体测成绩出炉
昨天女儿体测，包括三项：跳绳，800米跑，扔实心球。
原来我的计划是 跳绳，800米跑，仰卧起坐，因为实心球一直是她的弱项，既然能选择，那么回避弱项是最佳。
没想到，女儿报名时自己把仰卧起坐改成了实心球，而且是隔了几天才告诉我，也怪我，没提前问。
跳绳好像是134个满分，她一般在家练都能达到，最多160.实心球练了几次也不行，800米能跑及格。
满分14分，其中每一项满分均为4分，及格为2分，另外两分为平时体育成绩，即阳光体育成绩。
阳光体育成绩学校一般都会给学生满分，但也有极个别的为1或1.5分。
昨天第一项是跳绳，女儿那一组电脑有问题，挪到了另外一组，她排最后一个，老师非常不负责任，一个劲催她快点，女儿在外又是个特别腼腆的人，不敢说话，绳子短也没时间调，所以差一个满分，非常遗憾。因为这不是她平时的成绩，我有点恨恨那位监考老师，自己不安排好时间，给学生压力，这一点我绝对相对女儿，她不是说谎的孩子。为此得了3.5分（模拟考4分）
第二项实心球，肯定是不行了，刚刚及格得了两分。（模拟考2分）
因为跳绳的失利，对女儿影响很大，800米她有点豁出去了，跑了个3.5分，历史最好成绩。（模拟考2分），看来人的潜力是无限的。她自己对此也极其重视。
最后得分11分（满分14分），比模拟高了一分。
但是今天记录这个，更重要的是找个时机要让女儿知道，在决定一件事的时候，不要随大流，别人选什么自己就选什么，要依自己的实际情况决定，选择自己最有优势的项目。这样才能使成果最大化。
因为如果实心球改为仰卧起坐，那以女儿的实力很可能是13分。为此差了两分，中考时这两分有多关键，人人都知道。也许中考考完后，会更遗憾！希望不会如此。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。对“提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段”一文的几点探讨
对“提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段”一文的几点探讨
在学习了江苏省南通市北城中学金飞老师的“提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段（以下简称原文）”（《体育教学》2012年第3期）一文后，笔者认为有几点不同的看法，在此提出与各位同仁探讨。
一、增强身体素质的探讨
原文中大约1/3的内容讲的是肩关节灵活性的训练方法，只字未提决定实心球飞行成绩的出手角度和出手速度。在投掷实心球项目中，为了增加球的出手速度，应在最后用力前使身体尽可能超越器械，随即躯干和身体快速前移。因此，在平时的训练中，要想利用前面的方法提高掷实心球的成绩，主要是增加学生在练习中脚蹬地支撑作用力、腰腹力和加快手臂的前摆速度等来实现。
考虑到初中生的身体特点和将来的进一步发展，在进行此类训练时，笔者会选择一些趣味性高的、安全的、练习效果相等的体育游戏作为替代练习。这样学生既喜欢做，又不容易感到疲劳，而且还能提高练习的量和强度。
1、在教学中，要增加脚蹬地支撑作用力主要是以发展腿部肌肉群力量为主。由于初中生不适宜做大量的负重练习，因此笔者将跳跃练习作为发展他们下肢力量的主要手段。具体的辅助练习游戏有：火车赛跑、编花篮、“矮人”接力比赛、“骑马打战”等。
2、发展腰腹力量的练习的游戏有：抬“木头人”、排球接龙、“传球”接力等。
3、加速手臂的前摆速度的练习游戏有：击“瓜”出圈、“打鸭脚”、“打墙靶”等。
以上练习可结合课的内容贯穿于专项准备活动或体能素质补偿练习中，运动负荷的安排可根据学生的身体素质情况和课堂内容安排作具体调整。
二、助跑支撑制动方法的探讨
原文要求约5m快速向前跑进后单脚制动支撑，体会支撑腿的直和撑以及重心向前向上的感觉。笔者经过多次体验，并物理老师进行探讨发现，发现以上说法欠妥。一是，直腿制动时，练习者的身体抬高，动能转化为重力势能，使速度迅速下降。如支撑腿伸直，由于向前的惯性作用，会引发练习者上体向前倾倒。二是。在摩擦力的作用下，要是练习者静止下来，只有腿弯曲才能缓冲。曲腿，重心降低，也就不可能体会重心向上的感觉。三是，快速跑后忽然制动，使得膝关节、踝关节的压力突然增大，易对膝关节、踝关节造成损伤，发生伤害事故。因此，笔者结合平时的教学，建议采用上两步体会支撑制动的方法。具体做法如下：两脚前后开立，前后两脚距离平时正常走路的一步距离，左右脚距离与肩同宽，两脚掌正对投掷方向，膝关节微曲，两臂自然置于体前，肌肉放松，重心在两腿之间，眼睛平视前方；右腿用力蹬地，迅速向前一步，左腿快速前移，挺髋，提踵支撑，上体后仰，重心前移，同时两臂上举、两手呈持球状，置于头顶后上方，抬头，形成反弓动作，并吸气。
三、完整动作训练方法的探讨
原文中将“利用助跑投掷实心球练习”作为“原地双手头上掷实心球”完整动作的辅助练习，这显然是不科学的。因为“助跑投掷实心球”不仅需要练习者掌握助跑的节奏，还要考虑助跑与投掷动作的连贯、协调。若助跑的节奏和助跑与投掷动作的衔接掌握不好，反而会影响原地双手头上掷实心球动作技术。因而，这一动作教学应该安排在练习者掌握了“原地双手头上掷实心球”动作技术之后，金老师将其放在“原地双手头上掷实心球”完整动作练习之前，显然没有遵循动作技能形成规律。再者，教材内容安排只要求学生掌握原地投掷实心球动作，因而没有必要安排“助跑投掷实心球”这一内容。为了能更好地突破“原地双手头上掷实心球”的重点（正确的用力顺序）和难点（上下肢的协调配合），笔者建议动作技术辅助训练按以下步骤进行：（以下训练方法一看名称就能明白的，笔者不作解释；如看名称不能一目了然的，笔者将作方法说明）
1、“限制性”投掷练习
①“坐姿”原地双手头上掷实心球练习。（限制腰部以下肌肉用力）
②“直立”原地双手头上掷实心球练习。（限制腰部肌肉用力）
③原地双手头上掷实心球练习。（体验正确的用力顺序）
