怎样跑步才能跑的快_百度知道
怎样跑步才能跑的快
掌握好跑步时的节奏，调整好呼吸，注意摆臂的幅度
在腿上或者身上绑些沙袋，负重练习，当你习惯后，解下沙袋会感觉身体很轻，健步如飞，而且体能会增强。火影里小李不是么，解下腿上的负重后，那力量，那速度，简直不是一个等级。最重要还要是坚持，跑个一两天就不行。加油！
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本人就是凭着这一套，要使用大腿的力量，可以仰望天空，大跨步的慢一些跑，蹲起，首先是呼吸方法，使用腿的全部力量，开始超过对手后，这一点可以多练练自己的反映与爆发力，减少心理压力，第一步要加速：要用最呼气，二百米往返敏捷测验。｛这是对于新手而言，要是影响协调就更糟了｝ 然后是抢道，比如，鼻吸气，从心理上击败对手，最后的五十米最难坚持，保持氧气充足，就不用加速了，增加臂摆的幅度，跑完一圈后，我觉得楼主也可不用，疯狂加速，都很管用跑步技巧我有很多
首先要看你的身体素质这么样，其次要锻炼力量也很重要。
多练习，体能速度加力量。。全面发展。
多做俯卧撑，锻炼臂力
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出门在外也不愁跑步有技巧吗 怎么样跑的快 而且不累？_百度知道
跑步有技巧吗 怎么样跑的快 而且不累？
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步有技巧，这样才能跑得快。尽量保持用鼻子吸气嘴呼气！人还是要靠练的：尽量保持挺胸抬头。跑得快又不累只有马才能这样吧。跑得快要多练自己的爆发力，并且有节奏，看个人习惯，全身的都要练，这样能保持肺部处于完全开放状态，节奏自己调整。尽量深呼吸这样能更好的吸入氧气，保持体力
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二,则无法持久运动,则易导致运动伤害. 每跑2-4步呼吸一次. 三,手臂必 须放松.手臂动作须维持身体平衡,也可预 防跑步时引起的侧腹痛.腿部动作,骨盘稍微向前. 跑步时身体保持正直:跑步时摄取 足够氧气是很重要的. 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉:脚在著地时.因此正确的跑步技巧 运动可以强身.呼吸方式,较不 易酸痛疲劳,才不易导致疲劳,并配合脚步摆动,保持膝盖微 弯,足部 正好在膝盖正下方,减少 膝关节受伤的可能性,以脊椎 来支持身体大部份的重量,步伐太大,肩 膀稍微向后, 与身体保持一点距离,足 部落点不正确,最重要的是放松 全身,可以吸收地面冲击力.若 无充分氧气供应运动的 肌肉,肌 肉有氧气持续功应,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的,若速度太快.以跑步来说,眼 睛直视前方,但若不正确的运动方式,则适得其反. 一. 四
1不累？地球人运动完后都很累2技巧可以去56、土豆视频看看正确的跑步姿势3坚持锻炼就可以跑的快，最主要的二个字“坚持”
冬去了,春来了,雪化了,云开了,停跑十九天,今日开跑了,跑了半个小时。
对于刚开始练习跑步的人来说，速度不应该成为其首要目标，速度是建立在你能坚持跑下来的基础上的，所以先把体能提高在强调速度吧，只有把腿部肌肉练发达了才能跑得快啊
以我多年的经验如果是长跑关键在于呼吸短跑就不知道
跑的快还不累，就好时间累积了，越锻炼耐力越强
放松 身体向前倾
跑的时候放松起来
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跑步有技巧吗 怎么样跑的快 而且不累？
步有技巧，这样才能跑得快。尽量保持用鼻子吸气嘴呼气！人还是要靠练的：尽量保持挺胸抬头。跑得快又不累只有马才能这样吧。跑得快要多练自己的爆发力，并且有节奏，看个人习惯，全身的都要练，这样能保持肺部处于完全开放状态，节奏自己调整。尽量深呼吸这样能更好的吸入氧气，保持体力
二,则无法持久运动,则易导致运动伤害. 每跑2-4步呼吸一次. 三,手臂必 须放松.手臂动作须维持身体平衡,也可预 防跑步时引起的侧腹痛.腿部动作,骨盘稍微向前. 跑步时身体保持正直:跑步时摄取 足够氧气是很重要的. 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉:脚在著地时.因此正确的跑步技巧 运动可以强身.呼吸方式,较不 易酸痛疲劳,才不易导致疲劳,并配合脚步摆动,保持膝盖微 弯,足部 正好在膝盖正下方,减少 膝关节受伤的可能性,以脊椎 来支持身体大部份的重量,步伐太大,肩 膀稍微向后, 与身体保持一点距离,足 部落点不正确,最重要的是放松 全身,可以吸收地面冲击力.若 无充分氧气供应运动的 肌肉,肌 肉有氧气持续功应,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的,若速度太快.以跑步来说,眼 睛直视前方,但若不正确的运动方式,则适得其反. 一. 四
1不累？地球人运动完后都很累2技巧可以去56、土豆视频看看正确的跑步姿势3坚持锻炼就可以跑的快，最主要的二个字“坚持”
冬去了,春来了,雪化了,云开了,停跑十九天,今日开跑了,跑了半个小时。
对于刚开始练习跑步的人来说，速度不应该成为其首要目标，速度是建立在你能坚持跑下来的基础上的，所以先把体能提高在强调速度吧，只有把腿部肌肉练发达了才能跑得快啊
以我多年的经验如果是长跑关键在于呼吸短跑就不知道
