咖啡什么时候引进中国_百度知道
咖啡什么时候引进中国
提问者采纳
揭开了咖啡在中国发展的序幕，从而便成了中国咖啡的“鼻祖”了。现在在我国的广东、云南，有位英国的茶商，是在20世纪初，发现台湾的气候与中南美洲十分相似，于是、广西　　成品咖啡何时进入中国已经无法考证、台湾以及福建的厦门等地就有一百多年前引进的咖啡树的种植。清光绪十年（公元1884年），这名商人引进了一百株阿拉伯种的咖啡树到台湾种植，应该会是个适合种植咖啡的好地方，一个法国传教士将第一批咖啡苗带到云南的宾川县，也就是所谓的“Chinese coffee”（中国咖啡）了，而史书最早有记载的是1884年中国首棵咖啡树在台湾种植。而大陆地区最早的咖啡种植则始于云南
提问者评价
其他类似问题
您可能关注的推广
咖啡的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁数码娱乐DVD导刊双语学习报
主办：安徽省体育局 安徽省体育总会 中安在线
当前位置：
韩国辣妈进军中国市场 计划3年开300家健身房
来源：&&作者：
　　健身房选址(左方的矮楼)
　　(记者王怡薇 刘锡源)郑多燕被中国网友称为&韩国辣妈&，近年来因为自己研发的健身操在网络上广泛传播，郑多燕成为亚洲最为出名的健身教练，几乎每个中国女生都把她封为励志减肥的偶像。近日，郑多燕在接受腾讯记者采访时透露，将正式进军中国市场，计划3年内在中国开设300家健身房，更愿带领中国的大妈们一起跳广场舞。
　　进军中国市场3年要开300家健身房
　　自2003年出道，郑多燕在全亚洲掀起了一股韩流健身操浪潮，除了在韩国本土，郑多燕在中国也有着超高人气，在中国参加半小时的商业活动，郑多燕就能轻松收入40万人民币。
　　看准中国健身市场和自身的人气，明年3月，郑多燕的首家中国健身房将在上海虹桥区开张营业，健身房预计占地4000平米。郑多燕表示，她计划三年内在中国开300家健身俱乐部。
　　3年开300家健身房，听上去有些不可思议。不过郑多燕却表示这个设想并非异想天开。
　　11年前，郑多燕刚开始开设健身房时，韩国的健身房有7000多家，而如今已经有14000多家。韩国媒体曾做过一项调查，在郑多燕健身操推出后一年，韩国女性健身的人群比此前增加了7倍，郑多燕的号召力可见一斑。
　　&俱乐部中所有教练全部来自韩国上海1号店开张以后，我有时间就回来这里和大家一起运动，一起交流。&郑多燕这样说道，她表示不少企业都已经陆续与她洽谈合作事宜。
　　愿带中国大妈跳广场舞
　　在韩国坡州，郑多燕拥有自己的健身研发中心，每一套健身操郑多燕都要花上1-2年的时间研发。除了研发健身操，郑多燕同时还研发运动器械，本次在中国开店，郑多燕就把近20几种健身器械同步引进到中国实体店。健身房中的健身操、瑜伽、普拉提等课程都是经过郑多燕多年的研发，针对亚洲女性的身材量身定制。
　　此前在中国做活动期间，郑多燕在逛街时看到过中国大妈们集体跳广场舞的&盛况&，这让她颇为震惊，还偷偷的跟在大妈们身后，跟着跳起广场舞。每次听到有人在放《小苹果》的音乐，郑多燕还能跟着做上舞蹈的动作。郑多燕表示，自己在中国开办健身房后，欢迎曾在广场上跳广场舞的大妈们来到自己的健身房，一起跳&广场舞&。
　　&我希望自己的健身操能从亚洲走向世界。我把这一次战略的起点选在了中国，从而在中国乃至整个亚洲开设健身连锁店。&&郑多燕这样表示。
版权声明：
① 安徽日报报业集团旗下各媒体稿件和图片，独家授权中安在线发布，未经本网允许，不得转载使用。获授权转载时应在授权范围 内使用，并须注明来源，如中安在线－安徽日报。 ② 本网转载其他媒体稿件目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性 负责。如因转载的作品内容涉及您的版权或其它问题，请尽快与本网联系，本网将依照国家相关法律法规支付稿酬或作其他相应处理。
24小时新闻排行
中国安徽在线网站(中安在线)版权所有
未经允许 请勿复制或镜像增值电信业务经营许可证：皖B2- 信息网络传播视听节目许可证：1208228相关新闻v&& 09:20:37v&& 15:36:27v&& 09:20:26v&& 14:24:49v&& 08:23:28
