男士瑜伽视频教程 男士应该如何学习瑜伽
责编：张羽昕
发表时间： 17:12
　　很多男士都觉得瑜伽是一门专门针对女性的运动，因而往往从不关注瑜伽的内容。其实瑜伽是一门没有性别区分的运动，不论男士或女士都是可以学习的。瑜伽可以帮助男士增强运动，平衡心情，同样益处良多。今天我们就通过男士来学习一下吧。　　迄今为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。　　不过在生活中，已经有不少男士加入到瑜伽的学习。到了运动的季节，健身房和瑜伽馆都成为了新的热门地点。在练习瑜伽的女性包围中，也有很多男士在认真努力地学习瑜伽，虽然可能水平不佳。这中情况完全体现出男士也开始意识到瑜伽的好处，并且通过自身努力获得了好处。　　瑜伽也是力量的　　再者，经常做瑜伽的人，可以让您原本的运动做得更好。若长跑，长期以来两腿朝同一个方向运动，形成前腿肌很结实有力，但身体其它地方训练不够。若是能加上瑜伽的练习时，能让您的平衡感更好，每一步的用力相当、脚踝更松、髋关节更灵活，迈步时更轻松……　　瑜伽可以帮助到人们的运动表现。很多运动只是单一的锻炼某一个部分身体，而瑜伽则可以帮助到你其他部分的身体得到训练，达成整个身体的平平衡，进而帮助你在运动上取得更好的进步。所以经常做瑜伽可以促进运动表现，对男士来说是相当不错的好处。　　若是是自行车爱好者，长期在坐垫上的练习，会让您的脊椎长期前倾，与大腿一直呈现90度以内的活动，这样也会牺牲其它肌肉平衡的发展。透过瑜伽的练习，可以站得更挺，髋关节没那么紧，在踩踏板时能更轻松更平均地施力。　　除了肌肉、关节的变化外，更有很多教练透过冥想来的理论来训练选手。他们让选手在上场前，进入冥想的状态，一方面把紧张的心绪放松下来，另一方面，不因情绪放松而松懈，选手在脑中将他将上场的表现，当成一部脑波电影，在脑中播放几次。比如，体操选手上场前，先将自己该注意的地方、该全力表现的重点，全表演一次，这比他在场上持续训练还有帮助。　　瑜伽也是内心的　　瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。　　瑜伽对于心理的帮助是巨大的。强烈的社会竞争会给男士带来巨大的心理压力，但是这些压力往往无处发泄。瑜伽对心灵状态有着十分强大的辅助作用，可以充分平和心态，因为瑜伽认为“人的身体就像是心灵的归宿，每个人都应该保持身体纯净，要让纯净的心灵保存在十分纯净的身体当中才是。”　　瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。　　比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。　　男人瑜伽TIPS　　1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER
YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。　　2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。　　3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。　　4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
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