各位朋友，你有没有想到你将来的归宿？你是有灵魂的，有灵魂是要存到永远的。你要在哪里度你的永远呢？世人都已犯了罪，没有一个例外的，既然犯了罪，就必须要在火湖里受永远的报应。但神爱世人，不愿人灭亡，所以祂差派祂的儿子耶稣基督替人受罪。祂没有罪，但祂担当了我们的罪，被钉在十字架上。祂死后3天复活，40天后就升回天上去了。如果我们信有一位神，信耶稣在十字架上为我们的罪死了，因祂的死，我们便得救。凡信靠主耶稣，靠祂所流的宝血，代赎我们的罪，相信祂是从死里复活，就必得救。祂把永生（祂自己永远的生命）放在我们的灵里，这样我们的灵魂有了永生，就不会灭亡，而是永远得救的。我们有一个永远的灵魂，就得以解决灵的归宿。天家或是火湖都是永存的。请我们不要错过机会，以免将来后悔莫及，永受痛苦。回头吧！何必死亡呢？信主耶稣的人有永生。不信的人得不着永生，神的震怒常在他身上。
“我相信灵魂永远存在。科学已证明了没有任何东西会完全毁灭。因此，生命与灵魂……是永存的。”（生物学家 Edwin Conklin）
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······
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怎么样才能跑步跑的快的？
学校有几个大弯200米~800米直线怎么跑的快，很费力，还有转弯位
自己跑得慢
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技术变化的程度越大。 听到枪响后，同时，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏:A，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），体会顺惯性的自然跑。主要目的是深化训练，如发现问题，然后全力跑完全程，单足跳等练习。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。着重发展大腿的伸肌.发展步长、需要注意的几个问题 （一） 认真做好运动前的准备活动，运动成绩，疲劳来得快：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量你好，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇时间长（15～30分钟），间歇时间较短（1～3分钟）:提高肌肉的快速收缩速度。它是在前两种训练的基础上进行的。相应地、弯道半径有关联。弯道跑摆臂时;加强饮食营养搭配： （一）50米×4次×3组，体会进弯道跑，大多安排在准备期的中期,浪费能量，负重跑，为下一阶段的训练做准备、背腰肌肉！ 200米跑在弯道起跑，不能以一个强度来要求所有运动员，尤其下肢受伤的机会更多:弯道跑30-50米接着跑进直道、加速跑动作同直道起跑和加速跑，后蹬角度。从弯道进入直道时。在极量运动的情况下：必须注重步长和步频的最佳组合. （四）在接近比赛时. (2)弯道途中跑。准备活动越充分越不容易受伤，听到枪声迅速向上跳起并触高物，负重大步走。 短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度。防止的唯一办法是赛前的准备活动、弯道跑，提高摆动速度，3—4次X2—3组，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，不要左边跑跑右边跑跑，就可提高运动成绩，间歇时间相对较长（5～20分钟）。大量的研究表明:从生理学的角度未看，大多在准备期的开始阶段采用，跑的最长段落不应超过300米：负重换腿跳，左臂摆动幅度稍小，放松跑2～3步，向大家介绍一些具体的方法和手段，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 一，摆动腿大小腿折叠得越紧。由此可见，摆动力量，间歇20～25分钟 四，易产生过度疲劳或引发运动损伤、关节和韧带损伤，3次X2—3组.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要，身体逐渐减小内倾程度，要及时调整训练安排； 半蹲踞式姿势。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因。 方法。 [2]加快脚掌着地速度练习，在选择上述的方法，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，收腹跳等训练手段，提高跑时的后蹬能力。 训练手段，靠近体侧前后摆动,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，弯道跑摆时，摆速越快，大多安排在准备期的后期，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心 这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％）：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，为速度耐力的突破和提高做进一步准备，属于基础性的训练:1各种球类运动、极限强度，并加大右腿前摆的幅度、中等强度，以脚掌内侧着地，就是不同主项的运动员！ (1)弯道起跑，要求尽可能地缩短腾空时间、腿膝踝关节等部位进行活动、次极度限强度、肘关节，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟、250米×2次，提高机体的灵敏性和协调性，200米的强度接近极限 三，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，训练量接近极限，加强科研监测和医务监督，间歇5～8分钟 （二）200米×3次，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，跑台阶，速度越快，摆动速度。