•&•&•&•&没钱进健身房怎样健身？
【Shaka的回答(274票)】:
可以试试无器械，不需要花很多的金钱/时间在健身房或者去健身房的路上，每天坚持锻炼就会有很大的效果，而且随时随地都能来上百八十个俯卧撑，方便的很。
注：评论里有同学说建议去健身房，对这样的观点本人部分赞同——有些动作需要注意准确和协调性，有条件的话初级阶段最好在健身教练或者视频的指导下进行，但后期可以自己进行（这样的情况比较符合题主的条件）。
作为男生，最开始想练的无非就是胸部肌肉群、肩部肌肉群和腹部核心区了吧。分享点儿我自己的经验：
1、严格按照P4P的视频训练计划来，以胸肌为例都有不同的level，先从最低的一级开始练；
搜索关键字：胸肌锻炼家庭版第1级（）
锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级（level 2、level 3）。这三个动作做起来还是比较容易的，一般10天左右就能完整的做完一组。不尽兴的话可以多做几组。
我当时是每天都锻炼，后期的时候强度加到了每天锻炼两－三组。
现在（6.24）做到了第三级，有时候也会做一下胸肌锻炼的疯狂版。
腹肌锻炼家庭版：腹肌撕裂者：囚徒健身：囚徒健身
2、三分靠练，七分靠吃。
健身的本质我就不多啰嗦了，根据视频里来的练习到力竭，那接下来就是补充。
每天做完了，或者是在进行过程中，一定要多补充能量食物，比如我自己常吃的口服葡萄糖（做之前喝一些，刺激胰岛素分泌）＋其他的碳水化合物＋水果，中间或者锻炼完成后补充牛奶＋蛋白粉。
肌肉是很耗能量的，所以锻炼上一段时间后你会发现自己很饿！每天都要吃好几顿的样子～～～
还有就是，注意休息好。
3、关于效果：
我发现——“健身不能增肌塑形，有规律的健身才可以”。
我个人体质是偏瘦的，之前也在健身房、家里锻炼过，但到了一定程度就没再长进过了。现在根据健身计划来，才发现只有有规律的锻炼才能让你真正受益——只锻炼了一个月，体重增了三斤，肩膀也宽了一些（穿下你去年的衣服就能发现）。
4、健身周边
关键字可以自行Google。
a、书籍：、；
优点是：内容丰富，一本书就能让你了解很多的动作；b、视频：p4p官方出品的胸肌/腹肌或者其他的视频（时间一长你就觉得这压根儿就是有节奏的音乐而已）、囚徒健身的视频；
优点是：胜在真人演示呗，看看别人做的，能避免自己做动作时有失误。c、瑜伽垫：别误会，这玩意儿对我来说就是准备着力竭时趴上去的。
其他的还真不需要什么别的了。p4p还有官方app，可以记录锻炼的时间，但对于每天都做的人来说，没什么差别。
鉴于几位同事的不解，我重申下：感谢公司提供的良好环境，但对健身这事儿来说，也就仅此而已了。
－－－－－－－－－－－－－－－更新记录－－－－－－－－－－－－
4月1日：发布回答；
4月8日：检查文字，更新了视频和书籍的链接；
6月23日：来到玉龙雪山，在顶上做了20个钻石俯卧撑。每个人体质不一样，但规律性锻炼确实让自己的身体有了极大改善。同勉。
【柔王丸的回答(87票)】:
在健身这个领域上，所有有关观念，技术，新老理论，方法上的谣言或者是偏见，都没有 拒绝去健身 房的那些家伙口耳相传的谣言更多，更离谱。
首先强调一下，本文说的是不去健身房的理由，不是不去健身的理由。 事实上不去商业健身会所或者铁馆之类的健身房，在家，在运动场，街头等也可练出好体质，好体能，好体形，
但其需要的运动知识，强大的心理控制能力和好习惯，却远远高于在健身房训练的人群
但是就是有些人不 愿意去健身房，即使他们没有任何拿得出手的训练知识。
第一类谣言：健身房举铁，会练坏身体。 真相：这是伪传统文化的糟粕部分。
从文化观念上来说，健身房确实是泊来货，跟中国传统文化是不兼容的， 我不止上百次的亲耳听到“XXX练这么凶，肯定减寿” “XXX练习强度太大了，不适合中国人体质” 大部分姑娘到健身房去就是跳操跳舞，或者跑个步，踏 个单车，即使知道自己练不出肌肉也不会去碰负重器械，似乎那些器械就是西方魔鬼的契约或者西域的邪派武功。虽然让你强大，却会让你付出不可承受的代价。 事实上呢？ 我为什么在传统文化前面加个“伪”字？ 因为在中国更古老真实的传统，是崇尚力量文化的，作为传统文化的代表人物孔丘，所宣扬的“六艺”中，就有射 这一门武艺，而他的父亲，更是能用身体托起城门大闸的壮汉。