2、“专项性”辅助练习
①徒手的“满弓”练习。（形成良好的“满弓”身体姿势）
②“阻力性”合作练习。方法：练习者成满弓姿势，同伴一手抓练习者的手，一手顶练习者的腰。（腰后倒，充分反弓，体会腰的发力）
3、“拿球鞭打”练习。方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手（球的高度和被击打同伴手的高度可根据练习者的需要调整）。（体会超越器械和出手速度的辅助练习）
4、足球“掷外接球”或掷轻物练习。（可设置一横绳，要求出手后球或轻物飞越横绳。体会向后引肩和出手角度的辅助练习）
5、原地双手头上掷实心球练习（体会上下肢协调的辅助练习）
为了提高学生掷实心球的成绩，金老师煞费苦心，总结出了原文中辅助训练手段，可见他是一名善于钻研的教师。以上也只是我个人的一些看法，不当之处还望金老师和各位同仁批评指正。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。投掷实心球的正确方法和怎样提高成绩？
投掷实心球的正确方法和怎样提高成绩？
详细点来说，这是作业哦~~
腰部和腿部同时发力~手也是··
要多锻炼腰~
投球时腰身体要
一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 三、实心球教学、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 2、抛实心球练习 （一）器材：实心球或小球每两人一个。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。 3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。 （2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。 组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。 组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。 按能力组投掷距离横绳高度参考表 投掷成绩(米) 投掷线与横绳 投影线距离(米) 横绳高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50或10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。 组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。 四、容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 五、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
其他回答 (3)
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，知道吗？
用手指投掷，
挥臂动作要快，腰用力，眼菁不要盯着地面或直视前方，抬头与水平方向夹角40°-45°
其实要领很简单， 腰腹力量和手臂力量很重要 ， 注意多练习就行了。
相关知识等待您来回答
田径领域专家用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：62 小时
等级：初中二年级
<em id="authorposton14-7-31 09:32
查看: 307&
我家女儿瘦的来，投实心球看着费劲，使出全身力气，还是只有那么一点点远！！有没有什么好的办法啊？？
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：32 小时
<em id="authorposton14-7-31 09:34
我女儿也是，胳膊太细
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：42 小时
<em id="authorposton14-7-31 09:40
去找个体育老师纠正一下姿势，实心球姿势很重要的，有些男孩子个子很高、很壮也扔不远，其实就是姿势不标准。
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：62 小时
<em id="authorposton14-7-31 09:51
蒂娜妈 发表于
去找个体育老师纠正一下姿势，实心球姿势很重要的，有些男孩子个子很高、很壮也扔不远，其实就是姿势不标准
估计是我女儿不大协调！！立定跳也不行的~
用户等级：小学四年级
注册时间：
在线时长：55 小时
<em id="authorposton14-7-31 12:55
不知道楼主女儿多大了。我家女儿个子不高也不胖，从小到大从没在家体锻过，今年体育中考轻松三十分。据她所说，实心球随便扔就能满分是因为每天都要一个人抬着全班同学的牛奶点心箱上五楼。
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：62 小时
<em id="authorposton14-7-31 15:53
情深深3636 发表于
不知道楼主女儿多大了。我家女儿个子不高也不胖，从小到大从没在家体锻过，今年体育中考轻松三十分。据她所
恩，我家女儿初二了，哈哈，你家女儿一定是臂力锻炼出来了。好的，我以后也让她哑铃练起。。
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：9 小时
金币：1215
<em id="authorposton14-8-1 06:54
情深深3636 发表于