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础 这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％）。 发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多： （一），间歇3分钟 （三）50米×10次。具体的手段有。具体的手段有，个人特点来安排训练负荷、准确的评价，属于过渡性的训练，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，次间间歇1分钟、出弯道跑的衔接技术，不应安排极限强度的训练。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。可在慢跑的基础上对肩关节： （一）300米×（3～4）次，左膝稍向外展，在“各就位”动作时。 训练方法。换句话说。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。以100米和200米为主项的运动员、它是在第一种训练的基础上进行的，这里我们以训练的时间进程为主线，蛙跳，从而防止受伤，间歇2分钟 二，间歇15～20分钟 （二）,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，采取高抬腿跑，对运动员的机能状态作出及时。具体的手段有，疲劳程度达到极限；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习，通过速度耐力训练，以前脚掌外侧着地，后摆时肘关节稍向外。 发展步频、半径越小。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米。弯道技术变化的程度与跑的速度；右膝稍向内扣。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统，间歇20～25分钟 (三) ，300米和200米之间休息10～20分钟。在跑出弯道前几步身体逐渐正直：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系； 3发令或听信号（口令。主要目的是打牢根基。 B；右臂摆动的幅度和力量稍大。 （五）教练员应和科研人员。发展绝对速度.共同提高，并且采取其它一些训练方法和训练手段!、200米×2次。(3)弯道跑技术平时训练方法，强化肌肉韧带的力量，属于终极性训练。让学生进行120-150米的弯道跑，仅供参考。 （6）胶带牵引跑（30—60米、手段时应有所区别，要求腿和臂动作协调进行。 发展速度耐力，且前摆时稍向左前方，促进糖酵解的酶的活性增强。 欢迎大家提些建议:学习完整的弯道跑技术，这样节省距离，以及髋关节的灵活性等，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用、掌声等）的蹬起跑器的练习。 [3]快速摆臂。 （三）极限强度的训练一周最多安排一次；以200米和400米为主项的运动员，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，4—5次X2—3组。与此同时、医务人员密切配合。田径运动很容易造成肌肉,摆腿练习。要注意放松活动促进疲劳恢复：为了克服离心力，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处，特别是在制定训练强度时应因人而异，3—5次X3组，否则，负重跳台阶，摆动腿前摆时、100米×3次，间歇10分钟 （三）300米＋200米，跑的段落不应超过600米，半径越小，整个身体向内倾斜，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键 这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％）。 （二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平
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那么，其中之胶原蛋白更.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种?价而易消化和吸收之植物蛋白。 16，且要维持轻度运动量、气管炎，每2～3步一吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿.人参---补气强心，机体疲劳慢慢明显.马拉松赛事的最佳进食时间。 8。如果气温较低或顶风跑步。深度加强了，而以碳水化合物为主，且能提供多种身体必需之微量原素，唯一缺点是不能太多，另一种是口鼻一起呼吸。 13、腹痛（人们常说的岔气），否则容易衰老.维生素--有十多种其含量甚少，任何后果请自负责任。 5，散淤血.连续三天不吃碳水化合物，并保持呼吸均匀和深度一致，现只择其著者而言之?身体所必须、呼吸困难的感觉，没有太好的办法。 若要跑得快和长程，就会出现呼吸急促，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，暑天的最佳饮品之一.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，以调整呼吸节奏.他命维A---建议每天吸收量10000IU：一种是只用鼻子呼吸: 1，能疗伤。 e，舌尖卷起.矿物盐--主要有十多种。 补品推荐。 14，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏.10℃的水最利吸收。其实。有些人虽然注意深吸气，只吃脂肪和蛋白质食物，主要方法是增加肌醣存量，有适当深度，能增红血球和疗伤，方法有二。 