直至明代小说中，我们还可以看到对强壮身体的正面描写“虎体狼腰”等等。 而力量训练，更是早有“扛鼎，翘关，掇石”，到后来的举石担，石锁等等。 所以惧怕力量训练实际上是背离传统文化。
第二类谣言： 健身房只能举铁，练死力量，死肌肉。 真相：健身房可根据条件限制练绝大部分基础力量，专项力量，功能性力量，心肺能力等等各项训练。前提是你会用方法，会利用现有条件。
这是一类误解健美运动的人群中常见的偏见， 他们认为，练大块肌肉（健美运动）会把你肌肉练死掉，跟跑步的比，肯定没跑步的跑得快， 事实上健美训练不如跑步训练提升你的跑步能力不是它的错，是误解者的错，如果它增肌效果不如跑步才是它的错。 这又是一条伪传统观念。 它的内在指向为：必须有种训练方法，能练所有的体能，提高体质改善体型，还能滋阴壮阳，美容美发，提升泡妞成功率和买彩票中奖率，以及变成超级赛亚人和战斗型那美克人。这样他们才愿意去练。
事实呢？这种观念也在背离真正的传统智慧，道德经有云“道可道，非常道” 就是说，能总结论归纳的理论知识，是不能应用于所有的事物上的。你又怎能奢望一种训练万能呢？
何况你去健身房并不一定非要做健美训练， 虽然健美运动在大众健身领域推广是最为成功的，但根本原因是别的运动推广的太差了。
第三类谣言：健身房是高档消费，太贵了，平民玩不起。真相：虽然国人很穷，但健身房真的不贵，除非少数面向高端市场的高档会所（例如河南维体）
在国内 很多人认为健身是高档消费，自己花销不起，实际上呢，一般健身会所的年卡价相当于当地中低水平月收入的三分之一到二分之一。也就是说，只占你收入的百分之四五左右。 对于动不动在外面吃饭的人来说，这点花销真是九牛一毛了。 想当年九十年代，我健身房卡价消费是我总收入的八分之一。 为何会有这么多人觉得贵呢？因为他们觉得不值。 一是不重视健康，更不重视体能， 二是认为自己不需要，那是额外开销， 实际上呢，健身其实是一种投资 ，而且是不会亏本的投资。即使你只把它当娱乐开销，那所回报的东西以及花销的价钱都远远优于大部分娱乐，和所有不健康的娱乐。
【牛哥的回答(25票)】:
网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程
视频地址我就不一个一个贴了 大家可以点击观看
这个老牛整理下 看很多人天天也在抱怨没有时间去健身房间 or 没钱去 今天整理的视频主要都是高效的健身动作 也是网上很流行的健身视频 大多数是无器械 也希望这个对大家有帮助
1.性感美女教你Plank组合锻炼腹肌
性感美女教练向你演示适合初学者的Plank训练组合，不要只看她火爆的身材，注意正确的训练姿势，这一点很重要。
2.健身达人6分钟腹肌急速锻炼
每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。
这个我相信经常看健身视频的应该都认识 mikechang教练方法都比较实用
3.沙滩单杠训练打造强健腹肌
借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有，如果你想更系统的掌握腹肌训练方法，可以。
对了，忘记说了，上面这些腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的和肌肉训练之后搭配进行组合训练。
4.超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练
不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。
5.高富帅演示12分钟腹肌训练
虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。
6.迈克日常腹肌专项训练
