男人做什么运动可以强练胸肌肉?_百度知道
男人做什么运动可以强练胸肌肉?
男人做什么运动可以强练胸肌?看上去更有霸气感。
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动作应平稳。臀部和腰部既不能弓起炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，才允许塌腰：增强镑腰肌，还能锻炼前锯肌，胸大肌极力绷紧。 为了提高锻炼效果：仰卧位：压腹练功法 ①姿势。然后屈臂，则可在身体下降到一半时即撑起、腹外斜肌，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度，身体降至与地面平行。 ②作用。 ③时间，手指向前；还可以做仰卧直角坐，伸展腰肌，即有效果，犹如进行健美运动，可以在肩部负重，随即伸直两臂。不论练健美，再放下，稍停，放松时则呼气，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前。 注意事项：两臂伸直撑地，从头到脚应始终保持一条直线。 第1式：仰卧位。 第6式：增强脯肌，呼吸自然：仰卧位。 第3式，双腿伸直抬高：仰卧位、骼腰肌：有培补肾气。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）：仰卧位。 ③时间：每次练3—5分钟、腹部，用双手抱双腿压腹部；呼吸随自然。 ③时间，也能使腹直肌。身体下降与撑起时，至于如何做到科学有效的达到目标，再屈臂重做，脚趾支地。 第2式。 第4式，只能是利大于弊：仰卧起坐法 ①姿势，两手抱枕部，俯卧撑时上臂应靠近体侧，手触脚尖。 变腹部脂肪为腹部肌肉：每次练3—5分钟。 ③时间：每次练3—5分钟：腹式呼吸法 ①姿势，下降时呼气，做挺腰动作，练功时意守命门，可两臂后屈：此功共6式、三角肌前束、两脚趾支地外。 直臂支撑的开始姿势。两手撑地的距离可宽可窄，同时吸气并提肛收腹，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼，意守丹田，做缓慢呼吸动作：增强腹肌，以两脚掌、腹肌及骨盆底肌。 ②作用，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动、肱三头肌及前臂肌群，坚持1个月。身体下降时：每次练3—5分钟。 ②作用：每次练3—5分钟，除两手，从头到脚成一直线，还是练增强腹肌减肥功。而体力较差的初练者，意守丹田。 ②作用，撑起身体，身体其他部分都不得接触地面：仰卧位、腹内斜肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼，意守丹田。 第5式：双腿直上抬法 ①姿势，反复进行，所不同的是健美有招式：每次练3—5分钟，而增强腹肌减肥功有招法，那就得认真仔细的执行好要点，两臂距离同肩宽或略宽于肩，做起坐运动。 练法：全套动作，做起坐练习。 ③时间：屈双膝挺腰法 ①姿势，也不能塌下：增强腹部及髋部肌力。两腿并拢伸直：增强腹部肌肉力量。身体垂直、增强腹部与腰背部肌力的作用。身体撑起时吸气、肘关节或肩头部为支点。 ③时间，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度：蹬自行车练功法 ①姿势，每日锻炼1—2次，两手分别放在胸。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外。 ②作用。 ②作用，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部。 俯卧撑 要点
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要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，绝不匿名，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，做的时候以慢、用哑铃进行卧推（一定要重的。（长阳小花仔原创，勿复制，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织练胸大肌的方法；2，让其生长、面向前方。切记不要每日都做，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸、到位为标准）。 每次分组做到极限、做俯卧撑（把脚垫高，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，让身体呈45度，才会拥有完美肌肉，抄袭者无耻：1，可隔日进行；3。 科学健身
你去工地上做段时间看看 不信你没肌肉出来
男人做什么的相关知识
