么的我脚的有用　　—————————————————　　亲，可以给个视频给我么？胖子忒谢谢你！　　
　　大家不要光围观啊，我刚才看到有一个好心的妹纸分享说踮脚，我觉得踮脚应该是拉长了跟腱，看着脚踝就细了，但是具体是怎么踮脚的，楼主还要摸索一下方法，然后介绍给大家，另外，楼主昨天回去突然想到一个轻松瘦小腿的方法，有一个前提就是你睡觉的时候得老实点，方法是睡觉的时候，在小腿那里垫床被子或者别的什么东西，只要能把小腿成45度就行了，楼主的闺密就是这种方法瘦下来的，不过耗时很长，她高中跟我一样，都是粗小腿，后来上大学，腿就明显的细了，花费大概是几年的时间，但是楼主因为睡觉不老实，所以这个方法不适合我
　　@不想走的猫咪
21:48:00　　另外，附乳我也有，我是生生的按摩下去的，就是每天睡觉，没事干就如按那里，按了两年，木有了　　-----------------------------　　@翻翻新丁 103楼
12:39　　按了两年胸有没有变大？　　我胸好平啊，想把那些副乳拨到胸前　　------------------------------　　按摩只是按附乳突出来的那一块，如果你的体质是一般人的，不是那种吃死吃不胖的话，建议你吃复合维b，效果很好
　　卤煮呐~ 听了你的后，我又重拾深蹲，以前都是做了一天，后面就腿疼不做了，你说要忍过一个礼拜，我第一天50+，第二天70+，第三天90+个，今天该第四天了，呜呜~ 腿粗我容易吗。。。。这几天走路上楼啥的跟腿残了似得。。。卤煮可不能骗我呦，我等待着奇迹呢，哈哈~~~ 哎~ 哪天腿才能适应呢 别这么酸疼了啊~~~~~~~~(&_&)~~~~
　　小腿粗得一B啊!36.5cm啊，跪求瘦小腿的方法啊!　　
　　貌似只有手伸直椅子式半蹲才能膝盖不过脚尖，我之前全蹲怎么都得过脚尖。。　　有个问题，椅子式蹲的话手上拿哑铃怎么上举保持平衡？这样前平举还是上举？　　　　最后，求瘦背&小肚子方法
　　楼主 复合维生素B丰胸的话 剂量是按照要求吃 还是加大剂量？？
　　LZ你的瘦脸秘方呢，速速报出来呀，作为一只大脸猫太痛苦了，一胖胖脸，一瘦瘦胸，泪奔了
　　我是来找动力的，我要继续减肥！！！减肥！！！！
　　@不想走的猫咪
20:07:00　　最后说一个收毛孔的，楼主在之前也是鼻子和脸颊毛孔非常大，后来采取的方法就是，一个星期用两次蒸脸器，把毛孔打开以后（用脸盆接热水，然后把头放在水蒸气那里也行），先把脏东西清理出来（我是用米饭搓）然后去角质，（去角质产品很多，楼主也没什么推荐的），角质建议半个月或者一个月去一次，去多了对皮肤也不好，最后扑上放在冰箱里的冰冻过的爽肤水或者收敛水什么的都可以，这个也要坚持，我是坚持了三个月，真的有改善，另外，建议经常对着电脑的美女门，与其擦隔离霜，不去准备一瓶爽肤水什么的，隔一会就喷（因为楼主是流汗体质，所以隔离霜什么的经常会被汗冲走） 　　—————————————————　　马克　　
　　@小星看日升日落
16:43:00　　卤煮呐~ 听了你的后，我又重拾深蹲，以前都是做了一天，后面就腿疼不做了，你说要忍过一个礼拜，我第一天50+，第二天70+，第三天90+个，今天该第四天了，呜呜~ 腿粗我容易吗。。。。这几天走路上楼啥的跟腿残了似得。。。卤煮可不能骗我呦，我等待着奇迹呢，哈哈~~~ 哎~ 哪天腿才能适应呢 别这么酸疼了啊~~~~~~~~(&_&)~~~~　　—————————————————　　每次疼的时候你就这么想，这是脂肪在燃烧，这个大腿在变细。。。　　
　　@komazawa楼
16:46:00　　小腿粗得一B啊!36.5cm啊，跪求瘦小腿的方法啊! 　　—————————————————　　瘦小腿的我写了，仔细看帖哈'没有快速的方法，不管是刮痧还是我之前说晚上睡觉把小腿举起来的方法，都耗时很长的　　