精力充沛的迈克教练这次带来的 精力充沛的迈克教练这次带来的组合，即可以用来单独练习腹肌，也可以和其他动作组合训练，这一点跟我们最前面讲到的3套动作一样。不过，这套动作适合富有健身经验的男士，因为强度偏高，各位悠着点。
7.六块腹肌高级进阶专项训练
好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。
8.每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌
肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。 肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。
9.高效能有氧腹肌日常循环训练
空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。 空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。
10.疯狂牛人4分钟核心部位锻炼法
这套动作趣味性比较强，只需要一个哑铃就可以在家训练。动作简单，但是能有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，非常适合休闲在家的时候练习。
视频 可以到我的网站观看 也可直接百度 搜视频名字 谢谢各位
------------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------
希望这些视频能够帮助到更多想练腹肌的男士，看到本篇文章觉得很好的朋友，请转发给有需要的朋友和同事。你们的支持是我们最大的动力。
【周灏的回答(12票)】:
嗯，看了楼上很多达人的建议，都非常具有建设性，本人健身菜鸟一枚，在此就换一个角度给一个建议吧。楼主想必也是考虑过进健身房的，但由于资金缘故...（现在年卡随随便便2,3K是略贵啊！）但其实为什么不可以把寝室变成健身房呢！
在上图前，废话两句，本人以前从未接触过健身，唯一跟塑形扯上点关系的运动只能说是游泳了吧，别的也就做做俯卧撑和仰卧起坐，水平也很一般==在健身两个月后，每周4天，腿、胸、背、手臂（由于时间有点紧肩膀基本没拿出一天练）后，还是有点效果的。
以下网站和个人空间都有很多干货（博主应该不会怪我引用的吧，造福大众啊！），题主可以一看，最好边练边改进，重要的是开始。
（这个是国外的，如果能直接看英文自然最好）
然后上图吧：
（图一）（图一）
图一图二，这个架子可以深蹲，也可以卧推，腿和胸的训练基本就解决了，某宝上买的，300多。杠铃买环保片200多点60KG，可以再多买点，不会贵很多。椅子可以调节高度，主要服务于卧推，150左右。
（图三）（图三）
哑铃就不用说了，片也可以放到杠铃上用
由于比较懒的下楼，直接在宿舍引体向上（练背的黄金动作），如果宽握力不够可以试着用阻力带，套到腿上作为助力（阻力大小不同价格不同，基本30-60块拿下）。
这个杆子某宝30-50块买的，连三头的时候会用到，不买也可，仰卧起坐垫子30-40块，是很久以前买的，现在基本拉伸的时候躺在上面。
我现在基本上的训练（看看就好，自己连起来看高手的计划更好）：
周六（腿）：深蹲，前蹲，箭步蹲，用图一二的架子杠铃加哑铃片
周日（胸）：杠铃卧推（平推，上斜，下斜各四组）用图一二设备（重量不足加哑铃片）
周二（背）：引体向上，硬拉，划船；引体不说了，不在宿舍出去找杆子更好拉，硬拉和划船杠铃就可，以上提到的动作如果不熟悉都可以在上面的网页中找到动作要领
周三（手）：杠铃弯举，哑铃弯举，三头臂屈伸，推举
周四或五：游泳
自我感觉如果对效果要求不是很高基本上再加上肩大肌群都训练到了，只要坚持一定是有效果的，因为是宿舍，类似某些下拉和绳索的器械就稍微难弄一些了，但也不妨碍训练。
最后算下花销：
深蹲卧推架：300左右
调节椅：150左右
杠铃：250左右
阻力带：50
哑铃一副：忘了具体的价格，不是我买的，算150吧（具体求指正）
加起来900块左右，如果有兄弟一起练一摊就变成一个人450甚至300了，而且没有健身卡的时限问题（当然可能练了后会吃的比较多，也有花销==）