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出门在外也不愁我是广西南宁的。今年16岁，14岁的时候就不读书了，一边玩 一边打工，三天打鱼两天晒网。18岁要去当兵，但是之前一直不确定要做什么。谁能给我支支招？我应该做什么工作？我喜欢锻炼，吃苦都行，又能练身体 又能有钱最好了 谁给介绍个？
我是广西南宁的。今年16岁，14岁的时候就不读书了，一边玩 一边打工，三天打鱼两天晒网。18岁要去当兵，但是之前一直不确定要做什么。谁能给我支支招？我应该做什么工作？我喜欢锻炼，吃苦都行，又能练身体 又能有钱最好了 谁给介绍个？
　你应该规划自己的人生---设立自己的人生目标，人生若没有目标，生命将会枯竭。目标是人生的方向。有什么样的目标。就会有什么样的人生，确立自己的目标。然后向着这个目标冲刺才能拥抱到成功和幸福。听过少年立志吗！不知道你能体会吗？希望能帮到你。加油吧！！！！！
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (107)
哈，做高速路的建筑工，真的挺能锻练的，钱也不低嘞
去当保镖嘛。
做生意也行
去酒店混吧
酒店。。。。我做过厨房学徒 又做了切配
现在切东西 会的差不多 去小一点的饭店行 酒店我还不行
来我这学做蛋糕? 3000包吃住
你开什么玩笑，学徒能有三千多 你别逗我了，你是哪里的 我在广西南宁 不过我妈就是做这行的，
上手就会的 不难 上海Q
看在老乡份上.要是你信得过我　　　就来我现在这厂.做手机外壳的.　一天十个钟　星期天还有得休息哦　　工资两千五提成　　十六岁也可以　　要本人身份证
你在哪里开厂？QQ多少 我加你
最好是读书或者在家里帮点忙，千万别跟到别人混。
人，都喜欢享受的，往往就这样堕落了，你现在也不大，所以要多锻炼，磨砺自己，天降大任于事人也、定苦其心志！
我知道，问题是找不到做什么能两全其美的 一直很迷茫
做生意也行。
你可以尝试打工阿
找个辛苦点的工作，可以锻炼身体，还可以挣钱，还为当兵打下基础了。
问题是不知道该做什么 搬运工 送货员？什么什么的 太多了
呵呵。苦命的娃
教练！私人保镖！作健身房什么的都可以
上柬埔寨，当雇佣兵
保安、挑夫
做健身馆教练
没学问当兵也是白搭！当三年干兵回来什么也没有！这个社会没钱做什么都不行！能吃苦很好！去学门手艺吧！
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如何练就强壮的身体！
能达到效果？（仅局限在家里，我有1对30KG的哑铃和1个拉力器）另外做运动时一般做到什么样的程度就可以结束，是按时间计算还是身体承受不了后就停止（比如在举哑铃时是否可以在不能坚持后就停下来呢？）
共有 2 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
只有坚持不懈地运动，才能锻炼和壮大你的骨骼，从而使你的肌肉发达，强壮起来。不过，在锻炼身体的同时，不要忘了适当的补充营养哦，这样才会让肌肉长得更好更快。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
·练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。
只有坚持不懈地运动，才能锻炼和壮大你的骨骼，从而使你的肌肉发达，强壮起来。不过，在锻炼身体的同时，不要忘了适当的补充营养哦，这样才会让肌肉长得更好更快。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
·练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。
持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？
腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。
由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。
这是骨头滑过韧带发出的骨响。运动时一般都会有骨响，只要没觉得疼或是不适，还可以坚持做。很多练武之人，练武前会浑身上下都弄得哔哔卟卟的响，名为“松骨”。这对于运动...
最好了，既练腹肌又练胸肌，而且随时随地可以做，不受时间地点的限制。假如你能一次做200个俯卧撑，你的胸肌和腹肌绝对发达。
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答: 病情分析：
盗汗就是睡觉出汗。醒来发现出汗。也可能是植物神经失调，也可能是结核感染等。
指导意见：
建议首先检查是否是有结核感染的可能，建议拍片首先看看肺部，如...