　　@油菜的大甜菜
17:14:00　　貌似只有手伸直椅子式半蹲才能膝盖不过脚尖，我之前全蹲怎么都得过脚尖。。　　有个问题，椅子式蹲的话手上拿哑铃怎么上举保持平衡？这样前平举还是上举？　　　　最后，求瘦背&小肚子方法　　—————————————————　　找一个你能平衡下来的方式坐就可以了，别问我上半身的方法丫，楼主是悲催的上半身和下半身不平衡的身材，只有下半身胖　　
　　@曼城风雪夜
19:49:00　　楼主 复合维生素B丰胸的话 剂量是按照要求吃 还是加大剂量？？　　—————————————————　　按照要求吃啊，亲爱的，什么东西补多了都不好的哟　　
21:45:37　　楼主！深蹲是整个腿蹲下去呢还是蹲到与小腿成90度呢？另外～～我觉得空中脚踏车效果不错，大腿明显细了～　　—————————————————　　亲 你空中脚踏车一次做多少个 做了多久有效果的啊？　　
　　@不想走的猫咪 1楼
19:50:17　　在这里，我也可以讲一些我瘦身的经验，大腿想要瘦，深蹲至少是100+，我是做满100个，坚持了一个月，效果就很明显了，但是一定要坚持！！！还有手臂，就是那个大的雪碧瓶子，灌上2/3的水，然后左右上各拿一个，做深蹲的同时就做举水瓶，举100下，一个月之后效果也会很明显　　-----------------------------　　深蹲小腿不会变粗壮么
　　@不想走的猫咪 25楼
22:27:10　　另外还想起一件事情，就是如果有那种腿上会长小疙瘩（就是那种毛孔被堵塞）困扰的妹纸，楼主在以前精油刮痧减肥的时候，刮痧没有什么效果，但是无意中发现，你每天把腿洗干净，然后抹上精油或者橄榄油什么的，然后顺便就按摩下腿腿，小疙瘩很快会消失的　　-----------------------------　　精油或者橄榄油有没什么推荐的啊，楼主！！！！！救命啊
　　回复第21楼，@jeanyang830527　　楼主深蹲能做100挺厉害的，我目前只能做50了，最后还抖得不行，看你这么有效，看来我要重新拾起来了~~　　--------------------------　　你是怎么做啊？　　
　　回复第23楼，@不想走的猫咪　　@jeanyang楼
22:11 　　楼主深蹲能做100挺厉害的，我目前只能做50了，最后还抖得不行，看你这么有效，看来我要重新拾起来了~~ 　　------------------------------ 　　我觉得100是最好的，做多了容易伤膝盖，做少了没有效果，其实咬咬牙就坚持下来了　　--------------------------　　我是每做20个就停下来拉拉筋再接着做，不知道这样有没有效果呢？　　
　　脚踝真心不是想瘦就瘦的，而且那里粗一般就是骨头粗，减不下来的，脚踝粗很悲剧，很多人哪儿哪儿都苗条就脚踝粗，走出来浓浓的笨重感。　　
　　@不想走的猫咪
21:51:00　　@叶果鲁西卡大王 10楼
21:41 　　脚踝？这个难度系数太大了吧…… 　　我顺利瘦下来了小肚子、手臂、大腿、脸 　　但是脚踝…… 　　我败了 　　------------------------------ 　　我也是，所以我心里都直接产生疑问，除了天生漂亮的脚踝，真的能瘦下来么　　—————————————————　　怎么瘦的呀，想要瘦脸瘦小腿瘦手臂　　
　　@不想走的猫咪 68楼