祝题主找到合适自己的方法，共进步！
Ps:之前发了个关于R语言的问题收到太多有用的回复，今天认真的写下自己的第一个回答~
【知乎用户的回答(7票)】:
大学操场上的那些器械基本够你一般健身用了~
【罗思杰的回答(5票)】:
自重训练：） 你可以上优酷收缩自重训练体系，罗思杰和FitTime联合制作的目前有level1和level2了，包含：推，拉，蹲，核心体系
【秋木的回答(4票)】:
注意题主说明自身身体状况是体型偏瘦，身体单薄。 目的：有型。
这样在宿舍或者操场上健身是不错的选择（入门，变得稍微有型）。
瘦人想要变得有型，其实方法很简单，就是以吃为主，锻炼为辅。
建议不要先制定详细的计划去做锻炼，这样一般是很难坚持的，容易半途而废，尤其对体型偏瘦的人来说。
所以应该从增加食量开始，这是关键。
增加食量：
增加食物的种类，除去三餐外，要常备：坚果，牛奶，鸡蛋，面食，水果（香蕉），薯片。 放在自己的“粮仓”里，上午9-10点，下午3-4点，晚上9-10点，在这些时间段想吃的话就随口吃点，不要让自己在这些时间段有饥饿的感觉。还有，一定要多喝水。据我观察，很多瘦子不太爱喝水。
关于锻炼：
有氧无氧配合锻炼，每天做些运动，先做有氧运动，打打球，适当的有氧并不会消耗很多热量，反而能促进代谢，增加心肺耐力（为以后做无氧运动打下基础），增强食欲。 晚上8点-9点30这个时间段内，可以做无氧运动，刚开始，买组哑铃和杠铃，每天做4组俯卧撑，4组仰卧撑，4组卷腹，4组哑铃弯举就好，吃不消可以隔一天做一次，这样是可以初步增加力量，并且能增强食欲，通过小消耗，来获取大摄入量。
刚开始按照这个计划来做，不出1个月就可以增重5KG以上，看起来会稍微有型，那时如果还想变得更有肌肉，那就要制定详细健身计划（去健身房，或者根据自己有的器材制订），以及详细饮食计划（一天6餐）。
【王振旭的回答(5票)】:
当你真正想健身就不会在乎钱了。省下夜宵钱，请女孩子吃饭钱总够了吧。我刚来大学俯卧撑做不了五个，大一下开始健身到现在，卧推95公斤一组。做过一段时间学校健身协会的负责人，大部分健身的，不到一个月就放弃了，真正系统科学健身的很少。只有去健身房才能培养出科学方法。当然时间长了有自己方法别论。我现在时间紧不怎么去健身房，下午从图书馆出来去体育馆练四十分钟杠铃。 如果你真不想花钱去健身房，推荐你每天做300个俯卧撑，跑步三公里。咬牙做下来，第二天肌肉酸痛。。健身房科学锻炼一个小时后肌肉会痛几天。还有吃，三分练四分吃三分睡。每天多吃鸡蛋，能多吃就多吃，不吃怎么长肉。
【大璇仔的回答(3票)】:
跟着课表练。他分了三个版本。
你需要弹力绳和瑜伽垫。
打算开始练这个，弹力绳刚下单。
之前只练过里面的很火的，腹肌撕裂者。
2.insanity
跟着课表，这个不需要任何辅助器材。
两个月的课表。
这个我练过。深深为它点赞！！
以上两个适合有运动经验的。
题主没有经验的话。
先把核心，俯卧撑，卷腹，深蹲，箭步蹲，这些运动的基础姿势学好，之后在开始力量锻炼。
有氧运动很简单，每天操场半小时，变速跑。
变速跑指的就是慢跑活着快走1到2分钟以后，在直线跑道冲刺100米以内。
一开始可能会很累。
变速跑可以在最后两圈开始，跑100米冲刺，有多快就跑多快，剩下300慢跑或者快走。
然后一点一点加量。
买套哑铃，练肩，胸，二头，三头。
在买一套弹力绳，练背。
背部既肌肉比较难练。所以最好有辅助器械。
引体向上其实也很好练背。
这些学会以后，你可以开始px90了和ins了~~
【JMiles的回答(4票)】:
本人大二，想反问三个问题：
1.学校没有健身房么？
2.不进健身房，你有没有试过从俯卧撑引体双杠臂屈伸这些最基本的动作开始练起？
3.网上这么多资料知乎上面也有徒手健身的问答或文章，为什么自己不去搜集资料而专门提这个问题？
【yycendall的回答(2票)】:
一、参考：
二、关注微信公众号:居家健身
【莫小米的回答(2票)】:
告诉你一个最简单的动作：
Plank 俗称平板支撑。
是公认最简单最有效训练全身核心肌群的健身方式。
目前的吉尼斯记录是3小时17分15秒。练好了还可以去参加吉尼斯记录哈。