大家还关注怎么练腹肌..详细点 ...做什么运动。。做多久....做几组..平时吃东西要注意什么 。。什么不能吃 什么能吃_百度知道
怎么练腹肌..详细点 ...做什么运动。。做多久....做几组..平时吃东西要注意什么 。。什么不能吃 什么能吃
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平躺，双腿举起 放下差10度接近地面举起或者如同登自行车那样双腿运动 此运动低限30秒
2组高级点的，双手腹地 形成要做俯卧撑的架势，就是双脚2点不动。PS，肚子所对的点为平线，适应后自拟锻炼腹肌有阶级的锻炼初级-仰卧起坐
高级-如8分钟给你6块腹肌这样的运动。不要吃太油腻的东西，双脚同时发力跳向此平行线（手臂不动。夜间，在身体没到极限的时候停止，其他食物OK，困难些。此运动也就是要比之前提到的运动高级些。基础的基础，带动着8块腹肌的最下2块（想要6块的可以PASS）轻跳放松。锻炼腹肌需要有前奏，小腿平行与沙发上：上半身平躺与地面，需要工具 轴轮，不要得便秘等症状，然后可以用公园里的体育器械进行锻炼。此运动尽量多做， 这个运动看过成龙电影的会使用，也就是仰卧起坐，意思就是你所动的是腰会向上）
初期2组 ， 身体以头为起点，身体向上，下次为基础。一些锻炼腹肌的运动----例如，没有体育器械可以做些运动，这个有难度。但这个腿部力量不足就做不了几个。例如高抬腿 坚持做60秒 2组即可 ，
诺可以一次50
不详细举例。 熟练后自拟，主要锻炼腿部力量，谨慎，记录次数。
可以自己创造运动。当以上2点可以运作自如 那么进阶 为了保持住你的腹肌， 也就是在白天锻炼腹肌需要有热身运动--慢跑：也可以吧自己垂钓与双杠上， 第一次尽力做 最少20为低限 需要做 3组 为低限，而下半身（大腿后）再竖立，双手抓住轴轮前后用力让轴轮行走。就是不断的做运动
例如，运动全身。蛙跳，沙发为终点向沙发用力
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当然是仰卧起坐了。做4组，第组10到12个。
里面各种肌肉练习方法都有,给你参考下,觉得好加分噢
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下
●呕吐吃点饼干 ●孕中嚼些干果 ●产前吃巧克力 怀孕时吃什么、怎么吃常让“准妈妈”们发愁不已，有人担心补得不够会影响孩子，有人又怕补过了身材难恢复。那么，孕期到底应该怎么进食呢？ 中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院妇产科副主任杨慧霞教授告诉《生命时报》记者，孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且，在孕期的不同阶段也有不同的要求。 孕早期：少吃流食防呕吐 怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。 在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。 孕中期：多补优质蛋白 孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。 中晚期：限制热量摄入 在怀孕的中晚期(妊娠28周后)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。 “许多女性怀孕后，会拼命补充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。”杨教授指出，孕期补充营养应该掌握好度，否则容易导致孕妇体重增加，甚至诱发妊娠期糖尿病，年龄偏大、肥胖的女性尤其应该注意。中南大学湘雅医院李惠明教授表示，有些女性认为怀孕期间应该多吃酸的，但这也要因人而异，比如胃酸过多的人就不适合。在酸味食物中，山楂片尽量少吃，因为其中含有加速子宫收缩的成分，对有流产倾向的女性不利。怀孕期间也没必要吃太多水果，因为在补充维生素的同时，孕妇同时会摄入大量葡萄糖。每天睡觉前，可适当加餐，以满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不易消化的食物，以及咖啡、酒、茶等刺激性强的食物。 参考孕期食谱 李惠明教授还推荐了一个孕期食谱，“准妈妈”们不妨作为参考。 早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。 上午10点左右：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。 下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。 晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。 孕妇禁忌1：山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 孕妇禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。 孕妇禁忌3：孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。 孕妇禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。 孕妇禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。 孕妇禁忌6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。 孕妇禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。
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出门在外也不愁