17:27:32　　有一件事情是楼主一直强调的 就是一定要坚持！！！！！！！！！ 我在这里说的每句话都是我自己亲自试过并且有效才推荐给大家的 所以大家一定要咬咬牙坚持一下就过去了！瘦小腹的方法，因为楼主之前说过我是上半身瘦下半身胖型的 所以我这个没法帮到有困扰的妹纸哈！ 至于小腿，楼主很负责的说精油刮痧绝对没有鼓吹的那么有效果，对，是有效果，每天晚上浪费一个小时的时间按摩，刮痧全套做完，一年半才瘦了不到2厘米，而且再......　　-----------------------------　　楼主，我觉得不能说得这么绝对，我也是下半身胖，臀部和大腿尤其，那天看帖子说舌头有齿痕的就是湿气的表现，我才知道，就开始刮痧，其实都不算认真刮痧，因为时差党没有刮痧板也懒得买精油，我就拿身体乳液把大腿揉揉，按摩一下，才两天时间，很明显的大腿紧了，因为穿铅笔裤，套进去就有感觉，所以也不是刮痧完全没效果，这分人的
　　马克　　
　　试试快走　　靠着快走瘦了腿部　　现在攻 腰腹T T
　　脚踝粗细绝对是天生的 我胖到140斤的时候手腕和脚踝还是超级细 一点肉都没有
　　回复第1楼，@不想走的猫咪　　在这里，我也可以讲一些我瘦身的经验，大腿想要瘦，深蹲至少是100+，我是做满100个，坚持了一个月，效果就很明显了，但是一定要坚持！！！还有手臂，就是那个大的雪碧瓶子，灌上2/3的水，然后左右上各拿一个，做深蹲的同时就做举水瓶，举100下，一个月之后效果也会很明显 　　--------------------------　　马克　　
　　踮脚尖瘦脚踝　　
　　这个我有办法，脚踝粗的人是因为用不到那里的肌肉，和走路的姿势有关。要解决也简单，就俩动作，绷脚尖和勾脚尖，俩动作交替做，不用细究做多少个，反正这俩动作没技术含量没难度，吃饭啦工作啦看电视什么的都能做，直到感觉脚踝酸得不行就休息会儿再做，一个月内肯定见效，三个月基本就OK，但要适可而止，差不多了就不要做了，太细不成比例也难看。我以前脚踝粗到穿靴子都拉不上，我妈说我就是大象腿，做了几个月以后就正常了，我这个美呀！高兴！继续努力呀！一年多以后的结果就是不能穿九分裤，穿了露出脚踝，别人开玩笑说像难民！　　这个方法我是在一本纤体书上看见的，后来告诉了几个没脚踝的朋友全都有效，你们也试试　　
　　@不想走的猫咪
17:06:09　　没想到大家居然那么热情 好吧 我就不一一回复了 统一回答一下大家的问题，首先是深蹲 我记得有人说深蹲多了会伤骨头，亲爱的 我想告诉你们的是 楼主深蹲了100下 坚持了一年多，膝盖一点事情都没有 不过我建议大家就100下就　　-----------------------------　　大腿前面那一块肌肉不会鼓出来吗，很多深蹲蹲粗了大腿的啊　　
　　技术贴，回去试试。
　　留名　　
　　回复第15楼，@土方银时　　@土方银时 9楼
21:40 　　脚踝？？那里不是没什么肉么？？就跟手腕一样 　　------------------------------ 　　@不想走的猫咪 12楼
21:50:12 　　按理说都是这样，但是也有像楼主一样悲催的，就是没有脚踝，脚上面直接是肥肥的，看着跟没有脚踝一样 　　----------------------------- 　　这个是天生的吧？？ 　　我最胖的时候那里也只有一层皮啊　　--------------------------　　我也觉得是，我挺胖的，但是脚踝特别细，脚上也没肉　　
　　这个十分有用
　　深蹲不会 走不了路吗，做20个 就想死啊
　　马啦　　
　　@不想走的猫咪
21:48:32　　就是站着的时候平举，然后深蹲蹲下的时候想上举　　—————————————————　　这样大腿很酸很酸的。楼主你真厉害。　　
　　我膝盖胖的才是奇葩好吗！腿形都毁完了。。。　　
　　居然要瘦脚踝，脚踝平时也注意不到啊，不过我的脚踝特别细，我是上半身胖，下半生瘦，跟LZ正好相反，上半身感觉更难瘦下来
　　脚踝天生的吧，我就是随我奶奶，没有脚踝 T T 那边也没肉，就是骨头，粗
　　第一次听说瘦脚踝的...　　