不好贴图，自行百度吧！
【罗瑶的回答(2票)】:
最近也关注并正在进行健身中，在健身之前，请先清楚以下几点：
1. 健身（运动）是一个持之以恒的事，如果你在想松懈的时候，请自动脑中滚动这3个问题（你女朋友被人欺负你打不过怎么办？你儿子被人欺负你打不过怎么办？你被人欺负你打不过怎么办？）。如果你仍不能坚持，请自动绕道。
2. 健身是有科学性的，不是说动不动做 100 个俯卧撑就可以了，这样锻炼的收益并不高。
3. 健身之前请先进行有氧运动 10 分钟，可以是跑步、疾走、跳绳、爬楼梯等等。
4. 健身过程中感觉到累的话适当休息，休息时间一般为 30 ~ 60 秒，但请坚持做满每组动作。给自己定一个阶段（每周多少天运动时间，每次多少分钟，每组动作多少次），刚开始时可以减少次数，循序渐进。
5. 健身一定不要运动过度，会造成劳损，得不偿失。
6. 健身一定要注意营养的跟进，要尽量杜绝油炸、熏烤、酒类食物。
好了，言归正传，对于只是想强身健体（或者甩脂）的朋友，我推荐现在很火的无氧间歇锻炼「 7 分钟锻炼法」，花费的时间少，动作难度不是特别大（你可以适当偷懒），它能锻炼到全身基本的部位，对器材也没有要求，运动的收益很大。你可以用手机下载一个该锻炼的APP，搜 “ 7 分钟锻炼”就可以。
针对题主说的想要身体看起来有型一些（理解为肌肉和线条感），再奉上我自己的健身计划，摘采至网络，不一定是最科学有效的，是很适合我自己的。主要针对胸腹肌群，追求最少器材、最快效果的动作。
● 有氧运动 10 分钟（开合跳、原地跑、靠墙直角坐）。
● 胸肌锻炼，主要按照「」的动作进行。该套动作主要针对胸前肌群和手臂肌群，结果是两周就把胸搞的很大，女朋友说叫我现在不要再练胸了，以后只能保持现有的运动频率和幅度。
● 腹肌锻炼，主要按照 「」的动作进行，如果你想要快速拥有腹肌的话，强烈推荐「」的动作进行，难度非常大，做第一组动作的时候就会感觉到腹部有灼烧感。腹肌是一个相对其他肌肉群成效比较慢的地方，是非常需要坚持下去的，推荐想要瘦肚子的男性朋友也可以尝试该套动作。
最后附一张坚持锻炼 2 周后的效果图，不露脸。
【知乎用户的回答(2票)】:
200块钱淘宝买一副20kg的哑铃和弹力绳 能练很多动作了
【luuyaa的回答(1票)】:
推荐几个值得关注的健身微博达人，正能量：我每天都会看的：1.浪人王老汉 2.周薇的勇敢世界 3.健身奶爸 4.非要马甲线 5.pp_jordan 6.MikeLingFitness 7.泰拳刚猛GANGSTA
【viuviuta的回答(1票)】:
每天到操场跑步啊，大学的资源最好了。还可以认识新的朋友，找到一起健身的。并且，大学的健身房如果有的话，超便宜叭。我们学校是200一个学期。。太便宜以至于。。办了卡以后我一直没去。。
【知乎用户的回答(1票)】:
难道知乎的人都不知道 《囚徒健身》？？？
【行者的回答(1票)】:
可以捋一下健身的思路，为什么要健身？因为看起来有型，为什么要看起来有型？一方面，身体健硕可以增加自信，毕竟雄性的竞争力是建立在力量的基础上的；另一方面，可以吸引异性。
在我看来，通过健身的方式来塑造有型的身体本身并没有什么不妥，而且也说明此人比较有上进心，挑战自己身体的极限，发掘自身的潜能。但是，把身材当做目标是不是有点儿舍本逐末的感觉（个人能力有限哈，没有别的意思，如果理解错误请批评指正），正所谓：天地玄黄武生文，搏击生拳法。对身体的崇拜无非是积淀下来的竞争与对抗的经验和知识的总结。
所以，建议题主可以暂且换个思考方式，把追求有型的身体转变为提高自身的战斗力上来。可以选择散打，格斗，泰拳，拳击，踢拳等等，中国传统功夫也是非常好的选择，但是得需名师的指点。在战斗力提升的同时收获的不仅仅是健硕的身体，当然这需要你付出更多的汗水，当然悟性也是很关键的。在练拳的同时不要忘记强化自身文化方面的修养，武人不文是很悲哀的，有武无文则蛮不是么？最后祝题主文武双全，德才兼备！
&&&&&本文固定链接:
【上一篇】
【下一篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
最新日志热评日志随机日志