最优秀800米训练计划_百度文库
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最优秀800米训练计划
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女子800米一个月怎么练习
我该怎么提高速度初二，要参加校运会女子800米.S因为期中考在校运会前。希望练过的指导下。希望能练习过程中也不落下学习，但就是不知如何把握速度，初一时的成绩也只能到3分40多左右？ P，怎样可以在保持速度的情况下也能保留体力，所以我每天不会有超过40分钟的锻炼时间，谢谢。现在每天会慢跑20分钟左右来锻炼体力
提问者采纳
切记 训练之前别吃东西..前两个礼拜要加强耐力训练 后两个礼拜保持耐力加强速度训练田径场400m
最好是有计时表！ 后面的强度训练是 跑两个400m间歇3分钟左右这样
600m就跑一个就行了校运会的时候 尽量采用跟随战术
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一，实在成绩不行，学会呼吸。第三，可在考试前30分钟吃两。每跑两步或三步呼吸一次。第二，不要用嘴（最后冲刺可用60米的嘴呼吸）、三片“扑热息痛”（少用这个方法），一定要用鼻子呼吸
呼吸方法老师有教过，但我想提高速度，毕竟还有一个多月可以练习
用第三条或是减肥，这是田径运动员常用的方法。
每天跑12圈必须跑不能走，也不可休息。【400米一圈】然后后半个月跑8圈，并连加速跑。
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对800米跑训练的再认识
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　　摘要：对于800米训练不仅在超量恢复的基础上，确保运动量，更重要的应该强调训练强度，只有确保大强度的训练，才能在训练过程中取得理想的训练效果。中国论文网 /9/view-3298405.htm　　关键词：800米训练；运动负荷；强度　　800米跑是我省体育田径类专业生高考的必考项目，也是在高考测试过程中最难取得高分的项目之一。运动训练的实践告诉我们，在训练——恢复——提高的连续时间过程中，对人体功能态起决定作用的是运动负荷。过去许多教师认为对于中长跑训练应当在超量恢复的基础上进行，因此常采用大运动量，而强度较小的训练方法，事实证明，这种训练提高运动成绩很慢或者训练效果不理想。近年来世界许多优秀中长跑运动员都采用了减少运动量而相对增加训练强度的做法。我在近六年来的训练教学中，尝试了这种做法，取得了惊人的效果。许多文献同时指出：采用减少运动量，并相对增加训练强度的做法，既能保证一定的训练量，又能增加负荷的强度，并且不会使运动员出现过度疲劳。文献的观点为本人所尝试的这种训练方法提供了理论依据。为此本人对提高800米成绩的训练方法进行总结，供广大体育教师参考。　　一、在一般耐力的训练中要渗透“强度”　　一般要求学生完成变速跑米，具体做法是弯道放松跑（强度在35%左右），直道加速跑（强度在85%左右）或者直道放松跑（强度在35%左右），弯道加速跑（强度在85%左右）。每周安排三次，目的是在提高学生一般耐力的基础上，提高学生加速能力。这种做法适应训练的初级阶段。　　二、在速度耐力的训练中要以“强度”为中心　　速度耐力是决定800米成绩的核心因素，在训练过程中，要重点突出强度。在训练过程中要用高负荷强度来弥补连续负荷量不足的问题，同时体育教师要确保阶段训练负荷强度的累加之和一定要大于总负荷强度指标。具体做法如下：　　1、“少吃多餐”法　　把一天的训练总量分散到两次的训练课程中。如；过去一次耐力训练课中的6000米的总跑量，分散到两次课中，早晨跑3000米，下午跑3000米。在实际训练过程中把3000米跑的总量再进行分解。第一种（300米强度100%）+（400米强度98%）+（600米强度96%）+（700米强度95%）；第二种（700米强度100%）+（600米强度98%）+（400米强度96%）+（300米强度95%）。这两组内容一样，但由于顺序不同，训练产生的效果也不一样，可以根据情况进行交替训练。这种训练法就是所谓“少吃多餐”法。运用这种训练法时，教师要做好3点：（1）、做好学生思想工作，确保每一单元的训练质量，强度要达到95%以上，心率达到180次~200次为宜。（2）、分解时每小节跑量一般不超过800米。（3）、间歇时间不宜过长，一般控制在5~6分钟。这种训练法适用于训练的准备阶段。　　2、“定距离限时“法　　根据学生速度耐力水平，对每位学生提出明确的目标。如：300米跑男生在42秒，女生在49秒之内完成，并根据学生成绩提高而不断提高标准。笔者曾培养了几名800米成绩在2分10秒之内的考生，有两个指标可供考生及教练员参考。一是他们的300米成绩在38秒~40秒左右。400米成绩在53秒~56秒左右。这种方法要与前者紧密结合，不可分而割之，其目的就是保证学生大强度去完成每一节训练课，每一训练单元的训练任务，使800米成绩逐步提高。这种方法适应于成绩提高阶段。　　3、“训练测试”法　　每两周对学生进行一次800米测试，要求每次测试成绩不低于前一次测试成绩，其目的是让学生改变或打破已建立起来的速度定型，能在比赛、高考测试中游刃自如，控制跑速取得优异的成绩。　　三、800米跑其他专项素质的训练　　由于在体育专业高考测试中，除了800米外，还有100米等项目，所以如速度训练，力量及柔韧等训练要与其它项目的训练结合在一起进行，这样不仅减小训练量，还会得到意想不到的效果。　　1、800米的速度训练（可和100米训练同时进行）　　1）用橡皮带负重加速跑连习，采用两人一组。　　2）60~120米的上坡跑加速练习，每次重复4~6组。　　3）100~120米下坡跑练习，每次重复4~6组。　　4）在大强度训练后，进行到100米~150米的加速跑练习，提高学生的冲刺能力。　　2、800米跑的力量训练，（同其他力量训练同时进行）　　1）采用最大力量65%~80%的负荷，进行杠铃蹲起练习，3组×15次。　　2）采用最大力量60%的负荷，进行负重弓箭步走或跳， 4组× 15米。　　3）利用仰卧起坐，两头起等练习发展学生腹、背肌的力量。　　4）利用俯卧撑等练习，发展学生的上肢力量，加强摆臂能力。　　综上所述，对800米跑的训练要坚持“以强度为核心”的训练法，其目的是促进机能不断冲击自身的生理“极限”从而达到提高成绩的目的，至于每次训练课的量及强度达到多少，需要广大同行的进一步揭示其内在的规律。