　　@茄子君下锅吧
01:49:00　　@不想走的猫咪 68楼
17:27:32 　　有一件事情是楼主一直强调的 就是一定要坚持！！！！！！！！！ 我在这里说的每句话都是我自己亲自试过并且有效才推荐给大家的 所以大家一定要咬咬牙坚持一下就过去了！瘦小腹的方法，因为楼主之前说过我是上半身瘦下半身胖型的 所以我这个没法帮到有困扰的妹纸哈！ 至于小腿，楼主很负责的说精油刮痧绝对没有鼓吹的那么有效果，对，是有效果，每天晚上浪费一个小时的时间按摩，刮痧全套做完，一年半才瘦了不到2厘米，而且再...... 　　----------------------------- 　　楼主，我觉得不能说得这么绝对，我也是下半身胖，臀部和大腿尤其，那天看帖子说舌头有齿痕的就是湿气的表现，我才知道，就开始刮痧，其实都不算认真刮痧，因为时差党没有刮痧板也懒得买精油，我就拿身体乳液把大腿揉揉，按摩一下，才两天时间，很明显的大腿紧　　—————————————————　　你仔细看帖哦，我说是有效果，但是效果很慢，因为我是认真刮过的，每个步骤都做了，刚开始两三天，是的，你把水刮掉了，整个腿瘦了，再之后呢，不可能粗腿全是因为是湿气才会粗，不是么，楼主推荐的是尽量让大家在最短的时间达到最理想的效果，妹纸你要是有毅力的，就坚持深蹲，三个月之后的效果是绝对比刮痧有效的，当然，你要是同时能坚持，效果应该会更好　　
　　为了方便大家看帖，我就集体回复一下大家的问题，首先，深蹲100下真的不会长肌肉的，可能很多妹纸小腿容易长肌肉，所以还怕大腿也会长但是你们要考虑到，长肌肉真的不是靠你做100下就能长出来的，要是实在害怕，就这样，做完之后通常腿会感觉酸啊，或者紧绷，这时候，就使劲的锤锤大腿儿，感觉想把肉拍散的感觉就行了，第二，深蹲不会粗小腿的，深蹲这个动作本身就几乎没有小腿使力什么的，第三，楼主对上半身的改变仅限于如何瘦手臂和丰胸，别的，因为楼主没有这方面的困扰，所以没有去钻研方法，还有一句送给腿粗的妹纸的忠告'晚上千万不要喝水，不然十个里有九个都要水肿的　　
　　@小星看日升日落
16:43:00　　卤煮呐~ 听了你的后，我又重拾深蹲，以前都是做了一天，后面就腿疼不做了，你说要忍过一个礼拜，我第一天50+，第二天70+，第三天90+个，今天该第四天了，呜呜~ 腿粗我容易吗。。。。这几天走路上楼啥的跟腿残了似得。。。卤煮可不能骗我呦，我等待着奇迹呢，哈哈~~~ 哎~ 哪天腿才能适应呢 别这么酸疼了啊~~~~~~~~(&_&)~~~~　　—————————————————　　一个星期就应该不会疼了，但是你要是隔个三四天不做，又会疼，所以咬牙坚持下　　
　　@叶果鲁西卡大王
21:41　　脚踝？这个难度系数太大了吧……　　我顺利瘦下来了小肚子、手臂、大腿、脸　　但是脚踝……　　我败了　　------------------------------　　@不想走的猫咪 13楼
21:51:53　　我也是，所以我心里都直接产生疑问，除了天生漂亮的脚踝，真的能瘦下来么　　-----------------------------　　我觉得不大可能吧，，脚踝跟手腕一样都是骨头，没有肉，怎么可能变细啊。。　　话说脸怎么瘦？
　　@腐烂猕猴桃 92楼
11:02:22　　幸好天生脚踝细.....19cm　　但是小腿33 大腿48　　T T
减肥中　　深蹲不会胖大腿 反而会翘臀　　关键是姿势要正确 下蹲膝盖不能超过脚尖哦　　-----------------------------　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。