不知道楼主女儿多大了。我家女儿个子不高也不胖，从小到大从没在家体锻过，今年体育中考轻松三十分。据她所这个太有推理了
用户等级：初中一年级
注册时间：
在线时长：24 小时
<em id="authorposton14-8-6 23:42
我家的练臂力，不知有用否
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：62 小时
<em id="authorposton14-8-7 10:10
<font color="# 发表于
我家的练臂力，不知有用否
就是啊，我家的也在练呢，不知道有用没
杭州中考网特别策划
Powered by提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段--《田径》2012年01期
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段
【摘要】：正中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一,更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。然而在教学实践中效果不尽如人意,大部分学生掌握不透技术要领,具体表现在:动作别扭、力不从心。那么,怎样才能使学生快速掌握该技术就是一线体育教师值得深思的首要问题。笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。然而在教学实践中效果不尽如人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在:动作别扭、力不从心。那么，怎样才能使学生快速掌握该技术就是一线体育教师值得深思的
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
陈老虎;[J];西安体育学院学报;2002年S1期
白春雨;;[J];新课程(中学版);2008年09期
沈岗;;[J];少年体育训练;2008年03期
顾晓艳;[J];田径;1999年10期
崇秀云;;[J];体育与科学;1981年S1期
刘清洁;;[J];山东体育科技;1984年03期
石寿曾;;[J];武汉体育学院学报;1964年01期
钮顺林;;[J];中国体育科技;1975年04期
李晓雪;;[J];中国体育教练员;2006年02期
高美琼,杨丽华;[J];内蒙古民族师院学报(自然科学汉文版);2000年02期
中国重要会议论文全文数据库
甄洁;肖涛;;[A];第十届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2002年
郝勇霞;董海军;;[A];第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2009年
董海军;;[A];第12届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2008年
王庆跃;;[A];第五届全国运动生物力学学术会议论文摘要[C];1985年
宁自衡;;[A];第六届全国运动生物力学学术会议论文摘要汇编[C];1988年
周志雄;;[A];第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编[C];2005年
吴松林;;[A];第12届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2008年
何子红;冯连世;陶大浪;安楠;;[A];中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编[C];2005年
宋春华;;[A];第二届中国运动生物力学学术会议论文汇编（1）[C];1981年
杨彦龙;王新坤;党伟;;[A];第十一届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编（摘要）[C];2006年
中国重要报纸全文数据库
阮华通;[N];战士报;2008年
黄忠金;[N];解放军报;2004年
牛艳涛;[N];战士报;2006年
王保健 刘杰连
杨正龙;[N];人民武警;2007年
刘昊、孙大勇、特约记者
陈崇刚;[N];中国国防报;2005年
钟月华;[N];战士报;2007年
赵雪;[N];科技日报;2008年
夏公斌;[N];开封日报;2006年
赵雪;[N];科技日报;2008年
上海市第二中级人民法院 贺平凡;[N];人民法院报;2005年
中国博士学位论文全文数据库
董海军;[D];北京体育大学;2010年
霍科林;[D];北京体育大学;2007年
闫松华;[D];北京体育大学;2004年
张庆文;[D];上海体育学院;2008年
陈月亮;[D];上海体育学院;2008年
彭延春;[D];北京体育大学;2007年
华立君;[D];上海体育学院;2008年
胡宗祥;[D];北京体育大学;2008年
冯本余;[D];北京体育大学;2007年
王倩;[D];北京体育大学;2000年
中国硕士学位论文全文数据库
林子禾;[D];武汉体育学院;2009年
付建强;[D];河北师范大学;2010年
刘剑锋;[D];北京体育大学;2006年
林翔;[D];中国海洋大学;2011年
周雷;[D];山东师范大学;2007年
张灵甲;[D];首都体育学院;2011年
奚思聪;[D];南京艺术学院;2004年
易建军;[D];苏州大学;2011年
赵龙飞;[D];成都体育学院;2013年
刘永科;[D];河北师范大学;2004年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备74号