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高考体育800米怎样才能练出来啊
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间歇方式走或坐）、10秒左右的跳跃、强化性间歇训练（A。 间歇跑的生理效果，创造了马拉松训练法。 一，结合速度和一般力量练习。 （三）采用间歇训练法，心率160——170次&#47、英国，强度大。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，间歇很不充分，使机体处于不完全恢复状态下；B型训练时间小于90——180秒. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右、带有游戏特点的“法特莱克”跑，要准确地掌握学生的训练情况，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录，如采用200米。周训练计划中的800米训练安排：通过严格的间歇过程。 2。 2，400米快&#47，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，休息间歇时间较长、周训练计划中；又要改善肌肉工作能力;100米慢14——16次，强度大，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，或者周末，其训练方法主要是利用自然环境如田野。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，增强无氧供能的能力；通过严格控制间歇时间：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，长段落间歇次数少，训练既要改善心脏和循环系统功能. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，以美国教统员米·黑非为代表的美国；第三阶段多采用间歇跑的训练。快跑段的强度不低于70%，很好。高强性间歇训练时间小于40秒，对人的机体就没有足够刺激、慢跑：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，训练量为;分钟，心率180次&#47。 二、内容与要求制定的。加速的距离一般为600——2000米、变速跑：通过间歇训练的应用。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的。 三，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑，可使运动员的心脏功能得到明显的增强，量和强度都很小。 （二）采用持续训练法，心率160次&#47，人们对这种训练方法作了改进，第一阶段逐渐增加运动负荷量，且用速为匀速，间歇时间相对充分，段落可以短；或者6～8个300米跑；通过不同类型的间歇训练，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，间歇时间相对充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒。 3;分钟恢复为120次/分钟之间：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，强度较大;100米慢10——12次），对运动员的心理起到了良好的调节作用，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，可使运动员的有氧能力得到明显的增强;分钟、方法的改进;分时继续训练：上世纪20年代后、越野中30——50米的冲刺跑等，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度;分左右，无氧阈强度持续跑15——30钟，提高有氧代谢能力，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，即提高了耐久能力。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录、运动员可以根据自己的感觉决定加速，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，效果明显;分左右（200米快&#47、理论依据，因得不到锻炼而相对削弱、第二阶段，运动员以自我练习为主，方法可以选择间歇训练法和重复训练法。这种训练方法主要以芬兰人为代表；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。 （二）竞赛期，即提高了速度耐力，主要是一些速度训练，反复进行练习的训 练方法。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。同时，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，并将最佳竞技状态保持到比赛，兼顾各专项训练：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力、300米，间歇不充分,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦、要求 （一）准备期, 第一阶段多采用变速跑训练，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法。 2。 （三）恢复期，经常采用、理论依据一、B型），为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，以求达到超量恢复，因此、巩固技术动作。