　　@小白的食谱
13:03:06　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。　　—————————————————　　视觉上来说 应该比较细了 不过脚踝应该是天生的吧 很多朋友比我高瘦感觉脚踝比我粗 哈哈 也可能是我太胖了 让脚踝对此看着比较细　　
　　请问楼主怎么瘦屁股？屁股肉多，穿裤子不好看。。　　
　　@叶果鲁西卡大王
21:41:36　　脚踝？这个难度系数太大了吧……　　我顺利瘦下来了小肚子、手臂、大腿、脸　　但是脚踝……　　我败了　　-----------------------------　　@爱着大野的小丸子 87楼
10:25:14　　你的小肚子是咋瘦的？？？……教教我吧　　-----------------------------　　同问。。。其他有好方法的也希望可以分享　　网上看的一些运动姿势好像主要都针对肚脐上小肚子那一块。。。我是肚脐下那一块肚子特别特别夸张，腰也粗。。。求方法。。　　而且不知道有没有人跟我一样腰腹力量弱到爆的，仰卧起坐都是个位数。。。腰腹完全无力的赶脚。。。
　　@说说而已表当真
11:38:43　　LZ真是好人！除了脚踝天生细之外，LZ说的这些烦恼我都有啊~谢谢LZ了　　另外脚踝我觉得跟骨头粗细有关吧，我再胖脚踝手腕也很细很骨感。。。完毕了。。。　　-----------------------------　　@胡同里的猫志气高 93楼
11:11:18　　那为什么我手腕超级细，全身骨头你都很小，就是脚踝粗！！！！！！！！我就不明白了　　-----------------------------　　你不是一个人！我也是小骨架。。手腕还不到13，鞋码34，可是脚踝粗。。。我也理解不能。。。泪奔。。。。
　　@腐烂猕猴桃
11:02:22　　幸好天生脚踝细.....19cm　　但是小腿33 大腿48　　T T
减肥中　　深蹲不会胖大腿 反而会翘臀　　关键是姿势要正确 下蹲膝盖不能超过脚尖哦　　-----------------------------　　@小白的食谱 163楼
13:03:06　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。　　-----------------------------　　额。。。问一下你们量脚踝都是量哪儿啊？　　我有点迷茫，应该是量脚踝骨往上一点的尺寸（不含脚踝骨本身）还是把凸出的两侧脚踝骨都量进去啊？两种量法差不少呢。。。
　　@腐烂猕猴桃
11:02:22　　幸好天生脚踝细.....19cm　　但是小腿33 大腿48　　T T
减肥中　　深蹲不会胖大腿 反而会翘臀　　关键是姿势要正确 下蹲膝盖不能超过脚尖哦　　-----------------------------　　@小白的食谱
13:03:06　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心 168楼
13:48:17　　额。。。问一下你们量脚踝都是量哪儿啊？　　我有点迷茫，应该是量脚踝骨往上一点的尺寸（不含脚踝骨本身）还是把凸出的两侧脚踝骨都量进去啊？两种量法差不少呢。。。　　-----------------------------　　额 难道不是量最细的地方？....
