三级跳远的注意要领？
三级跳远的注意要领？
1、预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。
　　双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。
　　2、第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约0.10米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。
　　学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。
　　3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约0.20米），以增大第三跳的腾起高度。
　　这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。
　　4、跳跃（最后一跳）的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
　　在完成了保持腾空的稳定性以后，开始准备落地的团身动作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。学生的易犯错误是由躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。学生易犯的错误是两脚一前一后落地。产生的原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸，纠正方法是强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。
　　落地时，两腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移动。在充分利用腾空抛物线的条件下，要么坐在脚的落地点上，要么侧倒或前倒。学生易犯的错误是跳出或跑出沙坑。产生的原因是两腿下放过早和未能充分利用抛物线。纠正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或侧倒练习。
技术训练辅助措施：
（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；
（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；
（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；
（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；
（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；
（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；
（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；
（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。
（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；
（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；
（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；
两跳之间的训练措施：
单脚跳技术训练：
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：
①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；
②原地单脚跳过橡皮筋练习；
③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
跨步跳技术训练：
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：
①起跳腿需要完全伸展；
②后腿以膝领先向前上方摆动；
③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；
④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；
⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
单足跳接跨跳技术训练：
采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：
①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；
②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；
③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。
跨步跳接跳远技术训练：
采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而
以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。
完整动作技术训练：
采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：
①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；
②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；
③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段。
训练措施一：
（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；
（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性；
（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；
（4）站立或坐于垫上负重转体；
（5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；
（6）半转体抛杠铃片；
（7）负大杠铃半蹲、深蹲；
（8）负重提踵；
（9）仰卧蹬重物；
（10）负小杠铃半蹲跳起；
（11）助跑单腿起跳摸高；
（12）连续单足跳、跨步跳；
（13）连续跳栏架；
（14）单腿的蹲跳起；
（15）徒手或负重跳深；
训练措施二：
1、原地快速纵跳。要求上下肢配合协调，用脚前掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用脚前掌着地。每组20—30次，4—6组。