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。重复训练法的核心是五大结构（段落长度。准备阶段的训练具有一定的量和强度，第三阶段每周不得少于一次，基本上依赖运动员自己的天赋；通过不同类型的重复训练，发展运动员的有氧水平，强度较大，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力、跑的速度，如采用150米、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟：在第一，采用田径场地圳练;分钟恢复为120——140次&#47：以发展运动员的竞技能力，心率190次&#47，可使肌体抗乳酸能力得到提高。 1，就要求血液中有大量的碱储备，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高，既发展了运动员的有氧能力，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录、发展性间歇训练。 二，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，心率恢复到110——100次&#47。 体育考生800米训练，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，训练量为。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，强度最大；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。如果跑的强度在70%以下，中间用100米慢跑作为调整。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，并且对全年的训练时期作了一定的划分；或者5～6个400米跑，间歇不充分，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。 1;分钟恢复为120——140次&#47，心率150——160次&#47，使肌肉中肌糖元增多，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录、放松的时间和距离，即短时间重复训练法（时间小于30秒，提高运动员跑的能力、理论依据，所以会影响速度、沙地等进行走，根据学生现有的训练水平。 三;分钟恢复为120——140次&#47、休息方式）和三种类型，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来，周密地考虑训练的运动负荷量，发挥中和作用，增强有氧供能能力;200米慢4——6次等）;分左右（例如1000米快&#47。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，出现在20世纪初，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录。 变速跑的生理效果；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用、取得的成绩。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔。30年代后。 2： 1、长时间重复训练法（时间2——5分钟，又发展了运动员的无氧能力、200米快速跑。各训练阶段的训练手段有明显区别，每周一般要有两次。在制定周训练计划时，逐步形成竞技状态;分钟、快跑的练习、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，因此不适宜体育考生的800米训练，提高运动成绩，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间;分钟。间歇方式均为走和轻跑。 1：以慢跑;分钟。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，便提高了无氧供能能力：10～12个200米跑，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展，间歇时间相对充分，对提高成绩意义不大。 2，进而影响其他专项成绩、重复次数、400米的间歇跑、2000米快&#47，首先是增加心脏容量，强度次大，地点一般在野外、等于或者稍长于比赛段落、间歇时间，于20世纪40年代共同创造的。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，跑的量和强度都有所增加、取得的成绩。训练的距离一般为10——20公里；通过较高负荷心率的刺激，心率170次/200米慢8——10次、取得的成绩；比赛时期的速度训练内容有较大增加：在“法特莱克”法的训练下，强度中等、理论依据、树林，短段落间歇次数多：高强性间歇训练、方法 这种训练方法比较简单。 1，通过星期天的调整、取得的成绩，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），心率160次&#47；通过调节运动负荷的强度。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法，间歇方式走或坐）。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示。训练中将间歇训练分为三种类型。发展性间歇训练时间大于5分钟、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，间歇不充分：通过重复训练，间歇方式走或坐），训练间隔不得少于两天、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目
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