　　@腐烂猕猴桃
11:02:22　　幸好天生脚踝细.....19cm　　但是小腿33 大腿48　　T T
减肥中　　深蹲不会胖大腿 反而会翘臀　　关键是姿势要正确 下蹲膝盖不能超过脚尖哦　　-----------------------------　　@小白的食谱
13:03:06　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心
13:48:17　　额。。。问一下你们量脚踝都是量哪儿啊？　　我有点迷茫，应该是量脚踝骨往上一点的尺寸（不含脚踝骨本身）还是把凸出的两侧脚踝骨都量进去啊？两种量法差不少呢。。。　　-----------------------------　　@腐烂猕猴桃 169楼
13:55:06　　额 难道不是量最细的地方？....　　-----------------------------　　啊。。。是量最细的地方咩。。我不知道啊。。。我以为要把脚踝骨一起量进去。。。如果量最细的，我也19啊。。。真的感觉不细啊。。另外不知你其他怎么量的，大腿最粗处48真的不粗了，48买牛仔裤的话都24,25的尺码了，刚刚好。。。对各种量法我都很纠结，比如小腿，完全放松量我在下午可以量出33来，但是把腿放在桌上绷紧一点量是31。。。觉得每个人的量法不同其实误差都有好几厘米　　额。。刚才看贴里努力的人这么多觉得略羞愧，于是站起来深蹲了50个。。。我就是严重三分钟热度，坚持不了。。
　　@腐烂猕猴桃
11:02:22　　幸好天生脚踝细.....19cm　　但是小腿33 大腿48　　T T
减肥中　　深蹲不会胖大腿 反而会翘臀　　关键是姿势要正确 下蹲膝盖不能超过脚尖哦　　-----------------------------　　@小白的食谱
13:03:06　　我也19，这个算细了嘛，，我上次看有个妹子说她脚踝16，，还以为19算粗呢。　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心
13:48:17　　额。。。问一下你们量脚踝都是量哪儿啊？　　我有点迷茫，应该是量脚踝骨往上一点的尺寸（不含脚踝骨本身）还是把凸出的两侧脚踝骨都量进去啊？两种量法差不少呢。。。　　-----------------------------　　@腐烂猕猴桃
13:55:06　　额 难道不是量最细的地方？....　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心 170楼
14:06:34　　啊。。。是量最细的地方咩。。我不知道啊。。。我以为要把脚踝骨一起量进去。。。如果量最细的，我也19啊。。。真的感觉不细啊。。另外不知你其他怎么量的，大腿最粗处48真的不粗了，48买牛仔裤的话都24,25的尺码了，刚刚好。。。对各种量法我都很纠结，比如小腿，完全放松量我在下午可以量出33来，但是把腿放在桌上绷紧一点量是31。。。觉得每个人的量法不同其实误差都有好几厘米　　额。。刚才看贴里努力的人这么多觉得......　　-----------------------------　　我都是在早上起床自然站立状态下量的 不会紧绷脚或者把腿放桌上量 ORZ 　　在同一时段 同一姿势量 这样才有对比吧...
　　@腐烂猕猴桃 171楼
14:35:00　　我都是在早上起床自然站立状态下量的 不会紧绷脚或者把腿放桌上量 ORZ　　在同一时段 同一姿势量 这样才有对比吧...　　-----------------------------　　站着量和紧绷量是一样的，比把腿放桌上放松量细一点，因为站着也有在用力。。你这说法是对的啊，同一个时间和姿势出来的数据，隔一段时间量才有对比性。。。我只是比较纠结同一个人不同姿势和时间居然能差挺多，我早上起来站着量小腿30.5，抬起来不用力完全放松是31.5，但是放到下午量的话2个数据变成31.5和33，可能是因为一天过去到下午了多少都会水肿吧。。