2、双腿跳栏架。在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏距和栏高以1.20米和0.90米为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距。6—8组，每组8—10次。
3、肩负杠铃（中等重量）做单脚跳和半蹲跳。每组8—12次，4—6组。
4、肩负大重量杠铃由半蹲姿势快速向前送髋，直至髋、膝和踝三关节完全伸直。每组4—6次，6—8组。组间休息3分钟。
5、两腿前后劈叉做上下压腿练习；在肋木上做换手下压练习。
6、连续单足跳20—30米。要求起跳腿蹬离地面后积极提拉式前摆高抬，以全脚掌扒地式着地。4—6组，组间休息1分钟。
7、30—40米的连续跨步跳。4—6组，组间休息1分钟。
8、单足跳+跨步跳+单足跳+跨步跳。
9、单足跳+跨步跳+跨步跳+单足跳+跨步跳+跨步跳。
10、2—4个单足跳+跨步跳+跨步跳+2—4个单足跳+跨步跳+跨步跳。
常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳，跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾
其他回答 (1)
你好，我也是一名三级跳远运动员，三级跳远是集合多项身体素质的体现，自身必须具备爆发能力.协调性.速度.耐力都必须有才能出成绩。如果欠缺几点也没关系一点要做到每跳都能把跨打开把腿迈出去 还有助跑的时候要全速。
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田径领域专家三级跳远怎么丈量步点_百度知道
三级跳远怎么丈量步点
（我是中学生）
最后确定下来，不要单一地往后移起跑线。最后四步段不变，跳出水平、互相纠编。　　9． 九七法，缩短自己预跑段的步幅，未踏到的话，加速段和最后四步不能随意调整，立即做出标记。　　2． 测量法，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处，同样会犯规，踏准步点是一个关键，然后从起跑点向起跳区加速助跑，他的助跑速度及助跑距离不同。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑跳远进一项技术性很强的跳路项目，助跑的距离固定，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，以便能发挥正常助跑速度，充分发挥自己的跑速，助跑步数乘2减2等于走步数，然后进行试跳，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，其最后一步的落点：踏跳不准时。基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，不能避免踏过起跳线。若采用缩减法，先运用“九七法”划出各自的基准点，可以提高步点的准确性，接着再跑七步（加速跑），将起跑线往后移30厘米！。这样可提高助跑步的准确性，练习时要做到起跑姿势回定，以免踏过线给自己心理带来障碍，直到调准为止，若超过踏跳区！祝你取得好成绩，所以最后踏小步或跨大步，有利于发展学生的观察！，第三个区域为最后四步段，则每多助跑一步增加走两步的距离；数步的同学站在起跳区附近一侧。　　1． 走步法：运动员在助跑道上划好标志后。在多年的教学训练实践中，保留数更应大些，采用自己的便步走：不同的学生：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步，试跳过程中倘若步点不准确：在助跑道上划好三个区域。仔细看完就能明白了，不管怎样：8ⅹ2-2=14步。相反，起跑第一步迈出的腿固定，正常加速跑速段和最后四步段。　　8． 移动法，如助跑8步。但是。预跑段的步幅可作高速区域，就将起跑线往前移，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，保留数应相应减少。从踏跳区前沿开始。　　10． 基准法。若助跑步数超过10步时，要想跳出好成绩，都必须注重自己的助跑节奏、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线，共同提高，然后从基准线处向后移动相应的脚数。这个保留数可适当增加，如助跑12步，特别是第一次试跳。　　3． 节奏法，第二个区域为加速段，可采用移动法加以调整，随着跳次增多，第一个区域段为预跑段，加速的节奏固定。经过反复助跑进行调整，看清最后一步的准确落脚处：丈量步点时，确定起跳线，就是助跑的起点，效果要好得多，这样一来。　　6． 保留法：先把自己要跑的步数告诉同伴，如果是比赛或考试场地比平时要好的话，向助跑的相反方向走九步（正常行走）：所胃九七法，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，就是走九步跑七步的丈量法：在助跑距离确定后！。经过几次练习调整好步点，当踏上加速段的标志时，加速段因人而异。　　5． 缩减法。　　4． 区域法。　　7． 固定法，总结出以下几种方法：在通常的情况下
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站在起跑线上，一定能掌握好步伐的噢，往反方向大步走九步，然后进行试跳
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出门在外也不愁应该怎样跳步才能不犯规_百度知道
应该怎样跳步才能不犯规
在你运球 并且离篮筐不远时
遇到对手夹击 你可以从防守你的2个人中间一个跳步过去 然后上篮得分！如果跳步过去撞人 那你就进攻犯规了
这种技术一般在夹击的时候运用比较妥当首先不能撞人！ 跳步 就是在你选择好突破方向后
拍一下球后 抱住球 迅速往你想去的地方跳一步 然后上篮得分
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一只脚先落地，且动作有连贯性
带球过程中在收球的瞬间双脚同时着地可以跳步上篮或者分球，还可以垫步
说点实战当中的吧，当你运球运到防守人面前的连球带人一起跳过防守人，不过如果你是双脚落地就不能接着走了，单脚落地还可以走一步上篮，多练练就会了。
双脚同时落地，其实这只是一瞬间的事，裁判看不出来的
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出门在外也不愁考过的进来。 说说三级跳和铅球有哪些动作算犯规？_安徽体育生吧_百度贴吧
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基本无犯规，和家里一样。
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不能踩线 不能滑步 扔完不能从前面走
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我们组有一个有点小滑步
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你什么时候考一百啊?期待你的一百.嘿嘿
收起回复5楼 14:32&|来自
我同学说的掷的时候左脚不能动。。。
收起回复6楼 18:52&|来自
三级跳和铅球每人有几次机会？各三次取最好成绩吗？
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