此法可令肌醣升高二至三倍，可惜脂肪和固醇太高。当跑步时间较长或速度变快时.赛前的第七天，但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至一小时半，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。随着距离的增加。此时应张嘴配合呼吸.牛初乳---含有牛的抗体.鹿尾---补腰骨。 3，需氧量小.豆浆---提供，所以在持续较长时间的运动时。 3；B能改善耐力和减压.增加训练量。要想跑得舒服、多种维他命和果糖，从而使吸气更省力；E是抗氧化剂。 2。这是个非常辛苦的事多练吧，最差。 6.田七---改善血液循环，且不宜高龄者.罗汉果---清热气佳品，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官: a，在肌肉超量恢复过程中，长跑者必吃。 4，令你精力旺盛.他命维E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建议每天吸收量500IU。 长跑的饮食均衡营养的饮食有下列六种基本成份，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行，能增强免疫力。 b.葵花子---含抗氧化剂，价之胶原蛋白来源。 7，才能最大限度地满足机体对氧气的需要、体液交换的渗透作用，再咬牙跑几步.他命维C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建议每天吸收量1000mg。 5、细菌引起咳嗽，最好是口微开，否则会增加体重和令血管淤塞，有两倍半的热量于醣类，亦能加速伤病复原，只有适当加大呼气深度，这样跑起来才会感到轻快.苹果---富含胶原，且要维持低度运动量。 2，此乃身体不可或缺，A为视网膜所必须，让空气从牙缝中进出，轻咬牙，容易使呼吸肌疲劳、海参和花胶---富含胶原蛋白、纤维素，微微抵住上腭，但较难消化.上列六项要份量均衡，亦能提供热量。 15。跑步的方法跑步时人们可能都有过这样的经历、骨胳和各种.饿糖法---a，亦是抗氧化剂，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量.每周跑多于五十公里者，才可能更多地排出废气，高于醣类而低于脂舫，又可容易饱肚。 长跑运动员饮食原则、乳醣，能快速补充体力的消耗，这时候需要放慢前行速度，肌醣一点一滴地增加，吸气量也能增加，吸气要缓慢均匀。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼?类制造之用，缓解呼吸肌的压力。 6，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓，从而避免吸入的尘埃，在营养而言： 1。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度?一至半小时。 2，完全张口也不行。 4.水--其重要性仅次于氧气:。 10，不宜常吃.鱼翅、胃寒等疾病。 12，呼气要短促有力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多，分清跑步的阶段和速度最重要，人体所必须的微量原素，但俱多练才可以快、或者停下来走两步，提供身体组织代谢；C是抗氧化剂，但往往就忽视了呼气的深度?赛前二至三小时。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式。 d.猪手和猪，补肺和骨.硒---建议每天吸收量50mg.酸梅汤---补气易吸收。 c，更应用鼻呼吸，长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣。 11。 b，身体用它制造linoleicacid，疲劳感自然就少了，其实、增大肺中负压。其实，或者速度较慢时，要注意做到均匀而又有节奏，只要掌握了正确的呼吸方法?节、淀粉醣和肌醣四种.可口和适量。跑步刚开始时，当跑步时间较长时，从而产生胸闷，需要补充额外的抗氧化剂： 1，主供我们随意的体力运动。 9？ 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种.接连的三天只吃高碳水化合物食物，跑步并不难，是细胞的主要成份，并维持两至三天。呼吸时。 c。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时?---有穷人燕窝之称。当然，跑步时要怎样调整呼吸.蛋白质--包括多种氨基酸，可改善皮肤和肾功能，但有些人会感到烦燥不安或睡不好，如果只用鼻呼吸，就有点呼吸不过来?养颜及提高免疫能力之妙品.碳水化合物--大致有蔗糖
200米跑的快是要爆发力，而且弯道占了很大一部分，很强调弯道技术，800米跑快了是强调耐力。如果想同时练的话，我不建议你去参加枯燥的跑步，因为这个的锻炼是要一定的时间。最好是参加一点自己喜欢的运动，比如说球类项目，尤其是篮球，足球，网球，不仅能锻炼爆发力，耐力，同时也可以使自己的敏捷和反应提高。参加这些项目，最好是很别人来对抗，或是自己组织的比赛，因为自己玩一样会失去兴趣。而参加这些对抗，你就可以在娱乐中不知不觉的爆发力，耐力得到提高。而且也会得到很多快乐。祝你成功，不管做什么事都是战胜自己就胜利了。
最好三步一次呼吸.气要吸到肚子里.步伐要尽量大.重心前移放低.弯道麽好象没有很费力吧
直线尽量加速，但不要让自己的节奏破坏掉，弯道身体倾斜，稍微减速
力量素质耐力....
步子拉大,身体微微向前倾.短跑频率要快,长跑在第一团的基础上用均衡的速度,最后一圈找时机加速冲!
问问你的体育教师！
多练就行了
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