　　@不想走的猫咪 2楼
19:55:12　　再贡献一个丰胸的，复合vb，不是那种便宜的，要挑牌子哈（在这里，不是说便宜的不好，因为楼主不是吃那种丰胸的，所以不给大家推荐那种），坚持吃，我的胸大了一个罩杯！！不过这个是分人的，如果你本身是那种吃死不长肉的，那么可能效果对你没有那么明显　　-----------------------------　　求推荐。。。
　　马克，看妹子们的锻炼方法，晚上回去就试试看，希望能坚持住　　
　　@不想走的猫咪 161楼
12:54:34　　@小星看日升日落
16:43:00　　卤煮呐~ 听了你的后，我又重拾深蹲，以前都是做了一天，后面就腿疼不做了，你说要忍过一个礼拜，我第一天50+，第二天70+，第三天90+个，今天该第四天了，呜呜~ 腿粗我容易吗。。。。这几天走路上楼啥的跟腿残了似得。。。卤煮可不能骗我呦，我等待着奇迹呢，哈哈~~~ 哎~ 哪天腿才能适应呢 别这么酸疼了啊~~~~~~~~(&_&)~~~~　　————————————......　　-----------------------------　　哈哈~亲耐滴卤煮~ 恩
我做了5天 就不疼咯~ 所以其他姐妹们说腿疼的坚持几天就过去咯~~ 然后。。。中间给空了两天没做。。忙活其他事没顾上，然后昨天又做了八九十个。 我之前做腿没分太开，那天看有帖子说相扑蹲——就是腿分开些，瘦腿比较好，还要蹲下去最好坚持几秒，昨天按这样做的，感觉比之前不标准的做难度大更痛苦鸟。。。希望效果也更好吧，如果腿真能瘦了 那卤煮可是俺滴救命恩人啦~~~\(≧▽≦)/~
　　终于有个好心妹纸分享了她瘦脚踝的方法，绷脚尖和勾脚尖交替做，没事就做，人家妹纸做了一个月就有效果了！！！楼主试着交替了100下，感觉脚踝那里是很酸，先坚持一个月试试，有效果就上来推荐给大家，另外，精油，还有维b什么的，我真的没有什么好推荐的，大家根据自己的经济实力挑就好了　　
　　三分　　
　　我看有人提到臀部，好吧，楼主也是臀部肉多型，但是！！！！楼主的臀特别翘，所以穿裤子不会有屁股特别大的感觉，这个方法就是没事就像你尿急的时候，憋尿时候要紧缩臀部的那个动作，因为楼主小时候爱喝水，但是无奈又特别爱小解'但是上课老师不让，有的时候难免要憋尿到下课'记住，是动作，不是让大家憋尿哈　　
　　我是骑行瘦的脚踝　　经常跟着俱乐部出去骑车，某天突然发现我的脚踝瘦了好多
　　我不知道还有木有人追这个帖子，我是楼主，那个转脚腕的，真的有效，我转了差不多两个月'脚踝瘦了半厘米　　
　　码　　
　　马　　
　　马　　
　　。。。。。。
　　make　　
　　make　　
　　mk　　
　　我每天200个深蹲 除了生理期 坚持了一个月 体重只下来了6斤 但是所有人都说我瘦了很多 自己也有感觉 肚子平了~！！早饭正常吃 中午吃一点点米饭 晚上不吃 每天都喝红豆薏米汤 去水肿！！！but！！！！！！！！！！！！！！！！我跟楼楼一样
从小都梦想有个瘦骨嶙峋的脚踝啊 为什么一直都没有 为什么 为什么 为什么 脚踝一瘦
就显得小腿很漂亮 可是为什么没有瘦脚踝啊
　　做完深蹲的前三天 走路的时候 都像残疾人 但是心里真爽啊 坚持 我要美丽 我要瘦
我要细脚踝~~姐妹们 我们一起加油
　　深蹲的时候 一定注意低头看一下 膝盖不能超过脚尖
　　嘛嘛嘛，上身很瘦，大腿50小腿36 飘过　　
　　我的也粗，先试试
　　马　　
　　@不想走的猫咪 2楼
19:55　　再贡献一个丰胸的，复合vb，不是那种便宜的，要挑牌子哈（在这里，不是说便宜的不好，因为楼主不是吃那种丰胸的，所以不给大家推荐那种），坚持吃，我的胸大了一个罩杯！！不过这个是分人的，如果你本身是那种吃死不长肉的，那么可能效果对你没有那么明显　　------------------------------　　复合vb是什么？真的有用么？。。。小胸妹纸伤不起昂π_π
　　马　　
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